Nika

Então meninas, eu não vi nenhuma matéria aqui no forum que falasse sobre treino levando em consideração uma coisa que afeta tanto agente como o nosso ciclo menstrual por isso decidi fazer um tópico, se já tiver, desculpa u.u` Então, não vou ficar de muito blá blá blá, e vou fazer uma introdução simples. Nós já sabemos que durante o ciclo menstrual nós passamos por muitas mudanças hormonais, e isso obvio vai impactar diretamente o nosso treino e os nossos resultados. Agora vamos pra prática ! O ciclo menstrual é dividido em fases. Um ciclo de 28 dias é dividido da seguinte maneira: Fase da menstruação ou fluxo (1º ao 4º dia). Fase pós-menstrual (5º ao 11ºdia). Fase intermenstrual (12º ao 22º dia). Fase pré-menstrual (23º ao 28º dia). Pré-Menstrual, é aqui que ocorrerão os maiores prejuízos, devido à influência de um aumento nos níveis de progesterona, haverá uma redução na capacidade de concentração e fadiga muscular e nervosa mais rápida, consequentemente o desempenho cairá. Nessa fase se iniciam os inchaços, o cansaço, a falta de disposição e aumenta a vontade de comer doces e massas. SUPLEMENTAÇÃO: O segredo nessa fase é aumentar o consumo de carboidratos sem exagero e aumentar o consumo de fibras, adicione também as frutas secas, frescas ou salada de fruta pois elas ajudarão muito a saciar a vontade do doce. Período menstrual Há uma diminuição na força e o corpo está inchado devido a retenção de líquidos. SUPLEMENTAÇÃO: recomenda-se o consumo de folhas cruas como agrião, alface, rúcula, etc. que ajudam na saciedade e ainda regulam o intestino. O ferro nesse período precisa ser reposto, pois com o sangramento a perda desse mineral se intensifica, e as carnes devem fazer parte do cardápio lembrando sempre que devem ser carnes magras de preferência grelhadas, assadas ou cozidas. Porém para que esse ferro seja absorvido é importante ingerir também uma fruta cítrica como a laranja, abacaxi, limão etc. DICAS: Aumente a ingestão de alimentos integrais: Ex: pães integrais, biscoitos com fibras, torradas integrais, granola light Consuma nesse período: peixes como salmão, atum, sardinha que contêm ótima fonte de ômega 3 As castanhas e nozes ricas em ômega 6 Consuma queijos brancos, iogurtes light, leite desnatado e as folhas verdes escuras ricas em cálcio Diminua o sal da alimentação Aumente o consumo de água nesse período, de no mínimo 2l/dia. Na Fase Pós-Menstrual, graças à crescente taxa de estrogênio e maior secreção de noradrenalina, o desempenho começa a melhorar junto com o aumento da força. SUPLEMENTAÇÃO: Pode voltar pra sua dieta normal ! SUPLEMENTAÇÃO PARA TPM Vit E: indicada para amenizar dores nas mamas e ansiedade, dose 400UI/dia Magnésio: importante mineral envolvido na contração vascular e atividade da serotonina, dose 350mg/dia Cálcio: a dosagem baixa desse mineral no organismo durante o período menstrual pode causar fadiga, ansiedade, depressão, irritabilidade, dose 1000mg/dia Vit B6: atua com bons resultados na alteração de humor nesse período, dose 10 a 50mg/dia Óleo de Prímula (rico em ácido graxo gama linoléico): reduz os sintomas da síndrome pré menstrual, dose 3 a 6g/dia DIETA MONTANDO O TREINO Link da Tabela : http://oi51.tinypic.com/24n412s.jpg E aqui uma tabela que na qual os treinadores se baseiam para adaptar os treinos de forma a minimizar os prejuízos e maximizar os ganhos durante o planejamento. Podendo até agendar as competições para que coincidam com o período de melhor performance. Fontes : http://personaltrainer-diego.blogspot.com/2009/05/ciclo-menstrual-e-rendimento.html http://atleticshop.com.br/blog/?p=60 GOMES Jr. Guilherme S. Medicina desportiva. Rio de Janeiro: Gráfica Tupy, 1958. KEUL, J. et al: Heart rate and energy-vielding substrat in blood during long-lasting running. Eur J Appl Physiol, 1974. LEBRUN, CM. MCKENZIE, DC. PRIOR, JC. TAUNTON, JE. Effects of menstrual cycle phase on athletic performance. Med. Sic. Sports Exerc., 1995. Paschoal, V., Fonseca, A.P.B.L. Síndrome Pré menstrual. Tratado de Alimentação, Nutrição e Dietoterapia. Ed.Rocca, 2007. E é isso ae gente espero que eu não tenha feito mais um tópico inúltil e repetido e que ele ajude a todas nós a montar o nossos treinos de forma mais programada e também a cobrar mais da gente no período pós, já que é nele que se faz a festa ! =D

Nossa que coisa ridicula pra se dizer pra alguém, perdeu uma ótima oportunidade de ficar calado hein champs.

Obvio que pode, mas ae pega uma seria ABC2x pelo menos.

Nossa parabéns, suas pernas ficaram show hein !!!

E eu me baseio em fatos, realidade e lógica, nem sempre um suplemento que na teoria é melhor que o outro é o que vai me dar mais ganhos =) Teoria é pra faculdade, realidade é outa coisa que está muuuito longe dos livros e das teorias perfeitas #fikadica

Olha balança é uma coisa muito complicada pq elas desregulam e mostram o peso errado principalmente essas de farmacia, vc tem q se pesar sempre na MESMA balança. Um exemplo perfeito disso é o da paulinha Ex BBB, que se pesou em uma balança de farmacia deu q ela tinha emagrecido 400g se eu nao me engano, e quando ela foi se pesar na balança do nutricionista no mesmo dia deu 2 quilos a menos ! Isso tah no blog do Ego ela também está numa maratona igual a sua pra emagrecer. ( não eu não fico acompanhando ex BBBs só sei disso pq foi postado nesse forum ¬¬ ) O que eu faço pra não correr esse risco e não ficar com paranóia é me medir. Quase todo dia eu me meço, acompanho milimetro por milimetro o meu desenvolvimento e isso é bom até pra fazer comparações do que funciona melhor pra você.

