Estifan

Oi Mayy Na verdade eu continuo querendo ganhar massa, só que não quero que por causa disso minha barriga vire um pneu, entende? Não vou me matar fazendo aeróbicos, mas acho que vale apena dar uma aumentada nesse mês! Sobre a Creatina, tá faltando eu pesquisar mesmo, é que eu sou bem natureba, gosto de conquistar as coisas na raça, para começar a tomar whey foi um parto! Heeheheh... Então Cris eu tava comendo açúcar mascavo antes de tomar o whey, mas enchi o saco de ficar carregando... Hehehe...

Eu prefiro treinar costas! Mas adoro treinar superiores, todo mundo acha estranho. hehehe... O negócio de queimar as gordurinhas concordo com o método mais saudável, tenha paciência que você vai chegar no seu objetivo, disciplina é tudo! Vamo que vamo... Bjo

Oi Mayy Concordo com esse lance de metas alcançáveis! Escrevi exatamente sobre isso no meu diário hoje. Vocês tá indo muito bem, tá bem perto do seu objetivo! Parabéns! Bjo

Oi Milla Pelo jeito ficamos off na mesma época! Mas que bom que voltou a postar, é sempre muito divertido ler seu diário. Só para saberes, suas medidas são onde quero chegar!!! Parabéns e segue firme. Bjo

Meus queridos! Obrigada pelas felicitações e incentivos!!! To bem empolgada mesmo!!! Ontem comecei um treino novo! Pela primeira vez será ABCD, como sempre quiz!!!! Hehehe... Meu instrutor achou melhor eu fazer o treino C (Gluteo), pq tinha treinado quadríceps na sexta, eu não tava muito afim, mas como a academia estava bem cheia achei que era a melhor opção mesmo. Vamos ao treino.... Treino C Aquecimento 10' esteira velocidade 6. Abdominais Supra prancha curto 4x25 Oblíquo na polia 4x15 com 30kg Graviton - 10/08/06/04 rep. com 35/40/45/50 - nunca tinha feito esse aparelho, achei super legal, vou aumentar um pouco mais as cargas pq achei leve! Glúteo coice 3x8 com can de 10 kg. Achei que esse exercício sairia da minha série mas me enganei, já faz uns 5 meses que faço ele. Vou colocar 12 kg na próxima vez já que são menos repetições Gluteo perna extendida 3x8 com can de 10 kg, o mesmo que o anterior, pretendo aumentar para 12kg. Abdução - 10/08/06/04 rep. com 20/25/30/35 kg, sou muito fraquinha nessa máquina. Aff... mas vou tentar aumentar.... Panturrilha no cavalinho 3x10 com 20 kg E para finalizar 20' de elíptico. Vocês devem pensar que eu to doida né? Fazendo aeróbico, vou perder massa magra e tals, mas é que eu disse para o meu instrutor que eu dou centímetros da minha perna por uma barriga chapada, e meu tipo físico é thin mesmo. Eu prefiro chegar na praia com uma barriga chapada e com pernas finas, do que o contrário... É uma questão de prioridades mesmo... E como meu abdomen tá quase lá, acredito que nesse próximo mês eu dando esse gás ele vai ficar bem do jeitinho que quero! Outra coisa é a questão de suplementação, eu to tomando Whey no pós treino, as meninas já me indicaram tomar malto ou dextrose junto, mas na preguiça não comprei ainda... Meu instrutor disse que eu poderia tomar a creatina, mas eu sou muito cagona! Não quero que as pessoas olhem para mim e digam o que tu tomou para ficar desse tamanho? Eu gosto do crescimento saudável... valorizo muito isso... Sei onde posso chegar, não adianta eu querer ser uma panicat, minha estrutura corporal não vai me permitir isso! Então... Devagarinho eu chego lá! Agora pessoas vou visitar o diário de vocês!!! Bjo

Oi Prihh! Me atualizei com seu diário! to vendo que tá pegando pesado hein? Fiquei bem feliz! Parabéns... Não esquecemos hein? Queremos fotos!!! Bjo e boa semana

