Estifan

Que sonho 60 cm de coxa! Parabéns Mayy, eu acho que já estás lindona né? Vou acompanhando os próximos passos. Abraço

Oi Mayy A dieta tá em 3000 kcal. To esperando o desabrochar das pernas. Hehehe... Vamos ver se logo elas aparecem...

Ela faz 1 consulta e 20 dias depois um retorno. Aí ela pesa e tira medidas denovo. No retorno ela já fez algumas alterações, colocou 3 fatias de pães no pré-treino, e incluiu o hipercalórico. Agora dia 21/12/2011 volto lá e ela faz outra avaliação completa com BF e tudo. Se ela aumentar o rango não sei se consigo...

Esse shake tá quase uma pasta, tá bem enjoativo, vou pedir para ela revisar a dose! Eu gosto de mastigar uma coisinha de vez enquanto, mas com tanta comida tá difícil, to enjoada do peito de peru, e sanduíche em geral... Queijo branco nem comi hoje... Hehehe

Oi Aless Eu sempre tomo bastante água e ontem foi mais ainda. Heehehe... To tomando Nutri Mass 7000 da Integral Médica. Tá sendo bem difícil, pq ele tira a fome. Comi bem pouquinho no almoço.

Oi gente!!! Ontem segui o conselho de vcs e fui treinar, é claro que por causa da indisposição não fodástico, mas consegui fazer tudo! Dei uma baixadinha nas cargas e foi que foi... Tava bem quente, até senti umas tonturas... Leg 45º 12/10/8 com 120/140/160 kg Extensora 12/10/8 com 60/65/70 kg drop na última com 40kg fiz 10 rep. Gluteo polia 12/10/8 com 15/20/25 kg 4 apoio coice 3 x 10 com can. de 10kg em cada perna Adução 4 x 12 com 50kg Abd infra banco 4 x 25 Abd supra em pé 3 x 15 Foi o que consegui! Meus músculos começaram a responder mais, to sentindo que estou dando uma crescidinha, uma sensação de inchaço... Mas tá sendo horrível tomar o hipercalórico, sério mesmo, to achando a dose super alta, tipo misturado com 1 copo de 250ml fica perecendo massa de bolo crua saca? Hoje foi tudo cetinho na dieta até agora, só esqueci de comer as castanhas com o shake, mas vou comer depois do almoço eu acho. É isso. Té +.

Mayy Escapar vc pode! Hehehe... Já tá com tudo, que bom que te fez bem. Tbm sofro por causa da bebida

Hehehe... tbm achei

Então Aless, segunda foi o único dia que todo mundo podia! Aí cheguei no bar e o chopp era em dobro! A bebida é meu pior lixo, sempre como de menos... Consegui almoçar legal, e agora comi um pêssego, a azia foi embora, só to com uma dorzinha de cabeça mas já tá bem fraquinha. Agora to pensando em até encarar o hipercalórico lá pelas 15:00hs. Ai Bebel, eu queria ver essa evolução, parece que to com o mesmo corpo a meses! Hehehe... Mas achei lá no Imageshack umas fotos antigas e parece que evoluiu sim, o engraçado que to com a mesma roupa. Hehehe... Vou dar uma lida no seu diário... Po Power eu sequei para caramba os superiores!!! Tava numa obsessão pelo abdomen, fiquei fazendo aeróbico igual uma doida! Gente eu to com pouquíssimo busto! Se for comparar com a 1 ano atrás. Olhem só essa foto do Antes http://[img=http://img687.imageshack.us/img687/6965/dsc00847ur.jpg] Uploaded with ImageShack.us

Gente! Hoje to péssima! Ontem saí com uma turma e tomei muitos choppes, resultado? To com uma baita ressaca... Cabeça doendo, nem sei como consegui comerr sanduíche, to com uma puta azia, um horror!!! Provavelmente não terei condições de ir treinar... E tbm não vou tomar aquela porcaria de hipercalórico. Ontem tava conversando com minha amiga e notei que ela estava cheia de espinhas nas costas, aí ela me contou que tá ciclando com Stano. Fiquei de cara, pq ela já tem um corpo lindo! Eu sei que tem muita gente aqui no fórum que usa, que defende enfim, não vou entrar nessa discussão, faz eu até agora tenho me posicionado contra, principalmente nos casos que não tem necessidade. Mas por outro lado tbm to me enchendo de suplementos alimentares, é claro que tudo com acompanhamento, mas as vezes parece que eu to nadando nadando... Segue algumas fotos que tirei no sábado, não riam!!! Estou bem magricela, mas apesar disso a barriga tá meio inchadinha. Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us http:// Uploaded with ImageShack.us http:// Uploaded with ImageShack.us Não sei pq as fotos ficaram de lado, mas já dá para ter uma noção, não senti muita evolução, mas coisas são assim mesmo, quem sabe daqui uns meses eu não esteja mais satisfeita. Bjo para quem fica

To com problemas para comer tbm gente! O hipercalórico é horrível!!! O calor é terrível. Aff... Dias melhores virão! Hehehe.. Bjo e boa semana

Maroca Tu usou caneleiras de 20 kg em cada perna? Hehehe... Moral hein? Eu adoro o efeito da extensora mas odeio a dor qye ela causa. hehehe... Ai Maroca e eu que tenho 1,72m com 53 kg. Ninguém merece!!! Mas com hipercalórico devo ganhar uns 5kg, depois só vou manter! Hehehe... Tu já tá lindona... As férias já devem estar chegando daqui a pouco acaba a semana de provas e tudo volta ao normal nos treinos. Bjo e boa semana...

