fon

poderia me mandar a sua dieta explicada por mp mano ?? to afim de fazer um cutting também mais sou meio leigo no assunto... gstaria de dar uma sacada na sua... abraço

Ola moças de plantão...creio que nese assunto vcs tenham mais experiência que os homens...gostaria de saber se podem me ajudar a ganhar bumbum pois sou meio tabua =/ malho perna uma vez na semana junto com ombro e trapezio... minha série de perna é +ou- assim: Agachamento na maquina 5x5 com peso toal da maquina...axo que 100k ou 120k Cadeira Extensora 5x5 com caraga total da maquina também 80k ou 100k Leg Press 5x5 realizo esse exercicio com pernas alternadas pra não precisar por muito peso que é um saco pra tirar da maquina...200k Mesa Flexora com carga total da maquina 5x5 de piramide 1x40, 1x45, 1x50, 1x55 e 1x60 ou Flexora vertical 1x pastilha de 5 e 1x pastilah de 10 e 3x pastilha de 15 e eu tava afim de fazer agachamento livre com a barra mas tenho um problema...sempre que realizo o exercicio não importando a carga fik muito inchado o ossinho que fik atraz do pescoço e doi muito....resultado não realizo mais o exercicio que creio ser o melhor deles ?? alguma dica de como posso tentar fazer ?? ha sempre ponto tipo uma almofadinha que tem la mas mesmo assim não adianta =/ Abraço a todas...

não faço...mais gostaria de fazer.. tenho medo da ma execução me trazer problemas na coluna =/

Ola Luiz cai sim no dia da prova da ufpe...mais não sei se prestou a atenção no horario da feira...das 10 da manhã as 22h (10 da noite), eu axo que da sim pra ir pra feira heim....¬¬ abraço

A Feira Japonesa do Recife acontece todo ano, sempre no ultimo domingo de novembro...esse ano caira no dia 27. A feira acontece na Rua do Bom Jesus no Recife Antigo das 10 as 22h.... segue o link abaixo com o panfleto contendo a programação, local e horario do evento... http://www.google.com.br/imgres?q=xv+feira+japonesa&um=1&hl=pt-BR&sa=N&tbm=isch&tbnid=eNTCITXBxhFIJM:&imgrefurl=http://www.spriteage.com/&docid=20lyIotyeSNaOM&imgurl=http://www.spriteage.com/wp-content/uploads/2011/11/Feira-Japonesa-2011-300x217.jpg&w=300&h=217&ei=cubDTvvFEoGFtgfS08HPDQ&zoom=1&iact=rc&dur=152&sig=115420730860910095826&page=1&tbnh=139&tbnw=192&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=56&ty=63&biw=1280&bih=797 Bora ??

Galera que gosta vai rolar uma feira aki no Recife-PE dia 27 de novembro das 10 as 22 horas na Rua do Bom Jesus no Recife Antigo... o link do panfleto esta ai abaixo: http://www.google.com.br/imgres?q=xv+feira+japonesa&um=1&hl=pt-BR&sa=N&tbm=isch&tbnid=eNTCITXBxhFIJM:&imgrefurl=http://www.spriteage.com/&docid=20lyIotyeSNaOM&imgurl=http://www.spriteage.com/wp-content/uploads/2011/11/Feira-Japonesa-2011-300x217.jpg&w=300&h=217&ei=cubDTvvFEoGFtgfS08HPDQ&zoom=1&iact=rc&dur=152&sig=115420730860910095826&page=1&tbnh=139&tbnw=192&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:0,s:0&tx=56&ty=63&biw=1280&bih=797 Flw

Mano venha pra PE-Olinda te alugo meu quarto la em casa...aproveito e me banco também com essa graninha ai..ashuasuahushu Ha e carnaval ta chegando....Olinda é otimo...ashuuahshs

É como eu dice mano os dois podem andar juntos e tipo se eu fosse mais novo tivece tempo e grana eu faria sim um ou outro e quem sabe ate mesmo os 2...alem do que o kung fu não é apenas uma luta, tem muito mais por traz disso ( uma doutrina, exercicios que trabalham corpo,mente e alma e etc) e o parkour interessante pelos movimentos e por deixar o cara muito agil, flexivel e alem de saltar pra caramba...ashuash o que vai ajudar D+ no kung fu. dou valor...boa sorte ai...

