muky

Então galera vou fazer uma pequena contribuição, talvez vocês achem isso na surface mesmo, só que eu achei na deep web, sempre dou um chego lá, agora to parado, os fóruns lá de hacking são muito ruins, pouca contribuição, a unica coisa interessante que eu acho são os papers dos gringos!

Então ta aqui

o trapézio da bixinha soo... natureebaaaa! AHAHA

Foda que se eu mostrar isso pra minha mãe ela vai preferir continuar acreditando no Netinho e na Globo kkk.

Veja também: Entao Voce Acha Que Pode Supinar? e Então Você Acha Que Pode Deadliftar
Vi esse link no Facebook que alguem o Bassitos postou e achei interessante compartilhar. Eu pretendo aos poucos ir traduzindo os videos. Ja vi os videos e cada vez eu 'cato' uma coisa nova.

https://train.eliteft...quat-parts-1-5/




Ele comeca o video contando um pouco dele. Ai ele explica dizendo que vai pegar um cara que tem pouca experiencia na academia e ensinar a agachar. Primeiro ele vai olhar o cara agachar da forma que ele sabe, sem nenhuma instrucao e achar onde ele vai comecar a pecar na tecnica, ver quais musculos ele precisa treinar e achar qualquer outro problema e talvez tenha durante o agachamento.

0:40 - vamos pegar um cara que eh bem alto, ele tem pouca experiencia com o agachamento, nao em competicao nem nada do tipo, e vamos tentar melhorar a tecnica dele.
0:50 - A razao disso eh tentar pegar as manhas do powerlifting e tentar conseguir um agachamento melhor. Voce pode agachmar melhor depois de ver powerlifters, voce pode fazer coisas que irao fazer com que voce agache melhor, com mais peso e mais seguranca, e voce pode fazer o seu progresso mais longo e duradouro, nao importa quais os objetivos. Assim voce pode ficar mais forte.
1:19 - a primeira coisa a fazer eh olhar como ele agacha da forma dele e ver o que fazemos depois disso. Voce nao precisa de nenhuma barra especifica ou aparelho, tudo que precisa eh um rack ou gaiola e espaco para agachar. Vamos trazer esse cara, ver ele agachar, ver onde ele erra, e vamos falar como arrumar.
O cara agacha.
2:01 - Olhe para os pes dele
2:07 - Olhe para a lombar dele
2:12 - Bem, o que estamos vendo aqui eh uma inclinacao pelvica (pelvic tilt), bem na parte de baixo (do agachamento), a bunda dele ficando abaixo das costas, os dedos fazendo pressao nos pes e saindo da posicao, e estamos vendo os olhos dele olhando para baixo, o que esta fazendo com que ele arredonde as costas devido a pressao
2:33 - tambem estamos vendo uma grande predominancia dos quadriceps, o que esta escondendo as fraquezas da lombar e isquiotibiais (musculos que fazem a flexao da perna e extencao da coxa)
2:43 - entao o que nos faremos agora eh usar uma caixa para ajudar a forma, vamos ensinar ele a se arrumar/preparar corretamente, e isso ja deve levar a um bom progresso.
2:53 - Box squat eh a melhor forma de se aprender como agachar.
Ai os caras arrumam a caixa
3:06 - Box squat eh a melhor forma de ensinar alguem sentar para tras, o que da um ponto de referencia quando se esta agachando, e tambem te ensina como usar os musculos quando voce fica parado
3:18 - Entao como nos vimos antes, ele esta usando muito a forca das pernas, o que deixa frago os isquiotibiais, gluteos e lombar. Isso (a caixa) ira ensinar como agachar correto economizando tempo no processo.
3:34 - Quando voce comeca a aprender a agachar tem que ser um processo da cabeca para os dedos ou dos dedos para a cabeca, voce tem que comecar do comeco e ir ate o fim, e ir arrumando os problemas. Quando eu agacho pesado eu comeco com a pressao dos meus pes e entao vou subindo cuidando dos pontos (ele descreve todos). Eu faco tudo isso em baixo da barra para garantir que o meu corpo esta perfeitamente preparado. Para ficar mais facil, vamos comecar com ele por cima.
4:06 - A primeira coisa que voce vai querer fazer eh garantir que as suas maos estejam sempre na mesma posicao toda vez que voce agacha, nao importa o nivel.
Entao ele explica que um lado pode ficar mais pesado que outro... meio obvio isso entao eu vou pular
5:16 - A proxima coisa que iremos fazer eh arrumar daqui (topo da cabeca) para a barra. A maioria das pessoas vao olhar para baixo ou neutro. O que nos queremos arrumar eh a cabeca olhando para cima. Eu quero os olhos um pouco acima do que seja neutro. Ao inves de olhar para frente ele deve olhar 25 a 30 graus para cima.
5:55 - Agora com essa posicao voce pode ver que a parte superior das costas nao vai cair para frente quando estiver com muito peso. O corpo vai continuar 'para cima', e o peito 'aberto' apenas se a cabeca continuar para cima. A coisa mais importante importante de entender no agachamento eh que a cabeca mantem o corpo. Se a cabeca baixar, o peso ira para a frente e tera problemas. Entao a coisa mais importante eh que a cabeca continue olhando para cima.

