schneider_19

Granda AF se esqueçeu de mim mano, passei esse tempo me recuperando de lesão, mas to de volta nos treinos, fiz um novo diario depois da uma passada la http://www.hipertrofia.org/forum/topic/109347-novo-diario-de-william-ab2x-pushpull-low-e-high-reps/ abraços.

Boa noite galera! hoje foi meu 1º dia de treino ab2x confiram: Dia 07/01/2013 Treino (A1) Treino barra - fixa - peso do corpo remada curvada - 40kg terra - 60kg puxada frente - 35kg ( peso leve) encolhimento - 60kg rosca direta - 20kg ( peso de frango mais é so o começo ja que fiquei um tempo sem treino então é melhor começar do zero) conclusões: barra - fixa - foi um treino bom, serviu com um bom aquecimento para começar o treino. remada curvada - independente do peso foi um bom treino senti bem as costas. terra - foi muito bom para minha lombar, foi bem legal. puxada + encolhimento - foi um treino puxado mesmo, nossa, foi fods, independente do peso ser leve, foi muito bom. rosca direta - cara podem rir mais, hoje não me preocupei com quantidade mais sim na qualidade, o peso ta insiguinificante mais valeu, fiz bem lentamente e senti bem o bíceps. flexão + extensão de punho - meu antebraço chorou, ficou bem duro, ardeu muito velho, gostei do resultado. bem galera esse foi meu dia de treino hoje, amanhã irei estreiar o treino (b1). vlw galera abraços.

Bom dia galera! hoje vai ser meu primeiro treino ab2x, irei treinar a tarde, quando eu chegar postarei o treino para vcs. abraços

Ola galera blz! Bem galera como algumas pessoas daqui do forum me conhecem e visitavam meu antigo diario, antes de eu começar o treino ab2x, eu fazia o sl5x5 3 meses e algumas semanas, onde tive bons resultados, consegui boas cargas. Mas tive problemas de lesão e acabei ficando o fim de dezembro sem treinar e acabei perdendo algumas medidas que tinha ganhado foi um pouco triste, mas fazer o que, a vida é assim nos trancos e barrancos. Agora to voltando com o ab2x, irei faze-lo por 8 semanas, que no caso vai ser 2 meses. confiram minhas medidas de antes e depois do sl5x5. Cargas antes e depois do sl5x5 Medidas antes e depois do s5x5 como vcs estão vendo perdi algumas medidas nesse tempo sem treinar. Bem como estou voltando de lesão, e irei começar um treino novo resolvi diminuir a carga e começar do zero. abaixo estarei colocando minhas medidas e meus treinos. Medidas: altura: 1,72cm peso: 71,3 peito: 101 cm coxas: 53cm panturrilhas: 37cm braços: 36cm antebraços: 26cm Treinos: Cargas: supino reto - 50kg remada curvada - 40kg terra - 60kg militar - 24kg agachamento - 60kg bem galera isso é tudo espero que vcs acompanhem, o treino ira começar amanhã dia 07/01/2013 xau galera e abraços. fotos daqui a 2 semanas blz galera! fuiiiiiiiiiiiiiii

ola galera, to querendo fazer um pós-treino com esse suplementos: whey protein creatina malto bcaa como faço para misturar todos sem ter nenhum problema? vai ser assim: 2 scoops de whey + 2 soops de malto + 1 colher de creatina e 3 bcaas com 250 mls de água? ou como vcs sugerem?

A1 supino reto - 4x5 militar - 4x5 remada curvada - 4x5 pullover - 4x10 encolhimento - 4x12 rosca direta - 4x10 paralelas - 3x10 B1 agachamento - 4x5 leg press - 4x10 flexora - 3x12 extensora - 4x12 elevação panturrilha em pé + sentado - 4x10 A2 supino reto - 4x5 terra - 3x5 militar - 4x5 cross over - 3x15 encolhimento + elevação lateral - 4x10 rosca martelo - 4x12 testa + pulley tríceps - 4x12 B2 agachamento - 4x5 leg press - 4x10 flexora + stiff - 3x10 extensora - 4x10 elevação panturrilha em pé - 4x12

porq mano?

