Jow123

14/06 Terça Hoje não fiz agachamento porque minha lombar não ia aguentar. Fiz muito esforço esses dias e a lombar está um pouco fadigada. Então treinei o que não usa lombar. Supino reto 48kg 1x10 56kg 1x10 1x8 2x7 Bi set: Supino inclinado 48kg 2x6 Elevação lateral 8kg cada lado 2x8 Bi set: Flexão diamante 2x15 Rosca direta 16kg 2x12 Desde que recomeço meus treinos tenho sentido um aumento de força muito grande quando faço flexões. Meu número de flexões aumentou bem. Consigo fazer flexões com muito mais facilidade.

12/06 Domingo Bi set: Afundo 30kg 4x10/10 OHP 30kg 1x8 3x7 Remada curvada 56kg 3x6 Flexões 1x20

09/06 Quinta Treino rápido. Peito. Supino reto 42kg 1x10 52kg 1x10 56kg 4x6 Supino inclinado 48kg 2x5 Dips 2x10 Sem dor no manguito dessa vez

07/06 Terça Bi set: Afundo halteres 15kg cada lado 4x10/10 OHP halteres 15kg cada lado 4x7 Bi set: Flexão diamante 2x12 Extensora unilateral 20kg 2x10/10 Elevação lateral 10kg cada lado 2x8 Rosca halteres 10kg cada lado 2x10

Obrigado pela dica

Aquecimento eu faço sim. Não sei se faço da melhor forma possivel. Mobilidade não. Você teria algo pra recomendar? O que imagino que seja é a posição onde fica a barra. Ela fica meio pra trás e eu tenho que pegar a barra pesada e trazer para a frente pra executar o exercicio. Quando eu termino eu preciso levar a barra pesada para trás novamente. Imagino que seja essre movimento que force o manguito. Talvez seja mais interessante fazer com halteres Sim. Acabo não treinando muito ombros diretamente, pra ser sincero. Porque já treino ombros nos supinos inclinados e dips, mas preciso fazer. Inclusive acho que farei amanhã.

06/06 Segunda Treino no parque Bi set: Chin up 10 8 6 5 3 3 Dips 6x10

Valeu amigo

05/06 Domingo Hoje é dia de pedalada. Tempo: 1h20 Distância: 24,77 km Velocidade media: 18km/h

04/06 Sábado Hoje seria um dia que eu não iria conseguir treinar por falta de tempo, mas acabei tendo uns 20 min livres e fiz isso: Supino inclinado 20kg 1x12 40kg 1x10 46kg 4x6 Flexões 1x20 Percebi que a dor no manguito que senti da outra vez foi por causa do supino inclinado. Alguém sabe o porquê disso? Será que estou fazendo movimento errado?

02/06 Quinta Agachamento 20kg 1x10 30kg 1x10 42kg 1x10 52kg 2x8 Remada curvada 36kg 1x12 42kg 1x10 52kg 2x6 1x7 56kg 1x5 Bi set: Dips 3x 10 Rosca halteres 9kg cada lado 3x10

31/05 Terça Aquecimento: pular corda Lunges 30kg 3x 8/8 Supino reto 42kg 1x10 48kg 2x10 1x8 Flexão twist 2x12 Queria ter feito mais supinos e aumentado a carga. Mas por algum motivo eu estava com uma dor no manguito, o que me atrapalhou bastante. Não quis forçar

29/05 Domingo Hoje era dia de pedalar. Mas recebi uma visita chata que não saia da minha casa e não tive tempo. Então acabei treinando musculação aqui mesmo. Agachamento 32kg 1x10 42kg 1x10 48kg 2x10 Remada curvada 40kg 1x15 48kg 2x10 1x7 Circuito: Flexões 1x20 Agachamento com salto 1x15 Elevação joelhos nas paralelas 1x15

28/05 Sábado Sei que eu deveria comprar uma barra fixa, mas acabei vendo uma oferta muito boa no Facebook. O cara estava desapegando do banco de supino, que consigo mudar a angulação, e que ainda tem um suporte alto que dá pra apoiar a barra para fazer agachamento e OHP e tem uma parte de baixo que dá pra fazer extensora e flexora de coxa. Além disso, uma barra e 20kg em anilhas. Tudo isso por 500 reais. Eu peguei. Achei barato. Então agora estou atualizando minha academia. Aproveitei pra testar o equipamento e descobrir minhas cargas. Supino reto 40kg 1x15 46kg 2x10 50kg 1x8 Supino inclinado 40kg 2x8 Crucifixo 7kg cada lado 1x10 9kg cada lado 1x10 Pra terminar fiz uma séries com carga baixa e altas repetições na extensora e flexora

Muito

Eu postei umas fotos. Estão no link do post. Obrigado por acompanhar

Não porque não uso exatamente duas barras. Uso dois suportes altos que dão certinho o tamanho da paralela. Mas meu exercício preferido é barra fixa. Houve um tempo em que eu fazia todo dia kkk Mas em breve vou comprar uma nova barra de parede que eu consigo inverter pra fazer paralelas também. Aí vai ser mais legal

26/05 Quinta Hoje seria dia de treino, mas aconteceram várias coisas hoje e não tive tempo e nem saco pra fazer um treino decente. No pouco tempo que tive fiz isso: A Agachamento frontal 30kg 3x10 B Dips 5kg = 10 10kg = 3x8 C plate squeeze com 2 anilhas de 2kg 1x10 Queria ter treinado barra fixa. Não vejo a hora de arrumar isso pra poder voltar a treinar.

