Estifan

Pois é, dia off e querendo ir bater perna no shopping. hehehe... Não come frutas Mayy? Eu tbm como damascos secos, mas fui olhar na planilha e substituições e vi que posso colocar tâmaras, figos e outras coisas secas no lugar, vou variar isso tbm... Obrigada Aless. Eu adoro o agachamento, mas andei dando uma forçada no joelho, tava agachando bem, agora fico nos 90º mesmo... Tenho um pouco de medo de fazer esse exercício, vou dar uma pesquisada nele, ver se acho algum vídeo, se tiveres algum para indicar agradeço. Bjo

Oi Gente!!!! Hoje estou super animada!!! O dia tá lindo, tem um sol muito gostoso! Então, ontem fez 1 semana de dieta, e resolvi assim como quem não quer nada, me pesar, e tive a feliz constatação que aumentei aprox. 800g nesse período... E como deu uma bela esquentada resolvi colocar um shortinho para treinar, e recebi alguns elogios referente a minhas pernocas!!! Tava meio tolinha olhando no espelho, e apesar de não estarem nem perto do que eu almejo, elas estão muito firmes, celulite pouquissíma aparece, e só tenho basicamente na região do culote, que é pequeninho, mas acho que toda mulher tem tendência de depositar um pouco de gordura ali. Resumindo é que no teste do espelho estou me aprovando! E isso é muito importante! Semana que vem vou mudar meu treino, e acho que vou fazê-lo sozinha e tbm com ajuda de vcs é claro... Acho que tem alguns aparelhos que são indispensáveis, que nunca sairam da minha série, como Leg 45, extensora, adução, abdução... Esse quero manter, mas gostaria de incluir alguns que isolem um pouco mais o glúteo, posterior de perna, enfim, vou dar uma atenção maior à minhas panturrilhas também... O treino que eu estava fazendo estava parecendo de iniciante, tipo de adaptação, tava fazendo perna todo dia, apesar de variar os grupos musculares, mas isso tá me deixando bem cansada, to até meio que abandonando os abdominais, já que tbm faço Pilates. Bom hoje é meu dia OFF, e to precisando bastante dar um descansada, vou sair com meu maridinho, dar uma voltinha no shopping para comprarmos umas coisinhas que estamos precisando, e tbm to afim de comprar uns adornos de Natal para enfeitar minha casa.... Ontem o treino foi bem bom! Alongamento e aquecimento 5' na esteira. Glúteo polia 12/10/8 com 15/20/25 kg 4 apoios 3x10 com can. 12kg no intervalo fiz abdominais, já que estava no colchonete, fiz 3X25 Flexora deitada 8/6/4 com 15/20/25kg ainda estou me adaptando a essa máquina, das outras vezes ficava com dores nas costa, e ontem foi tranquilo. Acho ela pesada, mas consegui fazer na boa. Panturrilha sentado 15/12/10/8 com 30kg Puxada alta com triângulo 12/10/8 - 15 com 20/25/30 - 15kg Rosca alternada 12/10/8 com 5/6/7 kg Foi isso gente, a dieta tá ok. To tentando dar uma variada na alimentação, compro frutas bem diferentes, a cada semana para poder absorver diferente nutrientes! Hoje comi nectarina, e banana, daqui a pouco vou comer um iogurte com mamão! Obrigada Aless e Maroca, mas como tomo café da manhã no trabalho, é mais prático o peito de peru, essa semana eu comprei o tubele de frango, eu como umas 3 fatias por dia +-. Bjo à quem passa por aqui

Gente, dia hoje tá fogo! Passando só rapidinho... Meu café da manhã não ficou como o indicado na dieta pq minha comida acabou e fiquei com preguiça de ir no mercado! Comi um misto quente com pão integral, e 1 xíc de café preto. Não tinha iogurte Tomei whey com água mesmo no lanche e comi uma pera depois... To com uma asia e muito enjoada desse whey! Rezando para acabar... Ontem o treino foi bom, mas não fiz agachamento pq meu joelho anda reclamando. Bjo

