schneider_19

A - Peito/Costas Supino reto - 4x 8/8/6/6 Supino inclinado - 4 x 8/8/6/6 Cross over - 3x10 Crucifixo reto - 3x10 Remada curvada - 4x 8/8/6/6 PullOver - 3x10 Remada unilateral - 4x8 puxada frente - 4x8 B - Pernas Agachamento - 4x 8/8/6/6 Leg press - 4x8 flexora - 3x10 extensora - 4x8 gluteo 4 apoios - 3x10 Elevação panturrilha em pé - 3x10 Elevação panturrilha sentado - 3x10 OFF C - Ombros/Trapezios Desenvolvimento militar - 4x 8/8/6/6 Elevação lateral - 4x8 Crucifixo inverso - 3x10 Elevação frontal - 4x8 Encolhimento - 3x10 Remada alta c/ halteres - 3x10 D - Braços Tríceps testa - 4x8 Paralelas - 3x10 tríceps pulley - 4x 10/8/6/ pré - exaustão Rosca scott - 4x 10/8/6/ pré - exaustão Rosca alternada - 4x8 Rosca concentrada - 3x10 Rosca punho - 3x10

ninguem vei

Treino {A} Peito / Ombros Supino reto - 4x 12/10/8/6 Crucifixo inclinado - 4x10 Cross over - 3x12 Peck Deck - 3x 12/10/8 Desenvolvimento Militar - 4x 12/10/8/6 Elevação lateral - 3x12 Elevação frontal - 3x12 Treino {B} Costas / Trapezios Remada curvada - 4x 12/10/8/6 Levantamento terra - 3x7/5/3 Serrote - 3x12 Pullover com barra - 3x12 Puxada frente - 4x12/10/8/6 Encolhimento - 3x12 Remada alta com halteres - 3x12 OFF Treino {C} Coxas / Panturrilhas Agachamento - 4x12/10/8/6 Leg press - 3x12 Flexora - 3x12 Extensora - 4x 12/10/8/6 Gluteos 4 apoios - 3x12 Elevação panturrilha em pé - 3x12 Elevação panturrilha sentado - 3x12 Treino {D} Tríceps / Bíceps / Antebraços Tríceps testa - 4x12/10/8/6 Paralelas - 3x12 Tríceps pulley - 4x 12/10/8/6 Rosca direta - 4x12/10/8/6 Rosca alternada - 3x12 Rosca martelo - 3x 12/10/8 Flexão de punho - 3x12

entendo... realmente por um lado... vai deixar as pernas um pouco de lado mesmo.

bem galera, o treino vai ser um tanto diferente... preciso de ideias, opiniões, e conclusões, vamos ao treino. Treino: A1 - Peito/Coxas/Tríceps supino reto - 3x12 crucifixo inclinado - 3x12 cross over - 3x12 agachamento - 3x12 leg press - 3x12 extensora - 3x12 tríceps francês - 3x12 paralelas - 3x falha B1 - Costas/Bíceps/Antebraços remada curvada - 3x12 pullover com barra - 3x12 serrote - 3x12 pulley frente aberto - 3x12 rosca direta - 3x12 rosca alternada - 3x12 flexão de punho - 3xfalha C1 - Ombros/Trapezios/ Abs desenvolvimento com barra - 3x12 elevação lateral - 3x12 elevação frontal - 3x12 encolhimento com barra - 3x12 abs supra - 3x15 abs obliquio - 3x15 A2 supino reto - 3x12 crucifixo inclinado - 3x12 cross over - 3x12 agachamento - 3x12 leg press - 3x12 flexora - 3x12 tríceps testa - 3x12 tríceps pulley - 3x12 B2 remada curvada - 3x12 pullover com barra - 3x12 serrote - 3x12 pulley frente aberto - 3x12 rosca scott - 3x12 martelo - 3x12 extensão de punho - 3xfalha C2 desenvolvimento com barra - 3x12 elevação lateral inclinado - 3x12 elevação frontal - 3x12 encolhimento com halteres - 3x12 abs supra - 3x15 abs obliquio - 3x15 ou o que vcs acham de continuar no simples.... peito/ombros/tríceps costas/trapezios/bíceps pernas/abs

Bem galera to so passando hoje aqui para dar uma informação de que não vou poder mias treinar por longo tempo, vou começar a trabalhar pela manhã ate a tarde e à noite, irei fazer faculdade... Mas é por uma coisa que gosto educação física, irei batalhar muito para que eu consiga ser um otimo personal treiner, bem produtivo... e tentar não ser igual a todos esses ai que passa sempre os mesmos cursos. irei me dedicar e utilizar bastantes treinos e metodologias que aprendi aqui no forum... como SL5x5, FullBody, abc2x, ab2x push pull - upper lower, abcde , ab off cd, entre outros. metodologias como - 5x5, 3x12, 4x10, 3x15 entre outras. então obrigado por a todos por me ensinarem bastante coisas... aprendi muito com vcs. abraços

