schneider_19

TREINO DE HOJE { A } ------> penultimo treino Sl 5x5 - cutando o pau da barraca 6 minutos de bicicleta. agchamento - 82kg 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 1x5 = 60kg 5x5 = 82kg supino reto - 70kg 1x10 rotador cuff 1x7 = 50kg 5x5 = 70kg remada curvada - 60kg 1x8 = 40kg 5x5 = 60kg paralelas - 14kg - 5x8~10 CONCLUSÕES: Bem galera, como hoje é o penultimo treino resolvi aumentar 10kg no supino e na remada, no agachamento ta normal, paralelas resolvi fazer essas 5 series mesmo, mais achei bom... bem o ultimo treino é o B... vlw galera abraços Vlw mano

TREINO DE HOJE { B } 6 minutos de bicicleta. agachamento - 80kg 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 1x5 = 60kg 5x5 = 80kg militar - 36kg 1x10 rotador cuff 1x7 = 20kg 5x5 = 36kg terra - 72kg 1x7 = 50kg 1x5 = 72kg barra - fixa - 5x4 CONCLUSÕES: treino de hoje passou bem rapido, acho que passei 35 minutos treinando mas foi bem instenso principalmente no agachamento, como sempre realizando em 90º, no militar amplitude e repetições um pouco mais lenta, deixei bem controlada a descida, no terra foi tranquilo, mais ja ta pesando hehe..., hoje na barra - fixa preferi fazer as 5 series por conta de que usei uma variação de pronação e supinação... mais foi bem legal. bem galera esse foi meu treino de hoje. abraços

Cara ri muito essa semana velho, chegou uns guri novatos na academia pra treinar, e ja foi perguntando se em 1 mês da pra estourar, ficar grande, por peito pra fora, PQP viu, kkkkkkkk, como é que os guri chega no primeiro dia de academia não sabem como se executa os exercicios, e ja vão perguntando isso.... é esses tipos de pessoas que quando não tem o resultado que se esperar, se frustam, saem da academia ou então recorrem aos AE'S. é foda

RELATO DO TREINO DE ONTEM TREINO { A } 6 MINUTOS DE BICICLETA AGACHAMENTO - 78KG 1x5 - 40kg 1x5 = 50kg 1x5 = 60kg 5x5 = 78kg SUPINO RETO - 60KG 1x10 rotador cuff 1x11 = 40kg 5x5 = 60kg REMADA CURVADA - 50KG 1X5 = 20KG 1X5 = 40KG 5X5 = 50KG PARALELAS - 4X 10~8 - 12KG CONCLUSÕES: foi um treino melhor, ja que as cargas do agachamento aumentaram então to mantendo o padrão de fazer o agachamento em 90º, supino fiz na simplicidade do movimento, utilizando o movimento um pouco mais rapido e explosivo tipico de um treino de força, remada da mesma forma do supino so que eu encostava a barra na linha inferior do peito, e nas paralelas como sempre deixando o tríceps mais duro, colocando mais intensidade. bem galera esse foi meu treino de ontem. abraços

TREINO DE HOJE {B} Antes do treino, aquecimento de 6 minutos de bicicleta agachamento - 76kg 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 1x5 = 60kg 5x5 = 76kg desenvol. militar - 34kg 1x10 rotador Cuff 1x5 = 20kg 5x5 = 34kg lev. terra - 68kg 1x8 = 40kg 1x5 = 68kg barra fixa - 4x5 CONCLUSÕES: agachamento de hoje foi ate melho, tava mais descançado e não tive muito problema em fazer as reps com amplitude, desenvolvimento foi um pouco intenso, lev. terra foi normal, barra - fixa, fiz con variações de pegada em pronação e supinação.... não teve la essas coisas todas, mais valeu, so o agachamento que foi melhor.

