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Normal ter dificuldade no começo,quando inseridos esses exercícios.Mas nem por isso desista de fazer eles,são os que trabalharão seu corpo de uma forma ampla,e vai por mim,com o tempo voce se adapta a tal rotina de treino.Quando comecei na época,não aguentava 1 pull up e terra eu passava longe.Mas decidi focar neles,mesmo que fose apenas 1 rep no pull up,com o tempo passei a fazer 12 reps e hoje em dia faço com o peso do corpo e carga adicional.Geralmente são esses exercícios "dificeis",doloridos, que darão mais resultados por colocarem o corpo em uma zona que a única alternativa pra ele se adaptar,é crescer.

Sim,compostos são mais efetivos quando feito com low resp,isoladores pode manter em high reps. panturilha dia sim,dia nao

Costas pode ser : costas,biceps,trapezio levantamento terra 5x5 barra fixa 4x de quanto aguentar remada curvada 4x8 rosca direta 3x10 encolhimento 3x8 no dia seguinte : full perna agachamento 5x5 leg press 4x8 passada 2x10 stiff 3x8 panturilha dia sim,dia não Rezumindo ABC2x Segunda A : peito /ombro/triceps terça B : costas/biceps/trapezio quarta C:full perna quinta A: peito /ombro/ triceps sexta B : costas/biceps/trapézio sábado C: full perna

Sim,porque ao fazer supino,triceps está sendo usado como sinergista,ao fazer sup inclinado mesma coisa,overhead press também.Quando chegar na paralela o triceps já estará bem fadigado e apenas ela será o suficiente para da o resto do etimulo que o triceps precisaria,já que é um musculo pequeno.E se o treino for um ABC2x,voce ainda irá treina-lo mais uma vez na semana,então ,não precisaria de tanto volume e sim intensidade e progressão de cargas

Supino reto 5x5 Supino inclinado 4x8 crucifixo 3x10 overhead press 4x8 elevação lateral 3x10 paralelas 4x até a falha um exemplo de treino de peito , triceps e ombro nada volumoso. sobre o exercício para a parte frontal do ombro,não vejo necessidade tanto supino plano quanto inclinado pegam tal parte muscular

Desde o momento em que se esteja atingindo os macros,não haverá estagnação(mudança na dieta concordo,mas não em francionar as refeições,mas aumentar a quantidade de calórias confome se ganha peso),não por conta da dieta..Possívelmente por conta dos treinos e outras variaveis.comer de 3 em 3 está longe de ser a melhor opção para naturais,estude um pouco mais e verá que tenho razão.No meu caso,mesmo eu estando hormonizado,não me prendo a comer de 3 em 3 ,esse mito já foi derrubado há anos.Recomendo da uma lida na parte de nutrição

OBS: eu optaria por ABC 2x , peito /ombro /triceps b: costas/trapezio / biceps c: perna - não coloque pull up (barra fixa ) porque não sei se consegue fazer,caso consiga,tire a remada unilateral e coloque pull up

Cara...não vou nem entrar na parte dos hormonios porque apos eu ter lido a primeira parte...nossa,tive ate um pico de cortisol agora -emfim, quer ganhar 7 kg ? iniciantes na academia pode chegar a ganhar 12kg naturalmente.É o melhor periodo -ESTUDE,estude,estude.Oque mais tem no forum é conteudo sobre dieta,treino,tudo que voce precisa saber.Saiba ao menos fazer bom uso dele

+1 . Faço apenas 1, no máx duas refeições.Oque importa, é voce dá o aporte que seu corpo necessita para crescer,sem mais.

Nesse vídeo que o Reapor postou,o corpo hipertrofiou mais ou a cabeça atrofiou ? O.o #zoa Shape muito foda mesmo

No último vídeo dele.Tenho um receio danado de não puxar o embolo para vê se não atingi uma veia

Cara oque vai definir o bulking e o cutting é o total de calórias ingerida.Voce pode comer apenas peito de frango em um cutting se comer 5KG,vai ganhar peso da mesma maneira

há anos meu pos é arroz branco,peito de frango e abacaxi.Não precisa de suplementos após o treino,essa janela de oportunidade que se diz ter,dura 24 horas,então o seu dia vai ter muito mais impacto nos resultados do que apenas uma mera refeição pós

é voce na foto ? se sim,não vejo necessidade alguma nisso.Focaria em um bulking normal para ganhar massa muscular,e só depois me preocuparia em lapidar o shape.E se for iniciante,voce consegue tanto ganhar MM quanto queimar gordura,então,nao se grile com isso, irá apenas te atrapalhar. edit: agora que vi seu peso em relação a altura.Realmente esqueça essa ideia ,e foque apenas em ganhar MM,nada cut,low carb,ciclar carbo.Faça o básico no começo que é resultado garantido

