Nika

Você tem que esquecer balança até pq pelo o q dah pra ver vc acumula mais gordura na perna e na bunda. Ou seja, nao é pq vc tah com 64 de cintura ( oq eh teoricamente pouco ) que seu BF tah baixo. E por favor, quem te falou pra parar com a musculação manda procurar o q fazer. Musculação é a ultima coisa que voce tem que parar. Quanto a voce ter engordado 2 quilos, não se preocupa que é provavelmente pq vc ganhou massa magra, que pesa mais do que gordura, e vai te ajudar a emagrecer mais já que só pro corpo manter a massa magra ele gasta energia, enquanto a gordura nao, resumindo, quanto mais musculo vc tiver, mais energia vc gasta. Boa Sorte

ok......o.o`

Realmente complicado viu, ele não deve nem saber o que comprou, só comprou pq o carinha da loja disse que era bom. No mais, Optimen quando acordar, whey + glutamina + creatina no pós treino, compra um malto ou dextrose pra tomar junto no pós treino, e a caseina toma antes de dormir, nos dias que vc nao treinar, mantém a suplementação só tira o pós treino. Se quiser joga a caseína e a whey quando acordar.

Poder... vc até pode....maaas...... vai ser um sacrifício por nada, nessa quantidade.....

As más linguas dizem que o ronaldo está tomando GH, e ele teve ótimos resultados. #fato

Ué se nos dias de treino vc tem que tomar isso : 1) Imediatamente após o café da manhã: Ingerir um Complexo Vitamínico tipo Centrum ou similar + 5g de Glutamina. Importante q o Centrum ou similar devem possuir 1g de Vit C e 1g de Cálcio. 2) Imediatamente após o almoço: Ingerir 3 compr. de Fígado Dessecado Ferro e B12. Esse complemento é super barato e mto bacana, embora pouco conhecido, ajuda bastante a melhorar transporte de oxigênio à célula muscular. 3) Antes do treino: Ingerir NO2 ou estimulante p/ dar energia, força, resistência e maior vascularização no treino. Mta gente inclui BCAAs tb no pré-treino (aqui incluí apenas no pós-treino), caso deseje incluí-los verifique antes se o seu NO2 já possui. 4) Durante o treino: Ingerir apenas água. Se o treino for intenso e superior a 1:30h, pode até ser incluido um shake contendo Malto ou Dextrose + Whey Protein ISO, ou apenas um Isotônico. P/ alguns treinos mais pesados, como por exemplo na linha do Heavy Duty, pode ser incluído tb de 3g a 5g de Glutamina. 4) Imediatamente após o treino: Ingerir shake contendo Whey Ptrotein ISO + Malto ou Dextrose ou 50% de ambos + 3g de Creatina. Os BCAAs são importantes tb, caso o seu NO2 ñ possuir então inclua-os pq vale a pena. 5) Antes de dormir: Ingerir Albumina ou Proteína de Soja + 5g de Glutamina. E nos dias de descanso vc retira os suplementos de antes (3) durante (4) e após (4) o treino então, nos dias de descanso vc vai tomar : o complexo vitaminico + 5g de glutamina o Fígado Dessecado Ferro e B12, a albumina a proteina de soja + 5g de glutamina. Sobre a creatina leia vai te ajudar mto =D

+ 1

Falou tudo haha xD

Caramba quanta dedicação, exagero,mas né, se ela gosta. Nunca que a dieta dela é essa.

Voltando ao assunto do topico..... Ae vai depender né, vc precisa ou não ?? Mas que vc perde mto nao procurando ter uma boa relação com seu patrao vc perde, na 1˚ oportunidade q ele tiver pra te demitir ele vai demitir, sendo q vc vai ter q se esforçar o triplo pra conseguir uma promoção. E ae vc tem q se perguntar : Vale a pena ??

shuahsauhsa eu ri xD

Nada, pernas são o q há xD haha. Tem quanto de perna ?

Ahhh tah eu q nao entendi o q vc tinha dito entao xD Então o q eu quis dizer foi que na cabeça das pessoas, de quem pergunta isso é como se só o fato de vc usar anabolizantes / esteroides / phs / bla bla bla é o q faz vc crescer, elas nao te veem na academia quase morrendo, suando, sentindo dor, indo todo dia, nao veem sua alimentação, nao veem quantos há quantos anos vc tah ali, e ae jah presumem isso como se soh o fato de vc usar jah desse 100% daquele seu resultado.