E volta a história dos integrais! Hahaah

Oi meninas Obrigada pelas considerações de vocês, é a primeira vez que estou fazendo dieta, e to tentando seguir o plano alimentar sem questionar muito, mas enfim, falei com a nutricionista e ela me disse que dieta está com 2500 Kcal e que meu percentual de gordura está em 15,4%. Eu estou com 53 kg, confesso que me assustei quando ela me pesou, pq não achava que tinha perdido tanto, mas como no treino anterior eu puxei bem nos aeróbicos e não estava comendo muito bem acho que tá certinho, e que devo ter perdido gordura e massa magra... No fim de semana constatei que fazer dieta é fods... Meu marido tentou me boicotar a cada refeição, mas fiz quase tudo certinho, só no sábado que fiquei um tempo sem comer, pq resolvemos fazer faxina aí demorou para irmos almoçar, já era umas 15:30h acabei comendo um Subway de frango. Nem foi lixo né??? O difícil mesmo são os horários, pq sempre acordo mais tarde, e as vezes fiquei sem fazer os lanches! Não bebi nada alcoolico, o único doce que comi foi o chocolate meio amargo que ela liberou 25g por dia... No mais foi tranquilo, frutas, iogurte, farelos. pães integrais e queijos branco! Hehehe... Treinei quadríceps na sexta, e to achando que vou treina-lo denovo, amanhã quando completar 1 semana de dieta irei me pesar, to sentindo minha coxa um pouco mais inchada... Bjo

Mayy! Já voltou com tudo, conseguiu levantar 200kg no Leg (Que inveja branca) Hehehehe... Tu não usa caneleira para exercícios de glúteo? Não lembro se já vi nas suas séries... Bjo e boa semana

Milla Tá linda como sempre, não sei como suas pernas aguentam tanto peso! Adorei ver sua chorrinha no cantinho do espelho, é uma fofa! Acho o seu corpo super bonito, as pernas e bumbum estão d+. Bjo

Yasmin Pelo que entendi tu não come frutas nem verduras, saladas essas coisas, portanto sua dieta é fraca de fibras, por isso sugeri alimentos integrais, mas se tu não vê diferença continua comendo igual ué! Bjo

Achei o treino muito bom! Me fez lembrar que tenho que malhar mais minha panturrilha! PS: Eu sempre saio chorando do Leg. Bjo

Oi Milla Tomara que o treina seja excepcional! Senão tu mata o instrutor né? Hahahaha... Bjo ogrinha

Não tenho tanta resistência para treinar o tríceps desse jeito! Parabéns Mayy, voltou com tudo!

