schneider_19

ola grande ogro, bem meu deadlift era 68kg, e agora to com 70kg. abraços grande rafaw blz ogrinho, bem 50kg no militar ta foda mesmo mano, mas esse foi meu segundo treino de adptação, proximo treino estarei aumentando para 52kg. não mano. so irei fazer 4 meses de sl5x5 e depois começarei o treino ab2x (push/pull) com low reps. vai ser foda tbm. abraços

DIA 21/11/2012 TREINO - {B} agachamento - 86kg ---> deload aquecimento: 1x10 = com barra 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg 5x5 = 86kg militar - 50kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 50kg terra - 70kg aquecimento: 1x7 = 50kg 1x5 = 70kg barra - 10kg CONCLUSÕES agachamento - hoje foi um melhor do que segunda, foi um bom treino, e pesado já que passei alguns dias sem treinar, e segunda não foi bom. mas rendeu bem o treino de hoje, vai me ajudar muito esse deload. militar - hoje foi o ultima dia de adaptação dos 50kg no militar, conforme o protocolo irei aumentar no ultimo treino. foi bem instigante o treino de hoje, e quero que continue assim. terra - bom para a lombar, e excelente forma, com amplitude maxima, descida controla e postura reta, foi um bom treino. barra - fiz 2x5 pegada em pronação aberta, e 2x4 pegada em pronação fechada, foi muito bom. bem galera to voltando a ativa, hoje foi um treino bem interessante. abraços e bons treinos a todos.

então eu dou sempre uma olhada em alguns videos para ver o movimento certo, e vai na calma que vcs ultrapassa esse supino ai mano. abraços vlw mano, muito obg pelo incentivo. vlw mano, é como eu disse prefiro fazer um deload agora e recuperar meu ritmo e cuidar dos joelhos do que ter problemas mas tarde. eu ja fiz 32 treinos, so não fiz mais por conta de alguns imprevisto, como trabalhos, e feriados que a academia fechava. abraços cassete o cara é forte... sobre o que vc falou, sobre o agachamento e o lev. terra, é porq no inicio do treino deixei uma carga menos no terra, para ir pegando o ritmo, dos levantamento, e treinar a postura certo, por isso as cargas do terra tão menores. mais pra mim ta sendo suficiente. abraços

Sei... mas é como eu disse mano, acho que foi por conta dos 6 dias que fiquei sem treinar, ai perdi o ritmo, porq antes como eu fazia 3x na semana não tinha problema, eu não tinha paradas, e o musculo logo se acostuma, ai teve esse parada ai o ritmo caiu.

BOA NOITE PESSOAS DO FORUM DIA 19/11/2012 - TREINO - {A} agachamento - 106kg 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 90kg 2x5 / 3x3 supino - 68kg 1x10 = 40kg 5x5 = 68kg remada - 62kg 1x5 = 40kg 5x5 = 62kg CONCLUSÕES agachamento - como vcs viram foi uma merda o agacho de hoje, não gostei nada, falhei nas 3 ultimas series, acho que foi por conta do tempo que fiquei parado, foram 6 dias sem treinar, e acho que por isso perdi o ritmo, por isso estou descidindo fazer um deload, porq hoje meu joelhos ainda estão doendo. então eu prefiro fazer um deload agora e ter melhores e resultados e um melhor desempenho mais tarde, do que não fazer o deload, e prejudicar meus joelhos. No deload irei baixar a carga para 80kg para novamente pegar o ritmo sem pressa nenhuma. supino - deu uma melhorada, pelo menos melhor que o agachamento ja que fiz todas as series, com boa amplitude. remada - puxada forte e firme a cada treino, tbm foi um treino bem pesado, mas consegui realiza-lo. paralelas - hoje com muita raiva, e desmotivado por conta do agachamento, que foi uma merda, não quis fazer as paralelas, deixarei para o proximo treino. bem galera, é isso.. descançar os joelhos que estão bem doloridos, e fiquei com medo de machuca-los. abraços e bons treinos.

entendo então no caso, se eu fiz o treino B na segunda e passei o reto ta semana sem treinar, então na proxima segunda, faço o treino A certo? outra coisa, será que por conta desse tempo sem treinar não vai prejudicar nas cargas?

