schneider_19

vamos morrer ushauushausha pelo menos com otimas cargas abraços

nem tanto mano, ta suportando legal, e o treino bem tranquilo mesmo, eu fazia agachamento com 60kg, chorando, hoje faço com quase 70kg sem reclamar, a cada dia o treino fica legal, e as crgas não to com dificuldades ainda. vlw mano abraços e bons treinos

SEGUNDA DIA : 24/09/2012 TREINO [A] Bem galera esse foi meu treino A, agora descanço para destruir tudo no treino de quarta. vlw galera, abraços bons treinos.

então cara isso mudou hoje, porq as cargas estão mais pesadas, to controlando a decida e explosão na subido... vlw pelos conselhos amigão, bons treinos pra vc tbm obg por ter visitado meu diario treino logo em baixo sabado dia 22/09/2012 treino agachamento - 64kg - aquecimento com barra e depois 26kg, depois treino normal, relatando que estou feliz por ter passado meu recorde, e daqui pra o fim do mês to conseguindo agachar com 72kg, treino sem problema, agachamento controlado e amplo, foi tranquilo e bem proveitoso, minhas coxas estão mais grossas, ate minhas cuecas box, ja estão ficando um pouco apertados nas coxas, é o maximo. desenvolvimento militar - 30kg - aquecimento com a barra e depois 10kg, depois o treino gerou, 30kg, e reps bem executadas com boa amplitude, ombros ficando mais fortes, adorando os resultados, estão sendo bem satisfatorios. lev.terra - 46kg - lombar ja estava aquecida então so fiz um aquecimento rapido com 16kg, depois coloquei os 46 na barra e fiz o treino, e a lombar mais forte do que nunca. barra fixa - 2kg - foi fods por conta da barra que é muito grossa e dificulta a pegada, mais fiz 2x6 pegada em pronação, e 2x5 pegada em pronação fechada, costas mais largas, bíceps mais duros, os antebraços queimavam... bem galera um coisa que ando percebendo é que mesmo sem treinar bíceps e tríceps, as paralelas, a barra fixa e a remada curvada estão dando conta do recado. metas a serem alcançadas: agachamento - 165kg supino reto - 110kg remada curvada - 80kg desenvolvimento militar - 60kg lev.terra - 150kg vlw galera, agora descanço porq semana que vem tem mais dureza, e mais destruição na academia. porq ser um ogro forte, não é meta é um sonho. bons treinos abraços

blz mano firmeza mano obg pelo vizitar meu diario. abraços

so relatando que fim do mês que vem estarei encomendando esse whey aki para ver se tem um bom CxB dependando dos resultados relaterei aki, sobre o procedimento de entrega se chegou tudo certinho aki, sobre sabor, sobre diluição e se é de qualidade. link do whey para quem quiser dar uma analisada: http://bwsuplementos...otein-glnb.html

Quinta dia 20/09/2012 treino [A] Agachamento – 62kg – antes de ir pra academia joguei vôlei, e as pernas já estavam um pouco aquecidas, então resolvi fazer um único aquecimento com 28kg, depois treino normal, senti um pouco por conta do jogo de vôlei, mas deu pra fazer todas as series e reps com boa amplitude. Supino reto – 44kg – aquecimento com algumas flexões depois 44kg na barra e vamos nessa, faze negativa com boa concentração e boa amplitude, descida bem lentamente. Remada curvada – 40kg – aquecimento com 12kg depois treino normal com 40kg, sensação das costas mais largas principalmente nas ‘’asas’’, foi um bom treino com a descida bem lenta. Paralelas – 5kg – 3x8, faze negativa bem lenta e com muita concentração, tríceps todo desgastado, mas mesmo assim consegui todas as reps, com 1RM, e uma boa vascularização no tríceps. Bem galera meu treino foi esse, vlw Bons treinos

entendo, como vc viu to no treino 5x5, e ja consegui passar alguns recordes, mas é como eu falei é no futuro. to em duvida no abcd ou abcde, eu queria fazer o abc2x, mas o problema que não vou conseguir treinar 2x na semana de segunda a sabado, so vou poder de segunda a sexta, e ate poderia ir de abcde: como: peito/abs costas/antebraços pernas/abs ombros/trapezios braços

gostei não velho, porq na quarta tu vai treinar tríceps, e na quinta vai malhar peito, tu vai precisar muito do tríceps e assim não vai dar um bom tempo de descanço, e o teu trino de ombro ta muito extenso 3 ou 2 exercicios ja ta de boa quantidade. eu faria a divisão simples: peito/ombro/tríceps costas/trapezios/bíceps coxas/panturrilhos/antebraços com 3 exercicios para musculos grandes, e 2 exercicios para musculos pequenos vlw

