Estifan

Beebel Acho que vou fazer isso... Meu instrutor me disse para manerar no carbo a noite, mas como treino no final da tarde fica difícil né? E ele também não é especialista da área... To fazendo o treino bem bonitinho, com uma execução boa... Mas não gosto muito de (ter que) tomar suplemento, depois de meses de academia que comecei a tomar whey, não faz nem 1 mês isso.... Pretendo chegar aos 60 kg.... aumentar uns 5 cm de coxa... Mas... Vamos tocar o barco...

Oi Dimitry Tu sabes quantas calorias tem sua dieta? Será que não é melhor tomar whey ao invés de Massa 3200? Achei seu treino legal, você faz algum aeróbico também??? Abraço Como tu fez para colocar a foto no meio do post? Não consegui fazer... Hehehe

Oi minha gente! Obrigada pelas respostas! Isso aqui é viciante né? Então... Não tenho uma dieta definida mesmo, só coloquei como me alimento + ou -... Por isso vou precisar da ajuda de um profissional... Mas meu objetivo é perder a gordura (abdominal) e hipertrofiar... O que é mais fácil, perder a gordura primeiro e depois investir na hipertrofia??? Porque eu nem cresci muito desde que entrei na musculação, foi mais a substituição da gordura por músculo que notei... Mas minha barriga ainda não tá do jeito que quero, vou colocar umas fotos para vocês verem como estou agora, mas acho que essas fotos não me valorizaram hahaha... Quando olho no espelho me acho mais bonita! Vejo meus músculos mais definidos... [img"]http://imageshack.us...dsc00847ur.jpg/[/img"] Hoje a noite vou começar o treino C que é de posterior, amanhã eu posto ele... Bjo Estifan

Hoje fiz minha reavaliação pra dieta e os resultados, embora desanimadores, já eram meio esperados. - 1,4 cm de cintura - 0,8 cm de abdome - 3 cm de coxa - 2,5 cm de quadril - 1 cm mais ou menos de braços contraídos - panturrilha igual - 1,6 kg: 55,5kg - 1,2% de BF: 17,1% - 600g de massa magra Quais são suas medidas atuais?? Achei você muito linda! Que abdomem!!! Acho que agente tem o mesmo biotipo, por isso a curiosidade por suas medidas! Parabéns Bjo - Massa gorda total: 9,5kg.

Pois é, a barriga é o pior de perder.... Acredito que tenhas que investir em uma alimentação melhor... Tu faz algum aeróbico? Algum aquecimento? Também comecei meu diário, se puder dê uma olhada. Abraço

Olá... Não consegui pegar as fotos que tirei (atuais), então vou postar umas fotos de como estava meu corpo antes de começar a malhar... Amanhã mostro como está o atual para vocês compararem, mas para não perder o fio da meada vou postar o treino que fiz ontem... Costas e braço Eu estava com dores nas panturrilhas acho que foi por causa de ter pulado corda, por incrível que pareça meu glúteo ficou dolorido também por causa do avanço, minhas coxas não ficaram doloridas então acho que na próxima vez já vou conseguir aumentar um pouco os pesos. Treino B Aquecimento foi 5 min de elíptico Remanda baixa 12/10/8 com 10/15/20 kg Supino reto 12/10/8 primeira série com a barra deposi coloquei 2kg e na última coloquei 4kg (de cada lado) Elevação frontal e lateral 12/10/8 com 4/5/6 kg Rosca alternada 12/10/8 com 4/5/6 kg Tríceps francês 12/10/8 com 6/7/8 kg Não fiz abdominal por que estava atrasada para um compromisso e nem vi qual foi que ele colocou na série, mas deve ser oblíquo. To gostando bastante de fazer esse treino pirâmide crescente, sinto que chego no meu limite! Não to seguindo nenhuma dieta rígida, até já tentei montar uma com o sistema que tem aqui no fórum mas não peguei a manha direito, acho que vou procurar um nutricionista Mas geralmente minha dieta é a seguinte: Café da manhã Maça ou Banana com aveia/ quinoa e iogurte 1 xícara de café puro Lanche da manhã 1 castanha do pará Almoço Arroz integral (2 colheres) 1 filé d epeixe ou de peito de frango Bastante salada (Agrião/ Alface verde e roxa/ pepino/ cenoura ralada) 1 legume cozido, geralmente brócolis ou beringela Lanche da tarde (pré treino) Umas 15:00 hs eu como uma fruta (banana ou laranja ou maçã ou o que tiver) Umas 16:45 hs eu como um sanduíche natural de atum ou peito de peru Treino das 18:00hs às 19:15hs +- Pós treino Líquido Como uma colher de açúcar mascavo Tomo 30g de Whey gold da Optimum Jantar (pós treino sólido) Frango e batata doce ou Carne magra e brócolis As vezes tomo sopa de legumes com carne. Hoje to sentindo um pouco meus ombros, resolvi fazer uma pausa, então vou malhar na quinta e na sexta. Amanhã iniciarei meu treino de posterior! Adoro As vezes dá uma desanimada pois sei que ainda tenho muito chão, mas quando vejo os relatos das meninas aqui, vejo que com dedicação é possível! Então vamos tocar o barco! Abraço á todos que leiem...

