Estifan

Gentem... Ontem o treino foi bem bom e alimentação +-. Treino Posterior e glúteo 10' esteira Super série de abdominais 4x15 infra 4x25 curto deitado 4x15 oblíquo 4x25 curto na prancha Graviton - 10/8/6/4 com 45/50/55/60 kg- Dessa vez pegou bem, fiquei com dificuldade na última série em abaixar a placa. Hehehe Glúteo coice - 3x8 com caneleira de 12 kg Gluteo extendido - 3x8 com caneleira de 10kg Abdução - 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg - na última série quase trava, mas foi... Saí com o bumbum ardendo Panturrilha máq. 3x10 com 20kg - Aquele que parece um cavalinho Após o treino tomei meu Whey com malto era umas 19:00hs Só consegui comer novamente uma 21:40hs, comi 1 lata de atum com água e sal + 3 torradas integral + 1 copo de suco de pêssego Não resisti e comi um alfajour que veio direto de Buenos Aires para mim Antes de dormir comi 2 ovos cozidos! E foi assim... Hoje esqueci de trazer minha vitamina C, vou tomar em casa a noite... Outra coisa, acho que não comentei aqui ainda é que eu tive uma paralisia facial em fevereiro de 2010, não me recuperei totalmente ainda, comecei um tratamento com acupuntura e homeopatia, hoje fui lá tomar uma injeção de arnica, foi atrás da orelha no queixo e na bochecha, na hora não doeu, mas agora tá ruim de engolir até saliva! Aff... Daqui a pouco passa, assim espero pq eu quero almoçar legal! Hoje vou treinar superiores, esse meu treino tem um pouco de cada coisa, tem tríceps, bíceps e ombro. É isso ae.. Bjo à todos

Cris, toma 2x no dia?

Pq tu tem resistência a postar foto de bicho? Não entendi. Hehehe... Tens medo que façam alguma montagem? Gostei do treino um dia chegarei nessas cargas! Hehehe

Pois então Mayy, eu quero sim perder a gordura abdominal e depois começar uma fase bulk, mas agora eu faço questão de chegar no verão e estar com a barriga bem sequinha, eu aproveito a praia basicamente nas 2 últimas semanas do ano, que é quando eu tenho férias coletivas, depois disso, são algumas vezes no finde, então eu to pensando em começar esse bulk em Janeiro, mas vou fazer acompanhada de um profissional... Ai como eu amo cerveja!!!! Nada substitui infelizmente... Eu gosto de vinho tbm, mas nesse calorzinho que tem feito tem que ser uma gelada! Hehehe... Mas não exagerei né? Só 2 long neck. Hehehe... Ain não briga Milla Foi difícil resistir... Hehehe... Vou pesquisar o melhor horário para tomar vitamina C, eu algumas dietas que tomavam no café da manhã, ou no desjejum, por isso que resolvi tomar nesse horário! Bjo pessoas

As vezes um descanso muda tudo Cris, ontem eu tava com dores musculares e de cabeça, fui para a casa cedo e fiz tudo com calma, tomei banho, comi e depois dormi, hoje estou outra pessoa, doida para ir treinar. Hehehe!! Melhoras, viu? Bjo

Que felicidade Mayy, estar tão perto assim de chegar nos objetivos, eu já acho tu linda nessa foto. Hehehe Tbm curto esse biotipo, acho que combina comigo... Me diz uma coisa, no Bulk tu ganha umas gordurinhas tbm né? Tu achou que tua barriga ficou cheinha? Bjo

Oi Pri!!! Adorei tua dieta com bananas e whey! Hehehe.. Treino excelente tbm! Bjo...

Então Alessandro, ontem foi o dia off, acabei comendo menos proteína mesmo... Mas hoje por exemplo... As 8:00hs comi um sanduíche com pão integral, blankett de peru e ricota. As 10:20h tomei minha vitamina com 200 ml de leite semi-desnatado+whey+ 5 morangos+ 1 e 1/2 colher de sopa de quinoa em flocos Esqueci de dizer que comecei a tomar Vitamina C depois do café da manhã, eu tinha umas 2 caixas em casa, pq eu sempre tomo no inverno para aumentar a imunidade e não ficar tantas vezes gripada, não sei se isso ajuda mas....