ola galera, queria saber o motivo de muita gente dizer que esses dois metodos de treino o abcd e o abcde so podem ser usados para quem faz ciclos? porque isso? eu ja malho a 1ano, faço o treino sl5x5, e penso em fazer o treino abcd ou o abcde no futuro bem distante , mas distante mesmo, mas disseram que é so usado para quem cicla, isso é certo, ou uma pessoa normal tbm pode fazer? PS: adorando meu treino sl5x5, to botando pra fu***, ja quebrei alguns recordes. :)

então brother to muito feliz cara, to seguindo forte e bem focado nos treinos, cara uma coisa que me eu prestei atenção foi que, eu jogo volei, e com esse treino de agora, to saltando mais alta mano, acho que é por causa das cargas e dos agachamentos 3x na semana... bons treinos pra tu tbm mano

Sexta – dia 14/09/2012 – treino [A] Bem galera relatando so hoje por conta de problemas com internet já fazem 6 dias que to sem internet, ai fica difícil, peço desculpas. Agachamento – 58kg – bem galera to feliz por conta que semana que vem vou chegar aos 60kg, esse era o peso que eu treinava antes com um pouco de dificuldade, hoje vou chegar aos 60kg fazendo o agachamento profundo bem tranqüilo sem sentir muito J, fiz um aquecimento com a barra e depois com 25kg, depois o treino normal com os 58kg, foi bem tranqüilo, foda foi que 2h antes joguei futebol e as pernas tavam um pouco cansadas mas deu pra treinar numa boa. Supino reto – 42kg- aquecimento com umas flexões e com 16kg, depois treino normal com 42kg, meu peitoral ficou bem estufado, gostei da sensação, mais sei que as cargas tão um pouco leve, mais vamos que vamos. Remada curvada – 38kg – aquecimento com a barra e depois 12kg, treino normal, e com boa amplitude em todas as series, costas com a sensação de mais largas. Paralelas – 3x12, com 5kg, tríceps destruídos, ultima serie levei ate a exaustão com 1RM, foi foda, o tríceps ficou inchado pra valer e duia muito, mas foi bom a sensação de um tríceps maior. Bem galera, esse foi meu treino bem progressivo e satisfatória, com esse treino encerro minha 3º semana de treino sl5x5, e to adorando. Bons treinos treino de terça dia 18/09/2012 treino e ae galera, treinei hoje na terça porq tenho umas coisas pra resolver na quarta e pra o treino ficar certinho resolvi treinar hoje mesmo. graças a deus minha internet voltou. agachamento - 60kg - aleluia ja cheguei na minhas cargas anteriores sem nenhum problema e sentir muito peso, proximo treino passo dos meus recordes, minhas coxas sinto elas mais grossas. fiz um aquecimento com a barra e depois com 26kg, coloquei depois o peso atual para começar o treino, agachamento completo e profundo, todas as series numa boa. desenvolvimento militar - 28kg - auqecimento com a barra e depois com 8kg , depois treino nomral com otima amplitude, resultados satisfatorios, ombros com impressão de maiores. lev.terra - 44kg - ja que minha lombar tava um pouco aquecida por conta do agachamento, fiz um aquecimento com 16kg, depois o treino normal, senti a lombar bem mais forte, foi otimo. barra fixa - 2x8 pega em pronação e 2x6 pegada em supinação fechada, o problema é que a barra é um pouco grossa e dificulta a pegada, mas enfim foi um treino bem produtivo, senti os bíceps bem maiores, 1RM, e eles foram ate a falha. vlw galera esse foi meu treino e bons treinos pra vcs.

Quarta - dia 12/09/2012 treino Relatando hoje por conta ainda do problema na minha internet, já fazem 5 dias sem internet. Agachamento – 56kg – aquecimento com barra e depois com 24kg - ,o treino ta ficando um pouco duro com as cargas aumentando, mas enfim, vamos que vamos, agora que a dificuldade aumenta e a força surge, reps com amplitude e todas as series sem problema. Desenvolvimento – 26kg – aquecimento com a barra e depois com 12kg, treino maneiro e a impressão de ombros bem maiores sensação boa, reps com boa amplitude, series completas e muita concentração. Lev.terra – 40 aquecimento com 16kg, treino bem instigandte para lombar, gostei dos resultados na minha lombar, foram bem satisfatórios. Barra fixa – 4x6 – 2x pegada pronada, 1x pegada supinada, 1x pegada pronada fechada, bíceps bem castigados, e sensação de aumento, costas sensação delas bem mais largas tbm. Vlw galera esse foi meu treino B Abraços.

