felipegbrasil

Entendi. Então vou fazer na quarta feira 5x5 e se não der eu faço um deload 10% na segunda. Valeu

Estou com internet de novo e começo a postar hoje. Hoje eu treinei com essas cargas: Squat: 68kg Bench Press: 40kg Barbell Rows: 32kg Dips: 5kg total O agachamento ta muuuuito tenso, não sei se é por causa de eu ter faltado quarta e sexta por causa da gripe, mas ta bem tenso. Na ultima serie só consigo completar 5 reps com ajuda, senão nem da. =/ Sarei do resfriado agora e to querendo montar uma dieta nova, com outros alimentos e tals. E por causa das férias também, vou ter q fazer menos refeições, por acordar tarde. Então depois eu posto na area da nutrição e posto o link aki pra quem quiser dar uma ajuda. @Ricardo Queiroz, você que fez o stronglift por um tempo me responde uma duvida. No overhead press (militar) eu não consigo mais aumentar a carga. na 3ª série 2º rep eu ja tava tremendo com o peso que coloquei. O certo é tentar mais 2 treinos com a carga e se não conseguir aumentar faz um deload leve (20%), estou certo?

rsrs maneiro cara. Então, o peso é total cara. Minha alimentação no momento ta podre, to muito doente e não to conseguindo comer direito, faz mais de 1 semana q to com gripe, aí apareceu dor de garganta, tosse, dor de cabeça, ta foda... Nem treinei na sexta feira. Mas to querendo montar uma dieta pra seguir depois q sarar, mas vai ser pra recuperar mesmo, vo colocar 4000kcal rs. Desculpa eu não estar postando no diário, como ja disse estou sem internet, modem deu defeito mas tomara q essa semana ja me enviem outro. A suplementação está sendo whey+dextrose+glutamina no pós treino e um multi-vitaminico. To querendo experimentar a beta-alanina, to com uma da prolab aki q da pra 4 semanas. Venho na lan house de vez em quando pra olhar e-mail e tals, amanhã ja volto a treinar, espero q a gripe não interfira na força

Hj depois de umas 5 horas diretas assistindo anime no computador, tava com uma dor no olho e falei pra minha mãe da dor. Ela disse: "É essas coisa que você toma, toma cuidado, isso é bomba, não preciso te falar isso." "Essas coisa" são whey, dextrose e glutamina

treino de hoje (quinta feira) Nao treinei ontem pq tava com dor de cabeça, explodindo mesmo. Squat: 58kg Overhead Press: 28kg (tinha esquecido o peso, aí coloquei mais xD Deadlift: 70kg (aumentei pq tava mto leve comparado aos outros) Chin-up com 2kg: 3x5 sempre esqueço de fazer o plate pinch, vo começar a levar um papelzinho pra academia e tals.

treino de segunda feira Squat: 56kg Bench Press: 32kg Barbell Rows: 26kg Dips: 3x12,12,10 To com medo de falhar no agachamento, na proxima vez vou chamar alguem pra me ajudar se caso eu travar.

Cara da uma olhada nesse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/ Lá tem tudo explicado sobre os auxiliares, que são as dips, chin-up, push-up e pull-up. O exercício de antebraço (plate pinch) eu coloquei por recomendação do Danilo Z, pra fortalecer a pegada (principalmente), pq vou precisar qndo os pesos tiverem lá em cima! --- Sexta feira a academia não abriu, não deu pra treinar, atualizo o tópico amanhã.

Nossa, esqueci de postar o treino de quarta O.o Squat: 54kg Overhead Press: 20kg Deadlift: 54kg Chin-up: 3x12 certinho, já posso começar a colocar peso e fazer 3x5 certo?

nossa, sofrer uma parada cardiaca por causa da quantidade de mm? essa foi de doer mesmo.

treino hoje: Squat: 52kg Bench Press: 30kg Barbell Rows: 24kg Dips: 3x12,10, 9.(a paralela da academia q to treinando é um pouco mais afastada, então fica um pouco mais dificil a execução, mas ta valendo.) Caraca, squat ja ta pesado, mas nao to precisando de ajuda ainda. Descer até o chão faz uma PUTA diferença.

Squat: 50kg Deadlift. 50kg Overhead Press:18kg Chin-up: 3x12,11,11 Plate Pinch: 2 anilhas 5kg até a falha squat ja ta fodinha O.o o plate pinch to com uma coisa na cabeça, quando eu executo meu braço fica um pouco afastado do meu corpo, isso é normal ou eu diminuo o peso?

pode crer, nao tinha pensado nisso. valeu mas o cara eh chato mesmo, geralmente esse pessoal se acha O FODÃO só por ser formado ou pós-graduado e tals. Grande coisa. Eu também sei colar em provas! (isso foi apenas uma brincadeira, sem generalizar os instrutores formados e tudo mais, mas tem uns que se acham por causa disso.)

esqueci de mencionar que na segunda não tem suporte pro agachamento, o que eu acho um fato importante. Porque eu acho muito chato esperar o instrutor terminar de ajudar as gostosas que ele da TOTAL atenção pra colocar a barra nas minhas costas.

