Estifan

Oi gente!!!! Tempão que não apareço né??? É pq estou curtindo minhas férias e como havia dito não estou treinando e nem seguindo a dieta!!! Mas to sentindo muito a falta de treinar, até sonhei que estava na academia. Hehehe... Tenho certeza que vai me fazer bem, estou relaxando bastante para voltar com tudo em 2012!!! Vou aproveitar e desejar que 2012 seja muito melhor que 2011, que tenhamos saúde mental e corporal, que nossos objetivos sejam alcansados, paz, amor e tudo mais de bom que possa existir!!!! Bjo Estifan

Oi gente!!! Ontem fiquei o dia inteiro com aquele medidor de pressão e foi um saquinho! Só tirei hoje as 9:30h. Já está marcado um cardiologista para dia 09/01/2012, até lá não quero saber resultado de exame, decidi que vou aproveitar minhas férias, sem muitos exageros tanto de comida quanto bebida, percebi que fico muito mal se bebo um pouco além da conta, além da ressaca física sempre fico com um pouco de ressaca moral! Vou ficar 14 dias de férias e não vou treinar nem seguir a dieta toda certinha... Vou recomeçar em 2012. Quero pegar praia, fazer caminhadas e trilhas e rever amigos... Mas já fazendo um balanço geral a respeito de 2011, posso dizer que foi uma ano bom, tive mais calma e paciência para fazer as coisas... E melhorei muito minha disciplina e alimentação, grandes passos foram dados, e estou satisfeita com tudo. Aproveito para desejar um Natal maravilhoso para vocês e suas família! E que 2012 seja repleto de realizações e alegrias!!! Bjo enorme!

Oi Cris!!! Vou tirar uma folguinha dos treinos! Quero recuperar minha saúde para voltar com tudo em 2012! Falando nisso, to passando aqui para te desejar tudo de melhor em 2012, muito sucesso, felicidade, amor e saúde!!! E que seu Natal seja mágico!!! Bjo Estifan

Oi Awah! Adorei suas fotos, estás bem linda! Desculpa só li a última página então não sei sua história mas acho que está no caminho!!! Tua dog é linda d+!!! Eu tenho uma sharpei! Amo de paixão... Bjo

Então Aless, já marquei minha consulta com o cardiologista para levar esse exame, provavelmente ele pedirá outros! Já coloquei o aparelhinho, é bem chatinho, de 15 em 15 min ele apita e começa a medir a pressão! O calor aqui em Floripa está infernal!!! Não vejo a hora de ficar de pernas para o ar na praia! Hehehe... Tu tens toda razão quanto ao sódio! Até desmarquei minha nutricionista para hoje, meu dia tá cheio d+. Já fiz minha última (do pacote) depilação a laser, fui colocar esse aparelho, vou fazer as unhas na hora do almoço, depois vou no sindicato fazer uma homologação de rescisão de uma ex-funcionária. E mais um monte de outras coisas para fechar pois só trabalho até amanhã! Então sim! Estou muito stressada, ansiosa e ao mesmo tempo feliz! Então Bebel Se for constatado que sou hipertensa terei que tomar remédio para o resto da vida! Mas esse teu episódio tbm foi bem perigoso hein? Então é isso, tá corrido paka's hoje! Mas passei para contar as news! Bjo Nunca tinha visto campeonato de Leg Press! Hehhe..

Não uso nenhuma droga não! Sou bem contra essas coisas... Na real tenho stress no meu trabalho quase que diariamente! Amanhã tenho ou teria que ir na consulta com a nutricionista, vou ter que dar uma olhada no sódio que tem nos suplementos que estou tomando, pode ser que isso tenha feito esse descontrole na minha pressão! Obrigada pela força Cris! Foi um susto mesmo, me senti bem mal... Bom ontem fiquei em casa o dia inteiro, depois do almoço fiquei na cama pq minha cabeça latejava muito, amanhã vou colocar o aparelho que medirá minha pressão em intervalos durante 24 horas. Amanhã se der eu posto como estará sendo... Hoje estou bem melhor, mas minha cabeça tá um pouco 'pesada' ainda... Bjo gentem!!!!

Gente! Inacreditável!!! Me deu um piripaque hoje minha pressão foi a 15 por 9. Fui na emergência da Unimed e vou ter que fazer aquele exame o mapa que mede a pressão diversas vezes durante 24horas. Fiquei preocupada gente! Vou ficar em repouso agora. Depois posto as novidades! Bjo

Sabrina Achei suas medidas ótimas, logo estarás com seu objetivo alcançado! Gostei da sua analogia de batalha para não furar a dieta! Hehehe... é assim mesmo. Boa sorte e boas corridas!

