Palito
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mobilidade Diário da Fabi (protusão, condromalácia, dor crônica)
Palito respondeu ao tópico de FabianaF em Diário de Treino
E ai Fabi To meio ocupado nos ultimos dias...que que aconteceu com o joelho? Foi pior que o meu será? hahaha Abraço -
P*rra Debew, Assim não consigo acompanhar teu diário hahahha, quando sobra um tempo vou ver e ja passou 10 paginas...aí só passo o olho pelas páginas pra ver se não tem algo muito revolucionário tempo ta curto aqui..quando der do uma olhada. Quando é p test day? Abraço
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Que merda...o Malanichev lesionado
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Melhor que seja mais do que menos Acho que o cara usou uma chapinha de mdf de uns 10 ~ 12mm, mas no teu caso não sei pq meu banco é um pouco diferente, pq meu banco tem 2 canos um do lado do outro, dai o apoio da madeira fica muito firme. No teu caso só tem 1 no meio, dai tem que dar uma reforçada na madeira acredito eu. O meu é mais ou menos assim Abraço
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Atualizando Treino 3 1.Agacho Low bar 5x30kg 5x60kg 5x80kg 2x3 100kg 4x2 120kg 2.Supino 5x57kg 4x68kg 3x80kg 2x3 90kg 3x2 96kg 3.barbell rows 66kg 5/5/5/5/5 4.Fly 4,5kg 8/8/8/8 5.ATG hi-bar (confiante com o joelho resolvi mandar um atg) 66kg 5/5/5 6.Front Squat (aqui foi o teste real) 66kg - 5/5 Pois é povo, parece que minha fisioterapia caseira está funcionando muito bem. Quem sabe mais uma semana ja volto aos treinos específicos, porem, duvido que as cargas no lower voltarão ao que eram, provavelmente irá baixar uns 5~10%. Abraços!
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E aew Port Ta bruto esse banco hein...o meu 1,5 ou 2 - 3mm é pra power rack! HAHAHA Acho que tu não precisa comprar a madeira, o cara que estofa faz ele mesmo Abraço!
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Um dos poucos que deve saber onde ele está é tu aless kkkk Afinal, alguem sabe pq ele saiu do forum?
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Pelo jeito vale a pena mesmo comprar quem tem tempo pra assistir não é meu caso, pq alem disso sou pobre e pão duro! belo tópico PORT! Abraço
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
E aew Hell Profundidade ta muito boa! O sheikão usa um agachamento parecido com o teu, só que a pausa é na descida (profundidade de um half squat). Ele disse que a finalidade do exercicio seria manter uma linha continua da barra e aumentando seu controle consequentemente. Essa tua variação ai eu não tenho bolas pra fazer kkkkkkk Abraço! -
Desculpa a demora galera, sai sexta de casa, fui pra Capital numa formatura e rever os amigos de lá. Nem preciso falar que quase não dormi e o tragueteio foi fodástico hahahah pelo menos descansei a mente. Menos Mestre... teu wilks passa a km's do meu, ainda mais agora. Pois é, essa lesão de vez em quando me dá um oi...não é a primeira vez BW + Power é da hora, ja viz e gostei muito. Morar no interior tem muitas vantagens e tambem desvantagens. Moro numa cidade de 6k habitantes, é muuuito tranquila, da até pra dormir de porta aberta que não da nada, mas em questão de agito, só indo pra cidades maiores, pq como eu gosto de dizer, aqui é o fim do mundo. Meu hack custou cerca de 2100 dilmas, e o banco mais uns 250 se não me engano, todos projetos meus baseados em alguns postados aqui no forum. Se tu não tiver muita grana é vantagem mandar fazer, mas dá mais dor de cabeça, já se for o contrario é muito melhor comprar pronto. Interiorzão é muito bala pra viver, mas um agito pros mais jovens faz falta de vez em sempre final de semana hahahah Acho que eu nunca conseguiria morar em cidade grande. Obrigado Silva! Vamo tentando seguindo com os exercicios que não doem e trabalhando nos outros pontos fracos por enquanto. ------------------------------ Treino de hoje Dia 2 1.Agachamento Low-bar 5x5 - 30kg 2.Pull up 11kg 5/5/5/5 3.Supino 5x50kg 5x60kg 4x68kg 3x80kg 4x2 90kg - consegui fazer ponte normalmente de novo, agora o supino vai render mais 4.Terra sobre blocos 3x90kg 3x110kg 3x140kg 2x3 160kg 2x2 180kg 2x1 180kg 2x2 160kg 5.Hyperextension 11kg 8/8/8/8 E foi só isso galera, obrigado pelo apoio! Abraço
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valeu Gui, achei que tivesse vazado do forum tambem... Que pena Pedro, Se eu fosse tu voltaria a treinar focado no power só quando estivesse 100% de novo, no mais, ficaria fazendo exercícios que não causem dor por em quanto, até deixar o corpo se recuperar. Obrigado Fabi! Essa "lesão" já aconteceu comigo umas 2x antes dessa (são 3 agora), mas nenhuma por causa de agachamento ou qualquer outro exercicio, sempre pelo acaso (ou azar). Fazer oque, se precisa não tem jeito. Acredito que começo do ano já esteja de volta aos treinos específicos. -------------- "treino" de hoje Dia 1 1.Agachamento ATG 10kg - 6/6/6/6 2.Supino 5x30kg 5x50kg 4x57kg 4x68kg 3x4 80kg - meu leg drive e ponte já era com meu joelho assim...80kg foi mais dificil que pensava que seria 3.Terra 3x60kg 3x80kg 5x110kg 3x3 130kg - sem desconforto ou dor no joelho, mas decidi não colocar mais peso que isso 4.Pull Up 11kg - 5/5/4 5.Ring Dips 9kg - 5/4/3 Obrigado pelo apoio galera, devagar voltamos aos treinos específicos. Abraços!
