Estifan

Ainda não sei se vai ser esse, mas acho que sim, só espero que ele não faça treino AB Tem que ser né Mayy. Senão nunca vou sair do 51 de coxa É agora quero crescer, quero comer bem certinho as calorias necessárias, fazer um bulk bem limpinho que nem a Tia Mayy. Hahahaha... Já to mais animada, hoje fui fazer pilates na hora do almoço, lá na minha academia eu pago um pacote que é anual, aí tenho direito a fazer várias modalidades, até luta... Achei o pilates bem pesadinho, o exercícios são excelentes para o abdomen... Vamo que vamo galera! Bjo

Mayy Melhor coisa é mastigar um pedacinho de gengibre, mas se tiveres com inflamação, aí não tem jeito, o negócio é tomar um remédio mesmo... Melhoras Bjo

Não to animada pq eu sou doida né gurias? Eu queria a barriga bem sequinha, mas vi que sacrifiquei minhas coxas, aí fiquei triste Ontem tirei minhas medidas e nem anotei pq variou pouco, na real no torax e no abdomen diminui... O resto ficou igual... Pensando nisso resolvi ir em uma nutricionista, semana que vem já devo começar uma dieta bem certinha com as calorias necessárias.. Por causa dessa não evolução, o meu treinador disse que vai colocar quadríceps e gluteo 2x na semana, não entendi muito bem como vai ficar meu treino, mas vou postar o que fiz ontem... Aquecimento 5' na esteira Agachamento livre 12/10/8 com 20/24/30 kg quase com a bunda no calcanhar. Hehehe... Leg 45º 10/8/6 com 120/140/160 kg Extensor 12/10/8 com 60/65/70 kg (Bem pesado) Adução 12/10/8 com 50/60/70 kg Supino reto 12/10/8 com 4/8/10 kg Supino inclinado 12/10/8 com 4kg (Não consegui aumentar pq já tava com os braços tremendo) Remada alta 12/10/8 com 6kg Tríceps francês 12/10/8 com 6/7/8 kg Matei os abdominais pq já tava exausta... To bem dolorida no peito e nas coxas... o tríceps tá doendo só um pouquinho... Nem sei o que me espera hoje... Bjos

Você merece todos os elogios! Já tá no caminho certo, é só continuar... Ah! Eu tbm faço 1 ano de musculação mês que vem. Hehehe... Mai especificamente dia 13. A diferença é que eu não evolui tanto quanto você e a Mayy... Mas tbm meus objetivos são diferentes! Bjo Flor

Mila concordo com o Hazama San, pelo o que tu falava parecia que eras gordinha. Heehhe Você tá lindona!!! A barriga tá bem bonita tbm... Mas sei que tu é perfeccionista, daqui a pouco tu chega lá. Bjo

É sempre bom trocar de treino, mas eu queria estar mais animada. Hehehe..... Eu tinha lido algum tempo atrás sobre isso, que ostra é bom para quem treina e tal, não sabia que era ligado à produção de testosterona...

Oi Mayy Quantas novidades hein? Dieta nova, horário no de treino. Boa sorte...

Gentem... Começando mais uma semaninha! Hoje vou trocar de treino, conversei com meu instrutor na sexta, ele disse que já tá com o novo preparado! Vamos ver o que me espera... Fim de semana foi pesadíssimo... Comi bastante churrasco e salada, mas também teve doces da mamãe... Sexta comi ostras e risoto de camarão, tem uma Festa chamada Fenaostra, tive que ir prestigiar né? Mas a ostra em si é cheia de nutrientes, proteína e etc... o pior é o queijo e o molho branco que vai. Hehehe... Continuo meio indisposta, acho que tem a ver com o stress e casaço, é o terceiro fim de semana que não paro em casa, e ainda essa mudança de horário (verão) dá uma mexida no meu sono. Por enquanto é isso, amanhã eu posto o treino novo.. Bjo

Mayyy!!!! Tá linda... altos coxão... Adorei... Teus braços tbm estão bem definidos. Parabéns... Dá mais motivação para treinar né? Bjo

Elevação pelvica é meu pesadelo, justamente por precisar de ajuda para colocar o peso, eu fazia com o halter de 20kg, fica mais fácil de segurar, mas os meninos não gostavam muito, pq eles ficavam sem 1 á disposição! Hehehe... To gostando de ver hein? Treino forte de abdominais... O resto não precisa nem comentar né? Tu humilha... Hehehe Bjo

Na real eu não diminui as cargas, só não estava empolgada mesmo... Com certeza Mayy as iso que você faz no seu treino intensificam muito ele, então não faz mal ter baixado as cargas. Hehehe...

