schneider_19

DIA 30/10/2012 TREINO {B} E ae galera blz, esse foi meu treino de hoje: agachamento - 94kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg 1x5 = 80kg 5x5 = 94kg militar - 48kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 48kg terra - 64kg aquecimento: 1x5 = 48kg 1x5 = 64kg barra - 18kg 2x3 - pegada em pronação 2x4 - pegada supinada o agachamento de hoje foi harda, gostei do treino. bem galera domingo dia 27, fiz 2 meses de treino sl5x5: aki estão algumas diferenças: cargas: começo do sl5x5: agachamento - 40kg supino reto - 30kg desenvolvimento - 20kg remada curvada - 30kg lev.terra - 36kg cargas em 1 mês: agachamento - 68kg supino reto - 46kg desenvolvimento - 32kg remada curvada - 42kg lev.terra - 48kg cargas atuais: agachamento - 94kg supino reto - 60kg remada curvada - 54kg paralelas - 18kg militar - 48kg lev.terra - 64kg barra - 18kg Peso: no começo do sl5x5: 68,8kg 1 mês de sl5x5: 70,0kg peso atual com 2 meses: 72,55 kg não foi um aumento espantoso, por conta que tive alguns problemas com alimentação, mas mesmo assim gostei.

AE GALERA BOA NOITE, NÃO TREINEI HOJE, FUI RESOLVER UM PROBLEMA, E NÃO DEU TEMPO MAS AMANHÃ TO INDO FUNDO. É ISSO AI MANO, CONTINUE FOCANDO NA SUA META, MEU SONHO É ERGUER 50KG NAS PARALELAS.

Bom dia ogro chefe, como sendo seu OFFZÃO? cara ate que esses offs de fim de semana dão uma boa recuperada para o treino de amanhã velho. passei aki pra dar um abraço e um bom fim de semana.

bem esses exercicios auxiliares não são exatamente obrigatorios, mas caso vs não queira a barra fixa faz um treino de pegada.. assim: começa do leve, pega uma anilha de 5kg por exemplo e fica no maximo 15 segundos segurando ela com as mãos e a cada treino vcs aumenta.

não mano, rosca direta entre outros é so uma saudade, que o sl5x5 esta saciando, quero seguir com o sl5x5 com toda garra sem pausas, quero ser o mais forte da academia. roubar todas as anilhas

Bom dia galera. que saudade de quando, fazia rosca direta e alternada, saudades de quando fazia extensora e leg press, fazer elevação lateral, dar algumas puxadas no pulley, e fazer tríceps testa e paralelas, morrer no supino inclinado e no cross over. muitas saudes. mas enfim veja que tbm o pouco se torna muito se for bem trabalhado, to satisfeito com o meu treino e pronto !

int, é os que mais aparecem

nas coxas, e nas costas e nos tríceps

BOA NOITEEEEE!!! DIA 26/10/2012 TREINO {A} agachamento - 92kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg 1x5 = 80kg 5x5 = 92kg agachamento em 90º graus e bem amplo, junto com um apoio de madeira nos calcanhares, descida controlada e subida, aquela velha sobe P***a de barra, ushuauhsuahsuaha, mas enfim foi um treino intensivo e muito bom. supino reto - 60kg aquecimento: 1x5 = flexões com 10kg 1x5 = flexões com 20kg 5x5 = 60kg exigi o maximo do peitoral, descendo a barra ate o peito, com amplitude maxima, tentando recrutar o maximo de fibras possiveis, foi muito bom mesmo o treino. remada curvada - 54kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 54kg puxada firme e descida lenta, concetração maximo, muito boa, sentindo as costas mais largas, senti bem a asa esticando, foi um bom treino tbm. paralelas - 18kg 4x8 = cara ta incrivel, ja ja 20kg nas paralelas, emoção a mil, muito massa, meu sonho é erguer meu peso, cara vai ser muito fod´s. vlw galera esse foi meu treino de hoje, bem instenso.. vlw galera abraços e bons treinos

vlw mano obg, por ta acompanhando meu treinos abraços

kkkkkkkkkkk vlw mano, aguarda que fim do mes vem 100kg por ai, militar uns 56kg mais ou menos, mas vamos nessa de fininho que chegamos la, força no seu treino tbm mano, bons treinos, e vamos que vamos deixar os frangos da academia sem anilhas. abraços

DIA 24/10/2012 TREINO {B} agachamento - 90kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg 1x5 = 80kg 5x5 = 90kg militar - 46kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 46kg terra - 62kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 62kg barra fixa - 14kg 2x4 - pegada em pronação 2x4 - pegada em pronação fechada Bem como vcs vêem cheguei aos 90kg no agachamento, é fantastico, muito bom, fiz em 90º graus. fiz o militar com boa amplitude e ergui a barra com explosão e concentração na descida. fiz um bom terra, que ta dando uma melhorada na minha lombar. barra fixa tive dificuldades porq a barra não ajuda muito. vlw galera esse foi meu treino abraços

vlw mano, to indo com calma.... to indo na surdina mano, hehe, com muita paciencia, ja quebrei alguns recordes e foi incrivel. muito bom mesmo. obg mano por ta acompanhando, aos poucos evolui muito mesmo, vai com paciencia e determinação que tu chega tranquilo. abraços e bons treinos. Bom dia galera hoje é dia de OFF, um descançinho pra amanhã erguer 90kg no squat, vai ser fods, mas vai valer a pena. Comer muito hoje, e so relaxo. vlw galera abraços e bons treinos.