TREINO DE HOJE {A} agachamento - 74kg 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 1x5 = 60kg 5x5 = 74kg supino reto - 58kg 2x10 - rotador cuff 1x7 = 40kg 5x5 = 58kg remada curvada - 48kg 1x8 = 30kg 5x5 = 58kg paralelas - 4x10 - 10kg CONCLUSÕES: Hoje o treino foi um pouco puxado nas pernas, tava meio cansado por causa da faculdade, acordei de 4 da manhã, mas mesmo assim, não me importei nem quiz moleza fui treinar mesmo cansado... cargas do agachamento evoluindo e melhorando, só que eu fiz hoje em 90º, supino e a remada curvada foi de boa, paralelas, vey, o tríceps parecia que ia rasgar a pele vey, ficou bastante duro, quando eu flexionava o braço, chega ardia o tríceps. bem galera meu treino de hoje foi desse jeito. ate quarta abraços

TREINO DE HOJE {B} 6 minutos de bicicleta agachamento - 72kg 1x5 = 30kg 1x5 = 50kg 1x5 = 60kg 5x5 = 72kg militar - 32kg 2x10 rotador cuff 1x5 = 22kg 5x5 = 32kg terra - 62kg 1x7 = 34kg 1x5 = 62kg barra - fixa - 4x5 CONCLUSÕES: treinar de manhã é bronca vei, mas não foi dificil, foi ate bom o treino de hoje, mas gosto mais de treinar a tarde, não tive problema nos exercicios, e fiz todos de forma explosiva e concentrada, usando o maximo de amplitude possivel... agora descançar. abraços

Só passando para relatar pra quem segue meu diario, que consegui 3,5 kg em apenas 3 semanas de treino, tava com 70,2 no começo, me pesei essa semana e tive esse humilde aumento de peso, agora estou com 73,7, para alguns pode ser bem pouco, mas pra mim que não tenho uma dieta elaborada, é fenomenal. passando tbm pra falar que hoje não tive condições de treinar porq não tive tempo, por causa da faculdade, mais amanhã pela manhã ( sabado ) esterei indo treino sem molesa. abraços.

TREINO DE HOJE {A} agachamento - 70kg 1x5 = 30kg 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 5x5 = 70kg supino reto - 56kg 1x7 = 40kg 5x5 = 56kg remada curvada - 46kg 1x7 = 30kg 5x5 = 46kg paralelas - 3x10 = 8kg CONCLUSÕES: treino de hoje foi um pouco mais intenso mais foi bom, agachamento em 90º bem suave com descida mais lenta, fiz o supino normalzinho deixando mais a concentração na hora de desçer a barra, deixei encostar no peito, acho que dessa forma força mais. remada foi da mesma forma queo supino, tocava a barra na altura do abdomen. senti a clavicula doer um pouco nas paralelas, mas mesmo assim eu fiz todas as series, a dor so vem assim que termino cada serie. abraços galera e bons treinos

TREINO {B} Aquecimento: 6 minutos bicicleta 2x10 rotador Cuff agachamento - 68kg 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 68kg militar - 30kg 1x8 = 20kg 5x5 = 30kg terra - 58kg 1x8 = 30kg 1x5 = 58kg barra - fixa - 4x5 CONCLUSÕES: treino bem instenso nas pernas, no ombro ta tranquilo, mas foi de boa porq ja que o peso ainda ta um pouco leve, fiz as execuções mais devagar, lev. terra normal... fod´s foi na barra fixa, por conta que a barra é um pouco grossa e dificulta a pegada, mas foi de boa o treino hoje.

Bom dia galera, passando para dar um olhada no diario ne, outra coisa que venho falar é que é incrivel na minha academia, só eu e mais outro cara la treina pernas, o resto nenhum treina, é fods, o pior de tudo é que uns passam 2 horas para fazer só 3 exercicios para peito 2 para costas... injeta um monte de oleo, e não tem resultado em nada, e ainda reclama... terminam uma serie e vão conversar e passam uns 4 minutos, outros ficam no celular e passam quase 10 minutos... sei não viu

TREINO DE HOJE {A} agachamento - 66kg 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 1x5 = 50kg 5x5 = 66kg supino reto - 54kg 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 54kg remada curvada - 44kg 1x5 = 20kg 5x5 = 44kg paralelas - 6kg 3x10 CONCLUSÕES: treino forte hoje, mas foi bom, não senti muito no agachamento, fiz a descida lenta e bem concentrada, com um agachamento bem profundo, sentii bem o peito com um supino reto, e um bom alargamento nas costas com a remada, paralelas foi otima, mas vai ser melhor quando as cargas aumentarem.

