felipegbrasil

treino de hoje foi massa. Squat: 80kg (mas desci mais do q o normal) Overhead Press: 42kg Deadlift: 108kg Chin-up: 10kg Plate-Pinch: 5kg-5kg. (Hoje resolvi contar, deu 35 segundos cada série em media. A ultima consegui 40 sec.) Jack3d: Força: 3,5 Pump: 3 Vascularização: 3 Disposição: 2

Qual a diferença desse Pendlay Row pro Barbell Row? Percebi q o squat ta com carga bem menor q as outras, vc é fraco em perna msm? O.o

Nao tem gaiola, faço naquele suporte do supino inclinado mesmo. Com o jacked eu consigo levantar 82kg de boa, sem o jacked no maximo uns 78kg hehehe, Nao sei, mas eh por ai

Treino de SEGUNDA FEIRA Squat: 82kg Bench Press: 50kg (fiz uma serie com 54kg, mas tava muito foda, aí baixei) Barbell Rows: 44kg Dips: 10kg sobre o Jacked Força: 3 Pump: 2 Vascularização: 2 Disposição: 2 Acho q nao esperei o suficiente pra tomar o negocio e nao deu tanto efeito.

Vish cara nem sei, mas faz quase 3 meses já uiasheiusahae o jack é daora mesmo. Valeu mano, força aí o/

Desculpa nao postar ontem, é porque nao treinei ontem mesmo, treinei hj. Ontem trabalhei ate tarde. Quinta Feira: Squat: 80kg Overhead Press: 42kg Deadlift: 104kg Chin-up: 10kg (fiz 7 também na ultima série) e Plate-Pinch O instrutor (e brother meu) falou q meu ombro ta meio caído, pra eu treinar mais posterior. To pensando em colocar um pra posterior de ombro e tirar esse plate pinch. Aí eu poderia fazer aquela elevação lateral curvado com halteres. Jack3d Sobre o jack, a fadiga baixou pra caramba, antes eu fazia o agacha, qndo terminava ficava ofegante, agora termino parece q nem fiz o exercicio. Mas a dor no musculo nao parou nao, soh a fadiga hehehe. Foi 2 scoops hoje. Força: 4 (ÓTIMO, squat tava tranquilo, press tava pesado sim, mas foi um pouco mais tranquilo. E o chin-up também;) Pump: 3 (Tava bom, mas nao senti diferença da outra vez.) Vascularização: 3 (i love veias) Disposição: 3

Po cara o omelete é muito bom, eu pego 2 ovos e coloco numa tigela junto com mais ou menos 1,5 colheres de presunto e 1,5 colheres de queijo, um pouquinho de tempero de alho e mexe. Aqui em casa tem uma frigideira pra fazer o omelete que são 2, aí vc coloca uma cima da outra pra virar, mas se vc nao tiver acho q da pra virar com um garfo mesmo. Coloca a mistura na frigideira, quando tiver no ponto por baixo (um pouco moreno) vc vira e espera até ficar mais ou menos da mesma cor do outro lado, nao tem segredo. Eu nao sei explicar direito, se quiser veja esse video, explica certinho: Mas eu nao coloco leite não, aí vai pelo seu gosto. Foi mal cara, esqueci de falar do peso. Então, ainda não me pesei, não sei se ganhei peso, mas percebi q a retenção q eu tinha antes saiu, o musculo esta com mais "qualidade". Quanto ao AUMENTO de massa, eu percebi sim, de massa magra eu percebi, mas nao foi muita coisa. De gordura não foi quase nada, acho que ganhei gordura do lado do abdomen (pneuzinho). Preciso tirar minhas medidas e tentar medir o BF, se eu conseguir eu posto aqui pra voces.