1 - Suplemento não vai te dar musculos 2 - Ir pra academia é o m.i.n.i.m.o. que vc faz pra ganhar MM. 3 - Falar em dieta pra q né ?? 4 - Leia esse tópico: As verdades sobre ganhar massa muscular ( http://www.hipertrof...massa-muscular/ )

Legal parece q vc ficou proporcional. =)

Opa Muito obrigada, vou ler agora =D Essa eu ri xDD pussy generation xD

Vc interpretou o contrario do q eu quis dizer =) Concordo, foi só um exemplo q eu quis dar, já que quando vc cresce é o q `````tdo mundo`````` diz: vc tah tomando bomba, ou entao eh pq a sua genetica q eh boa . Justamente pq ````````ngm````````````` mais acredita em esforço, dedicação etc. E é exatamente isso que a autora fala, Hje se prefere acreditar em dom, coisas que jah nascem prontas, é hereditario, jah nasceu com vc. Ter q lutar por algo é sinal de q vc um loser de merda. Ps. haha xD eu axo q eu me expressei mto mal hein no q eu escrevi em baixo kkkkk Adorei esse trecho, mto interessante, vou procurar a entrevista inteira dps =)

Ah tah foi mal =)

Não =D e foi por isso que eu falei : E inclusive dei o exemplo da minha mãe que apesar de tdo mundo aqui malhar, ela insiste em continuar sendo a unica que come extremamente mal, tem problema de peso e etc. Ou seja, se ela emagrecesse hoje não seria pq o meu pai eh malhado ou nada disso, seria simplesmente por força de vontade unica e exclusivamente d.e.l.a.

Troque de médico. Olha o meu irmão pegou um problema de pele, ele teve que ir em 5 dermatologistas pra descobrir q tinha pego de uma garota ¬¬ Então vai trocando de medico que uma hora vc axa um competente.

Pesquise sobre suplementos primeiro.

shuauhasuhas foi impressão sua xD Tdo bem flor xD vamos deixar isso pra lah xD ñ vou negar q eu to com preguiça de ler isso tudo >.< mas enfim vamos ficar por aqui xD cada uma com suas opniões xD Bons Treinos!

Concordo. Não sei se alguém já leu mas existe uma pesquisa que diz que conviver com obesos aumenta suas chances de ser gorda. Ou seja, obesidade é contagiosa, inclusive esse é o titulo do texto se alguém quiser googlar. Então axo q o oposto tbm tah valendo né ? Mas vai mto da força de vontade da pessoa e etc, isso não tira o mérito dela. Na minha casa todo mundo é ``viciado`` em academia, meu pai, meu irmao, eu, MENOS a minha mae e olha que eu não lembro de uma época da minha vida em que o meu pai tenha abandonado atividades fisicas. Então é mto mais da pessoa.