ta sim, a remada ta bem produtiva com o peso que ta. mas o supino tava meio chato mesmo.

ola galera, bem estou postando aki meu proximo treino abcde, por enquanto to fazendo meu ciclo de sl5x5 para ganho de força, to um treino legal e to gostando bem dele, esse meu ciclo de treino de força vai durar de 4 a 5 meses. Com ele to aprendendo que o pouco é essencial para o corpo. Então galera, muitos dizem que o treino abcde não é muito bom, so fica bom quando vc não é natural, mas poxa cara, nada na vida é fácil ne, com uma boa alimentação, uma boa suplementação, vc pode ter ótimos resultados com o abcde. Cá pra nós atire a primeira pedra quem aki nunca pensou em tomar alguma droga para ter alguma ajudinha hein? Gente vcs tem que pensar na seguinte coisa, nem todo mundo tenho uma genética excelente, quem tem genética boa se satisfaz, não precisa de drogas, e quem tem problemas em se desenvolver mesmo com uma boa alimentação e ai? Cara hoje me dia alguns fisiculturistas fazem uso de anabolizantes por favor ne. Se fulaninho quer tomar anabol toma poxa, mas sempre se lembre de uma coisa, faça um checape geral se vc ta bem de saúde, sem lembre que tudo em excesso faz mal. Enfim gente esse é meu treino: [A] peito/abs Supino reto – 3x10 Supino inclinado – 3x10 Cross over – 3x12 Crucifixo inclinado + voador (bí-set) – 3x10 Flexões – 2x12 Abs reto – 2x15 Abs obliquio – 2x12 Costas/antebraços Barra fixa – 3xfalha Lev.terra – 3x6 Remada curvada – 3x10 Puxada frente – 3x10 Pullover+pulldown (bi-set) – 3x12 Circuito antebraços – rosca punho+extensão+flexão – 2x10 [C] coxas/panturrilhas/abs Agachamento – 3x10 Leg press + flexora – (bi-set) 3x10 Adutora + stiff – (bí-set) 3x12 Extensora – 4x12 Elevação panturrilha em pé – 2x15 Elevação pantu. No leg press – 2x20 Reto + obliquio – (bi-set) – 2x15 [D] ombros/trapézios Desenvolvimento militar – 3x10 Elevação lateral – 3x10 Elevação frontal – 3x12 Crucifixo inverso – 3x12 Remada alta c/halteres – 3x10 Encolhimento – 3x15 [E] tríceps/bíceps Tríceps testa – 3x10 Tríceps francês – 3x10 Tríceps pulley – 3x12 Paralelas – 3x falha Rosca direta – 3x10 Rosca alternada – 3x10 Rosca martelo – 3x12 Rosca concentrada – 3x10 Então galera, esse é meu treino, já que o músculo so vai ser treinado 1 vez na semana e terá 6 dias de descanso para se recuperar, resolvi colocar 5 exercicios para grandes e 4 para pequenos, com algumas (bí-sets) tempo de descanço entre as series será de 45 segundos e entre os exercícios será de 80 segundos. se alguns gostaram bom se outros não gostaram não tem problema, tamos aki pra isso, aprendendo com o erros, por que a vida é isso aprendemos com os erros e acertos, irei investir nesse treino, quem arrisca não petisca e é isso mesmo algumas coisas na vida temos que arriscar ate que dê certo, se esse treina der blz vou adorar, se não der paciência faço outra divisão ate achar a que se adéqüe comigo. Vlw galera abraços e bons treinos pra todos.

SEGUNDA 10/09/2012 TREINO [A] Ae galera foi mau ta relatando meu treino hoje, é porque tive um problema com minha internet e fiquei, domingo, segunda e terça sem internet velho, que raiva. :@, mas to relatando aki graças a deus. Agachamento – 54kg- aquecimento com a barra e depois com 22kg, foi bem legal o treino, fiz as reps conseguindo fazer uma boa amplitude máxima, agachamento profundo bem alem de 90º graus, foi fods, mais fiz todas as series sem problemas. Supino reto – 40kg – aquecimento com algumas flexão e com 16kg na barra, depois fiz com 40kg numa boa, bem gente o motivo de eu ter aumentado logo para 40kg é pelo motivo de esta sentindo muito leve e não tava com uma boa intensidade, então resolvi aumentar esse tanto, mais fiz o treino de boa sem nenhuma dificuldade não tava tão pesado, e com amplitude Maximo tocando a barra no peito. Remada curvada – 36kg – aquecimento com a barra depois com 14kg, depois fiz o treino com as cargas de 36kg, ótimo treino fiz bem lentamente a decida, amplitude legal, senti as asas bem abertas, e as costas bem largas, foi uma sensação ótima. Paralelas – 3x12 – com 4kg fiz as reps com concentração na decida, bem lentamente, meu tríceps gritava junto com os ombros, mas não dei mole não fiz todas as reps, tinha a impressão que o tríceps ia estourar.

