felipegbrasil

AUISEHSUIAHEAUISHEUIASHEUASHEIUSAHEIUASHEUIASH q foda, os caras nao sabem nem o nome do suplemento que vao usar e nem pra que serve. É aquela velha historia "Ah mas fulano de tal disse que é bom."

Minha professora soltou uma pérola hj assim: "Barra de cereal é pura fibra, e fibra se vc não tomar muita agua depois da ingestão, fica preso no intestino. Então depois de comer barra de cereal beba muita água."

Putzz tenis pra emagrecer foi tenso kkkkkk

Quem disse que vou ser natural pra sempre? =P

Meu primo e o instrutor da minha academia agora me zoam porque eu acesso o hipertrofia e faço terra. Pra eles terra é o pior exercicio e hipertrofia eh site pra iniciante, e qualquer frango pode colocar qualquer coisa aqui. O instrutor treina a 3 anos e nao passa dos 41 cm de braço e meu primo treina a 6 anos e nao passa de 43cm de braço. E o instrutor esses dias me falou: "Se eu fosse você eu parava de treinar. Demorou 3 anos pra eu chegar nesse tamanho, imagina vc, vai demorar bem mais kkkkk." Babaca. Eu nunca desisto dos meus sonhos.

Hj qndo eu tava na academia tinha um maluco (literalmente) treinando peito, triceps e sei la mais oq. Eu vi ele fazendo pelo menos umas 15 series de crossover, na boa. Aí no final do meu treino perguntei pro instrutor (eram 12:40 mais ou menos): - Desde que horas o cabeludo ali ta treinando? - Eu cheguei aqui as 10:30 e ele ja tava aqui. - Puts que cara louco, vai entrar em overtraining. - Pois é, falei pra ele mas ele nao ouve. Toma todo tipo de suplemento. Toma TUDO mesmo, não faz dieta e fica aih 3-4 horas treinando. E fora que eu ouvi ele falando algo assim enquanto ele treinava: "Cara, vc nao ta entendendo, querendo abrir esse meu peito." Quer abrir o peito mete uma faca aí e ja era, pra que treinar? ué Edit: Aah e esqueci de outra. Meu professor de fisica que treina lá comigo tem uns 49 de braço, aí o muleque foi la perguntar pra ele: Muleque: Ow cara, esse exercicio pra ombro tem que girar ou só pra cima e pra baixo? Fiquei com dó dele, na moral... Ele ia fazer encolhimento, não sabia o nome do exercicio, nao sabia q musculo pegava e nao sabia executar. puts

Eu imagino o Arnold olhando pra minha cara desse jeito e falando: "Vai desistir frangão?" ou algo assim KKKKKKKKKKK

Entendi, mas esse pega bastante o ombro médio (lateral) tambem, nao pega? Deixa o crucifixo inverso mesmo ta bão demais IUAHSEIUASHEUIH Valeu pela força brother

Essa elevação unilateral por tras eu nao conheço e aqui na minha academia nao tem voador, entao faço esse crucifixo mesmo XD

Dou em média 30 segundos, mas as vezes dá mais por precisar de alguem pra pegar o peso pra mim, no crucifixo por exemplo. beleza, coloco o elevação frontal no lugar do Arnold press e o treino todo fica assim: A- Peito Supino Reto 4x8 Bi-set Crucifixo 4x8 Bi-set Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x10 B- Costas Levantamento Terra 4x8 Pulley Frente (Pulldown) 3x10 Serrote 4x10 Bi-set Remada Curvada 4x10 Bi-set Crucifixo Inverso 4x8 C- Perna Agachamento Livre 3x10 Extensora 3x10 Flexora 4x8 Stiff 3x10 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 3x10 D- Ombros e Trapézio Desenvolvimento Militar 4x8 Tri-set Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set Elevação Frontal 4x10 Tri-set Encolhimento c/ Halteres 3x10 Encolhimento atrás 3x10 E- Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Spider Paralelas 4x8 Rosca Testa 3x10 Pulley Corda 3x10 Drop-set Rosca Antebraço 5x10 Tudo certo? mais alguma alteração? O crucifixo inverso é pra pegar posterior neh? Pra executar ele executa como um crucifixo normal? Coloca o cotovelo uns 90º ou um pouco mais perto do corpo?

Aah sim agora eu entendi, então seria o Militar, Elevação Lateral e Arnold Press? e o Crucifixo invertido eu deixo pro treino de costas

Tu tava falando de desenvolvimento livre agora mudou pra militar? ausiehaisehas Militar eu to ligado, mas com a barra né? Esse livre que vc tava falando seria desenvolvimento pela frente neh? Valeu pela dica. Mas se em alguns dias eu colocar 4x8 chega a ficar muito longo o treino, então deixo só 3 séries. No dia de peito por exemplo eu posso aumentar pra 4 XD

Nao sei o que voce entende sobre desenvolvimento c/ halteres, mas eu pesquisei sobre o desenvolvimento livre, e é a mesma coisa do desenvolvimento c/ halteres q eu conheço.

Cara o Desenvolvimento livre e com halteres da na mesma. Se fosse no smith aí sim, mas é livre do mesmo jeito.