bem galera esse é meu treino, que irei por em pratica, esta aberta para opiniões. vlw galera. {A1} push barra fixa - 3x4 remada curvada - 4x5 lev.terra - 3x5 puxada frente + encolhimento - 4x12 rosca 21 - 4x flexão + extensão de punho - 3x12 {B1} pull agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 extensora + elevação panturrilha - 4x15 crucifixo fly inclinado + elevação lateral - 3x12 paralelas - 3x10 {A2} remada curvada - 4x5 lev.terra - 3x5 puxada frente + puxada fechada - 4x10 encolhimento - 4x10 rosca alternada + rosca martelo - 3x15 flexão + extensão de punho - 3x10 {B2} agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 leg press + elevação panturrilha - 4x10 cross over + crucifixo inverso - 3x15 tríceps testa + pulley - 3x12 bem galera esse é meu treino vlw abraços a todos

por conta de que eu quero ver ate quantas reps eu chego, pretendo fazer 3x 8, mas nunca consigo, por isso coloco ate a falha, pra tentar fazer as 3x8

to me preparando e montando meu novo treino, ainda tem algumas falhas mas to organizando direito para ficar todo certinho. o treino vai ser o ab2x push/pull {A1} push barra fixa - 3xfalha remada curvada - 4x5 terra - 3x5 puxada frente - 4x12 encolhimento - 3x10 rosca direta 21 - 4x {B1} pull agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 extensora + elevação de panturrilha - 4x12 crucifixo inclinado - 3x12 elevação lateral inclinado - 3x10 paralelas - 3x8 {A2} remada curvada - 4x5 terra - 3x5 puxada frente - 4x12 encolhimento - 4x10 rosca alternada + rosca martelo - 4x10 flexão + extensão de punho - 3x10 {B2} agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 leg press + elevação panturrilha sentado - 4x10 cross over - 3x12 elevação lateral - 3x10 tríceps testa + tríceps pulley - 4x10 então galera esse vai ser meu treino, 6 exercicio nos treino {A1 e A2}, e 7 exercicios no {B1 e B2}. um coisa que notei é que existem mais exercicios de empurra do que puxar vey. que onda. vlw galera abraços

certo

mano eu optei por essa por conta de que quando eu treino peito, fico sem treinar o tríceps direito porq ja ta todo destruido. certo mano, porq eu irei fazer assim A off B off C? descanços entre o treino A e B e entre B e C eu tbm tava pensando nessa divisão aqui olha: A - peito/costas off B - pernas/ombros off C - tríceps/bíceps/antebraços o que vc acha?

(ABC) A - peito/ombro/bíceps supino reto - 3x8 supino inclinado - 3x10 cross over - 3x15 militar - 3x8 elevação lateral - 3x10 rosca 21 - 3x rosca alternada - 3x10 martelo - 3x10 B - coxas/panturrilhas agachamento - 4x10 leg press - 3x12 flexora - 3x10 extensora - 4x12 elevação em pé - 3x15 elevação sentado - 3x10 C - costas/trapezio/tríceps barra fixa - 3x5 remada curvada - 4x8 terra - 3x5 puxada frente - 4x12 encolhimento - 3x15 tríceps testa - 3x10 tríceps pulley - 3x8 tríceps pulley - 4x12

DIA 03/12/12 TREINO {B} agachamento - 96kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 80kg 5x5 = 96kg militar - 54kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 54kg terra - 78kg aquecimento: 1x9 = 50kg 1x5 = 78kg barra - 12kg CONCLUSÕES: agachamento - treino pesado, mas bem interessante, foi ate um bom treino, com um agachamento forte em 90º, com a descida controlada, e subida explosiva. militar - treino foi bem pesado hoje, foi amplo mais um pouquinho dificil, mas foi bom, por conta do ombro que deu uma boa vascularizada. descida controlado com os cotovelos para frente. terra - treino legal, e boa firmeza na lombar, usando a amplitude maxima e deixando as costas bem retas, deixando as anilhas tocarem no chão. barra - 2x4 pegada em pronação bem aberta, sentindo bem as asas, foi bem legal. 2x4 pegada supinada fechada, tbm foi bom, e tbm senti bem os bíceps. bem galera esse foi meu treino de hoje. abraços e bons treinos.

é isso ae mano, é muito ruim treinar de manhã, porq vc não treina tão bem como a tarde, por conta que a pessoa ainda fica com um pouco de sono.

