Estifan

Vamo!!!! Hehehe... Bom treino Cris e excelente semana. Bjo

Oi gente! Como foi o finde??? O meu foi excelente!!! Acabei não colocando aqui meu novo treino de superiores que eu fiz na sexta, vou ver se consigo lembrar de tudo... Puxada alta atrás 3x12 com 20kg Supino reto halter 3x12 com 5 kg Desenvolvimento halter 3x12 com 5 kg Tríceps testa unilateral 3x12 com 3kg Bíceps polia unilateral 3x12 com 5kg 4x10 exercício para lombar Adorei esse treino gente! Saí bem satisfeita. Meus bracinhos estão ficando bem definidinhos. Maroca O abdominal é assim, tá vendo essa foto É desse jeito só que com os 2 pés presos na polia, assim você puxa com peso, fica bem pesadinho... Então Mayy e Powersupino Hoje tenho retorno com a Nutricionista, faz 20 dias que estou seguindo a dieta, então ela vai verificar se evolui, e se será necessário fazer alguma alteração! Vou ver se tiro umas fotos no próximo fim de semana, durante a semana é muito agitado, não dá tempo. Eu to me sentindo bem apesar de achar que preciso de um voluminho nas pernas, mas vou com calma agora... Continuar treinando forte, me alimentando bem, pq não é em 1 mês que minha vida vai mudar. Hehehe Vou ser paciente! bjo para quem acompanha e obrigada pelo incentivo.

Sem carga? Pelo que li vc usou 30kg no Agacho e 200 kg no Leg, não foi isso?? Sou destemida sim, adoro coisas novas, mas sempre começo com cargas mais baixinhas.. Hehehe Bjo

Milla Tu é uma figura mesmo, eu odeio trocar de roupa na frente das outras pessoas tbm, qndo preciso tomar banho na academia pelo manos calcinha e soutien eu visto dentro do box mesmo, e fora os assuntos que tens que ouvir né? Eu sou bem antipática, não falo com ninguém, mas agora tem uma menina que vive me seguindo querendo papo. Aff. Ninguém merece. Bjo e bora botar em prática o "projeto por uma bunda melhor". Hehehe Bjo

Ai Milla! Tens razão, tava meio sem notícias pq fiquei OFF no feriadão mas hoje tenho novidades!!! Então gente, comecei um treino novo ontem, e tenho que dizer que estou com muita dor nos glúteos e posterior de pernas... Treino A Comecei aquecendo 5' na esteira Leg 45º 12/10/8 + 15 com 120/140/160 + 100 kg (No final fiz um drop-set) Extensora 12/10/8 + 12 com 60/65/70 + 40 kg Gluteo polia 12/10/8 + 15 com 15/20/25 + 10 kg 4 apoios coice 3x10 com can. 8kg Adução 4x12 com 50kg Abdominal na polia 3x15 + 1x10. Nunca tinha feito esse, para começar fiz com 5kg, meu instrutor disse que tava leve, mas na última nem consegui chegar ai 15. Tentei achar uma figura que descrevesse bem esse abdominal mas não achei, mas é +- assim, prende os 2 pés na polia, deita em um banco apoia os braços e levanta o tronco e as pernas dobradas ao mesmo tempo. Então como comentei antes, to toda dolorida mas muito satisfeita! Hoje treino de superiores.... Bjo.

Oi Milla! Passando para deixar um oizinho e desejar bom treino.

Oi Cris! Passando só para desejar um bom dia!!! Bjo

Oi Maroca Legal o treino! É tão ruim quando agente não consegue comer bem certinho né? Ontem eu passei da hora de comer e me senti super mal, fiquei tonta e com uma dor de cabeça horrível... Bjo e vamo toca o barco.