Boa noite galera, to triste e com raiva velho na moral, so treinei 1 dia nessa semana que foi na segunda, porq desde ontem que foi quarta-feira a minha academia ta fechada esse resto da semana inteira, poorq conta de que tão dando uma ajeitada la, nas maquinas e em outras coisas, ai ferrou tiveram que fechar, e hoje é feriado so irão abrir na segunda - feira. que odio. agora galera será que esse tempo parado não vai ocasionar em um mau redimento quando voltar a treinar porq conta das cargas? e como essa semana meu treino ia ser { B-A-B} so fiz o {B} que foi na segunda... ainda ia faltar o { A-B}, então proxima semana irei repetir o treino em {B-A-B} para repor essa semana que não treinei nada. a unica coisa que vai mudar é o aumento nas cargas só do agachamento e do terra. no militar irei continuar com a mesma carga, para poder aumentar. que merda de vida.

kkkkkkkkkkk, eu so vou colocar fotos no fim dos 4 meses de sl5x5, para fazer um antes e depois

BOA noite galera, hoje é um grande descanço para amanhã treinar bem pesado... bati um prataço de macarrão com filé de peixe, muito bom velho, hoje so foi relaxo... amanhã é o treino (A) que por sinal será bem pesado mesmo.

Bom descanço a todos os batalhadores que foram treinar pesado hoje na academia sem molesa nenhuma.... que aquelas que amanhã estão em OFF, tenham um bom descanço... abraços a todos

nossa cargas monstro mesmo velho.

PQP, ta muito bem mano nossa, principalmente nesse terra ai com 146kg, nossa que monstro.... daqui a alguns dias chego nos seus 110kg no squat,, ja to com 104kg. passa la no meu diario e da uma olhada... abraços e bons treinos.

Fala ae galera confiram meu treino de hoje: DIA 12/11/2012 TREINO - {B} agachamento - 104kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 90kg 5x5 = 104kg militar - 50kg ainda em adaptação. aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 50kg terra - 68kg aquecimento: 1x7 = 50kg 1x5 = 68kg barra - 10kg 2x4 - pegada em pronação aberta. 2x5 - pegada supinada. conclusões: agachamento - treino instenso e bem pesado mais a cada dia a força aumenta bem melhor. amplitude maxima, e força na subida. militar - como vcs viram, ainda to com os 50kg, e vou passar mais um treino com os 50kg para melhorar a adaptação antes de aumentar a carga para 52kg. mais foi um bom treino. terra - foi um treino bom forçando bem a lombar, com a descida controlada e lenta, e subida explsoiva. barra - voltei para os 10kg, que como havia repetido por varios treinos, a barra da minha academia não ajuda e dificulta na pegada, por tanto resolvi baixar um pouco a carga para fazer melhor as execuções. BEM GALERA ESSE FOI MEU TREINO DE HOJE, AMANHÃ É OFF, DESCANÇAR BEM E COMER MUITO. ENTÃO MANO TA FICANDO BEM PESADO MESMO, NÃO É MAIS AUQELA MOLEZINHA DO COMEÇO. SOBRE O SQUAT E AS PARALELAS TÃO FODAS MESMO, PROGREDI BEM AS CARGAS DESSES EXERCICIOS. cara treino intenso é aquele que exige muito do musculo, aqueles treinos destruidores mesmo, alguns com pouco descanço e outros com aumento de cargas, tipo o treino piramide, e outras tecnicas como bí-set, drop-set, super-series e outros mais... espero ter ajudado abraços

então mano, por algumas questões de dinheiro, ainda não posso comprar mas assim que eu fizer o pedido e chegar eu relato aki pra tu.

blz mano vou la dar uma olhada. blz mano desculpa ai a falha. BOA NOITE GALERA esse foi meu treino de hoje TREINO {A} agachamento - 102kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 90kg 5x5 = 102kg gostei do agachamento de hoje, treinei pesado e deu pra fazer todas as series tranquilo, amplitude maxima, e treino instenso. supino - 66kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 5x5 = 66kg treino forte com boa amplitude, maxima intensidade, concentração na descida, e uma boa recuperação. remada - 60kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 60kg puxada forte e com amplitude maxima, treino pesado e instenso, com concentração na descida. paralelas - 24kg 3x7 - um treino bem instenso e bem pesado senti bem os tríceps, com rapida subida e descida lenta, muito bom tbm. vlw galera esse foi meu treino de hoje.. abraços e bons treinos

