fon

isso mesmo moça 480kg...mais to chegando la...ashuashuas minha meta e ir alem xD Ontem o treino foi muito bom...rendeu...consegui por 460kg xD Abraço

Your score is 1.33. Your body is between an EndoMorph and a Mesomorph. Choose a middle approach between the follow recommendations. Sua pontuação é de 1,33. Seu corpo é entre um endomorfo e um Mesomorph. Escolha uma abordagem meio termo entre as recomendações a seguir. Endomorph: Uma maior preocupação Endomorph deve ser a perder de gordura e adotar um estilo de vida que o mantém fora. Treinamento de força deve ser feito para obter um melhor músculo a proporção de gordura e, portanto, melhorar o metabolismo. Use pesos moderados em um ritmo de treinamento rápido (muito pouco descanso entre as séries e exercícios). Você deve diminuir o seu consumo de calorias (mas não tente passar fome) e devem comer refeições freqüentes, mas pequenas. Açúcares, doces e junk food deve ser eliminado de sua dieta. Engajar em alguma atividade diária como caminhadas rápidas, ciclismo, etc, e tentar aumentar a quantidade de tempo que você gasta a cada semana. Mesomorph: Mesomorphs ter um corpo naturalmente apto mas para mantê-la ou melhorá-lo você deve exercício e dieta corretamente para o seu tipo. Treinamento de força pode ser feito com mais freqüência e para sessões mais longas, então seria bom para uma Ectomorph, mas você ainda deve ser cuidado para não exagerar. Você deve treinar com moderada a forte e pesa a um ritmo moderado, não descansando muito longo entre as séries. Você vai encontrá-lo ganho muscular muito fácil (algumas mulheres e mesmo homens podem não querer ficar muito volumoso, mas isso não acontecerá de repente. Quando você está feliz com seu tamanho do músculo simplesmente treinar para mantê-lo). Manter uma dieta boa e saudável para mantê-lo magro e musculoso, e assistir a qualquer lento ganhos de gordura de répteis. Participar e desfrutar de atividades aeróbicas, esportes, etc, mas não exagere.

Sempre fui gordinho logo sempre fui muito calorento, sempre usei camisa regata e sempre vou usar...sou oq sou e a galera na rua devo nada a eles...ashuahusuahus E quanto as mulheres tem que me qrer pelo que sou gordo ou magro, forte ou frango. flw

ashausuas maça isso...bem se rolace isso la na academia onde malho e fosse de leg press pra homem eu ficaria em segundo lugar sem nem competir =/ pq tem um coroa la que malha a tempos que põe 480k @@...em quanto meu maximo é 450 =/ mais eu ainda chego la...ashuahusau

Todas as mulheres do forum (2) mas como isso não é possivel pelomenos todas as de Pernambuco...ashuahshuas xD

se tiver mais femeas dessa ninhada estou bastante interessado...kkkkkkkkkk trolando...kkkkkkkkkk

não cara vou aumentando...tipo essa ultima vez que malhei botei... 2x5 repetições de 400 , 1x5 repetições de 420 e 1x5 repetições de 440. abraço. aushhuahushaus.....entam é isso mesmo que faço xD abraço

pow essa descrição que vc deu não sei bem se entendi..kkkkkkkkkk mais deixo eles um pouco flexionados e não esticados quando empurro...e tipo ambos os movimentos em todas as maquinas de perna quando esta chegando proximo de esticar a perna faço o movimento mais lento...diferente da galera la que parece que vai torar a perna...kkkkkkkkkk ha o treino de ontem foi sux esqueci de comentar...consegui por meu maximo... 2x400, 1x420 e 1x440.... vamo que vamo chegar em 1000 um dia ..kkkkkkkkkkkkkkkkk

não dice que o joelho é um musculo ¬¬ ...mais a pergunta foi sim essa mesmo trabalhar a resistencia deles... valew ai... tem um coroa la que põe 480k @@ ele tira onda depois eu que pego mais peso la mais ele é grande e ja malha a uns 10 anos ....eu sou uma merdinha de 1.70...kkkkkkkkk mais com diciplina agente chega la... vamo que vamo.. faço sim direitinho...e estico até o final não pois lasca os joelhos neh ?? valew

Bom dia pessoal na realidade seria uma duvida que creio que possa ser importante pra muita gente do fórum e como sou meio leigo no assunto gostaria que me ajudassem se possível... tipo nem todo cara curte malhar pernas...eu sou um deles, mais malhar perna é uma necessidade logo faço o mesmo e levo a sério...costumo colocar bastante peso pelo menos aparentemente ou entam la na academia todos são mais frangos que eu...ashuaushuahus geralmente pego em media na leg pres 400k ta bom ou sou frango mesmo..kkkkkkk ?? minha duvida...mesmo eu conseguindo pegar bastante peso até onde é seguro pra meus joelhos malhar com muito peso ??? tem alguma continha que façamos pra calcular o peso que devemos pegar ou isso é relativo ?? algum exercício especifico pra trabalhar a resistência dos joelhos ?? Abraços.. OBS: Moderadores se o conteúdo estiver no local errado favor mover para área correta.