A crença de que a felicidade é um direito tem tornado despreparada a geração mais preparada. Tenho me deparado com jovens que esperam ter no mercado de trabalho uma continuação de suas casas – onde o chefe seria um pai ou uma mãe complacente, que tudo concede. Foram ensinados a pensar que merecem, seja lá o que for que queiram. E quando isso não acontece – porque obviamente não acontece – sentem-se traídos, revoltam-se com a “injustiça” e boa parte se emburra e desiste. Há uma geração de classe média que estudou em bons colégios, é fluente em outras línguas, viajou para o exterior e teve acesso à cultura e à tecnologia. Uma geração que teve muito mais do que seus pais. Ao mesmo tempo, cresceu com a ilusão de que a vida é fácil. Ou que já nascem prontos – bastaria apenas que o mundo reconhecesse a sua genialidade. Como esses estreantes na vida adulta foram crianças e adolescentes que ganharam tudo, sem ter de lutar por quase nada de relevante, desconhecem que a vida é construção – e para conquistar um espaço no mundo é preciso ralar muito. Com ética e honestidade – e não a cotoveladas ou aos gritos. Como seus pais não conseguiram dizer, é o mundo que anuncia a eles uma nova não lá muito animadora: viver é para os insistentes. Por que boa parte dessa nova geração é assim? Penso que este é um questionamento importante para quem está educando uma criança ou um adolescente hoje. Nossa época tem sido marcada pela ilusão de que a felicidade é uma espécie de direito. E tenho testemunhado a angústia de muitos pais para garantir que os filhos sejam “felizes”. Pais que fazem malabarismos para dar tudo aos filhos e protegê-los de todos os perrengues – sem esperar nenhuma responsabilização nem reciprocidade. É como se os filhos nascessem e imediatamente os pais já se tornassem devedores. Para estes, frustrar os filhos é sinônimo de fracasso pessoal. Mas é possível uma vida sem frustrações? Não é importante que os filhos compreendam como parte do processo educativo duas premissas básicas do viver, a frustração e o esforço? Ou a falta e a busca, duas faces de um mesmo movimento? Existe alguém que viva sem se confrontar dia após dia com os limites tanto de sua condição humana como de suas capacidades individuais? Nossa classe média parece desprezar o esforço. Prefere a genialidade. O valor está no dom, naquilo que já nasce pronto. Dizer que “fulano é esforçado” é quase uma ofensa. Ter de dar duro para conquistar algo parece já vir assinalado com o carimbo de perdedor. Bacana é o cara que não estudou, passou a noite na balada e foi aprovado no vestibular de Medicina. Este atesta a excelência dos genes de seus pais. Esforçar-se é, no máximo, coisa para os filhos da classe C, que ainda precisam assegurar seu lugar no país. Da mesma forma que supostamente seria possível construir um lugar sem esforço, existe a crença não menos fantasiosa de que é possível viver sem sofrer. De que as dores inerentes a toda vida são uma anomalia e, como percebo em muitos jovens, uma espécie de traição ao futuro que deveria estar garantido. Pais e filhos têm pagado caro pela crença de que a felicidade é um direito. E a frustração um fracasso. Talvez aí esteja uma pista para compreender a geração do “eu mereço”. Basta andar por esse mundo para testemunhar o rosto de espanto e de mágoa de jovens ao descobrir que a vida não é como os pais tinham lhes prometido. Expressão que logo muda para o emburramento. E o pior é que sofrem terrivelmente. Porque possuem muitas habilidades e ferramentas, mas não têm o menor preparo para lidar com a dor e as decepções. Nem imaginam que viver é também ter de aceitar limitações – e que ninguém, por mais brilhante que seja, consegue tudo o que quer. A questão, como poderia formular o filósofo Garrincha, é: “Estes pais e estes filhos combinaram com a vida que seria fácil”? É no passar dos dias que a conta não fecha e o projeto construído sobre fumaça desaparece deixando nenhum chão. Ninguém descobre que viver é complicado quando cresce ou deveria crescer – este momento é apenas quando a condição humana, frágil e falha, começa a se explicitar no confronto com os muros da realidade. Desde sempre sofremos. E mais vamos sofrer se não temos espaço nem mesmo para falar da tristeza e da confusão. Me parece que é isso que tem acontecido em muitas famílias por aí: se a felicidade é um imperativo, o item principal do pacote completo que os pais supostamente teriam de garantir aos filhos para serem considerados bem sucedidos, como falar de dor, de medo e da sensação de se sentir desencaixado? Não há espaço para nada que seja da vida, que pertença aos espasmos de crescer duvidando de seu lugar no mundo, porque isso seria um reconhecimento da falência do projeto familiar construído sobre a ilusão da felicidade e da completude. Quando o que não pode ser dito vira sintoma – já que ninguém está disposto a