Agradeço pela avaliação

FOTOS ADICIONADAS

Desculpa a ignorancia, mas não sei o que é anilha olimpica. Sou iniciante nessa parte ainda, mas são anilhas simples, acho que de ferro mesmo. No momento estou treinando barra fixa em um parque que tem perto da minha casa por conta de um problema de onde minha barra fixa está localizada. Mas vou comprar outra em breve e inclusive quero comprar uma dessas, que vira paralela. Não tinha pensado que daria pra usar de apoio para OHP e agachamento. Obrigado pela dica inclusive. à proposito, todos meus agachamentos ai são agachamentos frontais. Não tenho suporte pra barra ainda

Obrigado Em breve eu mando os nudes. Estou montando a academia em casa. Por enquanto tenho poucos equipamentos, ainda vou comprar mais coisas. Mas por enquanto é basicamente isso mesmo

24/05 Terça feira A Agachamento 40kg 4x 8 B1 OHP 30kg 6 5 4 B2 Rosca direta 14kg 3x12 C1 Elevação lateral 7kg (cada lado) 2x10 C2 Afundo 14kg 2x10/10

23/05 Segunda feira Treino no parque A1Pull up 10 6 3 A2Dips 10 10 10 B1Chin up 5 5 5 B2Dips 7 8 8 Peguei leve porque tinha pouco tempo. Estava indo para o trabalho

Fala galera! Estou voltando aos treinos e resolvi montar um diário pra manter isso organizado aqui. Vou contar brevemente a minha história, mas se não quiser ler, fique a vontade pra pular para a parte da academia e treino. MINHA HISTÓRIA Eu treino há uns 10 anos, mas houveram indas e vindas. Quando eu iniciei eu era magrelo e consegui chegar em um shape legal. Sai de 60kg e cheguei a 80kg. Estava forte, mas estagnei e cansei um pouco do treino que eu estava fazendo. Resolvi fazer algo novo e parti para calistenia. Sai da academia e fiquei 100% no treino body weight. Tive um resultado legal na parte superior do corpo, mas, ao mesmo tempo, perdi muita massa muscular nas pernas, que eram músculos bem fortes em mim, pois treinava com o 5x5 (pernas 3x na semana). A calistenia me trouxe muito auto conhecimento e pude aprender muito sobre como montar um treino mais completo e como trabalhar meu músculo de várias formas. O que aconteceu depois foi uma apendicite e perda de muita massa muscular por causa disso. Depois tive muitas mudanças em minha vida profissional e não tive mais tempo de treinar. Eu treinava uma ou duas vezes na semana e sem muita vontade. Mas agora estou voltando. Continuo não tendo muito tempo, mas tenho vontade e determinação e vou conseguir fazer isso. MINHA ACADEMIA - atualizando Estou montando aos poucos uma academia em casa. Como disse na minha história, eu venho da calistenia, então faço muitos exercícios com o peso do corpo. No momento, não sinto necessidade de tanta coisa, mas estou comprando os equipamentos aos poucos. O que eu já tenho: 1 banco de supino que consigo mudar a angulação e fazer flexora e extensora de coxa 3 barras grandes 2 barras pequenas, de mão 104kg de anilhas Barras paralelas Barra de parede Uma estação com polias MEU TREINO Talvez alguns queiram me linchar aqui, mas não tenho exatamente um treino fixo. Trabalho com alguns exercícios compostos que tenho como base e vou colocando eles nos meus treinos e testando as coisas. Meu exercícios básicos são: Agachamento - pernas Barra fixa - costas e bíceps Supino - peito, tríceps e ombro Dips - peito e tríceps Overhead press (OHP) - ombros Também faço outros exercícios, mas estes são minha base. Um detalhe muito importante é que prático ciclismo. Praticamente só pedalo aos domingos. As vezes aos sábados também e raramente durante a semana. DIETA Não tenho. Procuro comer bem, mas não sigo nenhuma dieta específica. OBJETIVO Hipertrofia. Tenho 1,78 de altura e peso uns 78kg. Voltei com os treinos há umas 3 semanas, mas vou começar a postas a partir dos treinos desta semana. FOTOS (24/05/2022): https://drive.google.com/drive/folders/1_r0yKdjXUN4kqOCsOTJJIpa0a6eGFjLa?usp=sharing