felipegbrasil

Bom, meu whey não ta lacrado, eu abri por que foi meu primeiro whey e fui ver se tava tudo certinho... O instrutor da academia é parceirão meu e ele vende suplemento pra muita gente... Acho que ele consegue vender pra mim, vou pedir uns $120, $110, por ai, oq vcs acham? EDIT: Eu não usei o whey ainda, ta sem lacre mas ta com o mesmo tanto de um novo. ;D Relato de hoje: Treino A - Costas, Tríceps Fiz Remada baixa com 25 kg mas tava leve, aí coloquei pesinho de 3kg em cima e fiz 3x10 Remada Cavalinho com drop-set. 24kg-22kg-20kg 3x10 <<<edit correção dos pesos Triceps Corda com 25kg (se eu nao me engano) Triceps Pulley com 35kg Frances com haltere de 2kg cada lado Puxador Frontal (tinha esquecido XD) com 35kg + pesinho de 3kg. É ISSO! Foi muito rapido o treino, fiz em uns 35min uasheiuashuei Aí fiquei conversando com o instrutor sobre suplemento e ele falando que toma 20g por dia de creatina e eu "O.o" ou então "wtf?"

Caramba, o instrutor vacilou hein, podia ter pelo menos explicado pro frango como funciona as coisas. Você mora no interior? Aqui na minha cidade é interior, e nossa, tem 2 instrutores, um é barrigudo, fraco, e nem treina, mas sabe explicar como se faz os exercicios corretamente... O outro já é melhor, treina, é forte e tudo mais... Mas quando eu falei pra ele se podia colocar terra no meu treino, ele nao sabia o que era uiasheiuahsiueash

Então mas o cara viu que tava dando só pump e não aumentou a dose, ou seja gastando dinheiro a toa.

Semana passada eu acho, era treino de perna, e lá foi eu revezar com uma mina a maquina adutora... ela tava fazendo abdução e eu adução (acho que é isso mesmo, eu tava fazendo a perna pro meio, e ela de abrir a perna). Chegou na minha 2º repetição eu fui ajustar a maquina do outro lado e o pino caiu. HAUSEHAISUHE Aí fiquei tentando arrumar la o negocio e nao consegui, aí chamei o instrutor (e a mina com aquela cara de "aff que frango estragou o aparelho") IUAHEIUAHSIEUSHAE eu consegui colocar +/- o negocio mas o pino nao baixava, aí chamei o instrutor, ele apertou o pino pra baixo e foi, e ficou olhando pra minha cara tipo "wtf?" AUIHEIAUSHEUIASHEUISAHE

Esses dias eu pedi um pouco do shotgun do meu instrutor e ele me deu MEIA COLHER (colher mesmo, ele nao mediu no scoop). Aí eu falei, ué, esse pré treino não tem scoop? Ele disse "Não, é na colher mesmo" e me deu meia colher, que seria meia dose pra ele, até aí tudo bem, tomei e depois de 20 min fui treinar, nao senti nada, só pump aumentou um pouquinho só, aí falei pra ele "É, meia colher não deu pra nada, tenho que tomar uma colher cheia pra ver se da resultado, senti só um pouco de pump, nao teve vascularização, energia nem nada." Aí ele disse: - Ta loco rapaz, no produto diz pra tomar meio, e profissional toma uma cheia... E outra o shotgun só da pump mesmo, quem da energia é JACK TRÊS DÊ. - Cara, claro que não, shotgun tem estimulante, como todo pré treino. - Não, não. O Shotgun é diferente, ele é um dos melhores que tem no mercado, ele da pump. - Você nunca viu relato de uso de NO Shotgun na internet? Não é só pump não cara... Deu vontade de falar assim: "E que historia é essa que pessoa normal toma meio e profissional toma cheia?"

Eu não sei cozinhar nada, só sei fazer espagueti, miojo e brigadeiro Mas o ovo é uma fonte de proteína de lenta absorção, não é? Ou é só a albumina mesmo? Já considerei comer ovo a noite por causa da lenta absorção, sei lá agora =/ Tipo eu tenho um whey aqui da optimum, mas eu quero vender ele, já que eu nao tenho como comprar todo mês (não trabalho). To pensando vender esse e comprar whey da growth mesmo... O que voce acha Tibissa?