a minha duvida é essa, eu tava pensando em fazer o ab off cd, pelo fato de treinar todos os musculos com mais exercicios, mais o abc2x tbm é bom porq vc treina o musculo 2x na semana com boa intensidade. cara ta dificil pra cassete a minha duvida é essa, eu tava pensando em fazer o ab off cd, pelo fato de treinar todos os musculos com mais exercicios, mais o abc2x tbm é bom porq vc treina o musculo 2x na semana com boa intensidade. cara ta dificil pra cassete

e ae galera bem é o seguinte, eu to em duvida em qual desses dois treinos fazer depois que eu terminar meu ciclo de sl5x5, eu to na terceira semana. então eu queria a ajuda e a opinião de vcs em qual treino seria bom eu fazer depois do sl5x5. abc2x ---> com low reps e metodologia 3x10 A - peito/ombro/tríceps B - costas/trapezio/bíceps C - coxas/panturrilhas/antebraços ou AB off CD ----> com metodologia 3x10 A - peito/bíceps B - coxas/panturrilhas/abs off C - costas/tríceps D - ombros/trapezio e ai qual se encaixaria melhor depois do sl 5x5

pode crer mano, mas uma coisa que eu to percebendo é que to conseguindo agachar com 52 kg de boa, sem sentir peso nem dificuldade nenhuma, antes eu fazia com 50kg ou 40kg sentia um pouco agora, to sentindo um pouco leve, acha que vai dificultar mais na frente quando as cargas aumentarem, mas vamos nessa se tudo fosse facil não ia prestar ne.

deixo os braços um pouco esticados, não deixos as anilhas tocarem não, so no levantamento terra que as anilhas tocam. vlw galera massa mano, eu deixo da largura dos ombros mesmo, vou arrumar um short cotton pra mim pra quando o peso aumentar evitar más circulaçãoes. abraços 1 - supino reto com cotovelos fechados e contração das escápulas 2 - agachamento é livre e profundo. alem de 90ºgraus 3 - a remada curvada eu não dexio tocar as anilhas no chão, so deixo ate os braços ficarem um pouco esticados. não deixo não, so deixo os braços um pouco esticados, so deixo as anilhas tocarem o chão quando é lev. terra. vlw galera.

Ae Leandro blz? bem eu queria que tu me tirasse uma duvida? bem é o seguinte, por enquanto to fazendo meu treino sl5x5, to vou para a 3º semana, então eu queria saber se a pessoa com 1 ano de academia pode fazer o treino gvt de boa ou ainda não?

meus videos de motivação para meu treino de segunda-feira

olha eu to usando a mesma distancia dos ombros bem certinho e jogo o quadíceps bem pra tras mesmo, consigo descer bem mais de 90º graus, bem eu não sei bem certo o peso da barra, mas eu to contando o peso das anilhas mesmo visse., mas a barra que eu uso é bem leve mesmo.

TREINO [A] DIA 08/09/2012 agachamento - 52kg - aquecimento com a barra depois aquecimento com 22kg, depois o treino normal, cara foi um treino bem intenso, independente do peso to conseguindo fazer o agachamento com uma amplitude bem acima do esperado, não to sentindo quase o peso que antes tinha um pouco de dificuldade, fiz todas as series sem dificuldade. o gás ta a mil. desenvolvimento militar - 24kg - aquecimento com a barra, depois com 8kg mesmo, depois treino completo, uma coisa que eu prestei atenção e gostei, foi que meus ombros, ficaram maiores e mais inchados do que de costume, foi bem legal, fiz as execuções e as series sem problema. lev. terra - 40kg - ja que minha lombar tava bem aquecida por causa do agacho, so fiz um pequeno aquecimento com 14kg, e depois fiz a serie, minha lombar ficou bem instigada velho. barra fixa - foi um treino bem forçado, fiz 2x6 reps com pegada em pronação, 1x 6 pegada supinada fechada e 1x5 pegada em pronação fechada, foi fods senti as costas bem largas, e o bíceps bem duro,. bem galera esse foi meu treino de hoje, vlw galera abraço e bons treinos.

vlw mano