DIA 22/10/12 TREINO {A} agachamento - 88kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg 1x5 = 80kg 5x5 = 88kg treino duro, dessa vez usei um apoio de madeira nos calcanhares, e fiz um agachamento de 90º amplo, com subida explosiva, foi fods hoje, muito duro manos. supino reto - 58kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 58kg ta sentindo o peito mais estufado e a cada dia melhorando, fiz com amplitude deixando a barra tocar no peito, subida explosiva e descida controlada. remada curvada - 52kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 52kg puxada hoje foi forte d+, que minhas asas senti bem muito largas, foi otimo, e pegada firme, muito intenso o treino e a descida toda controlada. paralelas - 16kg 3x10 - treino matador para o tríceps que cansaram mesmo, foi uma fadiga legal, meti bronca na subida mesmo, deixe mais lenta a descida e ficou tudo em paz. foi um treino otimo. vlw galera esse foi meu treino de hoje, amanhã é descanço abraços e bons treinos.

Boa noite marombeiros de plantão, to comendo bem nesse meu OFF, mas eu pensei em amanhã usar o dia do lixo, so para repor bastante energia pra segunda, o que vcs acham?

pode deixar mano, comer d+++

é isso ae mano, quebrar o contador , vamos da erro na balança quando for se pesar.

GRANDE Jean, blz mano? cassete 6 series de barra fixa? po**a ta muito bem viu, não consigo nem 5 series, so 4 morrendo velho, sobre as cargas tão otmas tbm, continua assim... e outra coisa por quanto tempo tu pretendo ficar com esse treino? seria uma boa depois de 1 mes tu mudar os exercicios.

BOM DIA ogro power chefe hehe, bom descanço e boas compras pra vc, hoje é meu dia de OFF tbm, descanço e comida no bucho, relaxar as pernas porq tão um pouco doloridas pelo treino. bom final de semana pra tu mano e bons treinos... ah! ja ia me esquecendo, seu shape ta muito legal, gostei. fuiiiiiiiiii

BOOOOOOMMMM DIIIIAAAAAA ograda, hoje é dia de OFF nessa po**a, parou tudo, descanço e comida na pança para repor as energias que gastei ontem, dormi bem, acordei bem tranquilo, as pernas doiam um pouco mas foi tranquilo, minhas costas tbm doiam principalmente na parte das asas... mas enfim passei aki pra desejar um grande abraço a todos e um bom fim de semana. bons treinos a todos.

entendo mano, eu tbm não gosto muiuto de alongar não, mas dizem que é bom depois de um treino pesado

ae marombeiros to com uma pequena duvida, muita gente diz que é bom sempre fazer alongamento completo depois do treino, eu sempre faço alongamentos durante os intervalos de cada serie então é preciso fazer um alongamento final depois do treino? e outra eu tenho que alongar fim fim de cada exercicio tipo, terminei minhas series de agachamento ai eu faço um alongamento completo para as pernas, ou deixo acabar dos os exercicios para alongar todos os musculos usados nos treinos bem no fim do treino mesmo?

PARA TUDO QUE EU CHEGUEI NESSA PO***A, ACABEI DE CHEGAR DO MEU TREINO CONFIRAM: DIA 19/10/2012 TREINO {B} agachamento - 86kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg 1x5 = 80kg 5x5 = 86kg treino monstro e intenso, cara foi fantastico, o incrivel foi que não senti tanto as cargas, noooosssa foi muito glorioso, coloquei na minha mente lá bem no fundo do psicologico mesmo que eu estava levantando uma carga leve, e que aquela carga não ia me entimar e deu certo funcionol bem, ampitude legal, e uma descida com mais de 90º. muito bom, vou usar mais vezes essas taticas na mente. militar - 44kg 1x5 = 20kg 1x5 = 30kg 1x5 = 38kg 5x5 = 44kg treino legal tbm, tbm usei aquela tatica psicologica e tbm funcionou legal, to superando minhas expectativas, foi otimo, lenvantamento e descida bem amplos, conforme o treino pede, intensidade boa, vascularização digamos que 25%, mais pra mim ta otimo. terra - 60kg 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg treino não tão muito intenso para a lombar por conta que so é 1x serie, mas mesmo assim foi bom, consertando minha postura que a cada dia fica melhor, amplitude 90%, otima força na hora de suspender a barra, foi muito bom. barra fixa - 12kg 2x4 - pegada em pronção aberta 2x4 - pegada em supinação fechada não foi um dos melhores treinos, so gostei por conta da carga, mas pelo treino não achei tão bom não, ta ficando dificil por conta da barra muito grossa e dificulta a pegada na hora de executar o movimento, fica com um pouco de incomodo e dores nos dedos. mas vlw pelas cargas. é isso ae galera, vlw essa foi um dos meu treinos bem produtivos. amanhã é dia de OFF descanço e comida. abraços galera e bons treinos.

int mano to fazendo o possivel pra me alimentar bem e descançar, amanhã o treino é pesado mesmo.

é muito ruim mesmo, ontem eu tbm não dormi direito e acordei de 05:50