Pudzianowski

Ao meu ver está muito boa, mas eu não manjo muito.. espero que esteja boa pois a minha é bem parecida. Boa sorte nos seus resultados, abraço!

Acho que sou o unico aqui, mas prefiro a "new school" do que old school. Prefiro os fisioculturistas atuais aos de antigamente. Mas claro que admiro demais todos! todos são exemplos pra mim.

Faz sentido, vou fazer isso mesmo por enquanto.. só um copo de agua durante as refeições. Foi mal, é que eu nao sei como colocar a quantidade correta de cada alimento. Meu objeito é colocar mais carboidrato durante manhã e pré treino e o mínimo durante a noite. Qual carboidrato vc poderia recomendar pra colocar na janta? Valeu!!

Beleza, valeu pelo toque nanny, gostei da sugestão! Como bananas sim cara, vacilo meu nao ter colocado na dieta.. vou ver se coloco banana no meu lanche la pelas 10am ou no café da manhã em alguns dias. abraço! Valeu cara!! ja pensei em fazer isso, é que eu sempre tomei algo durante o almoço e cortar assim repentinamente vai ser mais complicado, vou diminuindo aos poucos e depois quero parar e começar a tomar chá verde uns 30 min depois..

Sei que ta faltando uma refeição (lanche) ali pelas 10 horas, mas nao sei o que ingerir, alguem teria uma sugestão de algo prático? pq é bem no intervalo da faculdade...

19 anos 1,78 77kg bf +- 15% obejtivo hipertrofia 7:40 - café da manhã sanduiche com 2 fatias pao integral 2 fatias peito de peru defumado 1 fatia queijo branco alface albumina + leite desnatado uma colher de azeite de olive extra virgem 12:00 - almoço carne (de preferecia sempre frango) arroz integral OU macarrão integral salada a vontade suco de laranja ou agua mesmo 15:30 - pré-treino frango + batata doce 16:15 - treino 17:00 - pós treino imediato 50g whey protein + 60g dextrose 17:40 - pós treino (refeição sólida) sanduiche igual ao do café da manhã copo de leite desnatado 20:30 - janta uma lata de atum ou frango 4 ovos cozidos (2 inteiros/2 só a clara) 23:00 - ceia albumina + leite desnatado colher de azeite extra virgem

O mesmo usado para obesos... heheh

Tambem reparei nisso quando vi o video... realmente tudo de primeira!

Dexter Jackson treinando [url="http://www.youtube.com/watch?v=KPr7B3d1eWg"]http://www.youtube.com/watch?v=KPr7B3d1eWg[/url]

http://g1.globo.com/Carnaval2009/0,,MUL999...RMA+FISICA.html Pra mulherada que fica se perguntando que tipo de mulher os homens gostam, ai ta o exemplo perfeito! sem exageros, toda durinha! nao precisa passar disso!!! Na minha opinião ela tem o corpo mais perfeito do Brasil... foda é uma gata dessas namora com f^&$# daquele Belo, só pode ser dinheiro mesmo.

Confesso que NUNCA ouvi falar em Quinua, nunca vi no mercado por aqui tambem. Vou procurar pra ver o preço e se caber no orçamento provavelmente adicione na minha dieta heheheh..

Pra fazer aerobico em jejum vc nao precisa ir na academia. Eu tambem estudo de manhã e consigo fazer. Acorde, faça o aerobico em jejum que nem deve demorar mais de meia hora mesmo, vai tomar banho, se arrumar, etc.. (pra dar os 30 mins depois do aerobico) então dai tome seu café da manhã e vá estudar

Alguem aqui usa hand grips? to pensando em comprar um pra fortalecer a região do antebraço e pulso, será que tras resultados consideraveis?

ACHO eu que sua pergunta faz sentido mas nao tenho certeza. Mas acredito que malhar antebraço 2x por semana nao vai trazer problemas mas de pelo menos 1 ou 2 dias entre esses exercicios.

Valeu pelos conselhos galera, certamente vo adicionar na minha dieta em breve. abracos!

Fui montar minha dieta e reparei que a refeição pré treino e a pós treino (nao a imediata = shake) podem ser praticamente a mesma coisa não? posso comer frango + batata doce em ambas as refeições?

Desculpem reviver o topico, é que to lendo muita coisa ultimamente e achei esse artigo interessante mas fiquei com uma duvida. Pessoal que toma o chá verde, em que horario do dia costumam consumi-lo? no pré-treino seria uma boa?

Pessoal, fiquei parado por algum tempo dos treinos mas agora vo voltar e fiz um treino por mim mesmo, primeira vez que faço, e usei como base o topico do Pengo com imagnes dos exercicios. Por favor, avaliem, se achar melhor mudar algo avisem... tenho 19 anos, 177cm, 78kg e meu bf deve ta por volta dos 15/16% objetivo hipertrofia (e vou fazer aerobicos em jejum pela manhã 3x por semana)

Como alguns ja postaram prefiro um dia só pra pernas. Se voce acha que é pouco entao faça 2 vezes quem sabe, mas nao um dia depois do outro, de ao menos um ou mais dias pra sua pernar descançar se nao pode entrar em overtraining e voce vai é catabolizar... abraço!

Sugeria a voce fazer o aerobico em jejum, tem um topico fixo sobre isso, da uma lida lá

Primeiramente parabens por largar a porcaria das drogas... E parabens pelos resultados muito bons, pra quem estava pesando 62kg voce teve ganhos consideraveis e pelo pouco tempo de tempo! se continuar treinando serio e com alimentação levada a serio vai ficar ainda maior. Parabens!

Acredito que o de chocolate seja o "menos ruim" e acho que vale o esforço e tomar com água tambem.

Nao sei se estou falando asneira, mas com certeza o cigarro atrapalha no sistema respiratório e ele é muito importante para qualquer atleta...

Tenho uma sugestão boa de musica pra ouvir enquanto malha, isso se vc curte rock.. 12 Stones - Adrenaline, é a trilha sonora do World's Strongest Man de 2007. e tambem é trilha sonora do ultimo filme do Rambo.

Poxa, dai fica complicado! a nao ser que a academia fosse do lado da minha casa. Nao seria melhor tomar o shake pós treino, ir pra sauna, ficar 10 e ir pra casa e dai então fazer a refeição completa (a de 40 min depois)... ?