É mesmo Aless, fiquei sem aparecer aqui pq não tinha nada para contar! Hehehe... O meu pump nas pernas diminuiram, no entando no abdomen senti bem mais sequinho... Hoje de manhã quando olhei no espelho achei perfeito!!! Bom gente! Hoje eu volto com tudo, vou para o pilates ao 12:00h e a noite vou treinar... Ontem fui fazer um tratamento no meu cabelo, o qual eu não costumo cuidar muito, to me achando hoje! Vou voltar bem mais motivada... Atrapalhou mesmo, mas hoje tá um baita sol!!! Bju

Oi Mayy Gostei do seu treino, acho que vou copiar o primeiro bi-set.. Bom treino Bjo

Oi Mayy Pow 3 cm a mais de quadril, tá MARA!!! Hehehe.. Bom treino Bjo

Oi Maroca Treino bom, na real nem sei o que é paralela. Hehehe.. Talvez agebte chame por outro nome aqui, vou persquisar. bjo e boa semana

Oi Cris Que bom poder treinar a hora que quer. hehehe.... Eu tbm to tentando livrar-me da neura, é bom dar um tempo, eu tenho avaliação com a nutricionista segunda feiram, cheguei a sonhar com isso acreditas? Tenho certeza que não vai ser o que eu esperava Bjo e boa semana

Qual você usou Cris??? Aproveitei para preparar a pele para receber o sol, fiz uma esfoliação e o banho de lua. Hehehe... Procurei um autobronzeador da farmácia Panvel, dizem que é muito bom, mas acabou até na distribuidora! To procurando outro agora, diz aí qual você usou. Bjo

Oi minha gente! Como foram de feriado??? No meu caso foi feriadão, a empresa que trabalho emendou... Foi ruim pq o tempo estava chuvoso, não consegui nem pegar uma corzinha.... A dieta foi +-, as vezes comi e de menos e as vezes comi demais!!! O ruim mesmo foi ficar 4 dias sem treinar. Aff... Sabe o que é pior, não sei se vou conseguir treinar hoje, marquei de fazer um negócio no meu cabelo depois do expediente, queria ir treinar depois, mas acho que nao posso suar. Hehehe... Vamos ver... Devo começar um treino novo hoje/amanhã... Sinto que dei uma murchada nesses dias... Parece coisa da minha cabeça... Mas minhas pernas pareciam maiores ... Boa semana à todos...

Oi gente Ontem o treino foi bom, mas senti um pouco o joelho... Exagerei no janta tbm, comi 1 coxa e sobrecoxa (tudo junto) desossada, nunca tinha comprado esse tipo de corte do frango, adorei! Mas ela é um pouco mais gordurosa que o peito... Comi com 2 fatias de pão integral e um pouco de requeijão light. Não comi nada na ceia, tava muito "cheia" ainda... O treino foi assim Agachamento livre 12/10/8 com 24/30/34 kg Leg 45º 10/8/6 com 120/140/160 kg, ainda nã tive coragem de aumentar as cargas, sofro bastante ainda... Adução 12/10/8 com 50/60/70 kg Extensora 8/6/4 com 60/65/70kg Supino reto 12/10/8 com 4/6/8 kg Remada alta 12/10/8 com 4/6/6 kg na barra Tríceps francês 12/10/8 com 6/7/8 kg halter To sentindo dor nas pernas até agora, inclusive nos joelhos... Hoje vou treinar glúteos... No café da manhã comi o mesmo que ontem, no lanche da manhã não fiz o shake de whey a Nutri colocou que eu podia substituir por 1 iogurte + 3 castanhas de caju+ 3 nozes+ 3 tâmaras. Agora meu colega está fazendo um almoço para nós, e será panquecas de carne e legumes, acho que vou comer umas 3, e comer bastante salada... Bjo e depois eu conto como foi o almoço

OI Milla, aqui no sul a agente diz que tá ATRAVESSADO, quando fica assim fulo da vida! Hehehe... Hoje eu estou ótima, mas tem dias que até meu chefe fica com medo de mim! Hehehe Melhoras no humor e nem precisa passar no meu diário! Hahaah (Brincadeirinha) Bjo

Adorei os resultados tbm, que me dera que eu tivesse evoluido desse jeito! Tá de parabéns... Queria ganhar panturrilha também Bjo flor