Beleza, vai ficar mais ou menos assim: A- Peito Supino Reto 3x8 Bi-set Crucifixo 3x8 Bi-set Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x10 B- Costas Levantamento Terra 3x8 Pulley Frente (Pulldown) 3x10 Serrote 4x10 Bi-set Remada Curvada 4x10 Bi-set C- Perna Agachamento Livre 3x10 Extensora 3x10 Flexora 4x8 Stiff 3x10 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 3x10 D- Ombros e Trapézio Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set Arnold Press 4x10 Tri-set Desenvolvimento c/ Halteres 4x8 Tri-set Encolhimento c/ Halteres 3x10 Encolhimento atrás 3x10 E- Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Spider Paralelas 4x8 Rosca Testa 3x10 Pulley Corda 3x10 Drop-set Rosca Antebraço 5x10 Eu ainda acho que o Arnold Press substitui o Desenvolvimento, alguém tem mais alguma opinião, crítica, sugestão?

Valeu pela dica O pulldown é aquele Pulley frente, coloquei esse nome pq a galera aqui do forum usa esse nome. Pulldown, puxada frontal, puxador aberto, pulley frente, tudo msm coisa. XD Coloquei só 2 de bíceps pq tenho facilidade em biceps e dificuldade em triceps, entao deixei mais, mas vou colocar a rosca spider, procurei aqui e achei maneira. Abs é segunda e quinta. Faço Grupado com umas caneleiras e elevação de pernas pendurado na barra XD Valeu pela dica. Eu pensei em colocar desenvolvimento com halteres, mas como ja tinha o Arnold Press nem coloquei... Ja tem bastante series pra ombro (12) e com tri-set, acho q nao seria necessario o desenvolvimento. Acha mesmo? Gostei da ideia do stiff, tiro qual pra colocar ele?

Vai ver é a famosa "série pra definir".

"Pra ganhar bíceps tem que fazer 3 exercicios. Se quiser perder tem que fazer 5."

A- Peito Supino Reto 3x8 Bi-set Crucifixo 3x8 Bi-set Supino Inclinado 4x8 Supino Declinado 4x10 B- Costas Levantamento Terra 3x8 Pulley Frente 3x10 Serrote 4x10 Bi-set Remada Curvada 4x10 Bi-set C- Perna Agachamento Livre 3x10 Extensora 3x10 Flexora 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 3x10 Gêmeos sentado 3x10 D- Ombros e Trapézio Elevação Lateral sentado 4x10 Tri-set Arnold Press 4x10 Tri-set Remada Alta 4x8 Tri-set Encolhimento c/ Halteres 3x10 Encolhimento atrás 3x10 E- Bíceps, Tríceps e Antebraço Rosca Direta 4x8 Rosca Alternada 4x8 Paralelas 4x8 Rosca Testa 3x10 Pulley Corda 3x10 Drop-set Rosca Antebraço 5x10 Alguma opinião, mudar algo?

Cara que troço é esse que ele ta fazendo? Desse jeito até eu coloco esse monte de peso aí. kkkk Edit: Aaah treino negativo, falha no engano, mas ele ta descendo o braço pela metade da metade kkkkk

Ouvi algumas esses dias: Um primo meu que treina, é personal trainer e tudo mais, falei pra ele do levantamento terra, e nossa senhora, esses dias ele chegou em mim e falou: "Peguei um artigo cientifico do levantamento terra. Ele não ajuda na hipertrofia das costas, ajuda só como exercicio estrutural." outra do primo meu: "Uma pessoa normal ganha 6kg por ano de musculo, não tem como ganhar mais. Até fisiculturista. Mas sem bomba, com bomba eles ganham 20kg" Meu instrutor falando: "As pessoas cometem muito esse erro, principalmente iniciantes, de dizer "Ah vou crescer bastante e depois definir". Não tem como, você não consegue." outra do instrutor: (não sei se ele falou certo, mas fiquei desconfiado) "Você tem que esticar o braço completamente no pulley aberto (costas). Se você não esticar, não vai trabalhar costas, vai trabalhar ombro." What just happened?

Os meus tão arrebentado entao. kkkkk Não to falando em questão de overtraining, amputar o braço. A série que eu postei é de um amigo meu que tem 1 mês e alguma coisa de treino. Todos sabem que nos primeiros meses cresce bem rapido, então qual seria a necessidade de fazer 4 exercicios pra bíceps? 4x12 cada exercicio, totalizando 16 séries pra bíceps... O recomendado pra iniciante são 6 séries, mas não tem problema fazer um pouco mais (pelo menos eu acho) mas quase o triplo do recomendado é foda. Não sei se isso chegue a limitar os ganhos dele claro, não sou um expert pra fazer tal julgamento. Mas é o que eu to dizendo, o cara é iniciante, não tem como comparar o treino dele com o de um veterano ou profissional.

Eu não sei vocês, mas eu acho que pra iniciante 3 exercicios pra biceps é exagero

Deve ser os 4 exercicios pra bíceps né...

ASIHEIUASHEUIASHEIUASHEIUAHS peidei de rir foi foda. O pior é que ele diz que acessa o blog, mas ta parecendo que nao... Um amigo meu começou junto comigo academia, mas ele segue o treino do instrutor, e eu nao. A série de bíceps dele é: Rosca Direta Rosca inversa Rosca concentrada Rosca alternada E a de tríceps é igual pra todos os alunos: Triceps pulley Triceps corda Rosca Francesa