schneider_19

20kg

ai mano sobre anilhas e nas paralelas e barra fixa, na minha academia tem caneleiras, mas não sem sinturão para colocar as anilhas, então eu fazia com uma corda amarrada na sintura, agora era uma corda meio grossa para aguentaro peso.

TREINO Nº 7 Treino (A2) remada curvada - 4x5 terra - 3x5 puxada frente + pulldown - 4x10 encolhimento - 4x10 rosca alternada + martelo - 3x12 flexão de punho + 15 segundos de pegada Cargas: remada - 46kg terra - 72kg puxada - 16kg pull down - 8kg encolhimento - 60kg rosca alternada - 12kg em cada halteres martelo - 10kg em cada halteres Conclusões: treino normal hoje , sendo que o terra foi mais forçado, tive um pequeno problema na rosca alternada e na rosca martelo, por conta de que na hora da pegada, meus dedos ficavam doendo como se tivesse dando câimbras, e não tinha firmeza o suficiente para concluir as repetições, ai eu soutava os halteres contava ate 6 e pegava os halteres para concluir, desse dia vou começar a fazer treinos de pegada para fortaleçer melhor.

minha namorada faz esse mesmo treino, o treino ta bom, os abs faz dia de quarta e sabado, porq vc num troca esse tríceps sentado porq paralelas, ou frances? e bíceps martelo por rosca alternada? mas ai vc que sabe.

Bom dia para os educados do forum , hoje descançar bem, ate porq não consegui dormir direito, foi muito ruim essa noite. mas fazer o que ne. Dica para alguns: " Ta extressado, vá para a academia treinar " fica dica

TREINO Nº6 (B1) agachamento - 4x5 supino reto - 4x5 militar - 4x5 extensora + elevação panturrilha - 4x10 crucifixo inclinado + elevação lateral - 3x12 paralelas - 3x10 CARGAS agachamento - 64kg supino - 54kg militar - 28kg extensora - 15kg elevação panturrilha - 80kg crucifixo - 12kg cada halteres elevação lateral - 6kg cada halteres paralelas - peso do corpo CONCLUSÕES: Hoje o treino foi um pouco cansativo, mais deu pra treinar numa boa, agachamento em 90º com calços nos calcanhares, supino ainda ta um pouco maneiro e o militar tbm, fiz um variação na extensora, fazendo com os pés voltados para dentro e para fora, tbm foi bem corrido no crucifixo e na elevação lateral, mas deu pra ficar instenso, paralelas, como sempre foi de boa, bem forçado. Mas foi um bom treino. 55 minutos de treino + 2 minutos de alongamento.

cassete velho , agacho 128kg, terra 140kg, PQP , ta um monstro viu, poxa, muito boa as cargas e os treinos, vc pretende mudar de treino esse ano ou continuar com o sl5x5?

sei vei, ia desgastar muito os braços (bíceps e tríceps), e não ia dar pra treinar direito.

eu sei pow, achei um pouco estranho por conta de treinar peito ou costas, e no outro dia treinar braços, vai ser muito ruim, mas pelo menos vc viu como o treino ta montado?

Bom dia galera, hoje treino pesado velho, vai ser treino de numero 6 o B1, mas ta de boa. Hoje to com um duvida, bem ja que esse meu treino vai durar 2 meses, qual treino seria melhor para depois dele? um ab2x upper/lower, ou um treino abc2x?

bem galera achei esse treino ciclo de treino meio estranho, mas vou deixar para uma pessoa com mais experiência avaliar. é tipo um abcdef olhem nesse link ai por favor. https://treinoanimal....hos-musculares/

vlw por tar acompanhando, tbm fiz o sl5x5, e tive bons ganhos, mas com dieta não fui alem.. isso mesmo, eu faço uma bi-set com 1 exercicio para peito e 1 para ombro, ja que o militar so trabalha mais a parte frontal dos ombros. abraços

TREINO Nº5 Treino (A1) CARGAS: remada - 44kg terra - 68kg puxada - 15kg encolhimento - 60kg rosca direta - 24kg CONCLUSÕES: hoje foi um bem treino bem rapido com boa intensidade, so os exercicios isolados que to fazendo com pouco peso e com mais qualidade, com boa amplitude em todos os exercicios.

Passando aki para dar um boa tarde, maas tarde indo para a academia treinar pesado. abraços

boa noite galera saindo aki abraços.

