Felippe Hard

Eu só faço Supino reto e mais nada ! E saio todo muído .. Eu só faço Supino reto e mais nada ! E saio todo muído ..

O ab2x se encaixaria melhor mesmo ..

Não adianta chorar e nem olhar pra mim com essa cara ! O Zyzzo tá certo ..

Já que lá não tem como fazer, pode usar Mergulho entre bancos no lugar das Paralelas ..

O.o Tó loko ? Então tá !

/\ concordo ! Faz assim entao: A-B-A .. A- agachamento supino reto remada curvada + 1 isolador .. B- terra barra fixa desenvolvimento + 1 isolador ..

Crucifixo, voador, fly, peck deck, crossover é tudo a mesma coisa ! Então pra que 2 exercicios iguais em seu treino ? Escolha algum desses acima e faça ele junto com seus dois supinos ..

Eu considero Low reps - de 1 a 6 repetições e High reps - de 8 pra lá ! Por exemplo o composto ficaria 5x5 ou 3x5 ou 4x6 .. E o isolador 3x10 ou 3x12 ..

Isso não existe !

Não vai treinar Ombro ? Faz assim: Peito/Ombro/Triceps Costa/Biceps/Trapezio Perna/Panturrilha

Quer um treino rápido e eficiente pra executar em 3 dias na semana ?

Tira o declinado cara e faz assim: Supino reto Supino inclinado Crucifixo OU o crossover se preferir .. Um composto em low reps e um isolador em high reps já ta de bom tamanho !

Eu faria o 5x5 mesmo .. Realmente para aprender esses movimentos que vc não domina ainda e aprender a treinar de verdade ..

Sobre abdominais eu realmente não sei .. Até pq eu nem treino elas diretamente .. Rsrsrs Mas dá uma pesquisada ae, tem umas dicas boas no blog .. Vlw

É isso, oque muda é que é feito na barra fixa ..

Sim, seria muito ! E Drop-set pra quem não tá On-fire é ineficaz ..

A diferença é que um é em supinção e fechado e o outro é em pronação e aberto .. Basicamente isso '

Acho que ele quis dizer pra vc fazer o treinamento STRONGLIFT 5X5 ! Pesquisa ai sobre isso ..

Eu faria o Chin up+rosca alternada e tiraria a rosca direta então .. Eu faria o Chin up+rosca alternada e tiraria a rosca direta então ..

/\ Pode ser ! No caso a ordem ficaria : TRICEPS / peito / ombro BICEPS / costa / trapezio perna / panturrilha .. Faria isso em ultimo caso ou talvez em caso nenhum, maaaaassss ...

Eu não adicionaria o puxador, seu treino ia ficar novamente volumoso .. Deadlift Pull up Remada Chin up Rosca direta Rosca inversa - não acha que já tem exercicios demais ?? Eu por exemplo só faço remada curvada e chin up no meu treino de costa e biceps ..

/\ Jamais ! Rsrs Deadlift é unico ..

Poderia ser : A - Peito/Ombro/Triceps B - Costa/Biceps/Trapezio C - Perna/Panturrilha/Abd off D- Triceps/Biceps

1. Sobre os antebraço, faça rosca inversa apos a rosca alternada .. 2. Remada alta tá no treino B pq o foco dela é maior nos trapezios .. 3. No desenvolvimento fica ao seu critério, mas acho bem melhor na barra mesmo .. 4. Elevação frontal não tem necessidade, os exercicios de peito já recrutam bastante a parte frontal do seu ombro .. 5. Sobre o pull up e o chin up, o pull up tem um foco maior nas dorsais, o chin up tambem mas usa um pouco mais dos biceps e vc poderia trocar a rosca alternada por ele, fazendo chi up+rosca direta+rosca inversa .. Abraço

Acho isso um tanto quanto impossivel .. Mas concordo com oque o MOTD falou ..