Opa, obrigado! As proteínas na minha dieta estão 2,3g/kg do corpo... 2g/kg é o recomendado, eu coloco um pouco mais porque aqui em casa por exemplo, hoje o almoço não teve carne, foi batata recheada de presunto e queijo, só o presunto de carne... Mesmo não comendo carne no almoço, eu consigo ter umas 1,9g~2g/kg por dia!

Meu treino hoje foi o seguinte: C - Coxas, Bíceps e Panturrilhas Recebi uma sugestão para fazer treinos unilaterais por causa da assimetria do meu braço, então: Rosca Direta com Halteres de 4kg Rosca Martelo com mesmo peso e Rosca Concentrada com mesmo peso Flexora com 15kg Extensora com 40kg Hack com 30kg de cada lado (essa maquina é uma merda, senti muito pouco a perna trabalhando e a execução é horrivel (primeira vez que faço esse). Aí fiz Panturrilha máquina (sentado( com 25kg. Hoje a academia tava mais vazia, então foi tranquilo e proveitoso. Vou postar medidas e peso a cada 2 semanas pra irem acompanhando (se é que alguem vai acompanhar isso RSRS) Edit: Aah! Uma coisa que esqueci de postar foi que eu to com dores no peito e ombro do treino de ontem, YEAH! NO PAIN NO GAIN!

Nao sei se você viu o outro treino que eu montei (http://imageshack.us/photo/my-images/7/treinofelipe.jpg/) esse ta mais elaborado, eu deixei mais ou menos 3 pra cada musculo. 2 pra trapezio e 2 pra antebraço (sendo q na rosca martelo pega o antebraço tambem) Mas é isso amanhã eu dou uma ajeitada no treino, tenho q dormir agora!

Então, como eu disse, não dá pra eu seguir a dieta 100% porque cada dia minha mãe faz uma coisa, então eu tento comer algo proporcional Ta aí o ultimo modelo da minha dieta (IIFYM) http://imageshack.us/photo/my-images/37/dietafelipe.jpg/ É isso, se alguem puder dar alguma sugestão, crítica sou mente aberta