Oi Tá com medidas boas e o BF também... Vou acompanhar! Se puder poste fotos...

Oi Mayy! Tá lindona na foto hein? Parabéns!

Oi Cris Tu treina forte o tríceps hein? Parabéns... Com 1 exercício só eu quase morro! hehehe.. Treino forte esses. Vou acompanhando!

Olá pessoal! Resolvi criar um diário para registrar minha evolução e poder contar com a opinião e experiência de vocês! Comecei a frequentar a academia apartir de outubro de 2010 com o objetivo de secar a barriga e definir os músculos, mas com o passar dos meses e a incrível mudança que meu corpo foi tendo eu percebi que podia sim ter pernas maiores, braços definidos e abdomen forte! Minhas medidas Vou colocar aqui as medidas que eu lembro, me medi na sexta (12/08/2011) Idade 27 anos Peso 55,6 kg Altura 1,72 m BF 20% Braço contraído 27,5 Coxa 51,7 Cintura 67,5 Abdomen (no umbigo) 78 Tórax 86 Quadril 96 Ontem comecei um novo treino, agora vou fazer treino ABC, como frequento a academia por 4 dias na semana, cada semana vou começar por um treino diferente, variando a repetição de 1 deles. Vamos ao treino então... Treino A Aquecimento: Pular corda por 10 min. Avanço smith 3 x 10 15 kg Leg 45º 12/10/8/6 com 40/50/60/70kg Exensão unilateral 12/10/8 15/20/25 kg Adução caneleira 4 x 12 3kg Panturrilha máquina 4 x 25 25kg Série de abdominal são 4 de 50 (25 completo e 25 curto direto) O que vocês acharam? Conto com o apoio de vocês! Amanhã posto algumas fotos! Abraço

Olá. Assisti o tutorial, mas quando me cadastrei logo após preencher meus dados ele não foi para a página que dá a opção de dieta de ganho de massa, ou perda de gordura, só aparece a opção de montar a dieta. Não existe mais essa opção?

Também acho que a maioria das mulheres chegam na academia com o intuito de melhorar o tônus muscular e perder gordurinha da barriga, comigo pelo menos foi assim, e também acredito que com o tempo os objetivos vão mudando à medida que os resultados vão aparecendo. O mais difícil para mim é enfrentar a dor, por que tem alguns exercícios que são fogo, tipo a cadeira extensora, tenho que respirar fundo e apertar os olhinhos para terminar. Hehehehe...

Faz 1 mês que parei de tomar a pílula, parei por que quando fazia o intervalo praticamente não menstruava. Mesmo sendo casada costumo usar camisinha, para nós já é hábito. O que posso dizer é que consegui identificar algumas coisas no meu corpo, como o período fértil e a maldita TPM, com certeza sem a pílula é muito mais fácil de perceber as fases do ciclo, vou ficar mais 1 mês sem tomar e depois consultarei minha ginecologista. Não consegui notar nenhuma melhora no ganho de massa, mas é obvio que por causa do curto prazo né? Gostaria de não ter que tomar a pílula, meu marido me apoia mas sei lá, me sinto mais segura com ela...