Oi meninas! Então, ainda não sei qual quantidade de calorias totais, mas a dieta é para ganhar massa muscular, o famoso bulk. Como eu estava tomando malto no pós treino junto com o Whey, ela achou melhor eu colocar durante o treino, e antes de tomar whey+glutamina eu tomo uma colher de sopa de mel. Eu fico aproximadamente 1 hora e meia na academia, vou ver com ela se é necessário continuar tomando, senão vou tomar só até acabar o meu. Só para vcs terem uma idéia vou colocar o cardápio total de ontem... Café da manhã 8:00hs 2 fatias de pão integral light+ 2 peito de peru + 1 fatia de queijo branco com requeijão light 1 xíc. de café com leite desnatado com 1 col. de chá de açúcar mascavo 1 copo de activia 0% de morango com 1 colher de granola Lanche da manhã 10:45h Shake 200 ml de leite desnatado + 1 banana + 1 scoop de whey de morango 12:15 a 13:15h fiz PILATES Almoço 13:45h 2 colheres grande de arroz integral 1 concha de feijão 1 filé de peito de frango grelhado Salada beterraba e cenoura crua, agrião, alface, broto de alfava temperadas com azeite+limão+aceto balsâmico. Lanche da tarde 15:30h 2 castanhas do Pará + 2 nozes + 2 damascos Pré treino 17:00h 2 fatias de pão integral light+ 1 peito de peru + 1 fatia de queijo branco com requeijão light 1 copo de suco Ades de uva 0 açúcar Treino 18:10 a 19:20 +- Pós treino 19:20h 1 colher de sopa de mel 1 scoop de whey + 5g de glutamina com água gelada Jantar 21:00h 4 col. de sopa de arroz integral 2 ovos cozidos 1 pedaço (tamanho da palma da mão) de carne de porco 1 concha de lentilha Fiquei com preguiça de fazer salada Ceia 23:00h 2 castanhas do Pará + 2 fatias de queijo bco. No almoço eu acho bem pouco a porção de carne, mas na janta em compensação é um monte!!! Heheeh... A mudança mais significativa para mim foi a inclusão de derivados do leite na maioria das refeições, to comendo muito queijo branco e iogurte! O consumo de carne diminuiu, mas os carbos ficaram praticamente na mesma. E não to fazendo nadica de aeróbico, só aqueço 5' na esteira. Meninas eu perdi 2kg em 1 mês Minha obsessão por uma barriga chapada me custou muito!!! Bjos

Oi Mayy!!! Que bom que voltou!!! Faz muita falta hein? Bom retorno aos treinos! Bjo

Oi Maroca! Muito bom o treino! Treinar no feriado hein? Não tive essa chance, só fiquei descansando mesmo! Bjo

Oi Cris! Achei os teus braços bem normal, não achei "gordinhos". Hehehe... E não sei se é o xadrez da calça mas achei suas coxas bem bonitas, e o bumbum não tá pequeno não, mas acho que já deu de cutting, se eu fosse tu na próxima semana já começava a colocar mais carbo. To tirando um pouco a neura da barriga, agora vou dar enfase a crescer, vou fazer um bulk bem limpinho, na medida do possível! Hehehe... Queria fazer uns bi-sets tbm, mas minha academia tá muito cheia Bjo

Meninas A dieta é boa mesmo, não consegui sentir fome em nenhum momento, parece pouco mas é muito para mim... O café da manhã é o pior, não tenho fome nenhuma demanhã... Mas na terça não foi tudo uma maravilha, meu marido praticamente me obrigou a ir a uma aniversário de um amigo, passamos e acabei tomando 1 long neck de Heinecken + 1 cachorro quente e 1/2 fatia de bolo Quando sai da academia tava louca para comer um bifão com salada, mas fazer o que? Quando voltei para casa na ceia comi 2 castanhas do Pará e 2 fatias de queijo bco. O treino foi +- Agachamento livre 12/10/8 com 24/30/34 kg Adução 12/10/08 com 50/60/70 kg Leg 45º 8/6/4 com 120/140/160 kg Extensora 8/6/4 com 65/70/75 kg Remada alta 12/10/08 com 6kg Rosca alternada 12/10/08 com 5/6/6kg Supino reto 12/10/08 com com 4 kg Hoje tem pilates denovo! Fiquei bem dolorida com a última aula principalmente nos braços! Por enquanto é isso, já tomei meu big breakfast! Bjo