Obrigada Pri! Acho que relação à vocês aqui do fórum eu sou bem magrinha mesmo. Hehehehe... Mas digo em tudo, pq para ter esse abdomen eu sacrifico algumas medidas na coxa Mas to feliz, como estou, to vendo que tá bem pertinho de ficar como quero. Ai Mayy nem me fala, agente sempre acha defeito né? Aquela dobrinha das costas eu procuro nem olhar para ela, mas a barriga tá quase né??? Hehehe... Então ontem a alimentação foi +- (Digo alimentação pq não é bem uma dieta) Café da manhã 1 xícara de café c/ leite com umas 6 bolacha passatempo sem recheio. Lanche da manhã 1 Actimel (leite fermentado) e 2 castanhas do Pará Almoço 2 colheres de arroz integral 1 concha de feijão 2 filés médios de peixe grelhado Alface, cenoura ralada, ervilha torta, palmito e milho, agrião com azeite de oliva. Sobremesa um pouquinho de sagpu de vinho. Acho que comi um pouco mais do que de costume, pq quando eu como peixe fico com fome mais rápido. Lanche da tarde 1 Vitamina com leite semi-desnatado, 1 banana, 30g de whey e 1 colher de quinoa. Lanche da tarde 2 2 pedacinhos pequenos de pão de mel Jantar Macarrão com bife bovino grelhado. Assisti o jogo do Brasil e tomei 2 long neck de cerveja Esqueci de comer o ovo cozido na ceia.... Hoje vou treinar posterior e glúteos e fazer abdominais.... Esqueci de colocar que depois do treino de superiores que fiz na terça eu ainda fiz 20' de esteira intercalando corrida leve (8 km/h) com caminhada moderada (6km/h). Bjo people!

Oi Milla! Tbm fiquei off ontem, mas pq eu tava moída, senão tinha ido. Hehehe... Posta uma fotinho da cadelinha. Vou tentar colocar uma foto da minha no meu diário. Hehehe... Bjo

Por isso eu tiro o chapéu para a Mayyy evolução fodástica!!! Bjo meninas, hoje vou descansar, amanhã tenho que encarar posteriores!!!

Obrigada Mayy! Também acho que tem que diminuir mais, mas pelo já tem um esboço de músculo, heehehe... Essa supraíliaca que tu fala é gordurinha embaixo daquele osso das costas??? Essa é difícil, até a Dani Tamega tem. Hehehe....

Hahaha... Aperta em F5 Mayyy (Zoeira) Cris tem que tirar foto de top. Hehehe... Entendi a essência do Whey, e como eu to achando que estou ingerindo pouca proteína resolvi que vou fazer um shake nos dias off, fica bem gostoso com leite, aí já coloco Quinoa e uma fruta e fica show!

Docinhos !!! Adoro! Ganhei um sonho de valsa da minha colega de trabalho, eu nem sabia que era dia de São Cosme e Damião, ela que me falou. Hehehe... Treino bom! O que vais ser hoje? Bju

Muito bons os ganhos! Meu sonho ter isso de coxa! Heheeh.. Parabéns Mayy... Vamos aguardar essa avaliação então, com fotos né??? Bjo

Tá ótima na foto Cris! Vou começar a tomar whey nos dias off, as vezes me acho tão burrinha, é só agora to começando a tomar um shake de whey no lanche da manhã, antes só tomava no pós treino mesmo. Hehehe Agora vou falar uma curiosidade regional, aqui no Sul agente não usa esses meiões que vocês usam! Se aparece alguém usando agente saca na hora que é de fora! Hehehe... To louca para ver as fotos do antes e depois! Bjo

Sério? Tu coloca a mesma quantidade de malto e whey? Achei doce bagarai, devia ter uns 250 ml de água na minha mistura... Gente hoje to quebrada!!!! Segunda malhei quadríceps... Fiz 10' de esteira e depois super série de abdominais... Comecei com agachamento no smith Fiz igual a Milla, para aquecer coloqyei 5kg cada lado e desci até o chão, bem rapidinho, fiz umas 12 repetições... Depois fiz 3x10 com 30 kg total Leg 90º 10/8/6 com 70/80/90 kg com os pés em adução Leg 45º 10/8/6/4 com 65/70/75/80 kg com os pés bem no alto Extensora 10/8/6 com com 40/50/60 kg Adução 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg Resultado desse treino é que ao invés de pegar o quadríceps eu senti mesmo foi posterior, até hoje to sentindo dor... Ontem treinei costa e peito Remata baixa 10/8/6 com 20/25/30 kg Puxada supinada 10/8/6 com 20/25/30 kg (Não sei se é esse o nome) Supino reto 10/8/6 com 2/6/10 kg total Cross over 10/8/6 com 5/5/10 kg cada lado Hoje to sentindo os ombros e o trapezio doloridos, resolvi que não vou treinar hoje, pq estou bastante cansada e com dor, tenho coisas para fazer em casa e ainda quero assistir o jogo da seleção! Amanhã vou treinar glúteos e posterior. Vamo que vamo!!! Bjo