Pq vergonhosa?? Não faz assim, vc não pode se cobrar tanto... Bjo

Oi Gente! Não postei nada desde o feriado né? Tava meio corrido ontem e tbm não tinha grandes novidades... Terça feira fiz meu treino de superiores, não peguei muito pesado pq já estava cansada e com um pouco de pressa. Fiz 10' de esteira e já comecei o treino Remada baixa 10/8/6 com 20/25/30 kg Puxada supinada 10/8/6 com 20/25/30 kg Supino inclinado 10/8/6 com 1/3/5 kg cada lado Peck deck 10/8/8 com 10kg nas primeiras e 15kg na última. Fiz esse no lugar do Cross over, academia tava cheia, ia ter que esperar muito... Depois fiz 15' no elíptico... Fui me embora! Quarta Feriado Ontem fui treinar meio desanimada, devia ter malhado glúteos e posterior mas resolvi malhar superiores pq tinha que ir pro inglês e queria fazer com calma... Comecei com os 10' na esteira Depois fiz abdominais 4x15 elevação pernas + 4x25 deitado normal + 4x15 oblíquo na polia com 30kg. Desenvolvimento barra 10/8/6 com 1/3/5 kg cada lado. Remada alta 3x10 com 3kg cada lado Tríceps coice 3x10 com halter 4kg Rosca alternada 3x10 com halter 6kg Não fiz aeróbico, tava meio estressada e ainda tinha que ir para meu curso de inglês! E hoje vou treinar posterior e glúteos pq hoje é o dia menos povoado da academia e não vou me estressar! Heheeh Bjo para quem passa....

Mayy querida!!! Só tenho que dizer que estou muito feliz com seus resultados!!! Foram merecidos mesmo!!! Então guria, mesmo assim teu abdomen é super pequeno, é na altura do umbigo que você mede??? To louca para ver as fotos!!! Bjo

To indo treinar superiores!!! Com bastante preguiça!!! Bom feriado para todos! Bju

Que cinturinha hein Brunna? Parabéns!!! É bem visível sua evolução... Continua firme!!! Abrass

Então, eu tava postando lá Quando cliquei em responder que vi que tava fechado... Vai lendo os outros diários por enquanto, assim tu já ve como o pessoal costuma relatar... Tenta anotar as cargas que vc usa, isso ajuda as pessoas saberem em qual nivel tu tá. Bjinho

Mas miga, eu tenho sua altura!!! Sou um caniço. Hehehe...

Que legal Yasmin! Mas você já tem 61 kg, eu to batalhando para chegar nos 60kg, mas tá difícil hein??? Coloca o endereço do seu diário na sua assinatura, assim fica mais fácil de te achar Bjo

Ah Cris! Que pena Semana passada eu tbm não estava bem, tava meio deprimida, não conseguia comer direito... Só o tempo para melhorar mesmo... Dá uma descansada e semana que vem tu volta com tudo. As vezes é necessário dá um tempinho, agente acaba ficando muito noiada. Bjos

Obrigada Yasmin! Bem vinda! Já começou seu diário???? Nem me fala Aless, mas na minha tu vai o horário que quer, se quiser ir 2 x no dia não tem problema, eu só posso fazer a noite mesmo, se não tivesse tanto trânsito talvez eu conseguisse fazer demanhã cedo, mas é complicado... Como tu acha que devo fazer? 3 séries no Leg? Odeio esse negócio de ir aumentando a carga

Mayy Essa folguinha veio na hora certa né? Ou o teu joelho resolveu dar defeito na hora certa. Hehehe... Seja lá o que for aproveita para descansar mesmo.. Você cuida muito bem da alimentação então não terá problemas! Hahaah! Não acredito!!! Se isso for verdade eu estava Deusificando essas duas! Que decepção (zoeira)

Oi pessoal Ontem não estava muito animada para relatar nada aqui... Viajei no fim de semana para Curitiba, cheguei no domingo de madrugada em casa e acordei bem cedo para ir trabalhar. Então ontem estava um caco né? Mesmo assim fui treinar e foi um fiasco.... Academia lotada, fiz a metade do meu treino, meu corpo já estava esfriando achei melhor deixar os 2 últimos exercícios de lado... Comecei com 10' ba esteira Fiz 3 séries desordenadas de abdominais, comecei no colchonete, 3 x15 elevação de pernas, 3x25 curto deitado e 2x15 oblíquo... Na última série não fiz oblíquo pq todos os equipamentos estavam ocupados! Aff Agachamento livre 1x12 com 10kg (Só aquecimento) 3x8 com 30 kg Leg 90º (Sentado) unilateral 10/8/6 com 30/35/40kg Leg 45º 10/8/6/4 com 100/110/120/130. Tava bem cansada e com preguiça de ficar levantando anilha, já que o último infeliz a usar o aparelho deixou as cargas, fui aumentando de 10 em 10 pq já tava sentindo posterior. Depois disso não consegui fazer mais nada, a extensora tinha 3 revezando, e a adução tinha 1 pessoa só, eu to sentindo um pouco a parte interna da perna então resolvi deixar quieto. Saí meio frustrada da academia, preciso fazer mais exercícios para a parte da frente da coxa, acho que elas deram uma estabilizad, não estão crescento muito! Essa é a última semana com esse treino, vou dar uma pesquisada para incluir algo novo, ver se as pernas respondem mais! Bjinhos e até +.

Milla! Ri muito dessa! Só tu mesmo... Hahaha... Bom treino! Bjo

Só imagino como foi esse treino! Que bom meninas, é bom ter companhia para treinar... To curiosa para ver sua dieta e treino novo! Bjo e boa semana