Felippe Hard

Cara já que vc quer exclusivamente dar foco nos braços, faz um ABCD .. Cara já que vc quer exclusivamente dar foco nos braços, faz um ABCD ..

Sim sim, oque o mendesws fez ficou bom ! Junta aquilo que eu falei e faz o treino que ele montou ..

Divisão totalmente errada ! Pesquisa por Abc2x aqui no fórum mesmo, tem muito treino bom ..

/\ aprovado ! *Obs: nos principais compostos tipo supino, agachamento, terra, curvada, militar e etc, eu abaixaria um pouco as repetições para 4x6, 5x5, 3x6, 3x5 .. +/- isso ..

Concerteza mano, organiza um mais simples pra ficar mais fácil de progredir .. Podia ser assim: A-B-A A - agachamento supino remada curvada + 2 assistencias .. B - terra barra fixa militar + 2 assistencias .. 5x5 nos compostos e 3x8 ou 3x10 nas assistencias . Abraço !

/\ Mais um convertido ! /\ Mais um convertido !

No triceps faça na corda, é um exercicio até bonzinho ! E na alternada faça no inclinado pra dar uma variada .. OU PARALELAS + SUPINO FECHADO E CHIN UPS + ROSCA DIRETA + ROSCA INVERSA

Alguém poderia fechar este tópico? .. O.o eu ainda não entendi com qual finalidade ele criou esse tópico .. KKKKK , SÓ RINDO MESMO COM ESSES CARA !

Procura por : "A Metodologia Sharats" aqui mesmo na seção de treinamento .. Ou então joga no google que aparece .. _ * estou pelo Cel e não tenho como te passar o link !

Colé Nuck, pq não faz o progrma Total body training do Chad Waterbury ? Tem esse artigo aqui no forum mesmo ... Pelo menos já tá prontinho, só ler e fazer !

/\ Meu celular não mostra icones, links, imagens gifs e etc .. Se for postar algo, que poste com palavras para que eu possa ver !

Tá ruim não .. Como era seu treino anterior ?

Faça 1 ! Ou dependendo da sua divisão, faria 2 no max.

Não li sobre os exerícios, mas em questão a divisão o Fullbody3x é bem melhor ..

/\ Pode ser que o Vazamento seja bem proximo ao Léo .. Tipo segurança pessoal !

Não sei, não lhe conheço !

Então comece fazendo 10x1 na barra fixa, conforme for aumentando a força vc faz 10x2, 10x3 ..

Esse cara era powerlifter ?

Sobre as repetições cara, eu faria 5x5 nos principais e 3x10 nos isoladores dos braços .. Ou se quiser um treino mais curto, faz 4x6 ou 3x5 nos principais ..

Continua fazendo os dois mesmo .. É uma boa combinação '

Vc faz 5 exercicios pra peito ? Faz isso não cara ! 2 ou 3 já ta de bom tamanho ..

Não acho que tenha muita diferença em fazer o crucifixo no banco reto ou no inclinado .. Mas como vc falou que o seu foco é na parte superior, faz ele no banco inclinado mesmo ..

Supino inclinado Supino reto Crucifixo

Tiraria o Sup. Inclinado e colocaria o Pullover .. Sup. Reto Pullover Crucifixo

Desenvolvimento Militar - 5x5 Desenvolvimento Nuca - 3x8 Elevação Lateral - 3x15 Desenvolvimento Militar - 5x5 Desenvolvimento Nuca - 3x8 Elevação Lateral - 3x15 Desenvolvimento Militar - 5x5 Desenvolvimento Nuca - 3x10 Elevação Lateral - 2x15 Desenvolvimento Militar - 5x5 Desenvolvimento Nuca - 3x10 Elevação Lateral - 2x15