Então Alessandro, eu não sei e nem gosto de contar caloria, reconheço a importância da alimentação, e acredito que esteja faltando um pouco de carbo e proteína na minha alimentação, em breve vou procurar ajuda de um profissional, mas é inegável que me alimento com qualidade... Talvez não é suficiente para crescer! Eu aprendi a me segurar no lance das castanhas, acho que de tanto comer acabei ficando meio enjoada. Hehehe... O meu problema foi que eu coloquei tudo junto em um copo pequeno, por isso ficou bem doce, eu devia ter diluido em pelo menos 400 ml de água, mas não foi o que eu fiz. Vou colocar as castanhas junto com o iogurte... Grata Ontem comi 1 ovo na ceia, vou começar a fazer isso! Meu Whey é de morango e meu malto é de laranja com acerola, eu gostei do gosto dos 2 juntos, fica mais refrescante, agora a vitamina que to fazendo com o Whey+leite fica bom d+! Dá vontade de tomar 1l. Hehehe....

Então Alessandro! Tbm prefiro de banana!!! Hoje fiz com ela, ficou bem delix! Ainda coloquei 1 e 1/2 colher de quinoa em flocos... Não sei de onde tirei que era a mesma medida de malto e whey, hehehe! Voltei para casa com um enjôo. Agora que você falou, acabei de comer 2 castanhas do pará. Mas eu coloco azeite em tudo, tipo no macarrão da janta coloquei azeite por cima, até no sanduíche eu coloco, mas no pré treino a Mayy me disse que não é bom colocar! Vou tentar comer um ovo cozido na ceia, mas geralmente eu janto tão tarde, tipo umas 22:00hs as vezes não dá tempo de ter uma ceia. Hehehe... Obrigada pelas dicas tá? bjo

Milla comilona! Queria conseguir comer assim... Bom treino. Bjo

Que bom Mayy! Tá ganhando uns quilinhos bem limpinhos né? Eu ia te perguntar por quanto tempo tu vais ficar no Bulk, mas acho que é até chegar aos 60 kg né? Então ontem eu resolvi incluir um shake no meu lanche da manhã! Deêm uma olhada em como estou me alimentando! Café da manhã 8:00hs 1 xíc de café com leite; 1 pão de mel (eu que fiz, é sem chocolate) 1 fatia de pão integral com ricota Lanche da manhã 10:00hs Bati 1 maçã com 200 ml de leite integral e 1 medida de whey (30g) Almoço 12:00 hs 1 colher grande arroz integral 1 concha de feijão 1 sobrecoxa de frango grelhada Salada de alface, beterraba cozida, cenoura ralada, tomate com azeite de oliva e gergelim branco por cima. Lanche 1 15:00hs 1 Iogurte de soja Naturis de frutas vermelhas (Meu Deus que troço ruim)! Lanche 2 Pré treino 16:45 hs 1 sanduíche com pão integral, blanket de peru e ricota. 1 xíc. de café com leite Pós treino 19:30hs 30g whey + 30g de malto Jantar 21:00hs Macarrão à bolognesa E depois comi uns docinhos de batata doce que minha mãe fez para mim Achei o malto doce bagarai. Será que coloquei d+? Ah eu tomei misturado com o Whey mesmo, acho que vou ter que comprar um recipiente maior para misturar, pq meu copo de alumínio foi pequeno. Hehehe... Vou te dar um Boa tarde Amiga!!! Hehehe... Olha minha comilança e de palpite! Bjo

Hahaha Obrigada Maurício!!! O Alessandro intimou a homarada! Hehehe

Cris Tu toma whey em dia off?? Tu acha que precisa??? Bjo

Oi Mayy Treino bem bom mesmo... Na minha academia não to conseguindo tentar fazer o FST -7 pq to sempre revezando os aparelhos Tu faz agachamento no smith? Bjo

Oi White! Tenho alguns objetivos sim... Eu quero chegar aos 60 kg, no momento estou com 54 kg. Coxa de 57 à 60 cm, na medida que eu for crescendo vou ver se vai ficar legal, pq tenho que engrossar as paturrilhas tbm! Hehehe... Eu tenho 52 cm... E por ai vai... Meus objetivos não são muito grandes, então acho que dentro de uns 5 meses devo tê-los alcançado!