Já tens um corpão invejável! Mas tens razão dia 02/01 volta com tudo!!! Vais arrasar no teu casamento!!! Bjo e bom finde

Que honra Martin!!! Obrigada pelas sugestões! Acabei comendo sobremesa depois do almoço, já deu uma animada! Dá-lhe Inter!!! Hehehe... Ai eu sei disso Aless, mas as vezes enche o saco isso né? Vou tomar umas 60g de whey no lanche para suprir um pouco. Eu ia treinar na hora do almoço, mas como não comi direito, tava cansada e o calor na ilha tá infernal achei melhor não ir. A noite tenho confraternização de final de ano da empresa que meu marido trabalha! Só em pensar que vou ter que escovar o cabelo meu braço dói! Hahaha... Pois é Vidocko, a gordura é importante sim, mas hoje já comi o tal pão de batata, e provavelmente vou comer alguns petiscos a noite. Consegui almoçar +-, comi strogonofe de carne com arroz integral e salada. To enjoada de grelhados tbm! Aff... Sobremesa comi canjica!

Hoje estou exausta! Não vou conseguir treinar... To sem forças... Preguiça de sair para almoçar, sem fome nenhuma..... Ontem o treino foi bom! Puxada atrás 3x12 com 25kg Remada baixa 3x12 com 30kg Supino reto halter 3x12 com 6kg Desenvolvimento halter 3x12 com 4kg Tríceps testa unilateral 3x12 com 3 kg Bíceps polia 3x12 com 5kg Dieta tá furada... Comi 1 pão de batata com catupery no café da manhã. Não tomei o hipercalórico no lanche, e agora vou ver se almoço alguma coisa! Freud! Vamos ver até onde isso vai! Acho que é stress de fim de ano. Bjinhos

Muito bom Vini! Tá no caminho... Sucesso

Oi Cris!!! Esse patê parece bom hein? Altos treino tbm... Eu ando tão desanimadinha, com tanta preguiça, fico feliz em ver que estás empolgada e treinando direitinho! Hehehe... Bjo

Bem vindo Vidocko!!! Gente eu tava postando e apertei em alguma coisa e fechou a página! Resumindo agora.... Não treinei terça, não fui trabalhar, não comi direito, fiquei em casa esperando o técnico instalar meu ar condicionado! Ontem Treinei, mas estava bem cansada, foi bem sofrido, parecia que não ia vencer terminar as séries!!! Segue o treino... 5' esteira Leg 45º 12/10/8 com 120/140/160kg Extensora 12/10/8 com 60/65/70 kg Gluteo polia 12/10/8 com 15/20/20kg Adução 4x12 com 50kg 4 apoios 3 x 10 com can. de 10kg Abd reto 4 x25 A alimentação foi meio ruinzinha, to bem enjoada de comer pão, então comi 3 torradas antes do treino, e depois de tomar mel+whey+glutamina no pós-treino fiquei sem fome nenhuma, cheguei em casa tomei banho, e tomei 1 copo de iogurte Não conseguia nem raciocinar direito, fui durmir umas 23:40h. Hoje to morta de cansada... mas o treino é de superiores, e sempre gosto de malhar superiores... É isso minha gente... Vou tentar dar uma olhada no diário de todos, mas tá difícil...

Oi Vidocko! Tenho muitos parentes que moram na sua cidade! Mas se eu falar o nome de 1 tu já vais saber quem sou! Hehehe... A cidade é bem pequena, e eu prefiro preservar minha identidade. Faz muitos anos que não moro mais no RS, mas amo minha terrinha! Boa sorte na evolução, vou ficar acompanhando seu relato, mas pelo peso e altura acho que já deves ter um corpo legal, esporo para ver as fotos! Abraço

Oi Cris!!! O que vc treinou hoje???? Vou pesquisar mais sobre o sissy squat, sou meio descordenada para essas coisas... Bjo e boa semana irmã virtual! Hehehe

Oi Sabrina! Bem vinda!!! Vou acompanhar sua batalha... Temos praticamente a mesma altura mas os objetivos são diferentes! Estou com 54kg e gostaria de chegar no 60 kg. Qual sua meta? A musculação é feita demanhã tbm? Depois do café da manhã? Abraço