TREINO Nº17 (A1) barra - fixa - 3x5 remada curvada - 4x5 le.terra - 3x5 puxada frente + encolhimento - 3x12 rosca direta - 4x 12/10/8/falha flexão de punho + 15 segundos de pegada Cargas: remada curvada - 56kg terra - 92kg puxada - 15kg encolhimento - 50kg rosca direta - 20kg / 30kg / 40kg / 20kg Conclusões: hoje o treino foi melhor para as costas, porq senti ela bem hoje, deus uma boa esticada e alargada, foi muito bom, hoje o terra foi bem forçado velho muito foda... a remada curvada foi com boa amplitude mais uma pegada bem firme, que tive uma melhora por conta dos treinos de pegada que estão me dando uma boa ajuda. mas fora isso o treino de hoje foi muito bom.

mano, acho que agora não visse, vou deixar para o proximo treino que vou montar o abc 2x

TREINO Nº16 (B2) agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 leg press + elevação panturrilha no leg - 3x12 cross over + crucifixo inverso - 3x12 tríceps testa + pulley - 3x12 Cargas: agachamento - 74kg supino - 64kg militar - 38kg leg press - 140kg elevação panturrilha - 90kg cross over - 10kg cada lado crucifixo inverso - 6kg cada lado testa - 24kg pulley - 20kg Conclusões: hoje pernas instigaram, e arregaçei o tríceps, cara foi dureza mesmo hoje, que ficou todo distruidos os tríceps, e as pernas so via a hora de me sentar e descançar, parecia que eu tinha que andar de cadeira de rodas... mas mesmo assim hoje o treino foi bem legal.

os ganhos tão indo bem visse, so não tão melhores porq sem dieta boa a coisa fica tensa!!, mas ta indo bem, to tentando dar o maximo de intensidade possivel.

TREINO Nº 15 (A2) remada curvada - 4x5 lev.terra - 3x5 puxada frente + pulldown - 3x12 encolhimento - 3x12 rosca alternada + martelo - 3x12 flexão de punho 3x12 + 15 segundo de pegada Cargas: remada curvada - 54kg lev.terra - 88kg puxada frente - 15kg pull down - 8kg rosca alternada - 12kg cada alteres martelo - 14kg Conclusões: foi um treino bonzinho hoje, com um pouco mais de instensidade nas costas e nos bíceps, mais foi muito bom, se bem que foi fods por um lado, minhas mãos tão com uns calos malditos, que tavam ardendo pra caramba. mas sem frescurinha fui treinar, problema é dos calos, isso depois se cura um treino perdido não.

TREINO Nº14 (A1) agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 paralelas - 3x10 hoje não fiz os outros exercicios porq tive que resolver umas coisas de ultima hora. Cargas: agachamento - 72kg supino reto - 62kg militar - 36kg Conclusões: Cara na realidade fiquei um pouco triste por não treinei bem do geito que eu quiz, tive que sair nas pressas da academia pra resolver um problema de ultima hora, mas deu pra treinar pelo menos com um pouco de instensidade, pelo menos fiz um treino amplo e foi melhor do que não treinar, melhor que ficar 1 dia sem treinar. mas foi so hoje, vou descançar nessa quarta e quinta e sexta volto a treinar mais pesado.

kkkkk, to levando como dá mano, daqui a alguns dias to mudando o treino

TREINO Nº13 (A1) barra-fixa - 3x4 remada curvada - 4x5 lev.terra - 3x5 puxada frente + encolhimento - 4x10 rosca direta - 4x 12/10/8/falha flexão de punho + 15 segundo treino de pegada Cargas: remada - 52kg lev.terra - 84kg puxada frente - 15kg encolhimento - 50kg rosca direta - 20kg / 30kg / 40kg Conclusões: cara foi fods o lev terra hoje, mais foi de boa, remada curvada ta indo bem tbm, hoje resolvi fazer um treino piramide na rosca direta para dar um estimulo diferente, foi ate bom, porq deu uma diferenciada nos treinos de antes, ficou bem mais intenso dessa forma. Acho que vou usar mais esse metodo nos proximos treinos.

TREINO Nº 12 (B2) agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 leg press + elevação de panturrilha no leg - 4x10 cross over + crucifixo inverso - 3x12 tríceps testa + pulley - 3x12 Cargas: agachamento - 70kg supino reto - 60kg militar - 34kg leg press - 143kg elevação de panturrilha - 100kg cross over - 10kg cada lado crucifixo inverso - 5kg cada lado testa - 20kg pulley - 13kg Conclusões: treino corrido e bem intenso, principalmente para as pernas e para os tríceps, foi bem legal o leg press com 143kg, mais ainda vou aumentar, agachamento legal com 70kg, mas ainda pode melhorar com o aumento das cargas, bí-set de tríceps foi bacana e intenso, destruir bem que vascularizou legal, e ficaram bem instigados... amanhã e domingo vai ser dia de relaxar os musculos, ter um bom descanço para proxima semana correria de novo. abraços.

