Estifan

Então Mila, era para ser glúteos e posterior, mas tá mais para glúteos, queria fazer mais algum exercício para posterior... Eu achei que demorei mesmo para fazer a refeição sólida, mas eu não tava afim de comer um salgado. Não tinha muito tempo e nem fome na hora que saí da academia. Por enquanto to só no whey, me disseram que o malto tem um gosto ruim, faz apenas 1 mês que comecei a tomar, na real queria não precisar tomar nada... Uhm... Entendi... Tu acha que vale apena tomar um pouco de whey antes do treino? Agora vou treinar quadríceps, essa semana repeti novamente esse treino Semana que vem vou fazer 2x quadríceps, 2x glúteo e 1x superiores. Bjo

Você já fez depilação a laser tbm? Se dói menos acho que vou encarar! Hehehe...

Obrigada pela dica Mayy, não sabia disso não... É melhor não ter nada? Ou um requeijão light pode? Então Criss, fiz um alarde com esse treino pq a primeira vez que fiz achei que eu fosse morrer! Hahaha... Mas ele é bem completo, principalmente a prancha que pelo que ouvi falar dá simetria aos músculos abdominais... Foda é o dia que treino braço... Ontem treinei glúteos bem bonitinha. Fiquei com a impressão que não tinha sofrido muito, mas hoje to sentindo eles doerem... Comecei com Glúteo na polia A primeira série foram 12 repetições com 15 kg, a segunda 10 rep. com 20 kg, na terceira 8 rep. com 25kg, nessa última achei que a execução não foi tão boa, acho que é pq já estava cansada, nas duas últimas puxada não consegui levantar muito a perna. Depois fui para as caneleiras... Gluteo coice ou 90º Esse eu acho tranquilo, faço bem devagar tanto a subida quanto a descida 12 com 6kg 10 com 8kg 8 com 10kg 6 com 12kg Abdução 4 x 12 com caneleira de 3kg, nesse se eu coloco mais peso a perna falha, então por enquanto vou deixar assim. Fiz 1x aquela série de abdominal enquanto esperava a cadeira flexora desocupar. Cadeira flexora unilateral 12 com 15kg 10 com 20kg 8 com 25kg (Essa foi difícil) Não consegui fazer panturrilha no smith pq estava ocupado e eu precisava correr para aula de inglês! Depois do treino comi um pouco de açúcar mascavo, tomei Whey e comi uma banana (não sei se isso é certo) Cheguei em casa aproximadamente 1:30 depois desse pós treino e comi ovos mexidos com 1 fatia de pão integral e azeite de oliva) e tomei 1 copo de suco de abacaxi. Bom foi isso. Semana que vem quero ver se começo bem firme na dieta. Bjo

Mayy To louca para fazer carboxiterapia!!! Eu até tinha medo da dor, mas como já faço apucuntura e depilação à laser acho que consigo aguentar, ainda mais que é rapidinho assim, nossa mas nos seios deve doer hein? Acho um lugar muito sensível... Queria fazer no bumbum... Vou ficar acompanhando, e torcendo que elas fiquem quase invísiveis. Hehehe... Tu gostou dos resultado da corrente russa? Que diferença você sentiu??? Bjo

Eu amarro uma blusa na cintura, mas pq eu tenho vergonha. Hehehe... Quer ver malhar glúteos de 4. afff... Os caras já ficam imaginando coisas... Muito bom seu treino, me senti uma franga. hehehe... Também odeio a cadeira flexora, sempre forço minha lombar... Que bom que já tá melhor. bjo

Oi amiguinhos! Descobri a causa desse desânimo todo, to na TPM! A vontade de comer aumenta muito!!! Hoje tive que almoçar em restaurante aí não tinha nenhum grelhado, acabei comendo uma carne com molho de mostardas, tava bem boa, mas não exagerei... Conheci uma nova sementinha chamada chia rica em ômega 3, joguei por cima da salada e um pouco de linhaça dourada também... Aliás to comento um monte de fibra, hoje demanhã coloquei aveia/quinoa/gergelim no meu iogurte, to tomando bastante água também... Será que é muita coisa??? Antes do treino vou comer um sanduíche de pão integral com azeite de oliva, presunto magro e queijo minas frescal... Vou malhar meu glúteos queridos, quero ver se faço um intervalo menor para agilizar meu treino, tenho inglês depois... Mayy É bem isso que sinto, falasse tudo! Aless Obrigada pela força! Aqui tá chovendo desde segunda e hoje ainda tá aquele tempo grey, desanima né? Mas acho que vou conseguir fazer o treino legal hoje! Minha dieta inexiste Bebel Digamos que eu como coisas saudáveis, mas não to comendo nas porções e horários corretos, mas isso vai mudar, por enquanto vou pesquisando aqui no fórum mesmo, depois vou procurar um profissional! Bjo à todos...

