Estifan

Obrigada Alessandro! Você é um dos poucos homens que frenquentam esse diário! É bom ter uma opinião masculina, mas a mulheres são mais exigentes, quando posto fotos já espero pelo pior. Hehehehe...

Milla Como dizem aqui no Sul "Baita dieta"... Vai ficar forte e crescer mesmo! Hahahah.... Eu tbmt enho uma cachorrinha, o nome dela é Chocolate é uma Sharpei... Amo cachorro, queria ter mais... mas é muita dedicação tbm, preciso cuidar de mim antes!!! Heeheh... Bjo e bom treino.

Obrigada Milla, vou medir desse jeito então... Mas eu sou bem sequinha mesmo, não só abdomen! Hehehe....

Então Bebel tbm acho bonito um abdomen definido, mas não muito rachado, eu sinto que tem uma camadinha fina de gordura que precisa ser eliminada... Vou adicionar a prancha na minha série de abdominais, e vou fazer 3 x na semana, pq todo dia tá fogo... Vou medir 2 dedos abaixo da virilha para ver se eu me animo. Hehehe... Bjo

Bruna Achei suas medidas bem parecidas com as minhas, apesar de teres uns 5 cm de altura a mais, achei que estás bem, com 57 cm de coxa?? É o sonho de muita gente, depois coloca as medidas que pretendes chegar! E o treino tbm claro! Abs,

Oi meninas Lembrei de uma coisa que estou à tempos para perguntar para vocês! Como vocês medem a coxa? Meu instrutor abre bem o palmo da mão e coloca um dedo bem no meio da patela no joelho e onde o outro dedo alcança é que ele mede... Já vi gente que mede 2 dedos abaixo da virilha, não sei minhas medidas estão no padrão que vocês medem... Vê se agora conseguem ver http://imageshack.us/g/62/fotoscelular019.jpg/ Bjo

O treino aumenta a massa magra, no meu caso eu substitui a gordura da perna por músculo, e ganhei músculo onde? Na musculação, então para mim é bem certo que a musculação reduz a aparência da celulite, mas é claro que aliada à uma boa alimentação, etc...

Foi bem tranks seu lixo. Dentro das calorias então nem se fala! Bom treino hoje! Bjo

Oi minha gente! Como foi o fim de semana hein? O meu foi muito tranquilo... sábado foi dia de faxina e de organização em casa, maridão fez almoço, um macarrão à bolognesa básico! à noite fiz uma torta de atum com azeitona preta que ficou mara! E de lixão mesmo foi 1/2 caixa de Biz branco no sábado a noite! No domingo teve churrasco em família, comi bastante carne e salada verde e cenoura ralada, não bebi cerveja, só comi um bocadinho de sobremesa!!! Fui bem comportada... Sexta acabei não indo fazer meu aero, estava muito cansada e tinha uma review no meu curso de inglês! Na quinta eu tirei uma fotinho para vocês verem como está meu abdomên! Não tá perfeito, mas já tá bem mais sequinho... Foto anexa http://my.imageshack.us/v_images.php' Não sei se vocês vão conseguir ver... Não acho nada prático a forma de postar foto nesse fórum! Bjo

Oi Cris! Treininho bom hein??? Acho que vou entrar na onda do FST-7 heehe... Achei sua dieta boa, não exagerou em nada, ficar com pouco carbo as vezes é pior... E como foi o finde? Bjo

Que bom que voltasse!!! Tava sentindo sua falta no meu diário! Eu adoro agacho tbm, não entendi pq meu instrutor não colocou na série, mas vou fazer escondidinha dele, pq ele diz que sou muito rebelde, não quero fazer do jeito que ele manda! Bjo

Depois que eu comecei a musculação minhas celulites são praticamente invisíveis, só aparece um pouquinho no culote, fazer o que? Mas to bem satisfeita já... Eu como todos esses alimentos quase que diariamente!

