felipegbrasil

Tava indo ao banheiro normalmente e nao sofro de prisão de ventre, mas foi só aquele dia, nao ta inchada mais. ;D O squat da pra aumentar no proximo treino \o/ Só o A.F comenta, bora aparecer mais aí povo! - Hoje fiz AEJ. Acordei mandei uns copo de água pra dentro e fui correr. Foi 30 min só e pelo q eu lembro gastei cerca de 260 calorias que tava na maquina. Depois disso já mandei a batida de banana que é minha 1ª refeição

Hoje foi Treino, Aerobico e tb trampei. Squat: 86kg + 12kg barra 98 total Bench Press: 56kg + 12kg 68 total Barbell Rows: 48kg + 12kg 60 total Dips: +10kg 3x5 Fiz aerobico depois do treino, queimou cerca de 280 calorias e depois eu fui trampar

Ontem quando fui tomar banho percebi que minha barriga ta inchada, dilatada, nao sei. ta meio estranho, nao era pra diminuir? :S E hoje quando sai da escola passei na farmacia pra ver meu peso... 72,5KG !!! nao mudou nada sniff sniff Não era dilatada de quando você acaba de comer, era um inchaço mais pra baixo, na pança mesmo.

Hahahaha valeu!! Eu desco mais ou menos até o nariz. Fica um pouco menos que 90º hehe. O squat ta pesadão, vou progredir no proximo treino, mas o foda é a amplitude de movimento, as vezes da pra progredir mas a execução nao fica muito boa, por isso eu volto. =/

Hoje fiz Treino + Aerobico. Por favor me digam se estou fazendo certo, fiz o treino, tomei o pós treino e depois fui fazer esteira. É assim mesmo ou é depois do aerobico o whey? Squat: 84kg 5x5 OHP: 42kg 3x5 Deadlift: 110kg 1x5 Chin-up: 10kg 3x5 Squat: Bom o agacha foi bem pesado, mas foi tranquilo, precisei de ajuda nas 2 ultimas só OHP: Tava pesado, mas tranquilo como o agacha. Nao precisei de ajuda em nenhuma. Fiz 1 repetição a mais na ultima serie. Acho que o cara nao ajudou nao. ME DIGAM UMA COISA: no diario de treino do AF ele diz que faz do peito até la em cima... Eu levanto a barra até la em cima mas baixo ela até formar um angulo de 90º meu braço com o corpo. Devo baixar a carga e fazer o movimento começando do peito? Deadlift: Que se foda, voltei a carga normal que tava levantando com o jack3d, e consegui numa boa, proximo treino 114kg o/ Chin-up: Bem tranquilo, descida bem controlada. Obs: esqueci de marcar as calorias gastas no aerobico. Mas lembro que foi uns 37 min. No final eu coloco na velocidade maxima (12) e faço ate nao aguentar mais UAEHAUEH

brother, quantos mg de cafeína tem em cada capsula da q vc mandou manipular? Quanto fica manipular mais ou menos?

Aah beleza entao vou colocar uns carbo aki nas refeições. SIM, aeróbico eu faço assim: Segunda: Aerobico + Treino Terça: Futebol + Trampo (braçal) Quarta: Aerobico + Treino Quinta: Futebol + Trampo (braçal) Sexta: Aerobico + Treino Sabado: AEJ Domingo: AEJ O aerobico de seg ter e qua eu fico quase 6 horas em jejum, nao sei se isso conta como AEJ

Acompanhando aki bro

Sim, to com 72,5kg, 1,74cm Bom cara, isso que é foda, não to com um objetivo certo, to incomodado com a gordura e vou fazer 20 dias de cutting e ver no que dá Motivo eu nao tenho não, é mais pra avaliar meu corpo e tentar tirar essa gordurinha que incomoda :S

Não, não estou me sentindo fraco, ta bem normal pra mim até. Então cara sobre perder MM de qualquer jeito vai perder né, mas EU sinceramente não vou muito exato nessa TMB, tenho minhas dúvidas. Eu por exemplo treino, faço os cardio e fico o resto do dia no pc (quando nao trabalho). Você acha que eu devo aumentar um pouco entao? E se eu colocar um pouco de arroz no almoço e janta?

