MatheusJ

Hm... tá bom o treino sim, mas eu vou escrever como eu organizo o meu treino: 1 Exercício composto (Supino reto) 1 Exercício para a parte superior (Supino Inclinado/Fly Inclinado) 1 Exercício para a parte inferior do peitoral (Supino/Fly Declinado) 1 Exercício isolador para a exaustão (Crucifixo/Voador) sobre essa tal "vala", eu realmente nao sei como te ajudar =/ 68kgs com 1,84?! tu era realmente uma vara velho dhsaudhasudhasudhasudh edit: li agora do brother Bfury e lembrei: sempre (sempre mesmo) prefira halteres a barras e consequentemente a máquinas para treinar os músculos que estabilizam os movimentos =D

velho, na boa. O treino está MUITO ruim. Tá tudo errado! Primeiramente, para hipertrofia, tente 4 séries com 8 repetições. Se funcionar, continue, se não funcionar, mude mas não faça mudanças tão drásticas, sempre tente manter nas 3-4 séries e de 6-10 repetições. Só pra lembrar, não adianta fazer várias repetições com NENHUM músculo. Muitas repetições só leva a treinar resistência muscular, e não definição ou força. Definição se consegue com uma boa dieta hipocalórica e exercícios aeróbicos e força com um treino voltado para tal (cargas muito elevadas e pouquíssimas repetições. Se te interessar, tem artigos sobre o assunto no site principal). Outra coisa, se tu quer fazer ABC, faça-o direito. Segunda Feira A ) Peito (4 exercícios) Tríceps (3 exercícios) Abdominal Supra (1 exercício) Quarta Feira B ) Costas (4 exercícios) Bíceps (3 exercícios) eu faço antebraço nesse dia pq o treino de costas e bíceps recruta muito o antebraço, mas é meio que uma adaptação minha, vc faz o que der mais resultado pra vc (1 exercício) Abodminal Infra (1 exercício) Sexta Feira C ) Ombro (3 Exercícios) Perna (6 exercícios) Abdominais Oblíquos (1 exercício) Coloco essa quantidade de exercícios e essa ordem simplesmente para não dar overtraining (leia o artigo sobre isso). Os músculos maiores são treinados primeiro e se realiza uma média de 3 a 4 exercícios para eles. No caso dos pequenos, que vem depois, de 2 a 3. Você fazia perna todos os dias, mas o ideal para a maioria das pessoas é fazer um dia específico para treino de perna, assim não dá overtraining e vc organiza melhor os exercícios que serão feitos para cada porção da perna. Abdominais é sua escolha. tu pode treina tudo em um dia ou do jeito que eu escrevi aqui. Panturrilha eu incluo no treino de perna E em um outro dia da semana, geralmente o dia A po r ser um músculo mais resistente e talz, mas novamente: faça o que VC achar melhor. Só não estrapolar como esse treino que tu montou ae... edit: só para lembrar, treinar peito e costas no dia DEPOIS de bíceps e tríceps faz os músculos já chegarem meio "cansados" para o treino, e isso prejudica a intensidade do mesmo =p (só para vc entender a ordem e a mudança dos grupos musculares nos dias)

Na verdade há um erro de interpretação nessa pesquisa... Aqui vai ela: "Os fumantes de um cigarro habitualmente inalam entre 8 e 12 baforadas de fumaça com 40-75 mL cada, em 5-7 min, inalando de 0,5-0,6 L de fumaça por cigarro. Por outro lado, uma sessão de narguilé habitualmente dura 20-80 min ou mais, durante a qual o fumante inala 50-200 baforadas num total de 0,5-1,0 L de fumaça. Desta forma, o fumante de narguilé deve inalar, em uma sessão, a mesma quantidade de fumaça que um fumante de cigarros inalaria se consumisse 100 ou mais cigarros". Essa pesquisa, que por sua vez foi traduzida dessa. No entanto, é de se estranhar: "durante a qual o fumante inala 50-200 baforadas num total (não individual) de 0,5-1-0 L de fumaça". Ou seja, ele errou nos cálculos. Ele multiplicou coisa quando não precisava e deu em 100 cigarros, quando na verdade uma seção inteira sozinho de narguile "equivale" a algo entre 1 e 2 cigarros. Vale lembrar, claro, que nessa pesquisa coloca o hábito de tragar em ambos dos produtos, sendo que o mais correto é não tragar narguile, logo, prejudicar menos a saúde. Outra pesquisa voltada a esse assunto é essa (leitura direcionada apenas aos que realmente sabem inglês bem, pq é difícil mesmo ._.), e esta confirma que os níveis de substancias causadoras de câncer são quase desconsideravelmente maiores nos fumantes de narguile comparado aos não fumantes... Só lembrando, eu NÃO incentivo o fumo. Acredito ser uma prática muito ruim para a saúde e não aconselho ninguém, só para constar. Só não gosto que coloquem o narguile como pior ou até mesmo igual ao cigarro, porque não é, e isso me deixa puto. já eu vejo graça só em não tragar mesmo ahahah

Bah, eu curto narguile pra caramba... apesar de não ter um, tenho um amigo que conhece dono de loja e arruma os melhores produtos importados pro Brasil a preço de atacado, então quase todo fim de semana eu acabo fumando dissae. MCD, sipá que tu num encontra gosto por 2 razões: fumo/carvão ruim ou tu num tá sabendo fumar o negócio direito.

nussa velho... eu meço com o braço relaxado junto ao corpo

15 minutos procurando e nada de playstation... cs tão de sacanagem!