Prih! Obrigada pelo incentivo! Essa semana to bem mais tranquila! Tive um fim de semana super bom! Comemorei meu primeiro ano de casada! Saímos para jantar e nem fiquei me policiando! Comi à vontade e sem exageros, pois como a Renata Ceribelli disse, foi a excessão, não é regra, to sempre comendo direitinho... Na sexta fiz meu treino do jeito que deu, por incrível que pareça tava lotada academia! Treino de quadríceps Agachamento livre nem tem na minha série mas como o smith tava socado de gente revezando, substitui o avanço. 3*12 com 15kg cada lado Leg press 45º 3*12 com 100kg Extensora unilateral 3*12 com 15kg Panturrilha na máquina 4*25 com 25 kg Teria que fazer adução mas tinha uma Paty com seu Personal Trainer alugando a máquina, e se eu demorasse ia perder meu ônibus! Hehehe Hoje começo um novo treino! To empolgada!!! Comprei um vestido e um sapato escândalo para o casamento da minha cunhada!!! Tenho certeza que vou arrasar! Hehehe... Bjo pessoas e bons treinos para nós!

Oi Mayy Também fiz um lixo forte no finde! E me deu uma baita dor de estômago... To bem pianinha hoje. Bom treino hoje! Bjo

Mayy do céu!!! Esse FST - 7 deve ser de lascar!!! Mas fiquei instigada de tentar, derrepente começar com uma carga mais baixa do que o normal, pode ser que eu consiga, vamos ver... Parabéns pelo treino!!!! Achei d+. Bjo

Oi minha gente!!! Tá difícil de aparecer por aqui né? Meu trabalho tá uma loucura!!! E ainda to tendo que correr atrás de algumas coisas para o casamento de minha cunhada! Vou ser madrinha, então quero estar bem lindona no altar né? Já vi um vestido coral que ficou um arraso, vou dar uma atençãozinha para os braços nessas próximas 2 semanas, quero eles bem torneadinhos! Andei lendo alguns diários por aí e vi que o pessoal tá em uma campanha para aliviar a pressão sobre a dieta e os treinos, e estou totalmente a favor... Eu tava em umas neuras também, as pessoas me ofereciam alguma coisa e eu tava sempre negando, dizendo que não podia e tals, imagina magricela desse jeito! Todo mundo disse que eu estava exagerando, e eu realmente caí em mim e vi que ficar totalmente sem açúcar e gordura não tava me fazendo bem... Essa semana recomecei como disse a Mayy "apaga a semana passada e começa do zero". Treinei Quadríceps na Segunda a academia estava lotada, um monte de gente nova Comecei com 10' de esteira e depois fiz minha 3 séries de abdominais 20 elevação de pernas, 20 abd curto inclinado, 15 oblíquo com 5kg Avanço ou afundo no Smith 3x10 com 20kg Extensora unilateral 12/10/8 com 20/25/25 kg Panturrilha na máquina 4x25 com 30kg Leg 45º 12/10/8/6 40/50/60/70kg Adução 4x12 com 30 kg (Nessa máquina eu não consigo colocar muito peso, fiquei sentindo até ontem) Treinei superiores na Terça Resolvi não treinar ombro denovo porque ainda ti sentindo muita dor. 10' de esteira e super série de abdominais (aquela maluca com prancha e tudo no final!) Remada baixa 12/10/8 com 15/20/25 kg Supino reto 12/10/8 Barra/2/4 kg Rosca alterna 12/10/8 com 5/6/7 kg Tríceps francês 12/10/8 com 6/7/8 kg Quarta - Folga E hoje vou treinar glúteos!!! Amanhã eu posto o treino... Bjos

Oi Mayy Bem legal seu treino de posterior, nunca fiz com isometria, semana que vem começo treino novo e vou adicioná-lo. Parabéns pelos resultados... Bjo