Bem vindo Body-Vini!!! Fefe Fico tonta quando pego pesado nos treinos, e já percebi que comer lacticínios antes tbm prejudica, fico com mal estar, tipo tontura e enjôo. A respeito da alimentação, estou fazendo acompanhamento com a Nutricionista, vou relatar esses episódios para ver o que ela diz. Fui treinar agora na hora do almoço!!! Meu Deus que calor!!! Comecei com 5' de esteira stif 12/10/8 - 15 com 10/20/26 - 10kg Drop na última Mesa flexora 12/10/8 com 15kg. Tava destruída do stiff já! Afundo com step 12/10/8 com 20/30/34 kg Abdução 3 x 12 com 50kg Panturrilha máquina 15/12/10/8 - 15 com 60/65/70/75 - 50kg Refeições foram as seguintes Café da manhã 8:00hs 1 sanduba com 2 fatias de pão integral + 2 de peito de peru + 1 colher de requeijão 1 iogurte activia 0% de morango Lanche da manhã 11:15hs 200ml de água e 1 medida de hipercalórico (Nutri Mass 7000) 3 castanhas de cajú + 3 nozes + ameixas seca Treino 12:00hs à 13:15hs - Tomei 40g de malto com 500ml de água Pós treino 13:30hs - 1 colher de mel + 2 scoop de whey + 5g de glutamina. Almoço 14:15hs 1 sanduba de atum com alface, tomate e cenoura ralada 300 ml de suco de laranja. Pelo menos estou com a sensação de dever cumprido! Bjo para quem fica...

Obrigada amiguinhas!!! Fico feliz com a aprovação de vocês!!! Gente meu finde foi incrivel! Teve sol, praia, piscina, muita comida boa e bebidinhas tbm né? Teve um dia que fiquei meio ruim do estômago, aí ficou difícil de comer. Mas no geral a semana foi um desastre para treinos e dieta, só fui 2 vezes na academia, teve dias que não consegui tomar o hipercalórico, e como não treinei, não tomei nem whey e nem glutamina tbm!!! Final de ano é sempre uma correria né? Mesmo com os tropeços eu estou feliz, meu corpitcho foi muito elogiado pela turma, mas eu ainda acho que sou magra demais!!! Hehehe... Vou continuar na batalha, hoje vou treinar na hora do almoço, para resolver mais coisas a noite! Abraço e boa semana

Então Mayy... To comendo umas coisinhas por fora sim, não to sentindo muita culpa pq tá dificil de ganhar massa hein? Não fui treinar ontem novamente! Tava chovendo e meu marido queria chegar cedo em casa para arrumarmos nossas "malas". Hoje começa as comemorações de fim de ano da empresa em que eu trabalho. Vou ficar em um Hotel de frente para praia de hoje até domingo! Dá uma olhadinha na vista! Uploaded with ImageShack.us Pena que eu acho que o sol não vai aparecer!!! De qualquer maneira vai ser uma comilança, e eu vou aproveitar né? Pq alegria de pobre dura pouco. Hehehe.... Bom fim de semana à todos...

Oi sumidinha! Essa semana não foi bom para mim tbm, só treinei 2 dias e não vou conseguir ir mais! Já vi vídeos desse sissy squat mas não tenho coragem de fazer, não entendi como faz com anilhas, nos que eu vi foi no smith ou no hack. Bjo e bom finde!

Mayy Tu faz junto Manthus e a carboxi? To pensando em investir na carboxi para as estrias que tenho no bumbum. Mas isso é coisa para o ano que vem! Hehehe...

Vou relatar rapidamente o que aconteceu ontem, para eu não esquecer! Caiu um toró aqui, e não consegui sair do trabalho, fiquei até umas 19:30h, já tava tarde para ir treinar, já que teria que voltar de busão para casa. Cheguei em casa estava faminta e meu marido tinha pedido uma pizza! Comi 1 fatia de catuperu 1 vegetariana e 1 dechocolate preto com morango. Como tinha comido isso tudo resolvi não tomar o hipercalórico na ceia. Fui dormir feliz...

Pois é Mayy, com o hipercalórico aumentou bastante, mas pretendo tomar só por 15 dias... Depois deve voltar para 2500 kcal. Eu sou bem magrinha guria! Eu nem me pesei mais acho que vou fazer isso na sexta! Pois é Bebel, tá bem complicado comer tudo isso, por isso tive que entrar com o hipercalórico. Mas você com 1,60m e com 61 kg deve estar no céu! Eu sou uma girafona!!! 1,72m com 54 kg não dá!

Aiaiai! Acho que a Milla se queimou com o cara que mandou ela "criar carcaça". Depois dele ninguém foi desrespeitoso. Espero que ela não esteja chateada comigo