vc ta falando de mim ou do medevandro ?? vc ta falando de mim ou do medevandro ??

bem não sei se da pra ajudar mais ai segue o endereço de uma calculadora on-line que peguei em algum topico daki mesmo do forum... http://www.tabeladealimentos.com.br dai so vc por o tipo de alimento e quantidade que ele da alguns dados como carb, calorias e etc... vamo que vamo...também preciso perder uns kilinhos =/ Abraço

bem uma vez me diceram que eu tinha ginecomastia...mais eu não fazia a minima ideia do que seria isso =/ na opnião de vcs eu tenho muita ou pouca ?? http://tinypic.com/r/2mza5jt/5 depois eu posto uma foto melhor se não der pra ver direito =/

Bem eu mesmo sempre fui gordinho no caso desmerecido pois sempre tive as canelas finas =/ e desisti de malhar panturrilha pois não saia do canto nem quando comecei a malhar onde nos 3 primeiros meses ganhei quase tudo... mais pela falta de informações tambem e tals... vou fazer um texte e passar a malhar pesado elas agora... daki a uns 3 meses quem sabe eu não posso voltar e dizer que ganhei 1cm xD... abraço e bons ganhos...

parei no terceiro paragrafo...quando vi que a barrinha da direita quace não mechia e não chegava no segundo post...dai resolvi ir até o fundo do poço e foi triste...kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk se alguem tiver coragem de ler posta depois ai resumido xD... flw

Bem interesse em fikr com o corpo igual ao dela nenhum... mais ter o corpo dela la em casa seria uma maravilha....ashuashuahshusa Completando.... qro sim mais Belo deixa ??? asashuuashuaush muito bela mesmo ela...digo até que ela é gata d+ pra ele ¬¬

lol so pq tenho nick colorido não quer dizer que sou kiter e sim do bolado....ashuaushuasu bom jogo tambem...

kilsomaromba opa cara parabéns ai pela evolução... sendo assim como esta empolgando bastante gente aki do forum vc poderia postar ai rotina e tals ?? alimentação e ficha de treinos ?? quem sabe não sirva pra algum dos membros do forum e até mesmo podemos dar alguma sugestão se vc aceitar e tals pra melhorar aidna mais... Abraço

Aproveitando a deixa do nosso colega aki poderia dar um exemplo de dieta e tals ?? sei que a dieta varia de pessoa para pessoa mais teria algumas sugestões pra servir de base ?? Abraços teria também sugestões de séries para déficit calórico ?? abraço

Dota rox...ashuaushas so add ai mano c|cff33ff33hian flw

Bom dia mano eu tinha 1 ano de academia e nesse ano todo o maximo que consegui pegar era 35-35... passei 5 meses afastado da academia...voltei a 4 meses com a mesma carga e a 2 meses comecei a fazer uma serie de força ai como ja explicaram...faço 5x5 com aumento de cargas. atualmente o ultimo treino consegui por 47-47 foi tenso na ultima série mais pretendo chegar nos 50-50 ainda nesse ano séra que da xD ?! mais eu aconselho vc a fazer um reset tambem fazer como o amigo ai falou 1x18, 1xx19, 1x20, 1x21, 1x22.... tipo minha média agora ta meio que aumentando um kilo por semana...malhando 2 vezes peito na semana... espero que consiga ai mano...abraço

valew ai Fefe..=*

bem germusculo posso estar enganado mais creio que o titulo do seu treino deveria ser "Montando seu treino Ectomorfo" pois vc so fala dos ectomorfos... exemplo de uma rotina para um atleta com 8 meses de musculação, 20 anos, ectomorfo com o objetivo de ganhar massa muscular: aqui temos exemplos de várias divisões de treino, a divisão deve favorecer o seu tempo, o seu biotipo (ex: para o ectomorfo é benéfico descansar mais) pois como vc mesmo dice um unico topico onde apessoa iria ler e ter informações onde iria aproveitar bem e tals... so que ao final da leitura o topico não ajuda muito um endomorfo e um mesomorfo. mais boa iniciativa ai mano Abraço.

Bom dia Fefe valew ai pelas dicas... tipo quanto a por a barra em outra posição mais abaixo é meio complicado pq meu trapezio atrapalha =/ quanto a essa cadeira abdutora eu fazia antes mais so quando ainda tinha energia...mais no caso quantas series ?? e tipo peso total da maquina esta certo como eu sempre fazia antes ?? valew amor...bjo