escutar, porque escutar significaria rever escolhas e reconhecer equívocos – o mais fácil é calar. E não por acaso se cala com medicamentos e cada vez mais cedo o desconforto de crianças que não se comportam segundo o manual. Assim, a família pode tocar o cotidiano sem que ninguém precise olhar de verdade para ninguém dentro de casa. Se os filhos têm o direito de ser felizes simplesmente porque existem – e aos pais caberia garantir esse direito – que tipo de relação pais e filhos podem ter? Como seria possível estabelecer um vínculo genuíno se o sofrimento, o medo e as dúvidas estão previamente fora dele? Se a relação está construída sobre uma ilusão, só é possível fingir. Aos filhos cabe fingir felicidade – e, como não conseguem, passam a exigir cada vez mais de tudo, especialmente coisas materiais, já que estas são as mais fáceis de alcançar – e aos pais cabe fingir ter a possibilidade de garantir a felicidade, o que sabem intimamente que é uma mentira porque a sentem na própria pele dia após dia. É pelos objetos de consumo que a novela familiar tem se desenrolado, onde os pais fazem de conta que dão o que ninguém pode dar, e os filhos simulam receber o que só eles podem buscar. E por isso logo é preciso criar uma nova demanda para manter o jogo funcionando. O resultado disso é pais e filhos angustiados, que vão conviver uma vida inteira, mas se desconhecem. E, portanto, estão perdendo uma grande chance. Todos sofrem muito nesse teatro de desencontros anunciados. E mais sofrem porque precisam fingir que existe uma vida em que se pode tudo. E acreditar que se pode tudo é o atalho mais rápido para alcançar não a frustração que move, mas aquela que paralisa. Quando converso com esses jovens no parapeito da vida adulta, com suas imensas possibilidades e riscos tão grandiosos quanto, percebo que precisam muito de realidade. Com tudo o que a realidade é. Sim, assumir a narrativa da própria vida é para quem tem coragem. Não é complicado porque você vai ter competidores com habilidades iguais ou superiores a sua, mas porque se tornar aquilo que se é, buscar a própria voz, é escolher um percurso pontilhado de desvios e sem nenhuma certeza de chegada. É viver com dúvidas e ter de responder pelas próprias escolhas. Mas é nesse movimento que a gente vira gente grande. Seria muito bacana que os pais de hoje entendessem que tão importante quanto uma boa escola ou um curso de línguas ou um Ipad é dizer de vez em quando: “Te vira, meu filho. Você sempre poderá contar comigo, mas essa briga é tua”. Assim como sentar para jantar e falar da vida como ela é: “Olha, meu dia foi difícil” ou “Estou com dúvidas, estou com medo, estou confuso” ou “Não sei o que fazer, mas estou tentando descobrir”. Porque fingir que está tudo bem e que tudo pode significa dizer ao seu filho que você não confia nele nem o respeita, já que o trata como um imbecil, incapaz de compreender a matéria da existência. É tão ruim quanto ligar a TV em volume alto o suficiente para que nada que ameace o frágil equilíbrio doméstico possa ser dito. Agora, se os pais mentiram que a felicidade é um direito e seu filho merece tudo simplesmente por existir, paciência. De nada vai adiantar choramingar ou emburrar ao descobrir que vai ter de conquistar seu espaço no mundo sem nenhuma garantia. O melhor a fazer é ter a coragem de escolher. Seja a escolha de lutar pelo seu desejo – ou para descobri-lo –, seja a de abrir mão dele. E não culpar ninguém porque eventualmente não deu certo, porque com certeza vai dar errado muitas vezes. Ou transferir para o outro a responsabilidade pela sua desistência. Crescer é compreender que o fato de a vida ser falta não a torna menor. Sim, a vida é insuficiente. Mas é o que temos. E é melhor não perder tempo se sentindo injustiçado porque um dia ela acaba. ELIANE BRUM. Fonte : http://revistaepoca.globo.com/Revista/Epoca/0,,EMI247981-15230,00.html Bom sei que pouquíssimas pessoas vão ler isso, mas...... Eu diminui o texto quem quiser ver na integra soh olhar a fonte reflete o q tdo mundo aki já passou um dia : Vc tah tomando bomba ?? E deixo essas 2 frases como um reflexão. Ter de dar duro para conquistar algo parece já vir assinalado com o carimbo de perdedor. Viver é para os insistentes.

Olha tem problema sim pq pode causar retroversão da pelve e ae vai diminuir a curvatura da coluna principalmente na lombar, se vc jah nao estiver sentindo sua coluna agora vai sentir daqui uns anos. Tenta fazer aquele aquecimento do sapinho sabe ??? É uma boa pra conseguir se equilibrar. Se nada der certo, tem uma sapatilha que é especialmente pra fazer agachamento que ela tem um suporte na parte de traz quem usa mto eh levantador olimpico. Se vc nao axar a sapatilha, eu jah vi pessoas colocando anilhas em baixo, mas eu jah li q isso soh camufla o problema, ou seja nao eh uma boa mas eh melhor que nada =) Bons Treinos.