Indispensável =p

Chabal, num sei vc, mas eu acho que ele vai chegar aos (inacreditáveis) 9s.

Orra velho, o impressionante do vídeo é o carequinha aos 1:16, olha o pique que ele pegou pra acompanhar o Bolt!

po cara, num sei qual o objetivo de ir pra academia pra vcs, mas eu sempre curti mais ganhar força do que ganhar tamanho...

Oopa galera, tudo beleza? Então, eu venho de outro fórum de um outro assunto e acho quelá existe uma coisa que aqui funcionaria muito bem, que seria a criação de um tópico de Chat. Isso mesmo, seria um tópico para a discussão de qualquer coisa, com finalidade de poupar a criação de muitos tópicos para tirar dúvidas e até conversas normais. Esse tópico no outro fórum que frequento está localizado numa sub-sessão só dele, onde posts não são contados (para evitar o flood abusivo). Obviamente, todas as outras regras valem para essa parte nova do fórum. No Hipertrofia, ao contrário do outro fórum, é um fórum maior e com mais divisões (suplementação, nutrição, treinamento, AEs, área feminina), então eu não sei como seria organizado esse sub-fórum com o chat, já que 1 tópicos só complicaria um pouco... Penso como saída 4 tópicos ao todo: treinamento, suplementação-nutrição, AEs (sendo que a área feminina estaria naturalmente inclusa nesses tópicos) e um "Todo o Resto" para discussão de quaisquer outras coisas fora do assunto Hipertrofia. Acho que com a criação desse sub-fórum realmente o fluxo de tópicos inúteis de dúvidas seria minimizado bastante, além do "todo o resto" ser um lugar mais apto para se descontrair já que poderia ser usado a qualquer hora sem precisar de um tópico do assunto para postar alguma coisa. Fica aí a sugestão

FIXO com certeza! Vai poupar muitos futuros tópicos desnecessários por aqui, com certeza! ötimo trabalho (y)

Uso luva sim por causa da mão... sou músico então realmente ter as mãos meio destruidas não me apetece. Cinto tb pq comecei há pouco tempo Terra e Agachamento, mas vejo que logo vou abandonar...

São todos fatos hahaah mas tenho a ligeira impressão que este tópico será fechado em instantes =o

Um exemplo razoavlmente bom de ABC 1x que eu estou fazendo: Segunda - Peito (3 a 4 exercícios) Tríceps (2 a 3 exercícios) Quarta - Costas (3 a 4 exercícios) Bíceps (2 a 3 exercícios) Antebraço (1 a 2 exercícios) Sexta - Ombro (2 a 3 exercícios) Perna (5 a 6 exercícios) =D Panturrilha e Abdominais eu geralmente faço 2 vezes por semana por serem músculos, sendo panturrilha geralmente de terça e sexta (caso vc possa tiver paciência pra ir na academia quase todos os dias como eu) e abdominal de segunda e quinta, dando ênfase em diferentes porções do músculo. Trapézio também depende do jeito que vc fazer o treino. Se seu treino de costas tem exercícios para trapézio é melhor não faze-lo com Ombro. Levantamento Terra é uma constante dúvida na minha vida, porque exige de perna junto com costas, mesmo que treinados um em seguida do outro, então fica a seu critério de execução e de continuar com o ABC e não mudar com o ABCD. Espero ter ajudado (y) edit: Ah! É treino de força ao invés de hipertrofia, putz... isso muda completamente o treino cara =/ eu aconselho você então a ler a matéria no hipertrofia.org sobre o assunto, deve ter o que vc prcura =D

A maioria dos limites que nós conhecemos não passa de coisas de nossa cabeça...

Sou o único da minha academia (se é que se pode chamar academia de prédio de academia, apesar de ser bem grande comparando com as outras...) a fazer esse exercício, mas é complicado... não tem gaiola e eu o faço sozinho, é tenso.

Halter exige que músculos que estabilizam o movimento trabalhem, barra nem tanto, máquinas nada.

cacete velho! No primeiro minuto eu já desligava, palemor né...

eu sabia que ia acontecer isso desde a primeira vez que ele tentou. putz...

bem... 10 tem duas possibilidades de peso: 10kgs no halter ou 10lbs, que dá 5kgs. Só comparar com outros halteres, se esse for muito maior é de 10, se for mais ou menos do mesmo tamanho 5.

Como isso é possível? COMO!?!? Provavelmente está no meu top 10 das coisas mais absurdas que eu já vi na internet (e olha que eu já vi muita coisa hudsahudhasduash)...

porra mano, eu sempre tive a vontade de fazer tatoo... tive sempre a intenção de fazer umas 3 pelo menos, nas costas, na panturrilha e no ombro/braço. A nas costas seria tipo uma frase em chinês bem na coluna vertebralmesmo, descendo as costas inteiras No ombro/braço algo parecido com a do Rafinha Bastos E na panturrilha eu não sei, eu tava até pensando em fazer um lobo em homenagem ao meu cachorro, que por acaso é um husky siberiano ahahahah mas num sei ainda

Bah, eu tive uma história mega complicada com esse bagulho de namoro, fiquei bodiado com aquilo na cabeça por meses, mas hoje eu já esqueci de tudo e bola pra frente sempre! Namorar eu não namoraria sem confiar e todo aquele esquema, e mesmo se eu namorasse, deixaria claro que cada um tem a sua vida e que relacionamento não é sinônimo de posse...

a última eu já usei DHSAUDHASUDHSADUADHASUDSHADUSAHDAUSDHSDUSAHDSUADASUDHASD genial esse tópico