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Pedrolsen: Bá man, ta pior que eu pelo jeito, não deu certo sheiko então? Ectobeast Sim, caso não veja melhoras, semana que vem (ou na outra) eu dou um pulo la no ortopedista sim, mas essa semana não tem jeito pq não tem aqui na minha cidade... R.U.M Pois é cara, mas isso pode acontecer com qualquer um..hahhhaha, vamo levando Mklek Verdade, tenho me dado bem nesse tipo de recuperação, sem remédios ou coisas parecidas, então vou manter o tratamento assim. ----------------------- Obrigado galera! Se der vou ainda manter os treinos de grip e supino, incrementar pull ups, ombros, tudo de upper que eu consiga fazer, ficar parado não dá. Abraços!
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Obrigado Jaraqui! Primeiro tem que saber se não foi nada muito grave. Se não for nada grave, do tipo romper ligamento ou alguma coisa que necessite intervenção cirurgica, eu faço: *Compressão com elástico *Estímulo a área o máximo que posso, milhares de reps leves se possivel. Como meu caso é o joelho, sento na mesa e fico fazendo tipo uma cadeira extensora, pra ativar o sistema linfático, que é oque vai curar o problema. *O gelo mais atrapalha que ajuda. *Anti-inflamatorio ou pomadas, pior ainda, nunca se deve usar, só em casos de extrema dor. *Retormar aos poucos com os treinos, apenas fazendo oque não irá agravar mais o problema, buscando exercícios alternativos se preciso. *Voltar aos treinos normais quando estiver relativamento recuperado (90% no mínimo) http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-16#entry1141815 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87055-livre-discussao-sobre-powerbuilding/page-16#entry1142968 Se a lesão foi como da ultima vez, vai demorar uns 10 dias pra poder voltar aos treinos.normais. Abraço
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E ai Martin Supino melhorando? Ta com ar condicionado então? "ta patrão hein" kkkkkk Eu treino num porão, daí é sempre uma temperatura agradável, nem faz falta o ar condicionado. Abraço
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
Como GPP seria uma boa, agora, parte do treino específico já não sei hein...pelo menos te deixar mais fraco acho que não vai. Ta bruto hein man...se f*de... -
Talvez de certo Crespo, tu ta querendo estimar tua 1RM? Se for, seria melhor tirar um MAX pra calcular, ou sei lá oque tu quer fazer, porque é muito mais seguro. ------------------------------------ Pois e é galera, tenho más notícias. Torci meu joelho direito hoje no muay thai. Com certeza não vai ter treino essa semana. Eu já torci ele uma vez, então acredito que não seja nada de mais, MAS, vou ter que ficar de molho alguns dias e fazer as minhas macumbas pra melhorar logo. Abraços...
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Fica de olho nesse slomov ai... Bora supina 2BW Abraço
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
E aew Hell Tua base é bem aberta em comparação a minha. Quando uso a base bem aberta sofro mais com a profundidade, tu já tentou fechar um pouco pra ver se não melhora? Teu agacho hibrido ta muito boa a profundidade, mas vira um atg parece kkkkk Fortalecendo o core e/ou melhorando mobilidade do quadril --------------- Abraços -
hahahahah Eu só sei oque ta no forum, nada mais... Teria que manjar dos INGRÊIS pra ter mais conhecimento. To parado no tempo kkkkk Depende da pessoa...tu quer usar pra que? -------------------- #31 W2D1 1.Supino 5x62kg 4x73kg 3x85kg 4x2 96kg 2.Agachamento 5x83kg 4x100kg 3x116kg 4x2 132kg 3.supino 3x57kg 3x68kg 3x80kg 3x2 90kg 4.fly 4,5kg 8/8/8/8 5.Good morning standing 50kg 5/5/5/5 tempo: não lembro...kkkkk acho que foi 2h Abraços!
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Minha prima foi pra faculdade de humanas...resultado, virou esquerdista e militante do PT. Por que será? Será que porque ela nunca ter trabalhado na vida? Só uma hipótese...
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Hellgod - powerlifting RAW - 200kg SQ / 172kg BP / 225 kg DL @ 93kg Drug Free
Palito respondeu ao tópico de hellgod em Diário de Treino
+1 Esse piso ai ta parecendo bem instavel... Parece que bem no final do movimento teu calcanhar levanta um pouco, mas deve ser por causa do piso ou por faltar um pouquinho de rotação externa de quadril/joelhos. No mais ta OK -
E eu teu conhecimento
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Essa ai é mais ou menos como um "homem" dizer: "Beijei um cara lindo essa semana (NO HOMO!)"
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Atualizando ai... #31 W1D5 1.Agachamento 5x91kg 4x107kg 3x124kg 4x2 140kg 2.Supino 5x57kg 4x68kg 3x80kg 4x3 90kg 3.Agachamento 3x83kg 3x100kg 3x116kg 4x2 132kg 4.Ring Dips 8kg 5/5/5/5/5 5.Militar 36kg 6/6/6/6 6.Hiperextension 11kg 8/8/8/8 Obs: Força voltou ao normal, acabei o treino em 2h (tempo curto em relação ao volume). Abraços!
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