felipelnqs

1 dia, 1 semana, 1 mês, 1 ano

Optei pela pouca diversidade por como o saintgraal disse, o treino dele era High Low Reps, o meu não, focando mais nos básicos. A questão da frequência de treino para braços é sim suficiente caso a intensidade do treino seja boa, nos básicos pra Peitos e Costas vc já vai estar trabalhando bíceps e triceps, caso necessite faz um treino auxiliar no sábado, adaptando no que achar necessário.

Treino A1- Upper I- Supino Plano (4x6) II- Remada Curvada (4x6) III- Military Press (4x6) IV- Pull Ups (4x9) V- Paralelas (3x15) VI- Rosca Direta (3x12) Treino B1 - Lower I- Agacho (4x6) II- Stiff (4x6) III- Afundo (4x6) IV- Ext de Pernas (3x12) V- Leg Panturrilha (4x6) VI- Panturrilha em Pé (3x13) Treino A2 - Upper (modifico os números) IV- Chin Ups VI- Triceps Testa Treino B2 - Lower I- Levantamento Terra II- Front Squat IV- Flexao de Pernas Tai meu treino punkreas, no estilo AB Upper Lower. Vou começar a fazer inclusive como vc comentou, A-B-Off-A-B-Pontos fracos(que seriam braços e ombros)

Achei o treino volumoso demaaaaaais, mas espera a opinião de alguém mais qualificado...

Passei por situação parecida da do colega. Tomei uma creatina da Integral, inchei todo Tomei da Dymatize, só ganhos secos

Curti meu treino hoje. Aumentei a carga do supino pra 42kgs cada lado descendo até o peito pra 4x3~6 reps Essa semana ainda aumento carga da remada curvada

Vishhhhhhhhhh com esse treino ai ia crescer nuncaa!!

Acho que Agacho e Terra no msm dia nao rola. Eu colocaria um dia Agacho e Stiff No outro Terra e Front Squat ou Afundo

15 reps pra tudo de perna, pq isso? Colocaria menos repetiçoes no Agacho, Stiff e Avanço!! (opiniao minha)

Achei o treino B mto volumoso e mal montado no geral, mas melhor esperar alguem mais qualificado!

Obs I. Sim o VP2 eu trouxe de fora, então saiu barato, realmente se fosse daki n valeria a pena Obs II. Para fins esteticos as qtds precisariam de aumento pelo jeito. Mas para fins de recuperação e aumento da sínstese protéica tá bom esses 15g intra e 5g pós correto? Se seguir essa dosagem levaria 20g num shaker pra academia e administraria durante o treino. Se dei a entender isso foi sem querer, mas não penso dessa forma, tou a um tempo sem tomar NADA (sei que nada substitui uma boa alimentação) mas os suples tão aí pra dar aquele up, então aproveito pra dar akele gás final de ano. Ta me ajudando bastante com as dicas, Abs!

Aee Craw, sou novo aqui no fórum e queria só umas sugestões sobre minha suplementação. Dei uma lida em algumas páginas do tópico, não deu pra ler tudo. Queria opiniões e dicas pra melhorar algo: -Pré Treino- 1 scoop de NO Shotgun e 2 colheres de BCAA da Optimum em pó(totalizava 10g de BCAA) -Intra Treino- por eqto acho que nao vou tomar nada...acho que ficaria mto caro incluir BCAA no intra e sobre a solução de colocar uma Leucina isolada iria embaçar aqui em ksa, meus pais são conservadores e me ver tomando vários suples é sujeira rsrsrs -Pós Treino- 1 scoop da Whey VP2 e mais 2 colheres de BCAA Optimum(mais 10g de BCAA) -Noite- tomaria albumina antes de dormir, acho que uns 24g o equivalente a 1 scoop da Whey + - Obs I: Pensei em incluir algo pela manhã, talvez a albumina, mas ir pra facul peidando é tenso, então nada por eqto... Obs II: Sobre as qtds de BCAA eu tou lgd que o ideal seria consumir uns 30 a 35g, já que peso 77kg...mas por eqto fica assim msm, acho que já vai dar pra notar uma diferença nos resultados certo? Obs III: Sobre ainda tomar o BCAA: *tipo no pré-treino tomo o Shotgun, então tomaria o BCAA junto com ele ou 1º o Shot e uns 10min antes de ir pra academia o BCAA? *e no pós a msma coisa, tomo o BCAA uns 10 a 15min depois do treino e só depois de um tempo a Whey certo? (por causa do aumento da síntese protéica) No mais, se puderem dar uma luz eu agradeço!! Abs