Cara axo massa o parkour...gostaria muito de fazer mais sou muito pesado pra isso =/ eu sendo vc focaria no parkour e kung-fu...um ajuda no outro... Abraço

sou sim o da foto...mais a foto esta de frente não de perfil..ahuauhsha o que esta me encomodando é a barriga que ta crescendo junto =/ por isso perguntei se serveria fazer junto com o cutting... ok valew pela dica vou dar uma olhada nos textos traduzidos pois meu inglês é uam bosta..ashuashua

pq ao invez de vcs apenas criticarem não dão sugestões ?? lol

Bem sou meio leigo no assunto e novo no forum... como assim treino HIT ?? coloquei la no campo de pesquisa...mais dai ele vai em tudo que tem a sigla =/

bem se vc leu bem eu dice que axei complicado e não consegui execultar os exercicios por isso tentei deixar apenas as repetições do SL5x5 uma vez que obtive o ganho de força e ganhei massa muscular.. e vc respondeu minha pergunta que não é ideal para o cutting...obrigado viajando não pow...se vc leu bem meu post eu expliquei o motivo de mudar a serie pois não me adaptei aos exercicios...dai adaptei eles de modo que eu continuace a seguir uma serie de força so que diferente do treino AB eu faço ABCAB...e tinha uma duvida quanto ao manter o cutting junto pois tava ganhando tambem barriga oq não axo interessante e o colega acima dice que não é recomendado...

Bom dia pessoal dei uma olhada nos posts de treino de Stronglifts 5x5, más axei meio complicado esses exercicios de levamntamento terra e os de puxada com a barra...talvez por não fazer os mesmos axei meio estranho e não consegui acertar a postura..no entanto o que foi que eu fiz...textei apenas diminuir as series de exercicios e as repetições coloquei 5x5, ficou mais ou menos assim : Segunda peito e triceps: Dois exercicios... supino reto 5x5 e supino inclinado 5x5 ou supino reto 5x5 e supino declinado 5x5 ou supino reto 5x5 e crossing 5x5 pulei triangulo 5x5 e pulei corda 5x5 ou pulei triangulo 5x5 e paralela 3 ou 4x8 ou texta com barra W 5x5 e frances centado 5x5 terça costas e biceps: dois exercicios... puxada por tras 5x5 e puxada pela frente 5x5 ou puxada por tras 5x5 e puxada alta triangulo 5x5 ou puxada por tras 5x5 e remada lateral 5x5 ou puxada por tras 5x5 e remada central 5x5 Quarta ombro e perna: dois exercicios de ombro e de 3 a 4 de perna... desenvolvimento atras da nuca com barra 5x5 e elevação lateral 5x5 ou elevação lateral 5x5 e elevação frontal com barra ou anilha 5x5 agachamento hack 5x5 + leg extecion 5x5 + flexão de perna deitado 5x5 e leg press 5x5 ou agachamento hack 5x5 + leg extecion 5x5 + flexão de perna deitado 5x5 quinta peito e triceps: Dois exercicios... supino reto 5x5 e supino inclinado 5x5 ou supino reto 5x5 e supino declinado 5x5 ou supino reto 5x5 e crossing 5x5 pulei triangulo 5x5 e pulei corda 5x5 ou pulei triangulo 5x5 e paralela 3 ou 4x8 ou texta com barra W 5x5 e frances centado 5x5 sexta costas e biceps: dois exercicios... puxada por tras 5x5 e puxada pela frente 5x5 ou puxada por tras 5x5 e puxada alta triangulo 5x5 ou puxada por tras 5x5 e remada lateral 5x5 ou puxada por tras 5x5 e remada central 5x5 bem axo que é mais ou menos isso dai...tipo o pessoal na academia ta me perguntando o que estou fazendo que to crescendo isso é bom xD... mais também tão perguntando oq estou comento pois tambem esta crescendo a barriga =/ minha duvida é : serve eu fazer essas series de força 5x5 e jogar um cutting ai ou vai atrapalhar no treino ?? estava penssando em fazer um cutting e dar umas corridas na esteira ja que aerobico não rola la na academia nem pra mim por causa dos horarios... Valew ha so complementando esqueci do trino de biceps.. rosca direta na barra 5x5 e martelo alternado com alteres 5x5 ou 21 com barra 5x5 e martelo alternado com alteres 5x5

