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Jow123

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Tudo que Jow123 postou

  1. Jow123
    Treino dia 01/02/2017 Aquecimento: pular corda por 2 min Sandbag lunges (20 kg) 16 16 10 Sandbag squat (20kg) 10 10 10 Bulgarian squat 10/10 10/10 10/10 Unilateral Stiff (20kg) 8/7 10/10 7/7 Elevações plantares 15/15 15/15 13/13 Jump squat 15 10 10 Horse stance 20" 20" 20" Esta semana faço 4 meses de calistenia ???
  2. Jow123
    Saquei
  3. Jow123
    Imagino. Mas você estava fazendo o treino normal com peso ou fez alguma alteração?
  4. Jow123
    Valeu amigo
  5. Jow123
    31/01/2017 Aquecimento: Pedalada 3km Hoje o treino foi bem diferente. Resolvi fazer algo voltado para hipertrofia e aumento de repetições nas barras. Então adicionei peso e fiz chin ups até chegar em 30 repetições. Depois fiz um circuito. Muscle up Chin ups (4kg) - 30* Circuito: Dips 10 8 8 5 Pull ups 4 2 2 2 Hanging leg raises 6 4 2 3 * O chin up funcionou assim: estabeleci as 30 repetições e tentei atigi-las, mesmo que com muitas pausas. Obs: quando cheguei na 15a repetição tive que largar o peso kk
  6. Jow123
    É foda mano. Mas é a vida. O importante é não parar os treinos
  7. Jow123
    Estou de volta amigo. O problema agora está sendo o tempo pra treinar. Me caso no fim do ano e estou em uma correria de construção e outras coisas
  8. Jow123
    26/01/2017 Empurrar Aquecimento: Wall Handstand 7 ciclos com 1 min de descanso: Flexões 17 10 5 5 5 7 4 Flexões inclinadas 7 4 5 7 5 3 6 Bench Dips 6 5 5 4 6 6 4 Planche lean - max tempo Parte 2: Bulgarian squat 10/10 10/10 Plank 30" 30" Elevações plantares unilateral 10/10 10/10
  9. Jow123
    Interessante. Vou tentar adaptar esse exercício aqui. Obs: aposto que esse cara fica olhando pra bunda dela durante o exercício kk
  10. Jow123
    Dia 21/01/2016 Estou de volta porra!!! Puxar Pull up 8 4 4 BW biceps curl 10 8 8 Hangingleg raises 6 5 5 Wide grip behind neck pull up 2 2 1 Chin up 3 2 2 Hanging knee raises 6 7 0 Neutral grip chin up 3 2 2 + Isométrico
  11. Jow123
    Já estou me sentindo melhor. Mas só volto a treinar semana que vem
  12. Jow123
    Com certeza. Agora estou me sentindo melhor. Mas acho que vou ficar a semana toda sem treinar. Só sei que meu peito e triceps estão destruídos por causa do treino de ontem kk
  13. Jow123
    Hoje o dia foi foda. Passei mal, tive diarréia e não comi direito. Com certeza tive perdas ?
  14. Jow123
    Obrigado amigo. Por enquanto não tirei minhas medidas, mas acredito que sim. O abdômen está trincando kk
  15. Jow123
    Dia 15/01/2016 Hoje o treino de empurrar foi copiado dos bar brothers. Pedalada de aproximadamente 5km Fiz 7 ciclos com 1 min de descanso entre eles Flexões 20 8 5 5 6 4 3 Flexões inclinadas 8 5 4 3 4 5 2 Dips 4 3 3 2 3 2 2 Extra: Hanging knee raises 14 15 8 Pedalada de 5km para casa
  16. Jow123
    Beleza. Farei isso. Obrigado pela dica
  17. Jow123
    Não tive esse problema nos outros. Acho que o que aconteceu foi o seguinte: Geralmente faço o Pull day com abdominais. Mas treinei abdominais ontem. Então hoje não fiz nenhum outro exercício. Como só fiz exercícios de puxar na barra, não tive descanso entre os exercícios. Foi só barra o tempo todo. Ai cansei mais rápido porque estou acostumado a colocar abdominais entre alguns desses exercicios. Acho que foi isso
  18. Jow123
    Puxar Pull up 9 4 BW biceps curl 11 12 Wide grip behind neck pull up 2 2 Chin up 3 2 Neutral grip chin up 2 2 Terceiro ciclo Pull up pirâmide 1 - pausa - 2 - pausa - 3 - pausa - 2 pausa - 1 Quarto ciclo Chin up pirâmide 1 - pausa - 2 - pausa - 1 + Isométrico Que treino lixo!!! Parece que hoje eu não tinha força pra nada. Esses dois últimos ciclos foram cagados. Não sei o que aconteceu hoje. Talvez o fato de ter tirado os abdominais de hoje, por ter feito ontem, tenha exigido muito dos meus biceps e costas (por não ter descanso entre os exercícios de mesmo grupo muscular). Talvez seja melhor eu mudar um pouco a divisão do treino. Não sei. Só sei que hoje o treino foi ridículo.
  19. Jow123
    Interessante essa forma de treino. você acha essa forma mais efetiva?
  20. Jow123
    Deixa eu ver se entendi o seu treino. Você faz A1 e A2 e ai descansa. Depois repete os dois até fazer 4 ou 5 séries e passa para o B. É isso? Se sim, qual o tempo de descanso?
  21. Jow123
    Pernas Aquecimento: pular corda Circuito: Sandbag lunges (20kg) 16 12 Sandbag squat (20kg) 10 10 V sit ups 12 12 Ponte bola 10 10 Bulgarian squat 10/10 10/10 Plank 50" 42" Box Squat 20 16 Elevações plantares unilateral 15/15 15/15 Jump squat 12 10 Horse stance 23" 22" Terceiro ciclo Jump lunges 14 Jump squat 12 V sit ups 10 Bulgarian squat 10/10 Plank 46 Elevações plantares unilateral 15/15 Horse stance 20" Sobre o treino: Comecei a fazer o box squat alternando a perna ao invés de fazer uma de cada vez. O último ciclo foi diferente porque tive que terminar o treino na garagem. Estava suando litros e estava molhando o chão todo. Então terminei o ciclo e fui pra garagem com o colchonete, mas não levei a Sandbag.
  22. Jow123
    Você não curte circuito? Acho mais legal pra calistenia
  23. Jow123
    Hoje fui de bike para o trampo. 7km pra e mais 7 pra voltar.
  24. Jow123
    Na pausa eu saio da posição de flexão
  25. Jow123
    Esse treino é feito em circuito?
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