Oi Cris!!! Passando para desejar um bom fim de semana! Hoje foi corrido, depois passo aqui para me atualizar! Bjo

Mayy Queria ter essa disposição que tens para contar macros e gorduras! Mas tais certa, é por isso que tá toda linda! Um dia eu aprendo. hehehe Bjo e bom finde

Então farei isso meninas... Começo fazendo agachamento... Eu adoro, sinto bem as pernas!!! Obrigada pela força Maria, desculpa perguntar mas tu é homem ou mulher? O nome é feminino mas os dados masculinos, fiquei cafuza!!! Hehehe Realmente a minha dieta tá pobrinha, mas eu não tenho tempo nem paciência de montar uma, ficar contando caloria, carbos e prot não é comigo Hoje comprei o malto para dar um up... Bom lembra quando disse para vocês que achava que tinha dado uma emagrecida??? Então, eu acertei... Mas teve uma coisa bem boa nisso tudo, em 1 mês perdi 2 cm de abdomen! Na balança apareceu menos 1kg, e nas medidas de coxa, quadril e torax foi uma perda de menos de 1 cm, mas foi uma perda né? Mas não fiquei triste não, pq to adorando ver minha barriguinha mais seca Ontem treinei peito, vários exercícios novos, mas adorei!!! Vamos ao treino Treino B 10' esteira (Sagrado) Abdominais 4x15 Elevação de pernas, 4x25 deitado curto, 4x15 oblíquo na polia com 30 kg... Fiz tri-set Remada baixa 10/8/6 com 20/25/30 kg - na última série ficou difícil, mas consegui fazer direitinho... Pulley Supinado 10/8/6 com 15/20/25 kg - achei bem fácil, comecei com pouco peso pq nunca tinha feito... Supino inclinado 10/8/6 comecei só com a barra, depois coloquei 2kg de cada lado e na última acrescentei mais 1kg de cada lado... Crossover 10/8/6 para começar fiz com 5kg e depois nas duas últimas fiz com 10kg, nunca tinha feito esse tbm... Achei bem legal, mas vai ser difícil conseguir fazer denovo, pq tá sempre ocupado pelo meninos! Heeheh... Eu já li várias vezes que não precisa fazer abdominais todo dia, mas meu instrutor insiste em dizer que isso não tem nada a ver... Vou começar a fazer 2x na semana... Bom ontem como não tive tempo de fazer o aeróbico no final do treino, vou passar na academia e fazer uns 30 min de esteira ou bike. Bjo meus queridos, hoje nem deu tempo de passar nos diários

Oi meninas Achei fraquinho mesmo, ele dominui tanto o número de exercícios quanto as repetições... No Leg as cargas são de cada lado sim... Em que momento vocês acham que eu deveria colocar o agachamento? No início, antes do Leg??? Bjo

Cara Aqui não é o lugar ideal para postar isso.... Vai na área de treinamento http://www.hipertrofia.org/forum/forum/4-treinamento/ que é melhor, aqui poucos vão poder te ajudar, pq alguns usuários não frenquentam a parte de diários!

Gente esqueci de colocar o treino que fiz ontem! Foi o de quadríceps, achei meio fraco, só to sentindo a parte interna da coxa Treino D 10' de esteira Abdominais Biset - 4x25 deitado curto + 4x15 oblíquo deitado Leg 90º 10/8/6 - fazia muito tempo que não usava essa máquina, comecei com 60kg aí passei 70kg e 80kg. Leg 45º 10/8/6/4 com 50/60/70/80 kg - o meu instrutor disse que devo elevar as cargas iniciais, começar com 65/70/75/80kg, acho melhor tbm, vai pegar mais... Extensora 10/8/6/4 com 45/50/55/60 kg - já vou aumentar na proxima vez, achei que não ficou bem inchado como geralmente fica, deve ser pq as rep. diminuiram... Adução 10/8/6/4 com 25/30/35/40 kg - nesse eu sou fraquinha, na real é único que me deixou com dor até agora... Hoje vou malhar costas e bíceps... Vamos ver o que me espera... Até amanhã! Bjo

