felipegbrasil

gostei, me ajudou com algumas coisas!

Tu treina a 4 anos e ta com esse corpo ai? Tu treinava pra oq? hipertrofia? força? Pra 4 anos treinando seu shape ta meio ruim hein cara... Se eu fosse vc eu secaria essas gordura de sobra que tem ai e depois faria um bulk bem daora!

No Cafe da manha 1, pos treino L e Ceia vc toma os suple. com água? Eu colocaria 200ml ~ 300ml de leite, fica com um gosto melhor. Já que a janta vc ta na facul, coloca uma coisa facil de carregar, tipo um sanduiche com pao integral, peito de peru, azeite. Se nao der sanduiche tambem, faculdade geralmente tem aquelas lanchonetes que vendem empadinhas, coxinhas... Compre algum desses ASSADO, fritura nao eh uma boa. No Pré Treino coma alguma coisa sólida, uma refeição de verdade (faz comida de sobra no almoço e esquenta no microondas, nao precisa tirar o super charge rsrs) Na Ceia coloca iogurte junto com a albumina, alem de ficar com um gosto bom (pelo menos eu acho) ajuda na flatulência.

Os fisiculturistas que fazem dieta de cutting de 800 kcal então tao tudo fudido. Rsrs

Julio a sua dieta ta com muita gordura e muita proteina, tenta diminuir a proteina (deve ta uns 3,5g/kg, diminui pra uns 2,5.), tenta diminuir a gordura tambem, deixa ela 1g/kg ou perto disso e coloca o resto em carbo. As calorias aí na sua dieta tao com 30 excedentes, deixar ate umas 500 calorias excedentes seria uma boa tb. Edit: E coloca um carbo de alto IG no pós treino ;D

Valeu, vo tomar com aveia então. Sim eu sei eu vou tomar suplemento mas continuar com a dieta. Edit: Só aproveitando o tópico, eu sei quanto de proteina e quanto de calorias devo ingerir por dia, mas o carboidrato tenho que ingerir quanto? alguem pode me ajudar? =/

Vejo várias pessoas dizendo para SEMPRE tomar whey protein com malto ou dextrose... O fato é que eu vou levar whey pra tomar no colegio, porque é foda levar comida pra escola, mas enfim. Eu nao posso tomar o whey com outra coisa? Por exemplo leite + whey + aveia? Eu já pesquisei no forum sobre esse assunto e não achei. É porque se eu tomar malto junto com whey todo dia no colegio vai ficar fora da minha dieta (obs: sou iniciante na academia)