Mayy! Parabéns pelo avançado!!! hehehe... Eu ainda sou intermediária mesmo, mas comparando com as demais moçoilas da minha academia dá para dizer que to quase no avançado. hehehe... Eu tbm sou muito amiga da Heineken, amo ela! huahauaua

Aiaiaia... To precisando de auxílio profissional urgente! To comendo algumas coisas erradas, mas com esse frio é impossível resistir! Ontem treinei superiores na mesma intensidade que semana passada, não aumentei as cargas pq estava com dor no ombro direito, o mais difícil foi o tríceps francês que na última série uso 8kg, no mais deu tudo certinho. Fiz novamente a série de abdominais e me senti bem mais resistente, cronometrei o tempo que fico na prancha consigo ficar 1 min quase morrendo, na prancha lateral fico 30 seg. Achei que tinha que descansar o abdomen, pelo menos não fazer a mesma série todo dia mas meu instrutor disse que descansar só à 7 palmos debaixo da terra. WTF? (Acho que ele quer me matar). Hoje é o dia que faço o descanso e deveria ser o dia que eu como menos mas... Já comecei o dia comento 1 pão de batata no café da manhã. Almocei salada verde, panqueca de camarão (não resisti), purê de batata e peixa à milanesa (tudo errado!!) Ainda não comi à tarde, não trouxe nenhum lanche de casa pq saí atrasada, não comi nenhuma fruta ainda Amanhã vou treinar glúteos, só de pensar já dá uma preguiça... Só hoje estou sentindo minhas pernas um pouco doloridas (do treino de segunda), elas parecem mais inchadas, ontem não aguentei e medi o meu abdomen, perdi 1 cm! Mesmo com os abusos!!!! Hehehe Bom, vou tocar o barco e tentar não comer mais nada de errado hoje! Bjus

Mayy Pelo nome não conheço metade dos exercícios da tua série! Hahaha... Meu instrutor deve me tratar como iniciante! Isso que nem reclamo dos treinos dele! Segue firme! Bjo

Oi Milla Passando para desejar melhoras, não to legal tbm... Ainda bem que hoje é meu descanso mesmo... Bjú

É mesmo, eu só pego 15 g cada lado me rasgando toda! Hehehehe Parabéns Cris, tá bem bom o treino. como é esse exercício da panturrilha sentado? Posta foto aí... Bjo

Por que vejo vocês aguentarem bastante peso nos outros aparelhos, só por isso, e como nesse caso eu consigo aguentar até com 25 kg (com muito sacrifício), e tbm na máquina que eu faço só aumenta de 5 em 5 kilos, não tem esses quebradinhos.

Oi Dimitry! Legal sua história, já tem 2 filhos! Não nos abandone!!! Vai fazer esse treino por quanto tempo??? Abs

Milla A única coisa que trocaria na sua série é o último exercício de tríceps para algum de ombro. Eu não sou muito forte no tríceps por isso acho que não ia conseguir fazer 2 exercícios para o mesmo músculo. To achando estranho esse peso do glúteo na polia 12,50kg. O exercício é como nessa foto? Eu faço com 15 e vou aumentando até 25. Já tentou aumentar? Tá fugindo do ex dentro da academia???? Afff... Mas conseguiu se concentrar né? Não atrapalou né? Bjo

Oi Cris! Legal seu treino... Coloca as cargas para termos uma noção da dificuldade. Bjo

Mayy Animal teu treino! Que força no stiff hein? Com 5kg em cada lado já parecia que eu ia dar de cara no chão! Heehehe... Parabéns!

Oi meninas!!! Ontem foi um dia daqueles!!! Chuva e frio, preguiça, e ainda teve aniversário aqui no trabalho, ou seja, comi salgadinho e bolo. Aff... Daqui a pouco vai virar a semana do lixo! Fiz 10 min de esteira e treinei quadríceps, fiz a série de abdominais no final do treino e dessa vez eu fui contando, fiz uns 30 de cada... O treino foi bom, apesar de estar cansada e com sono (por causa da comilança) consegui fazer todo o treino bem direitinho. O mais engraçado de tudo é que eu me olhava no espelho e me achava magra! Aquele espelho da academia tá com defeito! Hehehe Hoje vou treinar superiores, vou pegar leve pq estou com dor no ombro direito desde o último treino que foi na terça passada... Tu faz muito dia do lixo é Milla? Obrigada Cris! Apareça sempre! Mayy O Ney aqui do fórum que faz sua dieta né? Ele te atende virtualmente? Como funciona? Bjo Gatchenhas!!!

Pois é, eu também sou resistente, levei meia hora para fazer as 3 séries, mas acho muito intediante abdominal, fora que fico tonta por causa da respiração...