treino de hoje Squat: 48kgs Barbell Rows: 18kgs Bench Press: 28kgs Dips: 3x12-11-12 o treino hj foi daora, no mergulho eu fiz a primeira serie falhei na 12, segunda falhei na 11, aí na terceira coloquei um linkin park la ai me deu um gás e consegui fazer 1 a mais \o/ (palmas) Se alguem tiver acompanhando me ajude em uma coisa: Existem DUAS academias na cidade onde eu moro. DUAS. Na primeira, q eu faço sempre: 1- Tem pouco peso no horario q eu posso ir, na maioria das vezes tenho que ficar caçando anilhas de um lado e de outro pra conseguir. 2- A musica é muito podre, muito mesmo, só toca musica no estilo Summer Eletrohits, sabe? E não posso colocar uma musica q eu goste lá 3- Muita gente. 4- Instrutor chato (o que fica na parte da manhã é super gente boa, mas pena q só posso ir nesse horario.) Na segunda: 1- Anilhas de sobra e nem tanta gente, mas tem aparelhos desnecessarios q ocupam muito espaço, o que fica um pouco apertado. 2- 2 instrutores: um super de boa e o outro nao. 3- Posso escolher as musicas pra tocar. Qualquer uma. Eu pensei em comprar um mp3 player, colocar fone de ouvido e voltar pra primeira academia, mas as anilhas ainda ficam faltando. Alguma sugestão que eu possa fazer?

Larguei mão de mudar de academia. Fui la fazer meu primeiro treino numa boa e o cara ja veio falando (eu estava fazendo STRONGLIFT 5X5) - Cara, você faz 1 pra perna, 1 pra peito, 1 pra costas e 1 pra triceps no mesmo dia? Ta errado. Eu sou formado e pos graduado e bla bla bla. Desse jeito você não vai crescer nem ganhar força, e bla bla bla. Tentei explicar pra ele como funciona mas ao inves de conversar numa boa me chamou de teimoso e foi la ajudar as gostosas a executar stiff com 1kg de cada lado. Ficou falando que vou destruir meu joelho e minha coluna por causa do agachamento livre e bla bla bla. Tudo bem que ele quer me ajudar, mas do mesmo jeito que ele quer me passar um treino a risca, eu estou fazendo esse a risca.

Sim, claro. Os pesos estão leves ainda e eu não estou fazendo aquecimento. Mas vou começar a fazer umas 3 series de aquecimento. Mas quando a carga estiver alta, vc acha mesmo q precisa de tudo isso de aquecimento? 5x40%, 5x60% e 5x80% ja da 15 series, é praticamente o meu treino inteiro.

Não to ligando mais pra essas coisas hehehe Só dou risada e foda-se

Putsss, to com uma dor tremenda no antebraço, provavelmente é por causa do plate pinch, puta que pariu nunca senti tanta dor no antebraço KKKKKK NO PAIN NO GAIN

postei errado :S

Fui mudar de academia hj e cheguei la no dono e falei: - Cara tu não tem suporte p/ barra pro agachamento livre? - Não não tem. - Ah é pq eu to querendo começar a treinar aqui e tals..; - Tem aquele suporte, não serve? (apontou para o smith) - Então cara, é o agachamento livre q eu quero fazer. - Quantos kgs vc coloca? - Minha carga máxima é 40kg cada lado. - Se ta loco, quantos anos vc tem? - 16 - Não faz livre não cara, vai destruir sua coluna e seu joelho, se vai ver só daqui a alguns anos. - (risos) Edit: Depois ele me falou assim: - Duvido q tu faça com 40kg cada lado, se tu fizer eu engulo uma bola de sinuca. - (risos)

@Krob OMG demorei um tempao pra achar o godzilla nessa foto sua ai kkkk. Tem o nome da mulher? @Topic Então cara o BCAA eu tiraria a não ser q tu tome CERTO. Tu vai tomar antes e depois do treino só? Qual a quantidade? Eu também trocaria a albumina q tu toma de manha e coloca um whey no lugar e se quiser um malto/dextrose pra dar um pico de insulina, coisa basica xD. O whey pode ser qualquer um q tenha uma quantidade razoavel de proteina (normalmente 24g de prot por 30g de whey.) Não precisa ser esses whey caro pra kct não, pq se for, vai ficar mto caro pra bancar o BCAA, q o preço tb vai ser salgado.

Qual a diferença de agachar normal (de frente pra gaiola) ou de costas? De qualquer um dos jeitos você não iria tão longe da gaiola. (Ou iria?) Mas a execução está boa, só precisa de uns ajustes. Como disse o pessoal ai, tenta inclinar menos o corpo e pode agachar um pouco menos, até sua perna fazer um ângulo de 90º em relação o chão. (Pernas paralelas ao chão.)

Treino de hoje: Squat: 46kg Overhead Press: 12kg Deadlift: 44kg Chin-up: 3xF (falhei na 7ª, 7ª, 6ª) Plate Pinch: 2 anilhas de 5kg. 20 segundos em media. coloquei o exercicio plate pinch proposto pelo Danilo Z. Fiz até a falha total (parceiro com a mão embaixo pra pegar a anilha quando eu soltasse.) E o exercicio é muito bom, da uma sensação muito boa, e da um pump no braço legal. O squat ta começando a ficar dificil ja rs. Provavelmente é pq eu nao descia ate o final, agora to descendo tudo. Não gostei desse negocio do deadlift 1x5. Uma série só ta muito pouco, parece que nem to treinando direito. Mas vou seguir o treino certinho. Se pa qndo ficar mais pesado fique mais daora. O plate pinch optei por colocar no treino B pelo fato do chin-up recrutar o antebraço também. é isso

É, eu iria precisar fortalecer a pegada, como é esse plate pinch? eu conheço pinch grip, nao sei se eh a mesma coisa. aí eu faria 3x5 igual os auxiliares? edit: acabei de ver aqui, é a mesma coisa.

pra quem quiser acompanhar o diario http://www.hipertrofia.org/forum/topic/82517-diario-do-felipe-stronglift-5x5/