Treino Nº 4 Hoje treino (B2) cargas : agachamento - 62kg supino reto - 52kg militar - 26kg leg press - 90kg elevação panturrilha - 80kg cross over - 20kg - 10kg em cada lada crucifixo inverso - 6kg em cada halteres tríceps testa - 18kg pulley - 20kg Conclusões:] hoje chutei o pau da barraca e resolvi fazer o agachamento segurando a barra na parte da clavicula na frente dos ombros, doeu um pouquinho porq não sou acostumado, mais é um agachamento bom, porem bem duro mesmo, mas fiz de boa. gostei do supino de do militar mais ta faltando as cargas aumentarem. Mas o treino ficou mais duro nas bí-series, leg press com panturrilha foi otimo, cross over com crucifixo foi fods mas valeu a pena. outro treino pesado foi o tríceps testa com pulley que meu tríceps gemeu hoje e ficou bem duro mesmo. Mas foi um boa treino hoje.

nesse momento, fazendo uma pequena refeição de arroz, com frango e ovos fritos. maior delicia

oi mano, acompanhando, mas me diz uma coisa, ja começeu a colocar cargas no treino de paralelas e barra - fixa? se for... começe do leve, coloca uma anilha de 2kg e vai aumentando de 2 em 2 a cada treino, quando eu fiz o SL5x5, eu fazia dessa forma, e consegui 28kg nas paralelas, e 20kg na barra - fixa. abraços

Treino Nº 3 Hoje (A2) remada - 42kg lev.terra - 64kg puxada - 18kg pull down - 10kg rosca alternada - 12kg cada halteres martelo - 10kg cada halteres Conclusões: remada - puxada firma que senti bem as costas, usei boa amplitude, e foi um treino bem intenso. terra - treino que foi bastante forte hoje, fiz as reps com a pegada mist, que achei bem melhor assim. puxada + pulldown - cara esse treino foi muito legal velho, senti bastante principalmente a parte do redondo maior, que deu uma boa instigada. rosca alternada + martelo - treino pesado, que meu biceps quase estoura, foi muito instenso o treino, vascularização muito boa. flexão + extensão de punho - treino bem forçado, ja que não treino o antebraço a um bom tempo forçei bem, que queimaram d++. hoje foi bem corrido e instenso o treino, duração do treino foi 50 minutos, depois do treino um alongamento rapido para evitar problema de caimbras, que como muitos sabem é horrivel. blz mano vou apareçer por la.

kkkkkkkkkkkkkkk foi mano, to te devendo essa, to juntando grana mano, a situação aqui ta fods.... é a crise kkkkkkkkkkkkkk, mas quando comprar postarei aki blz? foi mano, deve uma boa diferença, mas tava maior, acho que uns 105 a 106, por conta de uma lesão fiquei um tempinho sem treinar ai deu uma murchada. mas pode ir no sl5x5 sem medo, porq ele cumpri o que promete.

mano outra coisa, os suplementos daqui do forum tão ficando salgados velho, caramba.... tava com vontade de importar, porq independente da demora sairia bem mais em conta, so que não ia importar muita coisa, so um whey da twinlab uma creatina universal, e um bcaa da dymatize. se vc tiver precisando de algum suplemento mais baratinho, da uma olhada nesse site, tens uns preços bem baratos, e o whey deles de 1kg ta custando 44,50 R$ bem baratinho velho. saca ai depois https://bwsuplementos.com.br/27-whey-protein-glnb.html

legal mano, um coisa que notei é que a diferença entre o ab2x para o sl5x5, é que como o ab2x tem mais exercicios fica mais corrido do que o sl5x5 que tem pouco. mas adorei o sl5x5, e to ate gostando do ab2x vlw mano, obg por dar essa força. bem sobre o sl foi um bom treino sim. mas a dieta que pecou d++++, tive problemas, sem uma dieta especifica, tbm por conta de que não tenho uma balança pra pesar. Mas pra vc ter uma noção, usei bastante massas, tipo, bastante macarrão, pães franceses, bastantes filés de peito de frango, de boi, e peixe, sempre no almoço e no pós e no jantar. algumas gaduras ate boas. algumas frutas. e alguns cereais como o arroz integral. não usei suplemento porq tava meio sem grana, mas to juntando pra fazer uma boa compra de um whey de 1kg glambia, 1 creatina de 200g, e se der frasco de bcaa com pelo menos 60capsulas. foram dias dificeis, mas valeu a pena. Vlw mano obg.

vlw mano pelo força, mas me fala como ta indo seu treino?

Boa noite galera, saindo aki, amanhã é meu OFF, descançar pra treinar pesado na quinta e na sexta. abraços

Treino Nº2 hoje treino (B1) cargas agachamento - 60kg supino - 50kg militar - 24kg extensora - 15kg elevação panturri. - 60kg paralelas - peso do corpo Conclusões: agachamento - senti um pouco a perna ja que passei um tempo sem treinar mais foi de boa. supino - treino bom com boa pegada, barra triscando no peito com otima amplitude. militar - treino com boa amplitude, mais ainda ta maneiro. extensora + elevação panturri. - treino bom pincipalmente na extesnora, que a perna chorava. crucifixo + elevação lateral - treino pesado independente de tar treinando peito com ombro ao mesmo tempo foi de boa as execuções. paralelas - muito bom, o tríceps ja tava meio gasto, e acabei de crucificalo de uma vez nesse treino. Cara hoje sai destruido da academia, mais sai feliz, por conta de ainda conseguir treinar forte depois de uma lesão. Hoje deixei mais um dia de preguiça para tras na academia. Vlw galera abraços