Treino Nº 11 (A2) remada curvada - 4x5 terra - 3x5 puxada frente + pulldown - 4x10 encolhimento - 4x10 rosca alternada + martelo - 3x12 flexão de punho + 15 segundos de treino para pegada. Cargas: remada - 50kg terra - 80kg puxada frente - 15kg pulldown - 8kg encolhimento - 50kg rosca alternada - 12kg cada halteres martelo - 10kg Conclusões: treino foi nada mau hoje, meus antebraços ficaram bem duros quando tava fazendo remada e terra, e quando fiz a flexão com os 15 segundos de pegada queimaram e ficaram bem rigidos, uma coisa boa foi que como eles tão enrrigeçendo, o mão tbm ta, então hoje deu uma melhora na pegada, ja que consegui executar os exercicios sem muito problema. Bom gás, execuções legais e com amplitude.

ata tendi mano

mas vc ta me devendo a informação da balança viu, hehehehe........ 5 reais onde foi que tu comprou mano?

so vou trocar mesmo quando completar 1 mes mano.

TREINO Nº10 (B1) agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 extensora + elevação panturrilha em pé - 4x10 crucifixo inclinado + elevação lateral - 3x12 paralelas- 3x10 CARGAS: agachamento - 68kg supino - 58kg militar -32kg extensora - 14kg elevação panturrilha - 80kg crucifixo - 12kg cada halteres elevação lateral - 6kg cada halteres paralelas - peso do corpo CONCLUSÕES: então galera to enjoando um pouco das paralelas, então no proximo mez ja que vou variar os exercicios, mudarei as paralelas para supino fechado, fora isso o treino foi bom, consegui dar ate uma boa intensidade, para as pernas, peito e ombros.

TREINO Nº9 (A1) barra fixa - 3x4 remada curvada - 4x5 terra - 3x5 puxada frente + encolhimento - 4x10 rosca direta - 4x10 flexão antebraço 3x10 + 15 segundos treina pra pegada CARGAS: barra fixa - 10kg remada - 48kg terra - 76kg puxada - 15kg encolhimento - 50kg rosca direta - 26kg CONCLUSÕES: Bem galera dia 07/02/2013 vai fazer 1 mes de ab2x, então vou mudar alguns exercicios para variar, deduzi uma coisa hoje, que ja que faço barra fixa no A1 , não precisaria fazer puxada frente já que ambos vão trabalhar a mesma parte, então vou muda-lo para puxada fechada no triangulo, e jogar a puxada frente normal no A2, mas so daqui ao proximo mes. bem o treino hoje foi bem sinistro no terra, o peso ta ficando bem melhor quero que chegue daqui pra o mes que vem em 90kg ou mais... rosca direta hoje foi muito boa e desgastou bem meu bíceps por conta dos outros exercicios de costas... foi um treino bem instenso meso. remada com amplitude maxima, no encolhimento não fiz variação hoje mais proximo treino eu faço. barra fixa vou subir as cargas aos poucos. abraços galera bons treinos. porra mano onde tu comprou por esse preço? manda o site ai velho.

ta por 22,00 R$ mano

Boa noite galera, em breve to com uma balançinha de precisão que pesa ate 1 kg Vlw pela moral mano abraços

TREINO Nº8 (B2) agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 leg press + elevação de panturrilha no leg - 4x10 cross over + crucifixo inverso - 3x12 tríceps testa + pulley - 3x12 Cargas: agachamento - 66kg supino - 56kg militar - 30kg leg press - 110kg elev. panturrilha - 110kg cross over - 15kg de cada lado crucifixo inverso - 6kg em cada halteres tríceps testa - 18kg pulley - 15kg Conclusões: o treino foi melhor hoje, sem muitas dores nas mãos, fiz um agachamento amplo, sem complicações, supino foi bem preciso, nno militar coloquei os cotovelos bem a frente para fazer a execução certinha, treino fods foi o leg press junto com as panturrilhas, cara foi muito instenso, as panturrilhas parecia que iam dar câimbras, vish, tríceps mesma coisa, muito instenso, e no pulley resolvi levar ate a falha na ultima série. No pós-treino comi, macarrão + 2 coxas de frango + 2 ovos fritos. vlw galera, agora é só descanço nesse fim de semana abraços

Int mano, os treinos tão indo bem, so a unica coisa é que meus dedos cansam e ficam doendo como tivesse dando câimbra.