Oi Aless, provavelmente não ingeri as proteínas necessárias, hoje já estou fazendo tudo certinho, to ingerindo bastante iogurte e queijo branco, que são ricos em proteínas, não sei a quantidade de proteínas de cada coisa, a minha nutri me passou um plano alimentar, com uma lista de substituições, mas não sei mesmo quanto tem cada coisa, e na real não quero entrar nessa neura gente, eu sei que todo mundo se preocupa com isso, a Milla e a Mayy também já questionaram isso, mas não quero ser assim, seguir um plano alimentar já é bastante desgastante, meu jantar de ontem levei como se fosse um lixo, já que no finde eu fiz tudo certinho, nesse feriadão vai ser um pouco mais complicado, mas vou seguir as orientações na medida do possível, sem exageros e sem pular refeições... Se eu ficar em casa é tranquilo, o problema é visitar a mamãe e os sogros.... A aula de pilates foi bem puxada hoje, mas estou me sentindo relaxada... Almoço 13:35H 2 col. de arroz integral 1 concha de feijão 1 bife de carne bovina magro médio Salada de beterraba crua, alface, abrobrinha com azeite de oliva, aceto balsâmico e umas gotinhas de limão. E foi isso, agora vou trabalhar um pouquinho...

Eu já tirei uma vez que estava na esteira e tava bem quente, mas as esteiras ficam viradas para a janela! Mesmo assim pelo reflexo do vidro vi um monte de gente me olhando Ontem foi dia OFF, mas acabei dando um escorregadinha na dieta Fui ao shopping, e como não tinha feito o meu lanche que geralmente é o pré-treino tava louca de fome, tinha comido 2 nozes e 2 damascos as 15:30hs, umas 19:00hs comi um Burrito com alguns nachos Depois disso é obvio que não consegui comer mais nada, nem a ceia eu fiz, acho que passei das calorias, mas... Hoje meu cardápio até agora foi Café da manhã 8:00hs Sanduíche com 2 fatias de pão integral 10 grãos light da wickbold + 2 fatias de tubelle de frango + 1 fatia de queijo branco 1 xíc de café com leite desnatado molico com 1 col. de chá de açúcar mascavo 1/2 mamão papaya 1 iogurte activia de morango 0% de gordura Lanche da manhã 10:30hs Shake whey+leite desnatado+ 1 banana. Na hora do almoço vou fazer pilates, devo almoçar lá pelas 13:30h, mas com essa comilança toda tá difícil de sentir fome! A noite vou treinar quadríceps, to me sentindo bem descansada, ontem fui dormir uma 22:40H assisti só o 1º tempo do jogo do Vasco, mas tava babando no sofá já. Nunca vou dormir tão cedo, acho que foi a comilança que deu a lomba. Hehehe... Bjo

Ow Maroca! Não vais colocar umas fotinhos??? Hehee.. O que tu anda comendo para ter ganhado 4cm de quadril? Em que período foi essa evolução??? Bjo

Jesus que treinão!!! É isso aí Cris, temos 1 mês para ficarmos nos trinks, tá comendo poquinho né??? Bjo

Que mal esse lanche do sono Milla? Eu sou bem noturna, geralmente to morrendo de sono durante o dia e a noite quando tá na hora de durmir eu fico bem ligada, que raiva! Bjo

Nossa Mayy, deve ter sido a cafeína do mate... Tu acha que coisa do Nano vapor é? Bjo e se cuida!

Que legal os vídeos! Obrigada Aless, meus joelhos já pararam de doer, é só eu não ficar aumentando o peso em um período pequeno, vou deixar acostumar bem... ai aumento bem aos poucos... Adoro agachamento!!! Quando o café é com leite fica bom, mas preto parece que não adoça nada! Guria, to precisando pegar uma cor tbm, sou muito branca, mas não tenho vergonha pq tá todo mundo branco tbm... Hehehe... Aqui não é tão calor Maroca, agora é que tá começando a esquentar, na maioria das vezes eu uso legging e regata para treinar, é muito difícil ver alguém de Top nas academias, o pessoal é muito conservador... Bjo pessoas, hoje quero ver se fuço nos diários de vcs.