Oi gente! Recebi meu plano alimentar na segunda-feira a tarde e hoje já coloquei em prática... Fiz um monte de compras Tenho que admitir que não será fácil, são muitas coisas para comer, e é um investimento alto tbm.... Então vou contar para vocês o que comi até agora. Hehehe... Café da manhã 8:30h 2 fatias de pão integral light+ 1 peito de peru + 1 fatia de queijo branco com requeijão light 1 xíc. de café com leite desnatado com 1 col. de chá de açúcar mascavo 1 activia 0% de ameixa com 1 maçã picada Lanche da manhã 11:00h Shake 200 ml de leite desnatado + 1 banana + 1 scoop de whey de morango 12:15 a 13:15h fiz PILATES Almoço 2 colheres grande de arroz integral 1 concha de feijão 1 filé de peito de frango grelhado Salada couve, cenoura crua, rúcula, 3 rodelas de beterraba cozida temperadas com azeite+limão+aceto balsâmico. Lanche da tarde 15:30h 2 castanhas do Pará + 2 nozes + 2 damascos Pré treino 17:20h (Agora!) 2 fatias de pão integral light+ 1 peito de peru + 1 fatia de queijo branco com requeijão light 1 copo de suco Ades de uva 0 açúcar Ontem comecei a tomar o malto durante o treino e no pós whey+glutamina Agora vou correr para malhar... Bjo

Nada como novos ares para melhorar o astral! Boa sorte na nova academia. Bjo

Eu também escuto várias coisas sobre comer o mel e o açúcar mascavo para substituir a dextrose por exemplo.. Eu acho que vou seguir o que minha nutricionista está indicando, até porque ela estudou para isso, e sabe o que funciona ou não, e no mais e eu sempre vou preferir o alimento a suplemento, acho uma escravidão, só uso pela praticidade mesmo... Bom.. Acabei não treinando na sexta, tava quase dormindo encima do PC aqui no trabalho, meu marido me convidou para ir mais cedo para a casa... Não recebi meu plano alimentar ainda, vou manter minha alimentação do mesmo jeito... E hoje vou treinar quadríceps/peito/ bíceps...

E aí Milla? Muita ressaca??? Bom fim de semana. Bjinhos

Cris! Qual a marca de glutamina que tu usa??? E quanto custa +-? Bom fim de semana. Bjo

Poxa Cris que pena! Melhoras hein? Já tive várias vezes gastrointerite, mas sempre coloco os bofe para fora. Hehehe... Bjo

Então gente! Fui na nutricionista, ela foi me atender na academia, chique né? Não vi nenhuma medidinha, ela vai me passar tudo junto com a dieta montada... Até segunda devo estar recebendo. O que constatamos é que meu IMC está abaixo do recomendado, que é 18,5 eu acho. O meu está em 18,40. Psss... Ela me pesou sem tênis, e achei a diferença bem grande da avaliação, o jeito de pegar as dobras, enfim, dessa vez até doeu. Hehehe.... Como demorou a consulta acabei ficando com um tempo reduzido para treinar mas mesmo assim fiz alguns exercícios... Aqueci com 5' na esteira Agachamento livre 12/10/8 com 24/30/34 kG Extensora 10/8/6 com 65/70/75 kg Adução 12/10/8 com 50/60/70 kg Supino reto 12/10/8 com 4/6/8 kg Queria ter feito Leg mas tinha uma novata fazendo com 30kg, aí não dava de revezar, preferi fazer o supino... Ah ontem coloquei um short mais curto para fazer a avaliação, aí fiquei dando uma olhada nas pernocas né? Achei que meu posterior tá bem bonitinho! Bom gente agora é só aguardar as dicas da nutricionista, algumas ela já me deu.. Disse para eu tomar malto durante o treino, e tomar glutamina junto com o Whey no pós treino... Também disse para tomar 2 colheres de sopa de mel antes do pós treino, ela explicou que o mel tem muitos nutrientes e blá blá! Hehehe Vou seguir tudo bem direitinho para ver esse tão almejados resultados aparecerem logo!!! Bjo para quem fica

Oi Maroca Tá voltando com tudo hein? Que bom... Treino foi bom, mas vais treinar superiores amanhã? Ou vais ficar off? Bjo

Millinha do meu Core Espero que você supere logo esse momento, pq tudo na vida é passageiro, inclusive a alegria, o negócio é ser forte e seguir em frente, tenho certeza que momentos melhores estão por vir... Bjo