Panda simon,jeff seid e outros se dizem naturais.Triste é quem acredita.e não,não é possível chegar em tal nível,pelo simples fato que o corpo não foi feito para segurar um volume de MM consideravel com niveis baixíssimos de bodyfat

Opa,beleza? então,eu não sou muito a favor de treinar ombro com pernas.Apos um treino de pernas intenso,não sobraria energia para partir para outro grupamento,mas se quiser fazer assim,ok. Sobe o treino tai um edit com exercícios que melhor lhe fará desenvoler

tá faltando proteina e gorduras.Principalmente proteina que são os aminoasidos que irão atuar na reconstrução muscular. voce é vegetariana,né ? nesse caso poderia fazer uso de ervilhas,chia,whey,entre outras fontes. segue uma lista de fonte de proteinas vegetais : http://www.webrun.com.br/h/noticias/saiba-quais-sao-as-dez-melhores-fontes-de-proteinas-vegetais-para-praticantes-de-atividade-fisica/15599/pag/4#exibir sobre as fontes de gorduras,amendoim ,castanhas,azeite de oliva

Não.definição nada mais é do que um volume de massa muscular aliado com um percentual de gordura baixa.Caso esteja perdendo massa muscular,aconselho rever a dieta,provavelmente está ingerindo muito menas calórias do que precisa.E por ser vegetariana isso complica um pouco mais pela falta de proteina que "seguraria" a massa muscular

Bom,há alguns metodos na alimentação que ajuda no processo de um bom sono.Mas voce teria que fazer ajustes na sua dieta já que está em cutting,para consumir alguns macros no periodo da noite (lembrando que carbos a noite não engordam,e sim o total de macros consumidos no dia ),dito isto ai vai alguns metodos : .Ingerir carbo na última refeição para induzir a produção de serotonina que é um neurotransmissor que atua no cérebro dando uma sensação de bem estar e relaxamento,ajudando no processo de produção de melatonina que é produzida na glandula pineal(tem sua produção mais efetiva quando se está em um local escuro),melatonina é o principal fator do sono. .um copo de leite quente que é fonte de triptofano, um aminoácido que se converte em serotonina, que relaxa e induz o sono,mas ele não faz milagre sozinho.Por isso a ideia do carbo acima,o aminoácido atuaria apenas na primeira fase do sono, aquela em que você começa a ficar sonolento. Para atravessar a barreira da corrente sanguínea e chegar ao tronco cerebral, que controla o ciclo sono/vigília, ele compete com outros aminoácidos. Mais fracote, digamos assim, o triptofano perde a parada para seus congêneres, como a tirosina, que é um estimulante cerebral e está presente em alimentos proteicos como a carne vermelha. Resumo da ópera: para ajudar o triptofano a cumprir seu papel, é melhor que o leite morno seja acompanhado de algum carboidrato. Isso estimula a liberação de insulina, que ajuda a limpar do sangue os aminoácidos rivais.

é pouco tempo ainda,brother.De mais um tempo e analise como seu corpo vai dar o feedback,caso esteja vendo estagnação ,aumente um pouco mais as calórias e novamente veja como seu corpo irá reagir,dessa forma terá mais controle do seu bulk

Depende.há variáves aí,a oscilação de peso pode ser devido a perda de retenção,por causa da modificação na dieta.Aconselho a não se prender muito em medidas,peso na balança,mas sim como seu corpo está reagindo a longo prazo,há quanto tempo está nessa dieta?

Sim,na dieta para ganhar,voce deve consumir mais calórias que seu corpo gasta,assim ele usará essas calórias extra para restauração das fibras musculares que foram rompidas,gerando o anabolismo.Em resumo,se deve comer mais para ganhar musculos,e comer menos para perda de gordura.Essa calculadora irá calcular sua TMB ,taxa metabólica basal (quanto seu corpo gasta de calórias para se manter) e em cima do n° de calórias que ele te der acrescente 300 calórias a mais e veja como seu corpo responde. Link : http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/ sobre a dieta,eu aconselharia 1,6 a 2 gramas de proteina por kg o restante pode vir de fontes de carbos e gorduras.

Se for agonista-antagonista ,é : peito/costas quadriceps/biceps femoral triceps/biceps ombro em fim,não posso responder sua questão mas creio que poucos aqui há utilizaram edit,monster respondeu e nem vi

lei da compensação ,sua parte mais forte irá compensar a mais fraca,exercendo um maior trabalho no movimento.Trabalhe de forma uni lateral, e com o tempo a tendencia e ir diminuindo aos poucos.OBS:sempre o mesmo número de repetições para ambos os lados,mesmo que seu lado potencialmente mais forte aguente mais reps