Estifan

Não Milla, ao invés de ficar com os braços apoiados no banco, eles ficam extendidos, as mão ficam no step... Meu tronco nao fica reto, ele fica meio que 45º para baixo! Hehehe......... Entendeu? Bjo

Gente! Eu faço o gluteo extendido conforme a figura abaixo, encima do banco, mas eu coloco um step atravessado embaixo onde apoio as mão, que jeito é melhor???

E aí sumida? Que me contas??? Bjo

Oi Mayy! E as news??? Bjo

Já entrei em contato com o Ney, mas achei melhor fazer um acompanhamento pessoalmente, pq tem que tirar as medidas e tals, e cada um faz de um jeito.... Prefiro que o profissional me veja e entenda o que estou querendo, mas é inegável a competência dele, vi os resultados do pessoal no site dele, e a Mayy é a maior prova disso né? Você tem razão, eu tenho que ganhar mais massa, mas só de pensar que eu posso ficar barrigudinha me dá calafrios!!! Heheeh... Por isso eu estou postergando o máximo que posso......

Engraçado Aless eu tava achando que forcei um pouco a lombar na última série de abdominais, acho que foi na elevação de pernas, já tava cansada devo ter invergado um pouco... Sei lá... Então White, acho que to meio neurótica né? Não vou comprar nada... Vou é pagar uma nutricionista e fazer uma dieta decente! Hehehe... Obrigada por opinar! Abrass

Oi Gente!!! Essa semana foi meio complicada para mim... Acabei não me alimentando adequadamente, mas consegui treinar direitinho... Ontem (Quinta) não fui treinar, não estava com disposição e achei que faria um treino de merda se eu fosse... Na quarta eu treinei glúteo e posteriores, o treino foi o seguinte... 10' de esteira Elevação graviton uni10/8/6/4 com 45/50/55/60 kg Gluteo coice ou 90º 3x8 com can. 12kg Gluteo bco extendido 3x8 com can de 10kg Abdução 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg Não fiz abdominais pq estava com o tempo apertado e também estava sentindo um pouco minha lombar... Depois tomei whey + malto, quando cheguei em casa cerca de 1h depois comi um sanduíche de presunto com queijo bco e tomei um chá. Tenho um amigo que tá tomando um tal de Linolen, ele disse que está sendo fantástico, que em 4 dias já sentiu diferença, fiquei pensando em tomar para dar um gás na queima da gordura abdominal, mas sei lá, vou pesquisar antes, para ver se tem algum colateral! Bjo para quem passa por aqui

Milla! Tu é muito comédia! Voltou com tudo!!! Se não fosse tão extensa a ponte aérea Fln - Bsb eu iria de certeza!!! Eu que ia filmar as monstrinhas destruindo no FST-7. Hehehe... Bjo

É o que me resta né Mayy!!! Mas não sou tão fraquinha assim, só que vcs treinam a mais tempo que eu né? Heheeh

Que legal! Queria treinar com vocês tbm! Mas obvio que eu ia passar vergonha né? Eu sou uma franga!!! hahahaha Eu podoa ficar ajudando com as anilhas. Heheeheh Mas falando a real 10% de BF!!! Meu Deus! Muito bom! Ai posta fotos vai!!!! Posta, posta. Hehehe Mas se fores filmar mesmo vai ser show! Bjo

Eu acho que meu preparo físico não tá lá essas coisas, pq a 8km/h meus batimentos já vão a 160. Posso ir aumentando um pouquinho, mas achei que nesse intervalo de batimento eu já estou na queima calórica... É isso..