Mayy? Sumiu??? Cade tu tatu? Heheheh...

Milla Tinha até estranhado tu não ter respodido aquele "criar carcaça" hahaha.. De muito mal gosto esse termo. Na real eu é que tenho que criar carcaça! Hahaha... Melhoras com a garganta. Bjo

Obrigada Aless! Bem legal o artigo. Mas tenho que admitir que não está sendo fácil tomar ele, a dose é gigante, o dosador que veio junto é tipo uma pá de brinquedo para criança brincar na praia. é super enjoativo, tomei agora no lanche da tarde com leite. e ainda tomarei 1 dose na ceia. Deus me ajude a aguentar... Vamos ver o que acontece... Tirei umas fotos no sábado para comparar a evolução com o hipercalórico, mas gente eu to tão magrinha, to achandp minhas pernas mega finas e a barriga não tá a coisa mais linda não. Parece que fico esquisitas nas fotos, nem a definição aparece. Sei lá... Amanhã eu posto. Hoje treinei superiores na hora do almoço, mas tava um calor horroroso, tive que baixar as cargas senão não ia cosneguir terminar. Pelo menos a missão foi cumprida. Bjo

Nem me fala Cris, to preocupadíssima com o ganho de gordura, mas vou levar a dieta bem direitinho... Já comecei tomando com água. Tava numa correria, e acabei tomando assim mesmo. Maroca, vou tomar por 15 dias. Achei o gosto horrível, mas fazer o que... To com dor de cabeça mas vou treinar pq a noite tenho compromisso com uns amigos que se formaram comigo. Bjo e boa semana à todos...

Oi Cris! Que bom, um feijãozinho é sempre bom!!! Ai gente! Comprei meu hipercalórico hoje, e só começar a tomá-lo na segunda feira. A minha nutricionista tinha esquecido de me mandar as alterações no meu plano alimentar, mandei email na quarta e no mesmo dia ela já me mandou... Confesso que fiquei um pouco assustada, vou ter que tomar 3 x ao dia nos seguintes horários 10:30h 2 scoop com leite integral ou água 15:30h 2 scoop com leite integral ou água Ceia 1scoop com leite integral ou água Outra alteração foi o whey que vou tomar 2 soop no pós treino. E no lanche pré treino que é umas 17:hhs terei que comer 3 fatias de pão! Não sei se vou aguentar muito tempo... Já to enjoada desses pães integrais e light. O hipercalórico é Nutri Mass 7000 da integralmédica... Será que vou engordar? Ou vou conseguir músculos??? Muito preocupada... Fefe Comprei o de chocolate, adorei! Bem delícia, nem fico enjoada... Hoje a palma da mão já tá menos laranja. Hehehe.. Na próxima vez vou passar com luvas... É bem bom Aless, nunca tomei outro... Bom finde!!!

Milla Já fosse melhor hein? Cadê tu tatu???? Hahaah Bjo milga

Oi Mayy Se conseguir aproveita para descansar um pouquinho... As coisas ficam mais fáceis quando estamos descansadas.... Bjo

Maroca O calor dá uma desanimada mesmo né? Ontem fez muito calor aqui, acabei fazendo o dia OFF pq não ia aguentar... Mas hoje não tem escapatória! Tu tá pesando quanto?? Tens 1,55m de altura??? Bjo

Oi Cris Gostei do treino, esse sumô nunca fiz, apesar de ver bastante nos treinos aqui no fórum, só a cadeira adutora já me mata. Hehehe... E sabe que acho que meu músculo já tá bem durinho, queria que minha coxa crescesse mais perdo do joelho. Hehehe... Bjo

Sobre a glutamina, eu acho que agora depois de 1 mês tomando to sentindo alguma coisa, um leve inchaço nas pernas... Hehehe... Acho que está sendo bom, pq antes eu já tomava whey mas não notei nenhuma diferença... Coloco orégano em tudo tbm, o queijo eu cortei, mas amo!!! De vez enquanto eu como no lixo numa pizza e tal... Acabei comendo um pouco menos ontem... Almocei bem, a tarde comi iogurte e granola, e tbm 1 sanduíche, a noite comi 2 col. batata, 3 filázinhos de sasami (frango) e 3 arvorezinhas de brócolis com azeite de oliva. Não comi nada na ceia, pq exagerei um pouco no jantar e fiquei sem fome. Na real só foi ruim ficar sem comer demanhã, de resto foi normal... Fiz uma sessão de cuidados com a pele já que cheguei cedo em casa. Hehehe E já aproveito para indicar o esfoliante Aguas marinhas do Boticário!!! Fica uma delícia a pele, bem cheirosinha, depois apliquei o autobronzeador, fiquei com uma corzinha legal, mas minha palma da mão ficou laranja!!! Hehehe... Vou ver se pego um sol de verdade nesse fim de semana! Amanhã tem aniver do meu irmão então vai ser churrasco, vou tentar comer pouco carbo a noite, mas vou me acabar na carne!!! Pior são as sobremesas que minha mãe faz Bjo rapeize depois venho fofocar mais. Heheh

