marcelo-tc

Não entendi a parte do peito de frango devo tirar na refeição após o treino e botar quanto mais ou menos de peito de peru? E o queijo branco ou amarelo mesmo? Tenho 1 ano de treino, durmo 9 horas por dia, pois faço aeróbicos em jejum.

Valeu brother, vamo esperar mais comentários da galera, bons resultados pra vc tbm, abraço.

CAFÉ DA MANHÃ(8:00) Shake: 2 bananas 200 ml de leite 2 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de albumina 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco 2 fatias de pão integral com um ovo 1 centrum LANCHE DA MANHÃ(10:30) 2 fatias de pão integral com peito de peru 2 barras de cereal ALMOÇO / PRÉ-TREINO(13:00) Arroz integral Peito de frango Salada PÓS-TREINO(15:20) Shake: Whey Dextrose REFEIÇÃO 40 MINUTOS PÓS-TREINO(16:00) Arroz integral Peito de frango JANTAR(19:00) Peito de frango Amendoins Salada 2 ovos inteiros CEIA(10:00) Iogurte + 2 colheres de sopa de albumina 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem OBS:Tenho alergia a peixe, não posso comer atum e não suporto batata-doce, substitui pelo arroz integral. Fora isso no que a dieta está ruim e o que posso adicionar? Obrigado. Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 62kg

Mal confundi