Esqueci de postar o treino de segunda O.o foi mais leve. instrutor recomendou por eu estar baixando os carbos. Squat: 80kg Bench Press: 48kg Barbell Rows: 46kg Dips: 10kg 3x5 Achei que poderia ter aumentado mais, mas vacilei. Amanhã eu destruo.

Bom agora vou postar pra vocês como está minha dieta, peso e medidas Peso: 72,5kg Braço D: 34,5cm E: 33,5cm Antebraço D: 29,5cm E: 29cm Cintura: 79,5cm Quadril: 82,5cm (nao sei se isso importa) http://imageshack.us/a/img29/1823/dietal.png

faala galera aqui estão as fotos como prometido: (tentei tirar foto de lado mas foi um desastre, tava sozinho na hora.) http://imageshack.us/a/img526/65/bicepsg.jpg http://imageshack.us/a/img189/448/definio2.jpg http://imageshack.us/a/img94/5632/ladoo.jpg http://imageshack.us/a/img824/8863/relaxado2.jpg http://imageshack.us/a/img203/7435/expanso.jpg http://imageshack.us/a/img38/5708/backntb.jpg http://imageshack.us/a/img339/3170/backbiceps.jpg O treino vou continuar esse mesmo, aej todos os dias. dieta ta 2,5g/kg de proteina, mais tarde posto ela. To indo treinar agora. Fiz aej hoje. Dados: Tempo: 40:31 Distancia: 5,24km 353 kcal gasta *Edit: Acho que vi errado na maquina e coloquei 52km, mas aí parei pra pensar que era muita coisa, entao devia ter sido 5.24 xD

Atenção galera, a partir de amanhã, treino novo e dieta nova, vo iniciar um mini-cutting até dia 20. Tirei umas fotos hoje, amanhã eu posto a dieta e o treino certinho pra vocês. Alguem me tira uma duvida: Eu sempre tive na minha cabeça q esse negocio de "treino pra definir", mas agora to vendo tanta gente falando nisso, foi um fisiculturista ifbb na minha academia e ele tambem falou disso, agora to na duvida, faço treino de 15 repetições ou continuo com o padrão 10 reps? Ah e tambem tirei umas fotos, posto amanha também! ;D

Eee jack acabou e deixou saudades hein iusaheiusahe Abaixei um pouco o peso em todos pra poder acostumar sem pré treino. Squat: 84kg 5x5 TOTAL (peguei a barra no suporte e tava pesado pra caramba, falei "porra que diferença" mas consegui penar e fazer 5x5) Overhead Press: 40kg TOTAL 3x5 (esse não tava tão pesado, só na ultima serie ) Deadlift: 100kg 1x5 Chin-up: 10kg 3x5 (esse chin-up é relativo, porque eu posso fazer com meu peso (73kg) mais 10kg na perna em um treino, e no outro treino eu estar com 74kg, hehe. Não estou aumentando o peso pq é meio complicado, então eu dificulto o movimento, descendo mais devagar, até esticar mesmo o braço e tals.) Bom vou dar um relato final do Jack3d aqui, mas como é o primeiro pré treino que eu tomo, pode ser que esteja errado. Força: 7 (de 0 a 10) Bom, eu achei a força que ele dá bem maneira, aumentei um pouco o peso e tals, mas não foi tão insano quanto os caras falam nos relatos. se não me engano eu fazia 74kg no agacha peidando, no ultimo treino COM pre treino eu fiz 88kg. SEM jack to fazendo 84kg, ajudou a criar um pouco mais de força também, e não só com o efeito do suplemento. Pump: 4 (de 0 a 10) Tu nota sim um pump maior do que no treino normal sem N.O., mas não é coisa que da muita diferença não, no maximo uns 40% a mais. Vascularização: 5 (de 0 a 10) A vascularização eu deixei a desejar, achei que ia saltar mesmo, mas infelizmente meu bf ta meio alto entao isso nao foi possivel, pode ser que quem tenha bf mais baixo consiga fazer estourar, então vou dar uma nota neutra. Disposição: 3 (0 de 10) Esse negocio de disposição eu acho relativo. Por exemplo, eu tava namorando uma mina aí a um mês atras. Tava mor feliz e tal, aí ia pra academia super disposto, arregaçava no treino. Aí a gente terminou, eu fiquei meio bolado e não treinei direito. Nesse treino foi no dia que a gente terminou, foi um péssimo treino, psicológico tava abalado. xD Fadiga: 4 (de 0 a 10) A fadiga, como posso dizer... É boa, a aceleração dos batimentos cardíacos faz a recuperação ficar mais rapida, diminuindo-a. Mas nossa, se alguém for tomar jack3d recomendo que leve uma garrafa de água pra academia. Eu não levava, comecei a levar, porque nossa, é muita sede.