Hahaha peito é foda mesmo. sobre a alimentação a minha dieta ta aqui: Aí seguinte: Essa refeição 6 eu to fazendo no lugar da 1, não to fazendo a 1 pq to sem tempo mesmo. Então tira 390kcal do dia, e fica 3636kcal por dia. Acho que ta ótimo, minha TMB é 2974kcal. Quase 700kcal a mais aí. Abraço Origado cara. O peso da barra eu não coloco aí junto, mas em todos os exercicios eu uso a maior, que deve ter uns 12kg. Abraço

treino de hoje (segunda) Squat: 78kg 5x5 (SUAVE, to nem precisando de ajuda) Bench Press: 52kg 5x5 (meu ponto mais fraco, PEITO. Esse foi mto dificil.) Barbell Rows: 44kg 5x5 (esse foi daora, mas esse peso foi quase o limite, mais q isso peco no movimento.) Dips: 10kg 3x5 (me superei nesse hein, na ultima série fiz até 7) Jack3d Força: 2,5 (no mergulho foi show de bola, mas no supino foi meio osso, nao coloco 3 por causa disso.) Pump: 2 (quase a merma coisa de quarta feira) Vascularização: 2,5 (foi mais aparente do q da outra vez, achei maneiro. as veias da mão ficaram maiores tambem.) Disposição: 3 (fui correndo pro treino, tava com muita vontade de correr. xD)

3 meses brother. abraço

Puta q pariu, hoje o treino foi uma bosta. Não deu pra tomar o Jack3d. Squat: 76kg Overhead Press: 36kg (na boa, fiz uma com 40kg, tava pesado demais, penei pakas pra completar 5. Aí abaixei pra 36kg e mesmo assim penei bastante, tava leve nao.) Deadlift: 100kg Chin-up: 5kg Plate Pinch Po foi uma bosta o treino, eu tava muito fraco. Almocei muito tarde e iria demorar mto ate ir pra academia. Almocei 2 hrs teria q esperar até 3 e meia pra tomar o negocio pra ir treinar as 4. E as 4 la é lotado. Optei por treinar sem o jack mesmo, e deu no q deu. Mas proximo treino 1,5 scoop pra ver se recupero isso aí.

Queria ter postado logo que cheguei do treino, mas a net tinha caido, e soh voltou agora a pouco. Foi mto massa o treino hoje. Squat: 74kg (tava bem dificil da outra vez com 74kg, entao eu prefiri continuar com esse peso mesmo. Fiz 2 séries mas tava fácil, aí fiz mais 3 com 76kg.) Bench Press: 50kg (supino tá osso viu, e o fdp do meu parceiro nao ajudou na 3ª serie, aí fiz uma baita força na ultima e ficou foda as outras series =/) Barbell Rows: 42kg (bom, esse é meio chato de fazer, não consigo fazer o movimento lento, da 1 segundo descida e mais ou menos meio segundo na subida.) Dips: 8kg (Esse foi daora, fiz bem tranquilo 3x5, fiz até 6 na ultima.) Jack3d Hoje foi daora, alguns exercicios ficaram um pouco mais faceis (squat e dip) e fiquei com uma disposição maneira. Foi assim: Eu almocei 1 hora, e tomei o jack as 2 e 15 e fiquei no computador, derepente eu senti vontade de ir pra academia, meus bpm subiram (consegui perceber) e eu tava mais acordado q o normal. No final do treino o pump tava mto bom, voltei feliz pra casa CORRENDO (nunca fiz isso em dias ensolarados xD) Força: 2 Pump: 2 (pump foi de quase 1 cm de braço) Vascularização: 1,5 (nao notei diferença do primeiro dia, apenas algumas veias aqui e ali Disposição: 2,5 (bom, a disposição de segunda feira foi psicológica, entao eu prefiro nao contar. Vou editar pra 1 do ultimo post.) Obrigado