DIA 29/11/2012 ----> ONTEM DIA 28/11/2012 FIZ 3 MESES DE SL 5X5 TREINO {A} agachamento - 92kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 80kg 5x5 = 92kg supino - 72kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 60kg 5x5 = 70kg remada - 66kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 5x5 = 66kg paralelas - 3x7 CONCLUSÕES: agachamento: não foi um bom treino, to detestando treinar de manhã por conta de um pouco de sono, por isso o treino não foi bom. supino: não foi tão ruim, mas por conta do sono como eu tinha falado, tbm não foi um dos melhores, mas fiz um treino com boa amplitude. remada: foi ate melhor esse treino, puxada bem forte com boa amplitude, e bem pesado. paralelas: hoje preferi variar e so usar o peso do corpo mesmo, mas valeu a pena, tive um bom treino, o tríceps vascularizou legal. BEM GALERA ESSE FOI MEU TREINO DE HOJE, ABRAÇOS DE BONS TREINOS. BOA NOITE.

boa noite galera, amanhã off, descanço e muita comida. abraços e bons treinos.

DIA 27/11/2012 TREINO {B} agachamento - 90kg aquecimento: 1x5 = 50kg 1x5 = 70kg 1x5 = 80kg 5x5 = 90kg militar - 52kg aquecimento: 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 52kg terra- 74kg aquecimento 1x8 = 60kg 1x5 = 74 kg barra: 4x7 CONCLUSÕES: agachamento: bom agachamento, treino forte e intenso, muito bom, com amplitude maxima e boa descida bem concentrada, usei um calço de amdeiras nos calcanhares, para melhorar um pouco o agacho. militar: subida explosiva e intensa, com boa amplitude, e sempre deixando os cotovelos para frente, maxima explosão e concentração. terra: amplitude maxima, usei a puxada mista, acho bem melhar assim, com muita amplitude, deixando as anilhas tocarem no chão, postura bem reta, muito bom mesmo. barra: pegada em pronação aberta - 2x7, pegada em supinação fechada 2x7, foi um treino bom, não usei peso hoje porq tava com pressa e queria terminar logo. BOM GALERA ESSE FOI MEU TREINO DE HOJE, ABRAÇOS E BONS TREINOS.

hum, com calma tu chega la, como eu disse to voltando a forma aos poucos, acho que eu tava com essa animação toda por conta da coca-cola que tomei antes de treinar.

sem mas gente, boa noite pra todos, descançar agora, para proxima semana treinar pesado. bom final de semanas para todos vcs, um grande abraços e otimos treinos. " vencedor é aquele que nunca desisti dos seus sonhos independente das dificuldades"

DIA 23/11/2012 TREINO - {A} UHUUUUUUUUU TO VOLTANDO A MINHA VELHA FORMA, HOJE O GÁS TAVA A MIL. agachamento - 88kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 60kg 5x5 = 88kg supino - 70kg aquecimento: 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 5x5 = 70kg remada - 64kg aquecimento: 1x10 = 40kg 5x5 = 64kg paralelas - 26kg 3x5 CONCLUSÕES: agachamento - hoje foi d+ o treino, pra vcs terem noção de como foi bom, eu tava tão motivado e com tanto gás, que achei o peso um pouco leve, e fazia o treino sorrindo feliz da vida. hehe...., esse deload ta me ajudando bem. amplitude maxima. supino - treino otimo tbm e quase não senti tanto peso, foi otimo, e espero que continue assim, amplitude maxima, e subida explosiva. remada - puxada firma e forte, com boa amplitude e descida concentrada, ta muito bom a remada e to gostando muito. paralelas - o treino tbm foi otimo, principalmente para os tríceps que foi forte. boa vascularização e boa amplitude. BEM GALERA MEU TREINO DE HOJE FOI ESSE, ESPERO TER OUTROS TREINOS FORTES, E COM MUITO GÁS. ENTÃO GENTE ABRAÇOS E BONS TREINOS.

e pode? poxa eu não sabia que podia aumentar 4 kilos no deadlift, eu ja tinha falado em aumentar assim, mas um cara que visitou meu diario disse que era melhor aumentar de 2kg. agora so vou aumentar de 4kg