Thyago_Lopes

Bem, tenho 16 anos, malho desde os 14 anos, tenho 1,68, 67kg. Passei 8 meses parado, por problemas de saúde, mais especificamente, no rins, tive GDA, enfim, voltei a 3 meses. Nesses 3 meses eu malhei: ABCDE Treino A: Peito: Supino Reto (1º treino c/ alteres, 2º treino com barra) 4x10 Sup. Enclinado (1º treino c/ barra 2º treino com alteres) 4x10 Voador 4x10 Pullover 4x10 Triceps: Testa 4x10 Pulley 4x10 Francês 4x10 <vou mudar, porque meu ombro direito doi quando faço, aproveitando, aceito sujestões. Trapézio: Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 E o outro que é tipo remada alta, só que por trás, não sei o nome 3x10 Treino B: Costas/Biceps/Antebraço: Costas: Puxada p/ frente c/ polia alta 4x10 Puxada c/ triângulo 4x10 Puxada c/ membros superiores estendidos c/ polia alta 4x10 Remada unilateral 4x10 Biceps: Banco Scott 4x10 Alternado 4x10 Concentrado 4x10 Antebraço: Extensão de musculo c/Barra 3x10 Flexão dos punhos com barra 3x10 Treino C: Ombro/Perna/Panturrilha: Ombro: Desenvolvimento p/ frente 3x10 Desenvolvimento p/ trás 3x10 Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 Perna: Agachamento 3x10 Leg Press 45 3x10 Extensão perna 3x10 Rosca Perna 3x10 Graviton 3x10 Panturrilha: Sentado no banco 3x10 Porém, estou pensando em mudar o meu treino para: A: Peito+ombro+biceps B: costas+trapézio+triceps C: perna+ante-braço+panturrilha e fazer tipo, ABC, e dps voltar para o A denovo, o que vcs me dizem desse tipo de treino? os exercícios são basicamente os mesmos, só mudarei algumas coisas. Fico grato a todos que poderem me ajudar.

ok, obg

Bem, tenho 16 anos, malho desde os 14 anos, tenho 1,68, 67kg. Passei 8 meses parado, por problemas de saúde, mais especificamente, no rins, tive GDA, enfim, voltei a 3 meses. Nesses 3 meses eu malhei: ABCDE Treino A: Peito: Supino Reto (1º treino c/ alteres, 2º treino com barra) 4x10 Sup. Enclinado (1º treino c/ barra 2º treino com alteres) 4x10 Voador 4x10 Pullover 4x10 Triceps: Testa 4x10 Pulley 4x10 Francês 4x10 <vou mudar, porque meu ombro direito doi quando faço, aproveitando, aceito sujestões. Trapézio: Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 E o outro que é tipo remada alta, só que por trás, não sei o nome 3x10 Treino B: Costas/Biceps/Antebraço: Costas: Puxada p/ frente c/ polia alta 4x10 Puxada c/ triângulo 4x10 Puxada c/ membros superiores estendidos c/ polia alta 4x10 Remada unilateral 4x10 Biceps: Banco Scott 4x10 Alternado 4x10 Concentrado 4x10 Antebraço: Extensão de musculo c/Barra 3x10 Flexão dos punhos com barra 3x10 Treino C: Ombro/Perna/Panturrilha: Ombro: Desenvolvimento p/ frente 3x10 Desenvolvimento p/ trás 3x10 Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 Perna: Agachamento 3x10 Leg Press 45 3x10 Extensão perna 3x10 Rosca Perna 3x10 Graviton 3x10 Panturrilha: Sentado no banco 3x10 Porém, estou pensando em mudar o meu treino para: A: Peito+ombro+biceps B: costas+trapézio+triceps C: perna+ante-braço+panturrilha e fazer tipo, ABC, e dps voltar para o A denovo, o que vcs me dizem desse tipo de treino? os exercícios são basicamente os mesmos, só mudarei algumas coisas

confundir, é supino reto'

Boa noite galera, tenho 16 anos e tenho 2 anos de academia. PS: passei 6 meses sem malhar por ordem médica, voltei a malhar vai fazer 1 mês. Então, estou fazendo um novo treino e tenho 1 dúvida, qual o melhor para hipertrofia, 3x10 ou 4x10? Em toda minha vida malhei 3x10, fazendo 3 exercícios diferentes por musculo, porém, meu tio, me passou o seguinte, 4 exercicios com 4x10 para os musculos grande e 3 exercícios com 4x10 para musculos pequenos, meu treino é o seguinte: Treino A: Peito: Rosca direta (1º treino c/ alteres, 2º treino com barra) 4x10 Sup. Enclinado (1º treino c/ barra 2º treino com alteres) 4x10 Voador 4x10 Pullover 4x10 Triceps: Testa 4x10 Pulley 4x10 Francês 4x10 <vou mudar, porque meu ombro direito doi quando faço, aproveitando, aceito sujestões. Trapézio: Encolhimento 3x10 Remada Alta 3x10 E o outro que é tipo remada alta, só que por trás, não sei o nome 3x10 Treino B: Costas/Biceps/Antebraço: Costas: Puxada p/ frente c/ polia alta 4x10 Puxada c/ triângulo 4x10 Puxada c/ membros superiores estendidos c/ polia alta 4x10 Remada unilateral 4x10 Biceps: Banco Scott 4x10 Alternado 4x10 Concentrado 4x10 Antebraço: Extensão de musculo c/Barra 3x10 Flexão dos punhos com barra 3x10 Treino C: Ombro/Perna/Panturrilha: Ombro: Desenvolvimento p/ frente 3x10 Desenvolvimento p/ trás 3x10 Levantamento Frontal c/ halteres 3x10 Perna: Agachamento 3x10 Leg Press 45 3x10 Extensão perna 3x10 Rosca Perna 3x10 Graviton 3x10 Panturrilha: Sentado no banco 3x10 Queria mais dicas para o meu treino, principalmente para perna, panturrilha, a e se possível tirar minhas dúvidas quanto as repetições e as série.