Opa, tomei 1 scoop de jacked hoje, mas sem efeitos. Eu almocei e esperei UMA HORA, depois tomei o negocio, mas nao senti efeitos consideraveis nao. Treino: Squat: 74kg Overhead Press: 40kg Deadlift: 100kg \o/ Chin-up: 8kg Plate Pinch: 5kg-5kg (eu nunca tinha contado, fazia sempre ate o limite, hoje eu contei e deu uns 20 segundos cada braço.) Vo abrir um mini-relato do jacked aki, vai ser assim: Força: 1 Pump: 1 Vascularização: 1,5 Disposição: 1 (psicológica apenas) 1 seria NORMAL, aí coloco até 5, que seria INSANO mesmo. Por enquanto 1 scoop. Proximo treino vai ser 1 scoop tambem. Senti que a veia do antebraço tava pulando mais que o normal, e uma do biceps tambem, mas pouca coisa. A disposição admito q foi psicológica.

Nao eh pre-treino nao brother, vc toma ela todos os dias, 2 comprimidos, 4 vezes por dia com uma refeição.

ué cara, mas a beta-alanina seria pra dar força, igual creatina, pra que eu iria usar em um dia de aerobico? E eu não faço aerobico afinal de contas.

A beta-alanina não ta dando efeito não. Essa merda. Pretendo começar com 1 scoop de jack3d semana que vem, segunda. Squat: 74kg Bench Press: 50kg Barbell Rows: 42kg Dips: 7kg O mergulho foi daora, fiz 2x5 e na ultima serie eu tava na 5ª num tava aguentando mais apareceu uma mina mto gostosa do meu lado e eu fiz mais 2! ASEIHSAUHEOUAISHEOUIASHE

Treino de hoje: Squat: 70kg (coloquei menos pq fiz sozinho, tive medo de falhar, mas mesmo assim foi intenso.) Overhead Press: 40kg (me superei nesse, mas ta pesado, fiz 4x5. Não da pra aumentar mais.) Deadlift: 98kg (fera demais.) Chin-up: 8kg Plate Pinch: o de sempre, duas anilhas de 5kg Hoje nas primeiras séries com peso no agachamento, quando eu estava agachando minha cabeça começou a formigar. Acho q foi até a 3ª série, ja aconteceu isso com alguem?

To devendo o treino de segunda, foi assim Squat: 72kg Bench Press: 48kg Barbell Rows: 42kg Dips: 7kg Vo treinar daqui a poco e depois eu posto, valeu

Opa, acabei de chegar de viajem então não deu pra treinar hoje. Tava pensando em treinar amanhã, mas a academia só abre até 10 horas e eu nao iria descansar adequadamente, então preferi descansar mesmo. Hoje eu medi os braços e já estão voltando ao normal. O direito está 34,5 e o esquerdo 33,5. hehehe.

Vo acompanhar em off aqui. Pelo o que eu li sobre o GVT parece ser um treino maneiro e futuramente pretendo experimentar. O aumento da massa magra é bom mesmo como o pessoal fala? Boa sorte brother, teu shape ta massa!

hahaha fiquei com medo mesmo, nunca tinha levantado tanto no terra. Quando eu treinava normal era 3x8 com 80kg. XD

AEEEE consegui aumentar no Militar! Treino de hoje foi assim: Squat: 70kg Overhead Press: 38kg *-* (tinha travado em 36kg) Deadlift: 94kg *-* (esse eu fiquei com medo, coloquei o cinto, pq não sabia o quão pesado ia estar.) Chin-up: 8kg Plate Pinch: 5kg-5kg (diminui o tempo de descanso.) Alguém pode me dar uma dica de como balançar menos no chin-up?

Hoje foi: Squat: 68kg Bench Press:46kg Barbell Rows: 40kg Dips: 7kg 5-5-4 Vish, mergulho ta muito foda, to ralando muito.

Isso acontece pq a fáscia se estica, mas depois q ela esticou até 36cm ela não encolhe pra 34. É pra isso q serve o treino FST-7, pra esticar a fáscia ao máximo. Memória muscular? nome estranho que você chama. hahaha mas eu entendi

Não deu pra treinar hoje, tem uma festa na minha cidade hj e a academia n abriu