Gui312

Agachar pesado =/= agachar com 100% da nRM. Mas enfim, conta isso para o Abadjiev, os atletas dele realmente eram fracos e tinham agachamentos ruins ??????

Conta isso para os weighlifters, realmente são fracos e têm agachamentos ruins. @13lukss13 Começa aos poucos, 3 vezes por semana e vai subindo os dias de treino. Você pode sim treinar pesado todos os dias. Sua cabeça pode querer brigar um pouco com isso até você se acostumar (mas não tem nada disso de cansar o snc). Deixa seu corpo falar e vai adaptando volume e intensidade - assim como o número de treinos na semana, é melhor começar baixo e subir aos poucos.

Eu não fazia/faria o exercício principal em supersets, até porque pra mim a intenção era focar ele. Também faria semana de deload mais pesada. As assistências sugeridas ali em cima são boas, pode procurar pelos livros por mais também.

Na minha opinião tem que ser meio individualizado para cada um e na base de testar como seu corpo vai se adaptar em relação a volume/intensidade. Alguns podem se adaptar a mais, outras a menos.

cara, como sua academia é maneira terra subiu fácil com 200kg engraçado que meu terra tá até perto do seu, mas supino e agachamento muito longes

Lembro do seu diário antigo, tinha cargas boas, vou ficar de olho!

Parece ser falta de mobilidade

O cara tem 45kg, a não ser que tenha 1,5m eu tb comeria de tudo que visse na minha frente

Hahahahahahahahahah quem sabe num futuro próximo eu (re)começo, vou me mudar daqui duas semanas e isso deve atrapalhar os treinos, mas seria legal relatar aqui mesmo Só pra aproveitar, hoje foi agachamento 5x98kg 5x112kg 7x128kg rdl com fatgripz 5x8-10x78kg Agachamento 5x8-10x74kg legal ver que a minha rm do agachamento quando criei o tópico já foi passada tanto em carga quanto em reps com alguma folga hehehe abraços

No 5/3/1 você pode fazer aquele deload menor de 3x65/75/85, que não é tão bruto igual o padrão e não acho que as séries iniciais sejam inúteis, além de que a terceira tem os "+". sobre escutar o corpo, é bem simples analisar quando o treino não tá rendendo e os sets pesados estão mto pesados mas sei lá, sou bem fraco e acho que quanto mais eu puder ir progredindo melhor, então essa semana a menos de treino antes de subir os pesos acaba sendo bem vinda, maaaaaaaas meu total é só 400kg com 83 de bw, talvez jaja eu queira essa semana hehehe

Hehehe é o que eu faço tb, só tenho a semana de deload se achar que o corpo precisa (o que só aconteceu uma vez em alguns meses)

Sim, tb achei bem 5/3/1, o que significa que provavelmente funciona bem o que acham desses deloads pra cargas baixas ainda? Necessários ou não?

Terra não é exercício pras costas e eu faria o isolador de tríceps por último ou pelo menos depois do press

Cara, eu faço quase tudo igual ele fala meu treino é meio com esses desbalanços, mas acho que nos treinos de inferiores uso bastante as costas também, talvez por isso não veja problema

Eu tiraria a barra de segunda e a remada de quinta (ou ao contrário) vc tá fazendo o rdl e o agachamento como assistências com quantos %?

Eu só continuaria com um 5/3/1 normal mas mudando do bbb pra outro Se gostar do esquema do bbb e não quiser mudar, posta seu treino aqui pra tentar trocar uns exercícios

Tb achei essa uma parte chave e que é uma coisa que demorei pra perceber, queria ter lido isso uns anos atrás quando treinava fb 5xmax heheheh

hahahahah tentarei voltar aos poucos, quem sabe não faço outro diário também? mas continuo bem fraco, fiquei bastante tempo parado, parei com os fullbody, cargas subindo aos poucos hehehe sua academia parece mto legal! queria treinar num esquema desses esse terra de 210kg foi horroroso pqp hahahahhahaha mas subiu né tá pesando quanto? ps: pessoal do fórum tá forte ein??? To dando uma olhada por cima nos diários e tem bastante gente com cargas legais!

Muito legal passar aqui depois de bastante tempo e ver como você tá muuuuuuuito mais forte! Parabéns =)

https://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Bons treinos, acompanhando!

E aí galera Tenho tentado voltar a treinar há algum tempo, mas sempre fui muito indisciplinado. Fiquei muito tempo sem treinar e voltei no ano passado, fazendo o 5/3/1. De lá pra cá parei e voltei muitas vezes. Recentemente quebrei meu celular que tinha todos meus logs de treino guardados, então resolvi tirar de novo minhas RMs, pra calcular tudo e recomeçar. Pretendo usar o fórum pra ter um lugar melhor para guardar os registros, pra tentar ter mais disciplina e, lógico, para interagir e ter opiniões do treino. Tenho 22 anos, mais ou menos 1,85m e uns 85kg (vou tentar me pesar pra ter esse registro também) e a última medição de BF que fiz deu em 18% (5 dobras). Meu corpo é daqueles que tem toda a gordura concentrada na barriga, com braços longos e finos, mas até que minhas pernas, ombros e costas são bons. Fica daqueles que de roupa é legal, dependendo do que estiver usando pareço até fortinho, mas sem camisa sou gordinho. Apesar disso, não ligo pra essa parte estética, treino só por saúde, pra tentar ter cargas maiores e porque me faz dormir melhor. Não sigo dieta, bebo e fumo. Também não gosto de aeróbicos, mas costumo correr um pouco com meu cachorro toda semana. Como comentei, tirei minhas RMs e elas ficaram assim: Agachamento 124kg Supino 84kg Terra 150kg OHP 46kg Dessas, a única que não é uma RM de verdade é a do terra. Nele a última vez que testei foi em outubro e ficou em 170kg, mas é um exercício que me sinto muito bem fazendo 1 rep e muito mal fazendo mais do que 3 reps, então, pra tentar não sofrer tanto na semana de 5 reps, preferi deixar ele assim. O meu OHP caiu muito depois de ter ficado um tempo parado, não sei bem a razão disso, tinha chegado a fazer 5x54kg pouco tempo atrás, mas agora só saiu 1x46kg. Essas cargas são 100%, para calcular o 5/3/1 vou usar 90% delas. Costumava fazer o deload a cada 2 ou 3 ciclos, mas é provável que agora faça em todos dependendo de como me sentir, e gosto do "deload without deload". O agachamento e o supino foram PRs. Sei que são cargas ruins para um 5/3/1, mas foi um treino que gostei e me senti bem de fazer, então vou ficar com ele. Para assistências não uso nenhum dos protocolos, costumo usar os próprios exercícios principais, barras e remadas. Também gosto de supinar no dia de lower body e agachar no dia de upper body. Abraços

o truque é passar desse período que parece que o mundo vai acabar

nao tem nenhum problema treinar com dor