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13/09 Terça Supino reto 34kg 1x10 42kg 1x10 48kg 1x10 56kg 1x7 62kg 2x5 Flexões

10/09 Sábado Pedalada 18km Chin up 10 8 7 11/09 Domingo Bi set: Afundo 32kg 3x8 OHP 32kg 3x8 Bi set: Stiff 26kg 1x12 / 34kg 1x12 / 38kg 1x12 Dips 3x10 HIIT

08/09 Quinta Supino reto 42kg 1x10 52kg 1x10 60kg 2x6 1x4 1x5 Remada curvada 60kg 3x8 Bi set: Rosca direta 20kg 2x10 Flexões diamante 2x10

06/09 Terça Bi set: Agachamento frontal 30kg 3x10 OHP 30kg 3x6 Rosca direta 20kg 2x10 Flexões diamante 2x10

05/09 Segunda Treino no parque Chin up 10 10 6 4 4 3 3 Dips 10 10 10 10 7 7 7

28/08 Domingo Supino reto 56kg 10 9 5 6 Remada curvada 56kg 3x10 Rosca direta 16kg 2x15

18/08 Quinta Remada curvada 48kg 1x10 56kg 1x10 60kg 3x7 OHP 36kg 3x5 Flexões 1x20

06/08 Sábado Supino inclinado 30kg 1x10 40kg 1x10 50kg 1x8 Supino reto 60kg 3x6 Flexões 2x10

02/08 Terça Só pra explicar um pouco o que ocorreu nos últimos dias. Tive algumas lesões musculares. Não estou conseguindo fazer supino por uma dor no peito e fiquei com as costas travadas no último final de semana. Então peguei leve hoje e evitei alguns exercícios. Aquecimento: pular corda Pull up 10 7 6 5 Agachamento frontal 40kg 4x8 Rosca direta 20kg 2x10 Elevação lateral 6kg 2x12

28/07 Quinta Chin up 11 3x5 4x4 OHP 40kg 2x4 1x2 1x3

26/07 Terça Agachamento 60kg 4x8 Pull up 10 7 4 4 4

23/07 Sábado Pedalada 23km

21/07 Quinta Hoje tive pouquíssimo tempo pra treinar. Mas consegui treinar um pouco. Agachamento 60kg 3x8 OHP 40kg 3x3 Elevação lateral 7kg 2x10

19/07 Terça Chin up 12 6 5 4 4 4 4 Supino reto 60kg 10 8 7 6 5 5 5 Bi set: Rosca direta 20kg 3x10 Flexões diamante 3x10 Estou morto

Esse é o exercício mais foda pra mim, pra subir carga

16/07 Sábado Agachamento búlgaro 32kg 4x10/10 Supino 60kg 10 8 7 Remada curvada 56kg 2x10 1x7 HIIT com a esposa

14/07 Quinta OHP 32kg 1x7 36kg 3x4 38kg 3x4 Elevação lateral 6kg cada lado 1x10 Elevação frontal 6kg cada lado 1x10 Fiquei feliz com a progressão de cargas no OHP. Há pouco tempo atrás eu não conseguia ultrapassar 30kg e já estou rumo aos 40kg

12/07 Terça Hoje treinei com a esposa. Tive que usar menos peso no agachamento porque ela estava usando algumas anilhas. Preciso comprar mais anilhas, principalmente algumas mais pesadas Agachamento 56kg 3x8 Supino 60kg 2x8 1x7 Remada curvada 60kg 3x8 Agachamento com salto 1x12 Mountain climbers 1x12 Flexões 1x12

08/07 Sexta Supino reto 42kg 1x12 60kg 3x7 1x6 Elevação lateral 8kg cada lado 3x10 Flexões twist 3x10

07/07 Quinta Voltando de viagem, depois de muito tempo sem treinar, fiz o seguinte treino Bi set: Afundo 32kg 3x10/10 OHP 32kg 8 6 7 Bi set: Remada curvada 52kg 2x10 56kg1x6 Dips 3x10 Rosca direta 12kg 2x20 Flexões diamante 2x15

30/06 Quinta Aquecimento: HIIT Fiz um HIIT rápido no começo pra treinar com minha esposa. As vezes ela treina comigo e ela quer emagrecer. Então as vezes faço um HIIT pra acompanhá-la. Agachamento 58kg 3x6 Pull up 10 6 4 4 4 Esses dias foi bem corrido. Mal consegui treinar esta semana. Mas teve um outro dia em que consegui fazer isso: Supino reto 48kg 1x10 60kg 1x8 1x7 2x6

25/06 Sábado Chin up 10 6 5 4 4 3 OHP 34kg 4x5 Supino reto 60kg 2x8 Flexões 1x15 Dips 1x10 Rosca anilha 10kg 1x30

23/06 Quinta Agachamento 30kg 1x15 48kg 1x8 56kg 2x8 Supino reto 56kg 1x10 60kg 3x5 Supino inclinado 52kg 2x5 Bi set: Flexões 1x20 Crucifixo 1x10 10kg cada lado

21/06 Terça Fala galera. Estou meio sumido aqui por esses dias, mas foi a mistura de feriado, frio e alguns compromissos. Acabei não conseguindo treinar hoje na minha academia. Mas fiz um treino calistenico Chin up 10 7 5 3 3 5 4 3 3 4 3 (50 reps) Flexões 1x30

17/06 Sexta Hoje foi dia de pedalada Distância 15,70 km Velocidade media 15,2 km/h Tempo 1h