É isso ae, falaram tudo

Bom resolvi criar esse diário por diversão mesmo Espero que alguém acompanhe meus resultados aí, e qualquer dúvida sobre o meu treino, dieta é só perguntar. Praticamente todo dia a noite fico fuçando aí no fórum XD. Meus dados são o seguinte: Nome: Felipe G. Brasil Idade: 15 Altura: 1,74 Peso: 66 BF: uns 15%- Tempo de treino: 1 mes +/- Biotipo: Mesomorfo com algumas características de endomorfo Medidas: Braço Direito: 32 contraido / Esquerdo: 31 contraido Antebraço: 27 Peito: 87 (altura do mamilo) Perna: 50 (no meio da coxa) Panturrilha: 36 Cintura: 82 Abdomen: 79 (um pouco acima do umbigo) Objetivo: Hipertrofia Treino ABC Séries X Repetições: 3x12 todos os exercicios. Vou relatar o de hoje: Então hoje eu acordei as 10:00 fiz meu café da manhã, tomei e depois de uns 20min ja fui treina... TREINO Chegando lá fiz treino B (Peito, Ombro) e fiz abdomen. Hoje meu instrutor meu deu meio scoop de NO Shotgun pra eu experimentar... Não deu efeito nenhum, só o pump que aumentou um pouco. (Lembrando que todos os exercícios eu executo sem ajuda, porque o instrutor não ta lá sempre que eu preciso. Enfim depois de uns 20min de ter tomado o NO fui pro Supino Reto coloquei 10kg de cada lado e fiz de boa, mas minha assimetria ta foda mesmo, nao to executando o exercicio com muita perfeição... Nas ultimas repetições um carinha la me ajudou a alinhar a barra. (tava meio pesado e eu tambem tava fazendo meio torto =/) 3x12 Fui pro Supino Inclinado coloquei 9kg de cada lado... Primeiro dia que eu faço esse exercicio então penei um pouco pra fazê-lo... 3x12 Depois fui pro Supino Máquina.. é quase um supino inclinado, mas em uma máquina (dãããr) coloquei 8kg de cada lado e fiz 3x12. Depois Desenvolvimento na Máquina, coloquei 3 kg de cada lado e fiz 3x12, normal. Na Elevação Lateral fiz um Drop-Set sem querer RSRS. Peguei um haltere e coloquei 2kg cada lado e PENEI pra kct pra fazer o bagui... Então peguei o pesinho colorido vermelho (acho que é de 5kg) e fiz mais 12... Vi que nao ia aguentar fazer aquilo na 3ª e peguei pesinho preto (4kg acho) e PRONTO. 3x12 Então fui Remada Alta, mor estilo, curti o jeito que se executa... Coloquei 3kg achei pouco e coloquei 4kg (de cada lado). Fiz as 3x12 normal, nao foi muito penoso. Terminei, fui um pouco de água e fui fazer abdominal... Faço tudo em um dia só (Supra, Infra, Oblíquo) fiz 3x20, sem carga mesmo. Agora sim terminei bebi uns 400ml de água e fui embora... Como Pós-Treino eu tomo um copo de Açaí de 200ml Depois disso é necessário eu relatar, vo relatar só oque eu comi... No almoço comi Arroz, uma linguiça estranha q minha mãe fez (aqui em casa o almoço é todo dia diferente, por isso nao da muito pra seguir a dieta), e 1 cp de multivitaminico... Às 17:00 comi 3 pães franceses com margarina e um café com leite e 1cp de multivitaminico... 20:30 comi uma panqueca de presunto e queijo, e uma barra de chocolate (não resisti RSRS). Daqui a pouco às 23:00 eu como 2 pães integrais com uns 40g~50g de Peito de peru com um copo de suco e ja vou dormir. Um RESUMO de hoje: Treino: 75% (Não foi bom o treino de hoje, além de nunca ter feito esse treino antes alguns exercicios eu nao sabia quanto peso colocava, então tinha que colocar pouco e se tivesse muito abaixava. Contribuiram pra essa nota: Supino reto que tava mais pra "Supino Bambo".) Dieta: 70% (Tentei seguir ué, o que atrapalhou foi a linguiça no almoço e o chocolate irresistível na 5ª refeição RSRS.) OBS: As medidas estão diferentes do que no meu tópico do treino, eu sei. Eu medi aquele lá depois que tinha voltado da academia, tava com PUMP. IMPORTANTE!!! Você aí, rapaz experiente na academia, me ajude a montar um treino decente e dê suas opiniões, dicas, sugestões, críticas, polêmicas, mamilos NESSE TÓPICO: http://www.hipertrof...trofia-avaliem/ Obrigado, peço que acompanhem pra me dar algum incentivo, por favor.

Nao dá cara, se uma pessoa for querer matar ou até machucar um musico ruim (tipo os coloridos), nao dá, o cara vai fazer mais sucesso ainda, igual aconteceu com o Michael Jackson (mas no caso o Michael era bom). É assim, toca na televisão toda hora, reportagens sobre a vida dele, e tudo mais... Infelizmente é assim

IAUSHEIUSAHEUISAHEUIASHUEIAHSEAUISEHIAUSHE YEAH!

Hehehehehehe COM CERTEZAAA!!!!!!

Tambem nao saio de casa sem tomar banho, mas eu abro uma exceção se é só pra ir pra academia, eu faço meio na hora do almoço 11:00~11:30 eu to saindo de casa... Chego da academia tomo um banhão e ja era. Só as vezes q to quebrado q tomo depois.

O que tem a ver essa frase que vc disse com tomar banho antes do treino?

Tenho uma intensa raiva com esses negocio de coraçãozinho com a mão também... @Topic: Enquanto vocês discutem sobre profissionalismo, e essas viadagens, o cara infelizmente ainda faz "sucesso". Daqui a pouco esses caras somem, não liga não.

Correção: Porco não sua.

Eu tambem como peito de peru, mas o meu não eh light não, light é o mesmo produto com uma reduzida nas kcal (q eu saiba). Come esse aí q vc costuma comer, não esquenta a cabeça XD Ps: Um saco de pão integral da PANCO (que eu compro) eu paguei R$5, isso é caro pra vc? O.o

Cara, o hipercalorico vai te fornecer 41g de proteina por 100g do produto, um whey concentrado eh 24g de proteina por 30g do produto... Vai de whey, albumina, ou caseina, as 3 sao otimas fontes de proteina!

GOOGLE IT!

apoio totalmente! ;D

absorve e vai pra onde? O.o

Eu colocaria antebraço na B e passava costas ou ombro pra C, mas coloca os exercicios, SxR, seus dados, etc;