Vou tentar traduzir 1 video por dia e com sorte sexta-feira teremos todos eles traduzidos

Parte 2
Parte 3
Parte 4
Parte 5 Se gostou da matéria, aperta o "Curtir" ali do lado

Nego cai nessa onda de vídeo aew mas, deixa de levar em conta outros fatores importantes!
Nos EUA por exemplo ha lugares em que só é considerado traição se rolar beijo na boca, já em outros lugares beijo é a coisa mais corriqueira q existe!
Sem contar q esses caras não mostram resultados negativos e isso cria uma ilusão de que essas 3 perguntas são infalíveis!
Fica fácil validar qlq teoria sem avaliar todas as possibilidades!

Sobre dar negs na net, sempre tive bons resultados pois sempre fui um cara mt brincalhão então elas nunca me levam tão a sério, porém a sementinha do mal foi plantada! Daew é só colher!

Subindo com a barra nas costas (NO HOMO) você solta o ar...
Descendo com a barra nas costas (AGAIN, NO HOMO) você puxa o ar...

Tudo isso é feito de forma suave, não é para sair soltado o ar ou puxa "0.5 segundos" de descida ou subida!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

https://www.youtube.com/watch?v=UC5KHvAtz5g

choooreiii

Sem carta de MVP ??? vacilo!

Cara o que eu acho deveria mudar no ragnarok seria tirar as merdas de classe 3, adicionar mais quests ( estilo WoW saca, dando EXP, mostrando história das expansões, itens e tudo mais), mais aventuras, pegar um poucos das essências desses MMOs mais recentes e adaptar neles, montarias!
Aahhh se eu fosse desenvolvedor da empresa, a galera ia curti!

[1] Melhor servidor de ragnarok que eu já joguei, UrbanRO, falecido desde já!
[2] Ragnarok para mim é sem classe 3, coisa tosca do cacete, se quisessem inovar, inovariam em quests e nos equipamentos, atributos e não em Classes ridiculas...
[3] Já joguei muito servidor de Donate, asas, elmos, mas parei porque finalmente entrou na minha cabeça que para ser o melhor, bastaria ter dinheiro
[4] A melhor coisa no ragnarok que NENHUM jogo (que já joguei claro) tem é a WoE! Muiiiiiiita emoção para dominar os castelos e talz
[5] Voltaria até jogar no bRO mas a PALHAÇADA DE DONATE é UMA COISA FDP, eles botaram uma epoca carta bafomet para vender!


Joguei MundoRag, bRO (pouco), UrbanRO e outros, mas o que eu mais joguei era o MundoRag, até um determinado tempo que o dinheiro não fazia tanta diferença!


----

Falando um pouco de CS, ta tentando entrar pro cenário profissional, mas me faltando dinheiro para investir e um time também com qualidade que eu buscava, joguei EAC e talz, mas o que eu mais joguei foi ESEA!