RELATO DO TREINO DE ONTEM: DIA 08/09/2012 TREINO - {B} agachamento - 100kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 90kg 5x5 = 100kg treino intenso e um pouco cansativo, tinha saido faz pouco tem da ed.fisica, mas ainda deu pra treinar, fiz todas as series e todas as reps, mesmo um pouco cansado. militar - 50kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 50kg treino foi ruim, vou logo adimitindo, não fui bem, so consegui fazer 4 series com as 5 reps, porq na 5º serie, só consegui fazer 3 reps... então resolvi fazer um deload para o militar, e recomeçar dos 30kg e ir progredindo de novo. terra - 66kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 66kg esse treino foi um dos melhores, porq impuz uma otima amplitude, com uma descida lenta e concentrada, deixei a coluna bem reta e deixei as anilhas tocarem o chão. barra fixa: 2x5 - pegada em pronação 2x5 - pegada em pronação fechada. resolvi dar um descanço e fazer a barra dessa vez sem cargas nenhuma so para ver meu desempenho, me senti um pouco mais leve para fazer, valeu a pena. bem galera essa foi meu treino de ontem. abraços e bons treinos

pode crer, to ate com o peitoral todo duido do treino de ontem.

o que um bom descanço e uma boa comilança não faz pelo um corpo cansado, depois de um treino pesado.

DIA 06/11/2012 E ae galera, boa noite! tempinho que não venho aki, mas foi por conta que sexta e sabado, academia fechada, e tava estudando para a prova do ENEM, foi fod´s, mas hoje to vindo aki pra mostrar meu treino de hoje confiram ai: TREINO {A} agachamento - 98kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 88kg 5x5 = 98kg treino hard meus caros, muita fé no que tou fazendo, palmas pra mim, porq em 2meses e algumas semanas de 40kg um quase 100kg, e ainda com um agachamento com boa amplitude. supino - 64kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 64kg treino forte, deixei a barra encostar no peito mesmo, com bastante amplitude e concentração na descida, e a subida explosiva como tem que ser. remada - 58kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 58kg puxada firme, com bastante força, treino amplo e concentrado, não deixo as anilhas tocarem o chão desço elas ate passarem + ou - 2 dedos abaixo do joelho. paralelas - 22kg 3x8 - mais uma vez palmas pra mim manos, 22kg nas paralelas pra mim é uma alegria imensa, a capacidade e amplitude juntas em um exercicio com uma boa carga, o tríceps vai a loucura velho. então galera queria dizer algo que percebi alguns dias, que hoje com o sl5x5 não me vejo mais com o perfil daqueles bonitinhos erguento cargas de frango e se achando o fisiculturista do ano. Hoje me vejo com o perfil de ogro aqueles powerlift misturado com bodybuilding hardcore... com cargas otimas e treinos monstros... a cada dia uma treino mais hardcore que o outro e principalmente escultando um rockzinho. hoje eu fico com odio de mim e do meu corpo quando ele se cansa na ultima serie, bato na minha cabeça ate erguer aquela carga sem cansar em nenhuma serie... hoje é isso fera, é força na veia.

é isso ai mano

bom dia galera, não fui treinar hoje por conta da academia que tava fechada, agora passar o sabado e domingo descançando para segunda...

galera so voltando para relatar que hoje foi cabuloso, por conta que fui treinar hoje de manhã. acordei era 07h15, e tava sem fome velho, mesmo assim tentei comer, tostei dois pães integrais com ovo, mais so que consegui comer 1 pão e meio, e quando comia, como eu tava sem fome ficava mastigando e ja ia ficando aquela papa na boca, que não tava nem afim de engolir. muito ruim mesmo velho. eu queria saber o que faço para conseguir comer. porq ta fods aki veio. abraços

vlw maninho, e como ta seu treino? ta bem tbm? vlw mano, é so treinos sofridos.

DIA 01/11/2012 TREINO {A} agachamento - 96kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg 1x5 = 80kg 5x5 = 96kg treino mais intenso a cada dia, amplitude boa, e execução tentando fazer da melhor forma possivel, fiz o agachamento em 90º e usei o banco do supino para dar uma ajuda na execução. supino - 62kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 62kg execução com amplitude maxima e treino instanso, com descida concentrada. barra encostando no peito, e na subida não deixando o braço totalmente esticado. remada - 56kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 56kg puxada forte e explosiva, desci a barra controlando bem, sensação de costas mais largas do que antes principalmente nas asas, treino com amplitude maxima. paralelas - 20kg 3x8 - impressionado por conta dos 20kg, que nunca imaginei que conseguiria agora vejo que sou capaz de erguer cargas grandes. quero chegar aos 40kg. bem galera esse foi meu treino de hoje. abraços e bons treinos

é sim mano, eu não tenho uma dieta especifica nem muito boa, mais to tentando o maximo... sobreo treino, eu senti bastante diferença nas pernas, costas e peito.