Bom dia pessoal...dei uma pesquisada mais ou menos aki no forum mais as informações são muitas e muitas opniões diferentes oq me deixa um pouco confuso...afinal quais os melhores exercicios para hipertrofia do antebraço ??? e devemos malhar separadamente ou podemos malhar junto com biceps ??? Obrigado

cara não sei se é cedo pra falar mais almentei as series e diminui nas repetições fazendo de 5 a 6x5 e geralmente 2 exercicios pra cada musculo...em 2 treinos consegui aumentar o supino reto e declinado ambos de 70k para 78k ja é um começo xD e a serie de biceps to fazendo series de 21 até nao aguentar mais e outro exercicio de biceps...o 21 queima viu...kkkkkkkkkkk valew

Ola pessoal conforme topico anterior que criei : me recomendaram fazer cutting mais nao faço a minima ideia do que seja isso..kkkkkkk alguem poderia me ajudar ?? obrigado

ok qual serie de panturrilha recomenda ?? desculpe por minha leiguice mais como seriam essas series drop set ??? reduzir as repetições tipo 3x5 ?? valew ha oq é cutting ?? sou meio leigo nos termos =/...kkkkkkkkkkk teria alguma sugestão de uma série boa pra mim ??? obrigado

Ola pessoal sou novo no forum espero que vocês possam me ajudar... bem tenho 23 anos, 1.70 al, 88k, minha intenção seria ganho de maça muscular e perda de barriga...mais não sei se é possivel fazer os dois ao mesmo tempo ?? ha panturrilha cresce mesmo ou so define ?? minhas series.... peito e triceps segunda e quinta supino reto barra 3x8 supino inclinado barra 3x8 supino inclinado alteres 3x8 crosin na polia 3x8 paralela ou texta 3x8 polia corda 3x8 polia triangulo 3x8 mergulho na maquina 3x8 costas e biceps terça e sexta rosca direta barra 3x8 rosca alternada 3x8 martelo com alteres 3x8 scot ou com barra ou alteres 3x8 remada unilateral 3x8 pulley frente ou costas 3x8 pulley com puxador ou remada baixa com puxador 3x8 perna e ombro quarta elevação lateral com alteres 3x8 desenvolvimento na barra sentado 3x8 remada alta na polia 3x8 perna todos os exercicios que eu conseguir...auasuuash não malho panturrilha bem é basicamente este meu treino se vcs poderem me ajudar...ha e eu gostaria mesmo de aumentar o volume dos braços...não sei se isso seria o triceps, biceps ou o conjunto mesmo ?? obrigado pela antenção ha so complementando malhei 1 ano e parei 5 meses...to voltando agora...não tomo nenhum tipo de suplemento so alimentação mesmo..

alguem poderia me ajudar ?? sou membro a uma semana mais ou menos mais ainda nao sei como eu crio post aki ??? membros iniciantes não podem criar ?? obrigado

ha valew ai pela ajuda... alguem pode me informar como eu crio topico aki ??? ou é pq sou novato ainda nao posso criar ??

Bem sou novo no blog e como não axei como postaruma pergunta aki to usando o capo de resposta para talvez vcs possam me ajudar... tenho 23 anos...malho a 1 ano e sem tomar nada...não tenho obtido os resultados que eu qria... tenho 1.70 al, 87k qro perder barriga..ganhar mais parte inferior s posterior dos biceps e perder barriga..alguem poderia me dizer um treino legal... ???? grato pela ajuda...