hoje foi o ultimo treino com o jack, entao eu destrui Squat: 88kg Bench Press: 56kg (destrui o peito) Barbell Rows: 48kg Dips: 10kg 3x5 Jack3d Força: 4 Pump: 3 Vascularização: 1 Disposição: 3 Fadiga: 1

É porque esse era o ultimo treino com o jack3d, aí eu preferi destruir nesse treino e no proximo faço um deload, que iria ter que fazer de qualquer jeito msm.

fala ae Squat: 86kg Overhead Press: 44kg 3x5 (tava pesadão, tirei 1kg cada lado =/) Deadlift: 114kg o/ Chin-up: 10kg 3x5 Baixei só o militar mesmo pq se deixasse 46kg nao ia dar pra fazer. Jack3d - 3 scoops (ta acabando, acho que só da mais um treino) Força: 2 (nao gostei da força q deu hoje nao) Pump: 3 (senti um pouco no ombro e dorsal só) Vascularização: 1 (normal mesmo) Disposição: 2 Fadiga: 1

Valeu por acompanhar. Peso total, todo mundo pergunta isso, vo começar a colocar na frente AUHEAUEH

Hoje o treino rendeu bastante Squat: 86kg Bench Press: 56kg (coloquei 54 do treino anterior pra ver se dava pra aumentar, fiz 1 serie e tava leve, aí aumentei 2kg.) Barbell Rows: 48kg (proximo treino ja da pra colocar 50.) Dips: 10kg 3x5 Jack3d - 3 scoops Força: 5 (foi BRUTA a força hoje, supino q aumentei o peso fiz 6 rep na ultima serie com ajuda) Pump: 3 Vascularização: 4 (tava bem mais visivel que o normal, saltando.) Disposição: 3 Fadiga: 1 Muito bom mesmo o treino, só nao to gostando de uma caibra q me da no musculo posterior da coxa, mais perto da dobra do joelho. Deu 2 vezes no supino e 1 vez no mergulho. Se desse no agacha tava fudido AUHEAUEH

Nunca tinha visto treino assim, low reps e high reps alternando, curti. boa sorte Acompanhando aqui

Valeu brother é nois, vo dar uma passada lá

Não brother as cargas aí não ta incluido a barra, se tivesse squat seria 98kg

Treino: Squat: 86kg Overhead Press: 44kg 3x5 (fiz aquele esquema de baixar as séries que o ricardo falou, como nao tava conseguindo aumentar e ja tinha feito o deload) Deadlift: 110kg (proximo treino é 114, fiz 6 repetições nesse.) Chin-up: 10kg 3x5 Jack3d - 3 scoops Força: 3 Pump: 2 Vascularização: 2 Disposição: 3 Fadiga: 4 Jack me decepcionou hoje, tava cansando rapido, recuperação nao tava daquele jeito, muita sede mesmo, garganta praticamente seca. to quebraado. Ja ta perdendo o efeito esse negocio hehehe

VISH, OFF NERVOSO HEIN AIUSHEIUASHE