Obrigada Otávio! Devagar e sempre! Abrass

Oi Gente Hoje to sentindo o peso do cansaço pelo finde agitado! E para ajudar a semana está sendo corrida tbm! Ontem fui treinar mas não me alimentei bem, resultado? Tive um enjôo terrível depois do treino. Treino de superiores Alonguei e fiz 10' de esteira para variar... Puxada supinada 10/8/6 com 20/25/30kg Remada baixa 10/8/6 com 20/25/30kg Supino inclinado 10/8/6 com a barra depois 4/8 kg (total) Crossover 10/8/8 com 5kg cada lado. Não acho que to tento uma boa execução nesse exercício por isso resolvi colocar a carga mais leve até fazer bem direitinho, o outro instrutor da academia veio me dar uns palpites, na última série acabei fazendo ajoelhada... Não gostei muito... Depois fui para a esteira e fiz 20' alternando em 1' corrida moderada (8 km/h) 1' caminhada moderada (6 km/h), gosto de fazer assim pq parece que passa mais rápido. Tomei meu Whey+malto e fui para meu curso de inglês correndo... Na volta para casa me senti mal, um enjôo, tontura, quando cheguei em casa tomei um chá de carqueja e comi 2 torradas com requeijão e fui dormir... Hoje to bem acabadinha né gente, não fiz lanche da manhã, acabei almoçando um pouquinho d+, vou ver se como um sanduba antes do treino, tenho que comprar minhas castanhas e iogurtes, do sem nada para lanchar Bom foi isso... Hoje o treino é de posterior e glúteo. Bjo

Volta Milla!!!

Obrigada Mayy, na próxima vez vou aumentar sim, na remada eu fico com medo pq uma vez eu me machuquei e tive que ficar um tempão sem treinar (tipo 1 mês). O Casamento foi +-. A noiva atrasou 1h e 15min. Esqueceram de cortar o bolo e oferecer para os convidados, não tinha cerimonial, e os padrinhos ficaram todos trocados, não gostei da maquiagem e do cabelo que fizeram em mim, não era nada do que tinha imaginado, enfim gastei dinheiro e não me senti realizada Comi +- e bebi um pouco d+. No outro dia tive dor de barriga e comi bem pouco, nem fui almoçar no restaurante de frutos do mar! Fora outros bafos de um amigo do noivo ficar dando encima de mim. Cara imbecil, não viu que eu era casada! Gente vomitando e caindo. Afff Com certeza foi a cuca Milla, mas tava ruim de mastigar, empurrei goela abaixo! Bons treinos Criss Falando em treino vou postar como foi o meu ontem... Treino quadríceps Alonguei e fiz 10' de esteira Abdominais 4x15 infra + 4x25 deitado curto + 4x15 oblíquo (Esse , 2 séries naquele apoio, não sei o nome, com 1 anilha de 5 kg + 2 na polia com 30kg) Agachamento no smith 2x10 com 20kg - fiz só para aquecer enquanto esperava o Leg desocupar Leg Press 45º 10/8/6/4 com 130/140/150/160 kg, eu não sei como vocês conseguem levantar 200 kg e ainda o joelho ir até o peito! Um dia eu chego lá) Leg press 90º 10/8/6 com 75/85/95 kg. Gente esse era unilateral e faz 2 semanas que to fazendo com as 2 pernas, Aff! Só ontem no fim do treino que olhei minha ficha e vi um U dentro de um circulo. Hehehe... Cadeira extensora 10/8/6/4 com 45/50/55/60kg acho que vou aumentar uns 5kg em cada da próxima vez. Adução 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg gente eu vejo que vocês pegam bastante peso nessa cadeira, em Abril desse ano a academia que eu frequento mudou todos os equipamentos, no antigo eu chegava a fazer com 70kg, mas esse novo é muito pesado, então acho que o peso deve ser na média que vocês usam tbm... To pensando em começar a fazer umas drenagens linfáticas, ou massagem modeladora para ver se ajuda, na minha barriga ainda tem uma camada fina de gordura, eu sei que com dieta é que vou perder a gordura, mas não to afim de sacrificar mais 1 kilinho . Heheeh.. Bom por hoje é isso. Bjo para quem passa por aqui!

No de perna eu tiraria um dos agachamento unilateral e colocaria a extensora unilateral. E faria só esses no mesmo dia, aí no outro dia tu pode fazer a série de superiores... Se ele não quiser mudar, muda você! Transforma o seu treino em ABCD. Ah! E começa pelo agachamento para você ter uma boa execução! Senão já vai estar cansada, tu faz livre ou no smith? Bjo

Coisa boa Brunna!!! Parabéns por esse resultado, é bem estimulante né? Bom treino! Bjo

Oi Gente! Passando rapidinho para dar um Oi! Hoje o dia tá bem corrido, início de mês é sempre assim... Hoje vou treinar quadríceps, então óbvio que estou empolgada né? Bons treinos para todos. Bjo