Oi Milla! Como é que tá? Vi que anda corrido para ti tbm... bons treinos. Bjo

Oi Mayy! Achei muito sensata essa sua declaração, eu dei uma relaxada na última semana, e to me sentindo bem melhor, ficar com muita neura nos cega, agente não vê nada, e parece que ninguém nos entende. Vamos embora que agora o que vier é lucro. O importante é estar saudável! Bjo Estifan

Gentemmmmm Não postei nada essa semana!!! Afff Deve ser pq a semana foi uma bad só!!! Para começar, sexta feira (da semana passada) foi um dia tenso, briguei com o meu chefe no trabalho, pq sou responsável pelas negociações coletivas dos funcionários, ou seja eu que defendo o aumento de salário de todos, e ele começou de papagaiagem, arrumando mil desculpas, aí eu soltei um: " Gastam com tanta idiotice, mas na hora de falar dos salários é sempre a mesma ladainha!". Ele ficou irado comigo e disse que se ele quisesse não dava nenhum aumento e que fossemos procurar a justiça, dei uma gargalhada levantei e saí. Depois disso estava com um humor do cão né? Fui treinar, a princípio iria treinar quadríceps mas todos os aparelhos estavam ocupados! Resolvi malhar glúteo pq não tava afim de fazer social com ninguém, revezar nem pensar!!! Tava tão estressada que até dei um pataço no meu instrutor, falei de diminuir as repetições e manter uma carga elevada e ele ficou me tirando, dizendo que ele que mandava no treino, aí já soltei: "O dia que eu precisar denovo de ti eu te falo". Cheguei em casa, comi um negócio e comecei a tomar cerveja. Meldels, fazia tempo que não bebia, tomai umas 5 long neck na segunda já tava chamando Jesus de Genésio! Hahahaha. Resultado? Sábado fiquei com uma ressaca do inferno, não consegui comer nada o dia inteiro, vomitei tudo o que tinha dentro do estômago. Foi trash d+. A única coisa boa é que secou minha barriga, no mas acho que minhas pernas afinaram. Agora falando dessa semana Segunda malhei Quadríceps, senti que podia ter dado um pouco mais de mim, mas até que foi bom! Terça malhei superiores, não fiz elevação frontal e lateral porque estava com meu ombro destruído. Fiz uma série um pouco diferente de abdominal. Quarta Feriado!!! Ontem não fui trabalhar e não malhei. Tá uma chuva horrorosa aqui, agora é que parou, fiquei toda deprimida em casa. Hoje vim trabalhar e vou malhar glúteos! Preciso recuperar meu ânimo! Tava tudo inod tão bem, em 1 semana foi quase tudo para o ralo. Nem vou me medir senão é capaz de eu chorar! Bjo pessoas

Oi Prihh To louca para ver o treino e as fotos tbm é claro! Bjo e bom finde

Milla Ontem eu tava pensando exatamente isso! To de saco cheio de ficar trocando de caneleira, preferia fazer menos repetições usando mais peso!!! Acho que é a terceira vez que o meu treino fica assim pirâmide! Perco muito tempo... Vou fazer isso! Obrigada meninas, só vocês não me abandonaram Falou a louca de TPM, toda sentimental!!! Hehehe Vou treinar quadríceps. Bjo e bom finde

Eu nunca fiz em jejum, até pq malho à noite, eu acho que devias comer pelo menos uma banana e 1 copo de suco... Acho que não ia conseguir sem comer. Hehehe

Mayy Teus treinos são ótimos! Tens muita resistência hein??? Eu to tomando o Whey de morango da Optimum, eu acho enjoatuvo, pior é que eu comprei 3kg!!! Afff.... Bons treinos. Bjo

Oi Milla!!! Obrigada pela força que tens dado no meu diário, então, ganhando elogio por causa do pernão hein? Hehehe Se anima e vai treinar, e um conselho, melhor ficar sem ver seu BB, assim eu penso né? Força aí... Bjinho