Oi May Dei olhada no seu diário, mas como ele é muito popular não li todos os posts, mas vi suas fotos e achei sua evolução muito boa! Parabéns... To pensando em fazer meu diário também, mas to procurando uma dieta, e acho que vou esperar até mudar o treino para poder postar as medidas certinhas. Comecei a malhar logo após meu casamento, vi que você vai casar! É muito legal essa fase, curte bastante, desejo muitas felicidades para você! Abraço

Muito bom saber disso, pois pretendo ser mãe, e quero me exercitar no período da gestação de forma segura é claro. Agora abdominal deve ser bem difícil de fazer né? Hehehe

Como alguém consegue comer tantos ovos em 1 dia só?! Hahaha... Desejo sucesso na sua dieta! Abraço

Obrigada carlos alexandre, acho que sou uma exceção à regra já que adoro malhar os membros superiores. Hehehe...

E no caso de dietas ricas em fibras também é necessário ingerir bastante água, pois ajuda o intestino à 'trabalhar". Eu bebo uns 2,5l fácil.

Achei maravilhosa a tabela e o site dos alimentos, só to com um pouco de dificuldade de mensurar a quantidade que como de cada coisa. Tipo saber quantas gramas de cada coisa eu como, mas estou fazendo uma estimativa primeiro para ver se estou comendo direitinho e depois vou fazer os ajustes. Obrigada

Obrigada pelas dicas, acho que vou alterar a ordem mesmo. Vou colocar flexora antes. O Stiff eu fazia na minha série anterior, acho que meu instrutor quis variar, é um exercício que gosto de fazer... Eu treino Seg/Ter/Qui/Sex. Eu acho muito legal à definição, e era esse meu objetivo quando entrei na academia, mas agora começou uma vontade de aumentar o quadríceps. Hehehe Esse meu treino vai até 13/08. Vou me ligar nessas dicas. Pois é, eu prefiro treino ABC, me deixa até mais animada. E como disse comecei querendo definição, mas agora já to querendo hipertrofia. Meu treino superior tá fraco pq to bem definidinha já, mas quero melhorar as costas por isso ele deu uma atenção maior à essa parte. Obrigada pelas dicas...

É verdade Fefe, apesar de eu não ter conseguido ver essa foto que postasse, acho a Ana incrível...

Sim, é nessa ordem mesmo. Alguma sugestão????

Oi pessoal! Tudo bem? Gostaria da opinião de vocês sobre meu treino. Faz 8 meses que comecei a treinar. Não tomo nenhum suplemento, só me alimento bem. Idade: 27 Altura: 1,70 Peso: 53 BF: Não sei Medidas: Abdômen 77 Tórax 84 Quadril 94 Braço 25 Coxa 50 Cintura 70 Objetivo do treino Hipertrofia Estrutura: AB 2x Treino A Glúteo Coice Caneleira 3 séries de 12/10/8 repetições 8/10/12 kg Glúteo banco extendido Caneleira 3 séries de 12/10/8 repetições 8/10/12 kg Abdução Caneleira 3 séries de 12/10/8 3/4/5 Kg Cadeira flexora 3 séries de 12/10/8 30/35/40 Kg Pular corda 5 x 1' 3X15 Abdominal oblíquo polia 20 kg seguido 3X15 abdominal oblíquo unilateral 3X15 Supino reto (Barra sem peso por enquanto) 3X15 Remada alta 2kg 3X15 Tríceps corda 10kg Treino B Cadeira extensora 3 séries de 12/10/8 repetições 50/55/60 kg Leg Press 45º 3 séries de 12/10/8 repetições 50/60/70 kg Agachamento livre 3 séries de 12/10/8 repetições 7/10/12 Kg Adução 3 séries de 12/10/8 repetições 25/30/35 Kg 4 séries de 10 Abdominal solo completo seguidos de 25 Abdominal curto 3X15 Remada baixa polia 20Kg 3X15 Desenvolvimento máquina 20Kg 3X15 Rosca martelo 4 Kg

Eu to achando que minha cintura alargou um pouco sim, e também estou indecisa se continuo com os oblíq c/ peso. Olhando pelas costas minha cintura continua fina. Sei lá...

Eu ia dizer que a musculação no meu caso ajudou a reduzir a aparência, mas o que aconteceu mesmo foi que substituí a gordura por massa magra. Eu uso um creme anti-celulite e massageio bastante na aplicação, quase não aparece mais minhas celulites!