felipegbrasil

É, eu nao tinha visto direito, é de 1,95 até 11,38, o dele ta normal. E olha o respeito, só não prestei atenção na imagem

Sim, mas aumenta só os carbo, gordura e proteina ja ta bom

http://www.hipertrofia.org/blog/2008/03/08/ganho-de-massa-muscular-como-montar-a-sua-dieta/ E sua TMB é 2851 kcal.

33x71? daonde tu tirou isso? qual a sua idade?

Cara, calcula o TMB denovo, não é 2343 não, duvido muito. Tira a albumina do lanche 1, não tem necessidade. Esse lanche deve ser durante a escola, então vc nao tem mta opção, mas coloca um lanche de peito de peru no lugar, por exemplo. Leva em um potinho abre e come, ja era.

Treino de hoje: Bíceps e Coxas. Rosca Direta 5,5kg 3x10 Rosca Concentrada 6kg 3x10 Rosca Martelo 6kg 3x10 Agachamento Livre 10kg cada lado (bem devagarzinho) 3x10 Extensora 40kg 3x10 Flexora 20kg 3x10 Putz, hoje meu instrutor encheu tanto meu saco, pqp. Disse que não podia fazer isso e aquilo. Me tomou uns 20 min só falando bosta, não deixava eu treinar em paz. Não deu tempo de fazer abdominal =/

kkk os caras não estão entendendo. Tenho o mesmo problema cara. Não é APARECER o musculo do abdomen, e sim HIPERTROFIAR, ele não está conseguindo HIPERTROFIAR o músculo.

Foi o que o ranzo falou... a testosterona dele ta abaixo do normal. Suplementa com ZMA, estimula a produção de testosterona

Cade exercicio pros membros inferiores?

Eu ja to suplementando com malto, esqueci de comentar hahaha Ja to la ;D

Acompanhando

Treino de hoje: Peito, Ombros e Panturrilhas. Supino Reto 12kg 3x10 Supino Inclinado 11kg 3x10 Supino Declinado 10kg 2x10 (porra que exercicio ruim da porra, como alguem consegue fazer isso?) Crossover 10kg 2x10 Desenvolvimento pela frente 5kg 3x10 Elevação Lateral 4kg 3x10 Remada Alta 5kg 3x10 Panturrilha sentado 26kg 3x10 Panturrilha no smith (em pé) 15kg cada lado 4x10 Eu tava mandando creatina, mas não deu efeito em mim, to só com multi vitamínico XD

Cara seu shape ta parecido com o meu, mas vc tem um pouco mais de barriga (mas não é gordura, é barriga). Se eu fosse vc fazia um bulking pra depois definir. Não tem necessidade de fazer cutting agora, pq durante o bulking vc vai engordar um pouquinho (dependendo da sua dieta) mas enfim. Vo usar a dieta com excedentes pra te ajudar. Coloca leite desnatado no lugar do integral. Pega a fruta e o ovo cozido (e mais alguma coisa se preferir) como o lanche faculdade. Pega o azeite do almoço e joga na ceia. Faz essas alterações e posta denovo XD

30g Albumina - 41,32g Prot / 0g Carbo / 0g Gord / 110,7 Kcal que isso cara, 30g de albumina não tem 41 de proteina, isso nao existe hahaha Tira um pouco dessa albumina cara, deixa no maximo ao acordar e quando for dormir. E como disse o lourensini, tem MUITA proteina MESMO. pode tirar metade disso, sério, tira metade. Aumentar um pouco as gorduras tambem... Começa colocando menos peito de peru nos seus lanches... Umas 60g ja da pra sustentar. Pode tambem comer o Lanche 2 um pouco mais tarde, que aí fica como o "pré-treino" e não tem necessidade de fazer outra refeição. Vai procurar saber pelo menos o BF, é importante pras pessoas que te ajudam saber as suas condições físicas. As calorias estao boas. Seria bom postar as medidas também... É rapido pega uma fita métrica aí e mede, em menos de 5 min você faz.

O que tem a ver o cara rasgado da 1ª foto com o gordinho metralhado da 2ª? O.o

Posta uma foto pra gente te ajudar amigo, pra saber se precisa fazer o cutting mesmo ou bulking. Quando comecei bulkar eu tava com uns 15%~16% de BF, e diminuiu aos poucos. Eu pelo menos não me importo muito com a gordura durante o bulk, mas depois q ficar grande faz um cutting, define e fica suave. Eu devo estar comendo umas 3200 kcal por dia, to ganhando pouca gordura Posta fotos aí que te ajudo! XD

Que bobagem é essa que você falou aí amigo? Não precisa por mais proteina durante o dia, pode até abaixar um pouco, mais do que 2g/kg não tem necessidade. Está 3g/kg! Ele não tem que comer proteina no almoço. O que você disse só é valido quando é pós treino. Oque importa é o total.

Não, não é smith, é uma máquina mesmo, não sei explicar como é, mas é bem diferente de smith.

Aee agora sim hein! Bons treinos.

Vish, realmente... Mas eles falam "by the looks of it, this is a SCAM" ou seja "Pelo jeito isso é um SCAM" Não ta 100% certeza, mas melhor não arriscar. Vamo ver se vai dar certo isso aí!

Eles falaram isso? tem o link? Ah sei la, eu acho que não, vamo ver né.

Posta aí como ta o treino completo e bora crescer.

Não cara, não eh pra aumentar 100 kcal. É pra AUMENTAR mesmo. Déficit Calórico Ganho Faltam: 467.37 Kcal Tira um pouco das gorduras mesmo, deixa 1g/kg ou menos.

Sim cara, você falou que a flexora pega panturrilha, de boa. Na imagem do puxador frontal ou "pulley frente" que você postou, diz que pega bíceps... Assim como levantamento terra pega uma porrada de musculos, mas a concentração da flexora é nas coxas, assim como puxador é nas costas. Pega sim a panturrilha, mas não é substituto. Terra e Agacha pega abdomen... Se incluir esses no treino não vai precisar de abdominal? É isso que to tentando dizer XD

Acho que site pra comprar suplemento nao pode, mas procura no google sei la. O nome é Melatonin Optimum. Dependendo do site aceita Paypal, aí não precisa ser CC internacional (me corrigem se falei bobeira) O Rodts também tem.