Que bom que tão falando de Creatina aqui, to bem interessada no assunto, nunca tomei, mas agora to afim de tomar... Mayy! Tu é d+... Pega muito pesado no treino de superiores! Invejinha branca! Heheeh Bjo

Eu consigo pegar só 20 kg de cada lado no agachamento, tbm sou fraquinha, tá mandando bem no treino e na dieta tbm... Bjo

Ai Mayy, de biquini só no verão! Mas esse finde vou tirar umas fotinho para vocês verem como to sequinha! Hehehe Essas séries são um vício né? Depois que acabar Dexter vou te pedir algumas indicações então, tu é mais viciada que eu. hehehe... Bju

Prihh Dexter é uma série norte americana, de um cara maluco que adora matar, mas ele só mata bandido! É bem doido, o cara trabalha para a polícia aí ele consegue as fichas criminais e vai atrás dos bandidos. Hehehe Eu sou louca por séries, vi Lost, The Visitors, The Big Bang Theory, True Blood e The Vampire Diaries (Essa não gosto muito, mas já que comecei assistir fico curiosa para saber o que vai acontecer) Então Prihh!!! Vamo que vamo! Eu já to me achando, to toda enxuta, to precisando dar um gás nas pernocas para dar uma inchada! Postarei sim, mas espera esquentar um pouquinho pq aqui no Sul faz muito frio agora!!!! Em novembro começa a esquentar! E tbm to tão branca que vc vai se assustar! Hehehe...

Tomo com água sim, assim que termino o treino já misturo e tomo. Eu demoro para chegar em casa... Dexter to assistindo bem direitinho, um capítulo atrás do outro! To adorando também!!!

Entendi Mayy... Vou seguir tua dica, e vou tocar o pal na Creatina tbm, hahaha... Já vou comprar hoje! Hoje vou me medir na academia, pq acabei esquecendo de fazer isso na segunda. E outra coisa, aquela parada de saturação na Creatina não precisa ser feita né? Basta tomar 5g por dia que tá bom é isso? Então não vou fazer aeróbico quando treinar inferiores, para mim é até melhor... Vou colocar agora o treino que fiz ontem Treino D Aquecimento 10' de esteira Abdominal Fiz bi-set Elevação de pernas 4x15 Abd reto deitado 4x25 Desenvolvimento com a barra 10/8/6 fiz primeiro só com a barra e depois coloque 2kg/4kg cada lado Remada alta 3x10 com 2kg cada lado Tríceps coice 3x10 com 3kg (Nunca tinha feito esse, senti bastante, tá dolorido hoje) Rosca martelo 3x10 com 5kg No fim fiz 10' de elíptico. A respeito do whey, eu tenho sentido um pouco de dificuldade de digerí-lo, assim que tomo me dá uma coisa estranha no estômago, fiquei estufada e com vontade de arrotar saca? Geralmente isso acontece quando to com um pouco de fome, será que tem a ver? Tive que comer logo em seguida que tomei o whey por que tinha que ir para meu curso, senão ia comer só umas 2 horas depois. Ontem minha alimentação foi assim: Café da manhã Pão integral com mateiga e presunto 1 xíc café Lanche da manhã 2 castanhas do pará Almoço 2 col de arroz integral 1 concha de feijão 1 filé de frango grelhado 2 col. Cenoura e beterraba ralada Agrião/ alface/tomate Lanche da tarde 15:00h 1 iogurte de soja com frutas vermelhas Pré treino (16:30h) 1 sanduíche pão integral com peito de peru e ricota. 1 xíc. de café com leite Pós treino 19:00hs 30g Whey 1 salgado integral de tomate seco com ricota 200 ml de água de côco Cheguei em casa umas 21:15 e comi 2 fatias de pão com passas e canela da wickbold, não sei se vocês conhecem, comi puro mesmo... Tava exausta! Aí assisti um capítulo de Dexter e comi 1/2 pacotinho de MM's.

Boa a dieta em Cris? E como tá indo o teste do espelho??? Já tá notando diferença? Você tá bem empenhada, daqui a pouco vai estar arrasando! Bjo