Tudo que Gui312 postou
- FullBody4x ou FullBody6x seriam suicídios para as articulações?
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FullBody4x ou FullBody6x seriam suicídios para as articulações?
Conta isso para os weighlifters, realmente são fracos e têm agachamentos ruins. @13lukss13 Começa aos poucos, 3 vezes por semana e vai subindo os dias de treino. Você pode sim treinar pesado todos os dias. Sua cabeça pode querer brigar um pouco com isso até você se acostumar (mas não tem nada disso de cansar o snc). Deixa seu corpo falar e vai adaptando volume e intensidade - assim como o número de treinos na semana, é melhor começar baixo e subir aos poucos.
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Treino Powerlift - 5/3/1
Eu não fazia/faria o exercício principal em supersets, até porque pra mim a intenção era focar ele. Também faria semana de deload mais pesada. As assistências sugeridas ali em cima são boas, pode procurar pelos livros por mais também.
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FB todos os dias
Na minha opinião tem que ser meio individualizado para cada um e na base de testar como seu corpo vai se adaptar em relação a volume/intensidade. Alguns podem se adaptar a mais, outras a menos.
- Diário Gourmet Do Aless
- Diario do Luis - Tecnicas não convencionais
- Peso Morto (Deadlift) - Não consigo manter parte inferior das costas direitas.
- Dificuldade para ganhar peso. Ajudem-me?
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Gui312 - 5/3/1
Hahahahahahahahahah quem sabe num futuro próximo eu (re)começo, vou me mudar daqui duas semanas e isso deve atrapalhar os treinos, mas seria legal relatar aqui mesmo Só pra aproveitar, hoje foi agachamento 5x98kg 5x112kg 7x128kg rdl com fatgripz 5x8-10x78kg Agachamento 5x8-10x74kg legal ver que a minha rm do agachamento quando criei o tópico já foi passada tanto em carga quanto em reps com alguma folga hehehe abraços
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Progressão de cargas pra intermediários
No 5/3/1 você pode fazer aquele deload menor de 3x65/75/85, que não é tão bruto igual o padrão e não acho que as séries iniciais sejam inúteis, além de que a terceira tem os "+". sobre escutar o corpo, é bem simples analisar quando o treino não tá rendendo e os sets pesados estão mto pesados mas sei lá, sou bem fraco e acho que quanto mais eu puder ir progredindo melhor, então essa semana a menos de treino antes de subir os pesos acaba sendo bem vinda, maaaaaaaas meu total é só 400kg com 83 de bw, talvez jaja eu queira essa semana hehehe
- Progressão de cargas pra intermediários
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- Avaliação para Treino ABC2X
- TREINO 5/3/1 - PUSH/PULL
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- Tradução: É hora de esquecer o treinamento búlgaro
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Pro Bodydbuilders Não Usam Luva?
- Diário Gourmet Do Aless
hahahahah tentarei voltar aos poucos, quem sabe não faço outro diário também? mas continuo bem fraco, fiquei bastante tempo parado, parei com os fullbody, cargas subindo aos poucos hehehe sua academia parece mto legal! queria treinar num esquema desses esse terra de 210kg foi horroroso pqp hahahahhahaha mas subiu né tá pesando quanto? ps: pessoal do fórum tá forte ein??? To dando uma olhada por cima nos diários e tem bastante gente com cargas legais!- Diário Gourmet Do Aless
- Relação Carga x Peso Corporal
https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html- Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
- Gui312 - 5/3/1
E aí galera Tenho tentado voltar a treinar há algum tempo, mas sempre fui muito indisciplinado. Fiquei muito tempo sem treinar e voltei no ano passado, fazendo o 5/3/1. De lá pra cá parei e voltei muitas vezes. Recentemente quebrei meu celular que tinha todos meus logs de treino guardados, então resolvi tirar de novo minhas RMs, pra calcular tudo e recomeçar. Pretendo usar o fórum pra ter um lugar melhor para guardar os registros, pra tentar ter mais disciplina e, lógico, para interagir e ter opiniões do treino. Tenho 22 anos, mais ou menos 1,85m e uns 85kg (vou tentar me pesar pra ter esse registro também) e a última medição de BF que fiz deu em 18% (5 dobras). Meu corpo é daqueles que tem toda a gordura concentrada na barriga, com braços longos e finos, mas até que minhas pernas, ombros e costas são bons. Fica daqueles que de roupa é legal, dependendo do que estiver usando pareço até fortinho, mas sem camisa sou gordinho. Apesar disso, não ligo pra essa parte estética, treino só por saúde, pra tentar ter cargas maiores e porque me faz dormir melhor. Não sigo dieta, bebo e fumo. Também não gosto de aeróbicos, mas costumo correr um pouco com meu cachorro toda semana. Como comentei, tirei minhas RMs e elas ficaram assim: Agachamento 124kg Supino 84kg Terra 150kg OHP 46kg Dessas, a única que não é uma RM de verdade é a do terra. Nele a última vez que testei foi em outubro e ficou em 170kg, mas é um exercício que me sinto muito bem fazendo 1 rep e muito mal fazendo mais do que 3 reps, então, pra tentar não sofrer tanto na semana de 5 reps, preferi deixar ele assim. O meu OHP caiu muito depois de ter ficado um tempo parado, não sei bem a razão disso, tinha chegado a fazer 5x54kg pouco tempo atrás, mas agora só saiu 1x46kg. Essas cargas são 100%, para calcular o 5/3/1 vou usar 90% delas. Costumava fazer o deload a cada 2 ou 3 ciclos, mas é provável que agora faça em todos dependendo de como me sentir, e gosto do "deload without deload". O agachamento e o supino foram PRs. Sei que são cargas ruins para um 5/3/1, mas foi um treino que gostei e me senti bem de fazer, então vou ficar com ele. Para assistências não uso nenhum dos protocolos, costumo usar os próprios exercícios principais, barras e remadas. Também gosto de supinar no dia de lower body e agachar no dia de upper body. Abraços- Porque Utilizar Alta Frequência De Treinamento
- Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
- Diário Gourmet Do Aless