MatheusJ

Troca o dia do bíceps pelo tríceps, já que quando fazemos peito já usamos o tríceps, e quando fazemos costas, usamos o bíceps. Assim dá para ter uma melhor intensidade no treino, já que o músculo não vai estar desgastado do dia seguinte =D Quanto ao treino de antebraço, eu particularmente acho desnecessário, já que só com os exercícios do resto do corpo que exigem pegada usam esse músculo bastante. Fora que é um músculo que cresce relativamente rápido, e você vai ficar parecendo o Popeye. Sobre o tamanho do treino, está de legal, mas se você realmente pegar pesado nos exercícios não é necessário mais de 3 para músculos grandes e 2 para pequenos. Ah, e para os exercícios em azul, para as pernas eu recomendaria Cadeira Flexora e Extensora, Cadeira Adutora e Abdutora e Leg Press (pode ser para panturrilhas ou para quadríceps, depende do método de execução.). Por fim, não se esqueca de encaixar os abdominais aí!

cara, leia os tópicos do fórum, vários deles falam sobre isso ._. 4 séries de 10 movimentos com carga a 70-80%, isso gera hipertrofia muscular. Seus musculos crescem, e assim aumentam. Sobre a nutrição, vá para o fórum de nutrição e dê uma pesquisada lá sobre o que comer/não comer, quando comer, etc. Tem tudo e mais um pouco lá!

O abdominal é um músculo como qualquer outro, estamos cansados de ouvir... Treine em dias intercalados, pode ser até no sábado ou em dia em que você não treina, para evitar a sobrecarga nos músculos, e tanto faz em qual parte do treino, já que os exercícios não afetam nenhuma outra região muscular significativamente. Para obter ganhos, vale lembrar que não são necessárias altas repetições, mas repetições normais com carga.

amigo, não existe nenhuma maneira de perder gordura localizada. O máximo que você vai poder fazer para perder sua barriga é aumentar sua massa muscular, que melhora seu metabolismo, e fazer aeróbicos para queimar mais calorias (dentre elas, calorias de gordura). ps: leia as regras, esse assunto é bem desgastado já, pesquise antes de postar um tópico, porque está nas regras que isso pode causar suspensão/banimento =/

pedro/bruno - a questão é que no treino de força o que ocorre no músculo é o treino neuromuscular, ou seja, não há desgaste de fibras musculares, se não iria ser um treino de hipertrofia. essa questão ao meu ver possibilitou que eu colocasse um pequeno treino que estimulasse o crescimento muscular também, mas com intervalos grandes. apesar disso, acho que seguirei seu conselho para notar diferença... não tenho tanta pressa hahaha Seifer - faço 1-3 repetições com 85-95% da minha 1RM, não coloco mais repetições pois é impossível. Sério. Esses treinos são de força pura. Leandro - Sim, por isso que coloquei um pouco de treino de força junto com hipertrofia... ganhar mais força sacrificando um pouco o ganho de massa, visto que não pretendo crescer muito mais do que já sou (bodybuilding não é muito o que eu quero nem de longe). gaspar - é, estou nesse treino de músculos isolados apenas por enquanto, meus exercícios compostos virão só mais tarde! apesar de que você citou remada curvada, que prioriza as costas, sendo que já estou fazendo P. costas e remada baixa para tal grupo muscular

Olá gente, leio o fórum faz um tempo já mas só agora tive vergonha na cara e postar alguma coisa. Dei uma procurada e não encontrei nenhum treino que se assemelhe ao meu o.o Lá vai: Segunda Feira, treino de força de peito e tríceps e hipertrofia abdominal Supino Reto 5x1-3 Supino Inclinado 5x1-3 Triceps Pulley 5x1-3 Abdominais com pesos 4x12 (superiores, inferiores e oblíquos) Terça Feira, treino de força de costas e bíceps e hipertrofia nos membros inferiores P. Costas 5x1-3 Remada Baixa 5x1-3 Rosca Direta 5x1-3 Panturrilha, Superiores, Inferiores, Abdutores, Adutores 4x10 Quarta Feira, treino de hipertrofia dos membros superiores Supino Reto, Fly Inclinado, 4x10 P. Costas, P. Frontal 4x10 Rosca Alternada com torção 4x10 Tríceps Pulley, 4x10 "Arnold Press", Crucifixo Invertido 4x10 Quinta Feira Idem a segunda feira Sexta Feira Idem a terça feira Sábado idem a quarta feira A questão é, estou muito exposto a overtraining? O treino de força pode prejudicar o de hipertrofia e vice e versa? Há como encaixar qualquer tipo de aeróbicos nessa rotina? Estou aberto à sugestões para mudar essa rotina para melhor. só para lembrar, não estou tomando suplementos (apesar de que estou disposto a comprar de novo uma Whey da Probiótica para hipertrofia) e não sou iniciante. Obrigado pela atenção e obrigado pela ajuda =D