Higor Teixeira

Senti falta de exercícios para a parte posterior de coxa (embora tenha o Terra aí). Colocaria um Stiff. Não gosto muito dessa divisão com Pernas e Costas (músculos grandes) no mesmo dia. Separaria o treino de pernas (anterior no A e posterior no , transformando o treino para Push/Pull.

RDL ou Stiff!

Esse é um Push/Pull. Acho que tá um treino legal sim. Só coloca algum posterior de coxa no A2. O problema aí é intercalar agacho e terra a semana toda. Ainda mais trabalhando com progressão contínua de cargas, que é o foco de um treino Low Reps. Para minimizar esse problema, eu só fazia terra no B Low.

O seu treino não tá nem Upper/Lower nem Push/Pull. Acho que você podia dar uma mexida para se adequar a uma dessas estruturas. Acho que ficaria melhor dividido. Eu fiz Push/Pull só com agacho livre, avanço e stiff e tive bons ganhos de perna.

faÇa fullbody 3x.

Fala Hulkão... Tu pode trocar o Avanço pelo frontal e continuar fazendo o livre, no High,,, Pode ser uma boa opção. Quanto à mudança no meu treino, eu explico melhor neste tópico Abço.

Leia e seja muito feliz: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/

Coloquei o agacho frontal no meu novo treino (Upper/Lower)... curti pra kcte!!!

Iceman, tu não tá confundindo High/Low (Altas/Baixas repts) com Upper/Lower (divisão Superiores/Inferiores)??

Fala, SaBiih!!! Me ajudando de novo. Vlw! Então... não é nem que eu larguei o Push/Pull. Como eu disse, acredito que o AB2x seja a divisão ideal para mim. Gostei muito do Push/Pull. Mas pelo menos aqui no fórum, eu não vejo consenso nas duas metodologias: algumas pessoas que já fizeram as duas formas preferem o Upper/Lower, outras, como você preferem o Push/Pull. Então acho que eu preciso experimentar o Upper/Lower para ver se eu chego na mesma conclusão que você: encontrar o melhor treino para o meu corpo. Fala manel007, tranquilo? Como eu sou muito ansioso, nem esperei a avaliação e fiz o Upper1 hoje. Curti bastante o treino, mas de fato senti falta de trabalhar um pouco mais as costas. O que acha de eu fazer Pull-ups (4x máx) e Curvada (4x8)? Quanto aos Low reps, acho que vou fazer da seguinte forma: 5x5 para o agacho livre e terra no Lower1 e 5x5 pro agacho livre e 3x5 no Terra no Lower2. O que acha? Blz, Rodrigopq!!! Eu tenho muita preocupação com a minha lombar, por conta de já ter histórico na família (meu pai tem problema de coluna). Mas depois do Push/Pull que vinha fazendo, afastei um pouco esse "fantasma". No Push/Pul, fazia Agacho num dia, e Terra e Stiff no outro. Consegui levar de boa. Mas, de fato, nesse treino só fazia o Terra uma vez na semana. Vou ver como meu corpo se comporta fazendo 2x na semana. Se ficar muito pesado, vou tentar seguir sua sugestão.

Nenhum comentariozinho? Nem pra gongar?!?!!? C`mon, people!!! 23 visualizações e nada? O treino deve estar pelo menos "aceitável" então.

Idade: 27 anos Altura: 1,83m Peso: 91kg Divisão de treino: AB2x Upper/Lower E ai, meu povo? Blz? Tô aqui de novo, montando mais um treino e contando com a ajuda do fórum que já me ajudou demais nesses quase 2 anos de treino. Nessa incessante busca pelo treino perfeito, já consegui definir a melhor frequência para o meu corpo: AB2x. Assimilei isso durante um Push/Pull que fiz há algum tempo. Também estou conseguindo definir a lista dos melhores exercícios para o meu corpo. O problema que eu estou tendo (e sempre tive) é saber dosar volume. Encontrei um treino Seção de Diários que achei bastante interessante. Dei uma pequena editada em alguns exercícios, mas mantive o mesmo volume: Upper1 Supino Reto 4x 4-6 Crucifixo Inclinado 2x 12 Pull-ups 3xmáx Remada Curvada Supinada 3x 6-8 Desenvolvimento Militar 5x 4-8 Rosca Direta 3x8 Tríceps Testa Unilateral 3x8 Lower1 Agachamento Livre 3x 6-8 Levantamento Terra 3x 6-8 Agachamento Frontal 4x 6-10 Stiff 2x 6-10 Flexora 3x 10-12 Panturrilhas em pé 3x 8-12 Upper2 Supino inclinado com halteres 4x 6-8 Supino Reto 3x 4-6 Chin-ups 3xmáx Remada curvada pronada 3x 6-8 Desenvolvimento com halteres 4x 6-8 Elevação lateral 2x 10-12 Rosca Alternada 3x 8-12 Paralelas 3xmáx Lower2 Agachamento Livre 3x 6-8 Levantamento Terra 3x 6-8 Afundo 4x 6-10 Stiff 2x 6-10 Flexora 3x 10-12 Panturrilhas em pé 3x 6-10 Panturrilhas sentado 3x 8-12 Minhas dúvidas pontuais: 1) De boa fazer Agacho Livre e Frontal no mesmo treino? 2) No treino original, era Rosca Spider (troquei pela Direta). Alguém já fez essa Rosca Spider? É bom? Vale a pena experimentar? 3) O volume tá tranquilo? Quem curtiu, dá RT ( ). Quem não curtiu, vai me dando dicas e sugestões pra dar uma melhorada. Abço a todos