Ih Mayy já era, fiz 20 min de elíptico ontem antes do treino... Obrigada pela dica vou lembrar disso na próxima vez. Mas pq que não pode fazer? Prejudica o treino??? Milla tu ia ficar maluca aqui, tem uma infinidade de cucas, tem muitos alemães aqui em Floripa, eu amo!!! O tempo no Sul é sempre muito instável, semana passada choveu todos os dias, já tava achando que ia virar sapo! Isso afeta muito o psicológico, dá uma depre, um desânimo... Ontem fiz os 20 min de elíptico e o treino de glúteo e "posterior" Comecei com Glúteo na polia A primeira série foram 12 repetições com 15 kg, a segunda 10 rep. com 20 kg, na terceira 8 rep. com 25kg, nessa última achei que a execução não foi tão boa, acho que é pq já estava cansada, nas duas últimas puxada não consegui levantar muito a perna. Depois fui para as caneleiras... Gluteo coice ou 90º Esse eu acho tranquilo, faço bem devagar tanto a subida quanto a descida 12 com 6kg 10 com 8kg 8 com 10kg 6 com 12kg Abdução 4 x 12 com caneleira de 3kg, nesse se eu coloco mais peso a perna falha, então por enquanto vou deixar assim. Fizum bi-set (hahaha) aquela série de abdominal e no intervalo a cadeira flexora. Cadeira flexora unilateral 12 com 15kg 10 com 20kg 8 com 25kg Não consegui fazer panturrilha no smith pq estava ocupado e meu marido já tava me esperando para ir embora! Na real esse exercício só fiz no dia que comecei a série depois nunca mais, como é o último exercício sempre do uma matata, e também odiei fazer no smith, fui choramingar para o treinador e ele me deu um corridão! Meninas eu to numa TPM monstra desde sexta passada e a monstra não vem!!! To toda inchada, pernas, abdomen, mãos e seios, um saco ficar assim. Hoje vou treinar superiores, vamos ver como me saio! Essa é a terceira semana que estou fazendo esse treino e ta sendo sempre ABCA, essa semana dei uma invertida, já que não fui na terça vou fazer ACBA. Geralmente fico 1 mês co o mesmo treino senão começo a desanimar, o meu instrutor já me conhece, tá sempre tentando colocar coisas diferentes! Acho que é isso! Escrevi um jornal! Heheeh Bjo à todas

Gente o dia foi bem corrido hoje! E a semana não anda nada boa Ontem não fui malhar, não dormi direito à noite, minha cachorra chorou o tempo inteiro com medo das trovoadas! Deu altos temporal aqui. Não trabalhei demanhã, não comi direito, não treinei Resumindo, péssimo dia! Hoje amanheceu com um sol lindo e até um calorzinho!!! Comi +- bem, agora pouco dei um deslize e comi uns pedacinhos de cuca no café da tarde! Mas to indo treinar vou ver se queimo parte dessas calorias!!! Hoje vou treinar glúteos, acho que vou fazer pequenas mudanças... Amanhã eu posto como foi Bjinhos

Oi Criss! Quase morreu com o sistema Estifan é? Hehehe... Treino bem bom esse... Eu to um desastre essa semana...

Relaxa Dimitry... As vezes aparece essas fases que parece que tudo conspira contra, mas mantém firme na dieta que esse dia não deves ter perdido quase nada...

Oi Priih Vou acompanhar também! Acho que sua refeição pré treino tem que melhorar, derrepente colocar um sanduíche com pão integral, peito de peru e queijo branco. Sobre o treino acho que o stiff poderia entrar no treino de glúteo já que pega os músculos posteriores da perna. Teu treino de bíceps tá muito longo também...

Oi meninas Obrigada pelas dicas, vou comprar o malto então.... Meu finde foi só bafão de família, to triste. Vocês acham que seu treinar glúteo hoje e quadríceps amanhã dá algum problema? Vou começar a treinar 2 vezes esses grupos por semana, e uma vez só os superiores...