TREINO DE HOJE {B} agachamento - 66kg 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 66kg desenvol. militar - 28kg 1x5 = 10kg 5x5 = 28kg lev. terra - 54kg 1x8 = 26kg 1x5 = 54kg barra fixa - 4x5 treino normal, ainda as cargas leves, só o agachamento que foi mais forçado por conta do ritmo mas valeu, bem todas as execuções amplas, e preferi fazer o agachamento profundo achei melhor, senti bem a parte anterior da coxa, no desenvolvimento foi simples nada supreendente cargas leves ainda. Terra tbm foi normal, vai ficar mas arrepiante quando as cargas tiverem mais pesadas. Bem galera é isso, uma supresinha é que em breve estarei importando meus suplementos dos EUA. abraços

TREINO DE HOJE {A} aquecimento: 6 minutos do bicicleta 2x10 rotador cuff para os ombros agachamento - 64kg 1x5 = 20kg 1x5 = 40kg 5x5 = 64kg supino reto - 52kg 1x8 = 40kg 5x5 = 52kg remada curvada - 42kg 1x8 = 20kg 5x5 = 42kg paralelas - 4kg CONCLUSÕES: treino de hoje foi sem duvidas bom, so senti um pouco as coxas por conta desse fim de semana que não treinei por causa dessa bosta de feriado, mas valeu a pena, jajá pego o ritmo de novo. Fiz as execuções com maximo de amplitude possivel, que acabou deixando os musculos bem contraidos. O treino valeu a pena. abraços

Amanhã sem brincadeira, sem corpo mole, vou dar um treino um pouco pesado já que as cargas tão bem leves, mas mesmo assim da pra ser um treino duro forçando bem o musculos nas execuções. Então creio que dar pra treinar bem amanhã sem frescura.

entendo, eu te dei aquela resposta, mas reparei direito e meu supino é a mistura dos 2, uma hora faço encostando na barriga, outra hora no peito, mais olhando bem eu faço mais no estilo BB, porq pega mais o peito... desculpa não ter respondido direito é porq não entendi o foco da pergunta. mais é isso eu faço mais no estilo BB, mas algumas vezes o estilo PL por conta das cargas... mas repetindo eu supino mais no estilo BB que sinto mais o peito

Cara, eu faço estilo PL pelo fato de que o treino é para força então faço nesse estilo, quando o treino for para hipertrofia ja mudo para o estilo BB, sempre variando, mas cada um tem sua execução, se vc se da super bem com estilo BB continua assim.

Bem galera so passando para postar que começei esse treino SL 5x5 com 70,2 kg, então no final das 5 semanas postarei com quantos kgs terminarei o treino.

isso ai cara muito bem, foi bom vc fazer o treino SL5x5 por 3 meses, porq o aumento das cargas vai ser surpriendente que ate vc vai se espantar, não consegui cargas bem mais elevadas por conta de que parei por um tempo, mas o SL5x5 cumpri o que promete... siga em frente e não pare. aqui são algumas das cargas que parei: inicio do sl5x5: agachamento - 40kg supino reto - 30kg remada - 30kg militar - 20kg terra - 36kg Cargas no fim: agachamento - 108kg --- > poderia ter sido mais. supino - 76kg ----> podia ter sido mais remada - 70kg -- --> podia ter sido mais militar - 56kg ---> podia ter sido mais terra - 86kg ----> podia ter sido bem mais barra fixa - 16kg paralelas - 28kg peso do começo do SL5x5 - 68,8 peso do final do SL5x5 - 73,1 então mano siga em frente. abraços