Tente executar o exercício com as pontas dos dedos do pé levantadas... Vai sentir puxando bem os posteriores.

Saquei... Nem me liguei na Smartfit... hehehehe. Tava querendo mudar pra ela tbm, mas acabei continuando na mesma academia msm... Nem fui no nutricionista... Fiz um cutting rápido, consegui diminuir um pouco o bacon, mas já voltei pro bulking... Crescer mais um pouco pra depois secar.

Pra mim, Ombro se treina com Peito. Nessa divisão que você colocou, vc treina Ombro na quarta, e na quinta vem o treino de Peito, que acaba recrutando ombro. Pra que trocar Tríceps com Bíceps?? Não faz sentido... Quando vc treina Peito, vc recruta Ombros e Tríceps... Se tu colocar Tríceps no dia seguinte, não vai dar descanso necessário. A mesma coisa com Costas e Bíceps. Não gosto de treino em pirâmide. De boa descansar só no domingo, se seu corpo "permitir".

Divisão ruim. Faça o feijão com arroz do ABC2x: A-Peito/Ombros/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraços C-Pernas Vai fazer Pernas só 1x na semana mesmo?? Sou contra. Só tive ganhos quando comecei a treinar pernas 2x na semana. Você poderia tentar esta divisão: Seg-Peito/Costas Ter-Pernas Qua-Braços/Ombros/Trapézio Qui-Pernas Sex-Peito/Costas

Comecei ontem a fazer o agachamento frontal e curti pra car**ho... Pode ser uma opção boa para substituir o livre (eu tô fazendo os dois, na verdade). Eu decidi colocar um pouco mais de isoladores, principalmente alguns unilaterais, pois estava com uma assimetria que estava me incomodando. Problema de execução detected. Já reviu sua execução?? Como não dá pra vc fazer Chin-ups, acho que é uma boa substituir pelo Scott.

A intenção da remada é essa!!! Aniquilação total!!! Eu não tiro nunca mais esse exercicio de qualquer rotina que eu venha a criar

Eu fiz o treino abaixo durante um ciclo (?) de H-Stane... Curti bastante o treino. Veja o que acha. Tbm não dava para ir no sábado... Fiz, então, continuativo, para não neglicenciar o treino C, fazendo só uma vez. A-Peito/Ombro/Tríceps B-Costas/Bíceps/Trapézio/Antebraço C-Pernas A Supino Reto 3x8 Bi-set Crucifixo Reto 3x8 Bi-set Supino Inclinado Halteres 3x8 Voador 3xDrop Set Militar 3x8 Elevação Lateral 3x8 Bi-set Elevação Frontal 3x8 Bi-set Tríceps Testa 3x8 Bi-set Paralelas 3x máx Bi-Set Tríceps Pulley Unilateral 3xDrop Set B Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 3x8 Puxada Pronada 3xDrop Set Rosca Direta 3x8 Bi-set Chin-Ups 3x max Bi-set Rosca Alternada Pulley 3xDrop Set Rosca Inversa 3x8 Encolhimento 3x8 C Agachamento Livre 3x8 Afundo 3x8 Extensora 3xDrop Set RDL 3x8 Mesa Flexora 3xDrop Set Panturrilha em Pé 3x10 Bi-set Panturrilha Sentado 3x10 Bi-set

Relaxa Hulkão... A não ser que você queira participar de campeonatos, uma fugida assim da rotina não dá nada não. Eu entendo que foco e objetivo é o que separa os "fortes" dos "fracos"... Mas também não podemos deixar nossa vida social de lado!! Tudo bem que você não precisava ter enchido a cara, hehehehhe, mas também não precisa se martirizar tanto!! E eu não entendi... Tu treina todo dia em uma academia diferente?? Como é isso?

Este tópico tem o selo Pedro e Bino de Qualidade:

Divisão horrível, volumoso ao extremo, treino de costas fraquíssimo, dá pra melhorar a escolha dos exercícios, perna só 1x na semana... Você que montou esse treino? Ou foi algum instrutor? Melhor começar a montar outro treino... Olha esse tópico: Passo A Passo: Montando Seu Treino [Com Vídeo Explicativo]

Porquê escolheu ABCDE?

Espero que não seja algo deste nível:

Divisão errada, volume excessivo, treino de pernas fraco, má escolha dos exercícios e tópico fora do modelo.