cesar.brandao

ricardo Se você não tiver um descanso entre as séries, provavelmente tu não vai conseguir completar as séries

Continuando.... Bom galera, ontem resolvi deixar a última refeição para comer alguns salgadinhos na casa da minha prima, pois era aniversário dela, da mesma forma não se ultrapassaram as 1.300 calorias que restavam, sei que o certo seria a dieta, mas para não fazer desfeita com a coitada fiz este sacrifício hahaha, mas hoje dieta continua tudo normal e vamo que vamo

Pô Aless, falando em Xis, cara o xis de POA é muito grande né velho me surpreendi uma vez que fui comer ai, tinha que comer de garfo e faca iUHASuiaHSuiAHSiUHASUi

Adriano, cria um álbum e posta a foto aqui, fica muito ruim de enxergar assim

Sim, haha Fui para a academia agora a pouco, foi tudo certinho até o momento, exceto o shake, fiz ele também... só que me senti estranho, to me sentindo Muito estufado, não sei se foi porque eu fiz ele e logo já fui para a academia hehehe, mas até o momento tudo está 100%, ainda resta a 2ª ref

Até por isso mudei de avatar iuHAISUAHIs

iAUHSIUAHUISHAUISHAUSHAUIS, ao vivo literalmente '-' Valeu e é nóis

Cara, o que você quer dizer com "colher de sopa" revê o tópico de postagem que o Gaspar criou, as medidas devem estar em (g) ou (ml)

Valeu Martín, acompanha ai, sua ajuda é sempre bem-vinda

Valeu galera e vamo que vamo o "almoço" de hoje já foi hahaha

Dados Gerais Altura: 185 cm Peso: 116Kg Idade: 22 anos BF: Gordo: MM: Óssea: Residual: Objetivo da dieta: cutting. Medidas: Abdômen: Cintura: Quadril: Tórax: Perimetria: Supra-Ilíaca: Peitoral: Abdominal: TMB: 66+(13,7 x peso em KG) + (5 x alturam em CM) - (6,8 x idade em anos)*1,4 TMB:66 + 1.452,2 + 925 - 142,8 *1,4 TMB:2.300,4 * 1,4 VET:3.220,56 DIAS ON https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=542 DIAS OFF https://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=543 O treino que estou fazendo é o seguinte:

Faz inveja faz... IASHIAHSIUASIHISH

Porque baterem?

o meu está durando 17 horas +/- termino as 18:30/19:00 e só volto a comer 12:00/12:30

Salgainhas nham nham, justo hoje que começarei minha dieta tem aniversário da minha prima :T

é Mesmo, hehhe você vai começar a fazer o bulk né? o/ bora bora , hoje eu começo a minha dieta, eu já estava fazendo LG, mas sem contar os macros, apenas levando em base tudo aquilo que eu já havia planejado, agora já fiz minhas compras, e bora pra LG de vez A É muito mais pratico realmente IF, eu pratico, e é uma beleza ;x apenas hoje vou começar a fazer conforme os meus macros, mas é muito bom

IAUHSIUAHISUHIASUIAUSHIAHUSHIAHHS

Parabéns também antecipado, sei que não vou entrar fds haha... A SG e como ficou o lance lá com sua namorada? tu contou pra ela?

Se a gente já paga o clube para ter manutenção e a melhor qualidade possível, porque vão querer cobrar a academia? o clube é um todo, e não parte específicas

Velho a academia é em Clube, a gente paga o ano inteiro, e só usa as piscinas por exemplo no verão, tem muita pouca coisa, e agora fizeram a academia, e ainda querem cobrar a academia? nem manutenção para a academia eles dão...

Tiago esses macros, você as mantém tanto para ON quanto para OFF? porque vi que no dias 12 e 13, tu comeu a mesma quantia de carbo e fat

É uma pena que o BF não estava mais baixo, mas quem olha a sua evolução ve que você melhorou muito, Parabéns IAUSHUIAHISUHAIUSHIUAHSIHIASHIAUSHIAHSIAHISHAIUSHIUA

Graça não, mas é 10 mangos, e os cara nunca cobrão lá, são tudo uns dorminhoco, para a academia inteira só tem 1 instrutor, por ela ser pequena, e esse instrutor é daqueles que nem palpita no seu treino, até que academia é boa, tem 2 bancos de supino, 1 gaiola, tem 2 paralelas, 3 lugares para barra fixa e tals

a minha tem tudo isso e eu nem pago hahaha

Boa Bruno segue firme ae... e concordo com o que o Madolios falou, apenas uma vez a tanto tempo, creio eu que não fará mal algum