Ai Fefe, na próxima vez vou procurar o whey que vc indicou... Já tinha comprado Gente Ontem o treino foi bacaninha, eu tava meio no mundo da lua pq tinha prova no curso de inglês, resolvi treinar superiores completo... Não to gostando muito do treino ABC, eu treino 4 x na semana, as vezes 5, mas as vezes acaba imendando 2 treinos de perna seguido Segue o treino de ontem 5' de esteira Puxada atrás 3x12 com 20 kg (To indo com calma nesse, medo de me machucar) Remada baixa aberta 3x12 com 25 kg (Ficou leve já, na próxima devo aumentar) Tríceps testa uni 3x12 com 3kg Supino reto halter 3x12 com 6kg Desenvolvimento halter 3x12 com 5kg Queria ter feito lombar, mas tava ocupado e fiquei sem saco para esperar... A alimentação Café da manhã 8:00hs 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral (Wickbold Quinoa e castanha do pará) + 2 fatias de blanket de perú + 1 fatia de queijo branco + 1 colher de requeijão light 1 xíc. de café com leite desnatado 1 iogurte actvia o% gordura + 1 nectarina Lanche da manhã 10:20hs Shake 30g whey + 1 banana + 200 ml de leite desnatado Almoço 12:40hs 1 col. gde de arroz integral 1 concha de feijão 1 filé médio de peixe assado Salada alface, tomate, brócolis e palmito, tu temperado com azeite, aceto balsâmico e limão Lanche da tarde 15:30h 2 nozes + 2 castanhas de cajú + 1 damasco Pré treino 17:00hs 1 sanduíche igual do café da manhã 1 xíc. de café com leite desnatado adoçado com açúcar mascavo Pós treino 19:00hs 1 Col de sopa de mel 30 g de whey optimum de chocolate (Adorei!!!) + 5g de glutamina Jantar 21:30hs 2 fatias de pão integral com 2 ovos mexidos temperados com azeite de oliva e orégano Ceia 23:00hs 6 morangos com iogurte 0% de gordura com um pouco de açúcar mascavo. E aí fui dormir feliz!!!! Hoje já foi diferente... Não trabalhei demanhã, fiquei em casa esperando uns caras para instalar minha coifa. Não tomei café direto, só comi 1 banana e depois almocei direto. Vou ficar OFF hoje... Bjo para quem fica....

Que bom saber disso Aless. É que eu sou meio cagona sabe? Eu não quero prejudicar minha saúde de forma alguma! Tbm achei migué da Alice, procurar o Waldemar para treinar ela, só para ficar bonitinha. Para né? A alice é d+. Bem perfeitinha... Pior que meu marido não é ciumento, ele que tira as fotos, mas ele não frequenta o fórum e nem lê meu diário, apesar de que ele treina tbm, mas sem muito objetivo de hipertrofia, ele já é grandão, só tá querendo definir. Hehehe... Não acho que eu tenha mudado muito, por isso não me dei ao trabalho, mas agora vai fechar 1 mês de dieta então acho que vale a pena fotografar, aguarde e verás! Hehehe Hoje vou treinar superiores completo!!! Adoro esse treino...

Então Fefe acabei comprando o da Optimum mesmo, pq gosto de comprar potão de quase 3kg. O cara da loja me explicou pq o whey que minha nutri indicou é mais caro, é que ele absorve 100%. O cara da loja me faz um preço camarada já que eu pago a vista, fica abaixo de R$ 100,00 o kilo, então preferi manter ele. Mas um que eu gostaria de experimentar é o PLATINUM HYDRO WHEY da Optimum, a Dani Tanega toma, quem sabe um dia quando meu salário dobrar! Hehehe... As vezes fico pensando, será que vou ter que tomar essas coisas para o resto da vida? Será que não terá algum impacto na minha velhice, no meu organismo? Tem gente que fala que hoje é gordo por causa das vitaminas que tomou na infância, mas acho isso bem duvidoso... Agora mudando de saco para mala Tu vê como é o lance da proporção né? Sou bem fã da alice Matos, que por acaso é daqui de Floripa, tava vendo uma reportagem de um jornal local em que o cara fala que ela tem Altura 1,61m Cintura 64 cm Busto 90 cm Quadril 96 cm Quadril e cintura são bem próximo das minhas medidas, a diferença é que eu tenho 11 cm a mais que ela!!!! Quem quiser ver o vídeo está no link abaixo. Quero 1 m de bunda já!!! Hahaha