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Jow123

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  1. Jow123
    @TheKingGamerBr, o cinto que voce usa para adicionar peso nas pull ups e dips é improvisado ou você comprou o cinto em algum lugar?
  2. Jow123
    09/01 A Lunges 26kg 5x 8/8 B Pistol squat 3x 7/7 Harmstring curl 3x10 C Jump squat 3x 15 Elevações plantares 3x25
  3. Jow123
    08/01 De volta de viajem A Landmine unilateral row 26kg 3x10 2x8 Flexões 14kg 14 10 3x8 B soma reps Chin up 30 Flexões declinadas 30 Leg raises 30 C Rosca direta 16kg 8 10 BW skull crusher 2x10 D Rosca martelo drop set - anilha 10kg 20 5kg 20 3kg 20 Hold the bar 1x 35s
  4. Jow123
    Eu que monto os treinos brother. Acredito que todos os exercícios da musculação podem ser substituidos por bw. Mas para conciliar, depende da sua divisão de treino. Uma sugestão seria fazer algo assim: Treino de peito - supino reto, dips e flexões declinadas. Ai termina com um isolador, como peck deck ou crucifixo. Treino de costas - remada curvada, barra fixa e levantamento terra. Termina com um isolador para biceps Treino de perna - pistol squat e depois os outros agachamentos e exercícios para posterior de coxa e panturrilha.
  5. Jow123
    04/01 A Pistol squat 3x 10/10 B Lunges 26kg 4x 8/8 C Front squat 30kg 2x 10 Elevações plantares 2x 20 D Drop set: Jump lunges/Jump squat/Lunges/Squat
  6. Jow123
    Fotos atualizadas do shape: https://photos.app.goo.gl/TRQ6LEpvRby3z9R92
  7. Jow123
    ATUALIZAÇÃO DA HOME GYM Ontem comprei uma barra grande e algumas anilhas. Paguei super barato porque as anilhas estão um pouco enferrujadas, porém estão em ótimo estado. São 34kg no total. Dessa forma vou acrescentar alguns exercícios no treino e acrescentar peso em outros. Outra novidade é que recentemente tenho percebido minha evolução, tanto de força quanto de shape. Ganhei mais massa muscular e estou mais forte. Quando treinei com meu cunhado no dia 31, na primeira série de pull up eu fiz 14 de uma vez. Antes mal tinha força para fazer 10 e agora consegui 14 sem me matar. Nas flexões o meu numero total subiu também. Estou feliz com minhas conquistas. Daqui a pouco tem treino. ............................ 03/01 A Pull up 11kg 8 6 5 2x4 OHP 28kg 2x8 2x6 1x5 B (soma das reps) Chin up 30 Diamond push up 30 Push ups 20 Toes to bar 30 C Rosca direta 16kg 2x10 Sphinx push ups 2x10 D Hold the bar 35"
  8. Jow123
    02/01 A Pistol squat 4× 7/7 Harmstring curl 4× 10 B Jump lunges 3x20/ jump squat 2x15 Elevações plantares 5x25 C Crab walk 45s
  9. Jow123
    31/12 Hoje não ia treinar, mas acabei treinando com meu cunhado. Primeiro fiz 40 barras e depois fiz umas remadas e rosca punho com uns pesinhos que ele tem.
  10. Jow123
    30/12 A Pistol squat 5× 7/7 Harmstring curl 5× 10 B Jump squat 1x20 3x15 Elevações plantares 4x20 C Crab walk 30"
  11. Jow123
    Ta dahora o shape mano. Um exercicio legal que estou fazendo para front lever é o tuck front lever raises. Sinto bastante o abdômen e um pouco das costas também
  12. Jow123
    29/12 A Pull up 10kg 8 6 2x4 3 Declined push ups 10kg 14 10 8 2x7 B Chin up 30 Advanced pike press 30 / Diamond push up 30 Toes to bar 30 C Dips 2x10 Rosca direta 10kg 2x15 No final do treino consegui improvisar uma barra baixa para fazer barras australianas e biceps curl. No próximo treino já vou acrescentar esses exercicios.
  13. Jow123
    28/12 A Pistol squat 4x7/7 Elevações plantares 4x 30 B Jump squat 3x 20 Harmstring curl 3x 10
  14. Jow123
    27/12 Pedalada de 3 km até o parque Aquecimento: Wall handstand Clutch flag Skin the cat A Pistol squat 4x7/7 Tuck front lever raises 4x5 B Bulgarian squat 2x 10/10 Tuck front lever 2x máximo de tempo Pedalada de 3km para casa
  15. Jow123
    26/12 A Assisted one handed chin up 5x 3/3 Weighted push ups 2x8/8 1x6/6 2x5/5 (Com minha esposa nas costas) B Chin ups 30 Twist push ups 30 Push ups 30 Toes to bar 30
  16. Jow123
    23/12 Cliffhanger pull up 2x6/6 / Chin up 4x6 Straight bar dips 6x8 Tuck front lever raises 6x4
  17. Jow123
    21/12 A Pistol squat 4x 8/8 B Walking lunges 3x 20 13kg Harmstring curl 3x10 C One leg deadlift 2x 10/10 13kg Elevação plantar unilateral 2x 15/15 D Agachamentos 1x40 13kg Elevações plantares 1x50 E Crab walk 40s
  18. Jow123
    20/12 Circuito: Wide chin up 1x12 1x6 2x5 Twist push ups 1x16 1x12 2x10 Close chin up 1x8 1x5 2x4 Sphinx push ups 4x10
  19. Jow123
    19/12 Pistol squat 4x 8/8 Agachamento 2x 20
  20. Jow123
    18/12 A Pull up 10kg 1x8 1x5 1x4 2x3 Push ups 10kg 1x10 4x8 B (soma das reps) Chin ups 30 Pike push ups 40 Toes to bar 30 C Hold the bar 1x 35" Elevações plantares 1x50 Como tirei o toes to bar da série A do treino, o descanso ficou menor e ficou mais difícil. Resultado, fiz menos repetições de pull up e estava me matando nas ultimas de push ups.
  21. Jow123
    15/12 A Pistol squat 3x 10/10 2x 8/8 Dips 5x 10 Leg raises 4x 10 1x 5 B Dips 3x 10
  22. Jow123
    14/12 - treino no parque Pedalada de 3km até o parque A Body row (pernas elevadas) 3x10 Straight bar dips 3x10 B Wide chin ups 2x5 / close chin ups 2x5 Dips 2x10 2x8 C Biceps curl 2x10 Flexões nas paralelas 2x8 Pedalada de 3km para casa
  23. Jow123
    13/12 5 ciclos: Pistol squat 7/7 Skin the cat 3 Leg raises 10 Bulgarian squat 10/10
  24. Jow123
    12/12 A Pull up 10kg 1x8 1x5 3x4 Push ups 10kg 1x10 4x8 Toes to bar 5x7 B (soma das reps) Chin ups 30 Archer push ups 30 / Diamond push ups 30 Knee raises 60 Estava morto no final do treino
  25. Jow123
    11/12 A Pistol squat 5x 5/5 Plank 5x 45" B Walking lunges 3x 20 13kg Harmstring curl 3x10 C Flexora com caneleira 2x15 4kg Elevação plantar unilateral 2x 15/15 D Agachamentos 1x50 Elevações plantares 1x50 E Crab walk 30s
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