Link ESEA para quem não manja = https://play.esea.net/welcome.php?referer=http%3A%2F%2Fplay.esea.net%2F

Atualmente, estou no WoW! Faz tempo que jogo WoW, comecei no final de 2010!

5 Repetições Máximas

Os 2 viram veneno ? A gordura saturada é essencial em qualquer dieta bem planejada. Seus orgãos são revestidos de gorduras saturadas...

Azeite quando atinge uma certa temperatura ele deixa de ser uma gordura saudável e passa a ser apenas um óleo.
Ponha o frango na frigideira com os temperos, ponha uma lamina dagua e tampe. deixe el cozinhar ate a agua secar destampe e deixe ele dourar um pouco se necessário ponha uma gota de oleo para doura-lo.
ta pronto .

A galera esquece de ver q foram 10kg de mm livre de gordura e agua. Ganhar 15kg e metade ser agua eh facílimo.

Bom galera, queria saber a opinião de vocês, achei que esse vídeo daria uma ótima discussão aqui no fórum, sei que já existe vários tópicos sobre isso, mas sobre esse vídeo não achei...

Para começar: "Como você discute com um cara que tem formação acadêmica, é pesquisador científico, e é fisiculturista top15 mundial nível Mr. Olympia? Ben Pakulski é foda."

https://www.facebook.com/ugo.oliveira/posts/739671979394087


https://www.youtube.com/watch?v=a2lQlyEygEE

Edit: Minha opinião sobre isso é que seria legal ele aprofundar esses estudos em naturais, se um natural ver o vídeo ele pode ter uma ideia errada de "Posso crescer seco agora!" bom essa foi a ideia que eu tive. Mas como o cara disse no primeiro comentário lá, para ele não deve ser tão funcional sendo que ele necessita de extrato energético...
Será que ele está assinando o atestado de óbito dele?

Bom a opinião de vocês ai!

Enjoy Guys!

"[...] alguns em doses bem altas, como os 60 miligramas de oxandrolona por dia, o dobro da quantidade usada por frequentadores de academia em busca de hipertrofia muscular."

Daqui a pouco lá no tópico de como ser Alpha vão falar do Muzzy! hahahahah

Truee... Seu problema não está nos treinos, está em SUA DIETA... Perda de peso rápido para mim é sinônimo de metabolismo acelerado e resposta para isso são CALÓRIAS, como o bom e velho planeta disse!

Terminou tudo então cara? Qual foi a colocação? Vai rolar exames pós ciclo? Posta para gente como vai ser!

Sobre a evolução da mina ali, sacanagem... A mulher nasceu de novo. Mas também, ciclos + silicone.

Sobre o twin, também tenho achado um pouco monótono, mas pra mim o "pior" são os assuntos do vídeos, não tenho achado tão interessante. Mas continuo acompanhando.

Sobre o Myzzy, cara ele faz aquelas caras de galã de propósito, eu até falo com a minha mina imitando ele, a gente fica se arriando nisso.
É só olhar, ele fala devagar, meio roco e dá umas piscadas de olho as vezes.
Porra, muzzy, eu quero aprender contigo, não me apaixonar por ti. hahahaha

Terminou tudo então cara? Qual foi a colocação? Vai rolar exames pós ciclo? Posta para gente como vai ser!

Bom aula TOP! Não sei se alguém já postou aqui pois a data é "quase recente", mas segue ai que interessante. É o que a galera prega aqui no fórum!

https://www.youtube.com/watch?v=Ie8xcQuL3s4

Opniões!

Já vi muito amigo meu que começou a ter medo de chegar nas minas por medo do que vão falar.
Eu sei lá, eu chego em qualquer mina que eu tenha achado interessante. Não rola deixar seus amigos escolherem as minas por você.

Eu tenho um gosto diferente por meninas, não pago pau pras minas que todo mundo curte, gosto de meninas alternativas, já meus amigos chamam elas de 'estranhas' e ficam correndo atras das Patricinhas.

mano, toda vez que eu to afim de chegar numa mina e da aquela ansiedade eu penso: porra, eu vou perder a possibilidade de pegar essa mina por qual motivo? antes me arrepender dum fora do que de não ter chegado nela