Boa noite galera, boa páscoa para todos, e ja que sexta-feira será feriado, a academia vai fechar então vai atrapalhar meus treinos, então irei prolongar meu programa para 5 semanas de SL5x5... Pelo menos com o aumento das semanas as cargas serão mais consideraveis

vlw mano tendi agora

TREINO {B} agachamento - 5x5 - (62kg) militar - 5x5 - (26kg) lev. terra - 1x5 - (50kg) barra fixa - 4x5 Aquecimento: 10 minutos de bicicleta 2x10 rotador ruff 2x5 agachamento com 30kg 1x5 - militar com halteres com 8kg cada lado 1x5 terra com 20kg Conclusão do treino: Sem conversa mole e sem brincadeira, me concentrei serio no treino e evitei coisas que tirassem o foco do treino, isso tudo, terminei o treino em 35 minutos, fiz minha execuções com o maximo de amplitude possivel, desse jeito deixei os musculos mais desgastados. o resultado foi um treino bem preciso e eficaz. Vlw pelas dicas mano, bem vc acertou eu sou aquele que conseguiu boas cargas, não prestei atenção direito no deload, mas a media ficou entre 50% a 40%, por conta de que como fiquei um bom tempo sem treinar, preferi começar quase do zero, poderia ter problemas nas articulações, mas por enquanto o treino ta indo bem. abraços

Boa noite galera, bem como to por fora de algumas coisas, pensei se é errado treinar desenvolvimento militar no SL5x5 sentado! o que vcs acham? Será que pode prejudicar a coluna cervical desse jeito? porq na faculdade ainda não cheguei na materia de fisiologia então fica difical entender bem, mas muitas pessoas daqui do forum por experiência pode me explicar? bem amanhã irei fazer o treino B, a expectativa de ser um treino bom e um pouco pesado, mas pretende fazer as execuções de um jeito que forçe bem os musculos.

Boa noite galera, voltando aqui depois de um bom tempo, então conseguir arrumar um espaço para ir pra academia, ainda estou fazendo faculdade de educação fisica pela manhã. Bem irei fez um programa de treino que irá constinuir em 4 semanas de treino de força que no caso é o SL5x5, depois 5 semanas de treino para hipertrofia maxima com o treino AB2x, e depois 6 semanas de treino de secagem... consegui manter o peso independente de não tar treinando. Mas vamos ao treino. {A} agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 paralelas - 3x10 {B} agachamento - 5x5 militar - 5x5 terra - 1x5 barra fixa - 4x4 hoje eu fiz: {A} agachamento - 5x5 supino reto - 5x5 remada curvada - 5x5 paralelas - 3x10 Abs supra - 3x12 Abs infra - 3x12 Cargas: agachamento - 60kg supino reto - 50kg remada curvada - 40kg Conclusões: treino legal senti um pouco as coxas, o peito e as costas, ja que fazia um bom tempo que não treinava, mas eu concentrei bem na fase negativa acho que foi isso que senti mais, mas em um todo foi um bom treino.

(A1) supino reto - 3x 12/10/8 cross over - 3x10 remada curvada - 3x 12/10/8 barra fixa - 3x falha desenvolvimento militar com barra - 3x 12/10/8 tríceps testa - 3x10 rosca direta - 3x10 (B1) agachamento - 3x 12/10/8 leg press - 3x10 passada - 3x10 extensora - 3x10 elevação panturrilha no leg - 3x10 Abs supra + infra - 3x10 (A2) supino reto - 3x 12/10/8 cross over - 3x10 remada curvada - 3x 12/10/8 puxada frente aberta - 3x10 desenvolvimento militar com barra - 3x 12/10/8 rosca alternada - 3x10 pulley - 3x10 (B2) agachamento - 3x 12/10/8 leg press - 3x10 passada - 3x10 extensora - 3x10 elevação panturrilha no leg - 3x10 Abs supra + obliquio - 3x10