Oi Mayy Treino bom, coloquei 1 exercício de antebraço na minha série. Bom chá! Divirta-se. Bjo

Gentem!! Consegui treinar ontem, meio aos trancos e barrancos engoli um pedaço de cuca, e o treino foi muito bom, estava bem disposta! Acho que por causa da academia estar vazia me fez ficar ais a vontade! Treinei superiores Desenvolvimento barra atrás - 10/8/6 - primeira série só com a barra, depois coloquei 4 e 6 quilos nas demis séries respectivamente Remada alta - 3x10 com 4 kg no total Tríceps coice - usei um halter de 3kg Rosca direta - 6kg Fiz 20' de esteira fiquei alternando a 1' corrida moderada (8km/h) e caminhada moderada (6km/h) Vi que pelo horário eu ia pegar o maior trânsito na ponte, sim pq eu trabalho na ilha de Florianópolis mas moro na área continental, resolvi fazer uns abdominais... Fiz 3X25 curto deitado. 3x15 obliquo, dessa vez fiz naquele negocio que agente fica inclinado, usei uma anilha de 5kg na mão. Depois tomei o meu whey com malto e fui embora bem feliz! Arrumei as coisadas para o casamento de hoje, e agora estou aqui na casa da sogra, todo mundo saiu, chio dos preprativos e eu aqui atualizando o meu diário! Hhehe Meu marido resolveu dar banho na cachorra.. Ontem recebi elogios do meu instrutor, ele disse que meus braços estão bem definidinhos, e que tem poucas meninas na academia com a qualidade de músculo que eu tenho. Fiquei faceira né? Não é sempre que agente ouve isso, para nós nunca ta bom... Bjinhos e bom sábado...

Mayy Passando para desejar um bom finde! Obrigada pela força que tens me dado. Bjinhos

Quando tempo vais ficar sem comer sua doidinha???

Foi Mayy. Fiz todos os exames época e nada foi constatado, dizem que o vírus da herpes pode causar a paralisia, mas eu não tinha nenhum infecção com ele. Tem paralisia ainda, mas digamos que eu tenha melhorado uns 90%, mas esses 10% que faltam ainda incomodam viu? Meu queixo não fica franzido do lado esquerdo quando faço bico com a boca, e a sobrancelha levanta só um pouquinho, mas olhando para mim normalmente as pessoas não percebem, mas nas fotos aparece um pouquinho, pq meu olho ficou um pouco caído... Eu até me conformei que vou ficar assim para sempre, mas agora que comecei esse tratamento deu uma esperancinha... To sentindo muita dor no meu ouvida agora, não consegui comer na hora do almoço, fui mastigar quase chorei de dor, acho que vou para a casa descansar, to conseguindo tomar água, mas acho que sem comer não tem como treinar! Tava tão fim de malhar superiores!

Oi Fran! Não achei você tão magrinha não! Pelo menos comparando as medidas né? Acho que talvez o quadril deva receber mais atenção! Mete bala no treino de glúteos!!! Bons ganhos. Abs.

Oi Brunna! Pelas as medidas, imagino que você deva estar querendo trocar a gordura por massa magra né? As medidas de superiores e do abdomen achei ótima, derrepente para ficar mais armônico o negócio seria perder um poco de quadril e coxa... Quanto tempo tu malha? Começou agora ou antes fazia outro tipo de treino???? Como a Fefe disse, tbm acho que falta proteína, por exemplo no teu cafpe da manhã só 1 fatia de pão? Tu não passa nem um requeijão light? Um peito de peru? Assim fica muito pobre sua refeição... Acho que poderias inverter, a refeição das 7:30h poderias colocar como lanche da manhã, e no desjejum comer um sanduíche e o café tanto faz se é passado ou solúvel (Acho que foi isso que tu quiz dizer né?) Tu coloca um azeite de oliva na salada? Se sim já é uma boa fonte de gordura boa. Além do azeite eu procuro todo dia comer pelo menos 1 castanha do pará, que pode entrar na ceia, ou no lanche da manhã... Mesmo que tu queiras emagrecer nas tuas refeições devem ter carboidrato+proteína+gordura boa... Boa sorte! Aguardamos o treino... Abs.