IRLAM
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isso é uma pergunta que nao tem como responder;.. vai depender da sua dedicaçao -
o melhor suplemento é a sua dieta srr, por enquanto nao é taoo necessario suplementar.. mas se quiser pode usar hipercalóricos, whey protein +malto+creatina malto
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pois eh eu coloquei entre parenteses para ele fazer o agachamento livre primeiro
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bom essa seria minhas sugestões, muitas pessoas com mais experiencia pode te ajudar.. flws ta faltando panturrilhas no seu treino..
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eu acho melhor essa: Peito/Ombro/Tríceps ; 2- Costas / Biceps ; 3 Pernas , fazendo 3 exercicios para grandes e 2 para pequenos para nao ficar volumoso e também pq treinar ombros e peito no outro dia ou vice-versa prejudica no descanso..
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KKKKKKKKKKKKKKKKKKK
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mantenha os dois
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pode tomar em casa mesmo.. so nao demorar muito pra chegar quando acabar se manda pra casa e toma
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use halteres nos exercícios
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1 kg so ;(
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eu tb ja tive ... eu tive que parar por meses..
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tb nao to acreditando nao..
como disse o arnold em algum lugar que vi e nao lembro: Treinar sem dieta é a mesma coisa que preparar um terreno para nascer plantas e nao jogar as sementes, ou seja, nao vai nascer nada srsr
o do grabriel eu achei muito pouco so 1 pra triceps e 1 de biceps... eu adicionaria: rosca alternada pra biceps e testa pra triceps enfim.. é uma sugestão so
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
nao precisa
cara 3 ja é muito, imagina 4.. bíceps é um musculo pequeno..
whey protein e creatina apos o treino massa 7000 ao acordar e antes do treino e pesquise rs
vc precisa pesquisar sobre essas coisas.. e treinamento para 4 dias na semana pode ser uma divisão ABCD ou ABC.. enfim, pesquise
mude pra peito triceps , costas biceps, ombro perna ae vc treina o ombro na sexta... quando eu fazia peck deck incomodava tb no treino de ombros.. mas nao sei se isso tem a ver.. flws
halovar não é suplemento