Rafael casal A.m.o. esse vídeo também =) Vitor : Quanto a história do colágeno te aconselho a tentar pq como você viu alí no topico do link todos os homens que tomaram disseram que viram os resultados e contra fatos não existem argumentos Bjão e Boa Sorte.

Olha... vc é tão gordo assim ??? Qual seu Bf ? Altura, peso ? vc vai tah só repitindo os estimulos no seu organismo e obviamente os efeitos vão diminuir, faz um ciclo de cafeína e dps esse de loimbina, você vai ter resultados melhores e sem puxar muito do seu organismo.

Você sabe o teu BF ??? Detalha mais o teu ciclo põe inteiro, por semana, você vai dividir essas tomadas como ?? olha... vai na área de anabolizantes e esteroides dá uma olhada na estrutura do tópico assim não dá pra gente te falar nada. Espera ganhar quanto em medidas +/- com Ox ? Qual o objetivo do anticoncepcional ?? Evitar gravidez, ou outra coisa ?

Ahhh agora sim é outra história, A quanto tempo você treina ?? Quantos anos você tem ? Tá pensando em suplementar com o que ? Ps. O lugar certo era na área de Esteroides e Anabolizantes

ué quer uma dieta também não ? vou te apresentar um site m.a.r.a.v.i.l.h.o.s.o. : www.google.com.br

Que absurdo, não sei como pessoal não tem vergonha de mentir na cara limpa.

http://esclerosemultipla.wordpress.com/2006/06/10/perigos-das-vitaminas-e-minerais-em-excesso/

Ah olha só axei um tópico do próprio forum sobre isso. Exatamente perfeito pra você, e os homens daqui aprovaram os suplementos a base de colágeno, barato (25 reais ) e contrário ao que o rodrigues disse eles funcionam sim xD Boa Sorte. E complementando.... Uns truques que vão tirar as vermelhas é : Passa um algodão embebido em azeite em cima cerca de duas a três vezes por dia até a pele absorver o azeite e depois limpa com água de rosas. Rala seis ou sete cenouras e mistura com qualquer hidratante que você tenha e passa todo dia. (Fonte : http://www.ruadireita.com/beleza/info/como-evitar-estrias-e-disfarcar-as-ja-existentes/) Olha ainda bem eu nunca tive esse problema, por isso eu nunca comprei esses suplementos femininos pra te indicar um que tenha funcionado pra mim mas pra evitar eu vou te dizer o básico mesmo que você talvez já saiba xD Tenta adicionar alimentos ricos em vitamina E na sua dieta, passa hidratante na área, não sei se você faz mas... bulkings pesados estão proibidos, obvio..... xD Se você tiver com muita vergonha das estrias, passa um bronzeador, ou maquiagem (um primer, base, e pó já vão esconder de boa )

Se é mais que o recomendado então é obvio que tem problema. 4 por dia do UC ??? Tem ctza ??? Presta atenção champs.....

Eu axo que seria legal você manter um diário e atualizar até com fotos pra quem quiser daqui te acompanhar. - Quanto a caminhada, eu axo assim que caminhar na rua é muito complicado pra se manter um pique e tudo mais, principalmente pra quem quer emagrecer, eu, na minha humilde opnião, acho mais m-o-t-i-v-a-d-o-r caminhar na esteira, com um monitor cardíaco porque ae você fica acompanhando certinho quanto tá perdendo, e ae você acaba querendo perder mais, é uma coisa que eu me divertia até.

1 - Parabéns pelas fotos, pela coragem e principalmente por querer mudar, já estive nessa situação e sei como é difícil ir pra uma academia no inicio. 2 - Hydroxycut: olha pelo o que vi aqui na internet esse medicamento já foi proibido nos EUA e canáda por m.a.t.a.r pessoas, além de prejudicar muito o figado e o rim. Não axo que valha a pena o risco. Quanto a pholia Negra não axo que seja legal por inibir o apetite e te deixar sem comer por mais tempo só diminuiria seu metabolismo o que não ajuda no emagrecimento. Quanto a Pholia Magra e feseolamina não vi nada que fosse ruim relacionados a elas mas enfim..... não axo bom vc se intupi de remédio pra emagrecer sem ajuda de um médico nem nada.

Olha só você ir atrás de suplementos femininos pq eles são ricos em colágeno e que são exatamente pra prevenir estrias, deixar cabelo / unhas mais fortes, melhor do que ficar comendo gelatina que não vai ter uma eficácia muito grande pra evitar....outra coisa que você pode fazer é passar hidratante pelo menos antes de dormir nas áreas. Suas estrias são vermelhas ou brancas ?? Se forem vermelhas tem como vc tirar ainda, agora se forem brancas tem uns tratamentos que vão custar uns 500 - 800 reais pra amenizar dependendo da quantidade né....vc quem sabe.

Não axo q esse treino esteja legal, concordo com o Darth. Há quanto tempo você tá fazendo ? Faz uma pesquisa na internet tem vários treinos legais, mas não adianta nada malhar pesado e chegar em casa e tomar 4 litros de coca cola, 2l de cerveja ae você só pode esperar resultado pra daqui a uns.... 7 meses.... se tiver......