Oi galera! Então tá pesado treino de glúteo mesmo, to pensando nas sugestões que vocês me deram para tentar reduzir o treino, mas tipo começar sem aquecer eu não consigo, já me acostumei a chegar na academia e fazer uns 10 minunitinhos de alguma coisa, mas agora pular corda não vai dar!!! Fiquei 3 dias com uma dor violenta na panturrilha... Na sexta o meu treino foi uma melda! Comecei fazendo 10 min de esteira na maior preguiça, meu instrutor me viu e já correi para me dizer que queria me passar um treino novo de abdominais (ele sabe que sou louca por abdominais) mas minha gente, foi a pior sessãod e tortura de todos os tempos, fiquei até enjoada.... Começou assim.... Elevação de pernas até a fadiga Abdominal reto normal até a fadiga Abdominal oblíquo até a fadiga Prancha até aguentar Prancha lateral até aguentar Fiz isso 3 vezes, um atrás do outro sem descanso!!! É para deixar qqer um doido né? A gurizada ficava me olhando com uma pena... hehehe Ai depois disso quase não consegui treinar, fiz o Avanço no Smith, depois leg press, fui fazer o adução com a caneleira e me deu uma cãimbra duca! Esperei passar e fiz 2 séries em cada perna... Fiz um exercício para panturrilha e aí não tive ânimo de fazer mais nada. No finde foi aquelas coisas né? Sábado tava comendo bem direitinho, até chegar a noite, meu marido resolveu pedir uma pizza! No domingo teve churrasco na casa da minha mãe, um monte de sobremesa que ela faz, não comi horrores, mas comi né? E como tinha prometido uma yakisoba para o maridão.. teve mais comilança a noite. Tá difícil de colocar ele em uma dieta hehehe Boa semana à todos...

Oi Mayy Nós temos o mesmo peso, só que acho que sou mais alta que você... Pela tua foto para mim você tá perfeita, bem proporcional... Boa semana

Bom dia Milla! Bem ambicioso seu objetivo mas com determinação você chega lá! Queria tanto 60 cm na coxa Vi tuas fotos! Baita coxão!!! Parabéns... Bom treino aí. Bjo

Esqueci de colocar o treino de ontem, o tal que me irritou... Treino C Pulei 10 min de corda para aquecer Gluteo polia 12/10/8 com 15/20/25 kg Quase morro nesse exercício, meu coração dispara, minhas orelhas ficam vermelhas Hehehe Gluteo coice caneleira 12/10/8/6 com 6/8/10/12 kg Abdução caneleira 4 x 12 com 3kg. Aguento pouco peso nesse exercício Cadeira Flexora unilateral 12/10/8 com 15/20/25 kg Panturrilha no smith 12/10/8 com 10/15/20 kg. Nunca tinha feito esse, é como fazer no step mas com peso nas costas. Bom, hoje vou fazer o treino A novamente, semana que vem vou começar ABCAB. Bjinhos à todos e bom fim de semana.

Oi Milla (Veterana) hehehe Obrigada pelo apoio no meu diário, acho legal que tais sempre animada para os treinos, muito bom isso! E vê se coloca mais fotos (bem chata né?) Além dos 70 de coxa o que mais tu quer aumentar? Panturilha? Não vi tuas medidas... Bjo

Oi Mayy Meu treino é ABC como o seu... Só que no meu caso fica ABCA/ BCAB/ CABC .Cada semana repito 1 treino... Suas medidas estão excelentes, e é claro que com essa sua dedicação vai melhorar muito ainda! Vamo tocar o barco. hehehe

Oi minha gente!!! Muito bom receber os conselhos das "veteranas" do fórum! Obrigada Fefe, Mayy e Milla Então... Ontem pensei, pensei e pensei. Decidi que preciso ganhar massa mesmo, todo mundo que me vê diz que eu não tenho barriga coisa nenhuma, mas eu tenho essa obsessão pelo abdômen... O que tá pegando é a alimentação, preciso comer mais e comer as coisas certas no horário certo. Ontem foi um horror! O dia tava super corrido... Não comi nada demanhã só tomei uma xícara de café.. Fizemos um almoço no meu trabalho (todo mês fizemos isso) e o prato foi carreteiro, comi pakas... E de sobremesa cai na tentação e comi um docinho 2 amores. A tarde comi uma maçã e uma banana picadas com aveia e iogurte (1 hora antes de treinar) Comecei um treino novo de glúteo e posterior, achei um saco, nenhum exercício novo, treino continua pirâmide crescente, eu disse para meu instrutor que não tinha como ficar mais de 1h treinando e mesmo assim todos os execícios que ele me passou são unilateral (1 perna de cada vez) e ainda aumentou algumas séries Fiquei bem irritada, por que tenho curso de inglês na terça e quinta e queria dar um tempo e poder comer alguma coisa antes de ir, mas isso nunca acontece, to sempre correndo igual uma louca. Tomei meu Whey todo embolotado pq nem deu tempo de misturar direito e voei para o curso. Cheguei em casa já fazia 1h30 que tinha tomado whey, então comi batata doce, e fiz um picadinho de carne com brócolis, só coloquei pimenta e um pouco shoyo. Não sei o que faço, acho que vou ter malhar na hora do almoço nos dias que tenho inglês! Como vocês perceberam eu estou um poço de lamentações a respeito de ontem... Hehehe Já ia me esquecendo Bebel vou dar uma olhada na sua dieta novamente, quero ver se consigo montar algo parecido! Seus ganhos foram incríveis!!!! Bjo Gatchenhas...