Godoi

Com o strap,ajuda muito na força da pegada.Aconselho usa fita crepe branca nas barras onde vai ser a pegada,assim não terá roubo na hora de pegar.Pó de giz também seria legal

Alimentação.

Primeira vez que acho uma pessoa aqui no forum que se considera mesomorfo,parabéns. Duas corridas na semana de 30 minutos cada,basta,mas não pode ser nos dias do jiu.

Na MINHA opinião,não tem necessidade de alongar após o treino.São treinos bem elaborados,parabéns. O triceps testa e francesa pegam a mesma cabeça do triceps,mude um dos dois pra um pulley invertido. Se você tiver mais de 6 meses de treino,indicaria um Terra no lugar da remada sentada.Você pode mudar a puxada na frente pela barra fixa ( costas ),e deixar a puxada atrás como segundo exercicio.Quanto mais exercicios compostos ( barras,halteres,desenvolvimentos ) mais completo fica o treino. Não se limite em 8 repetições,tenta manter de 6 a 12 nos musculos superiores.Se você tiver com uma carga que você esteja fazendo mais de 12 repetições,aumente essa carga de um modo que você fadigue antes de completar 12 repetições,mas é claro,sempre mantendo a execução correta.

Sem dúvida são treinos bem puxados,e pra quem gosta de treina,bem prazerosos.Mas pra saber se esta bom ou não,preciso saber seu biotipo,medidas e pesos,e quanto tempo de treino. Treino de ombro esta fraco. pra confirma,é SEGUNDA: A / TERÇA OFF / QUARTA : B / QUINTA OFF / SEXTA : C ?

Falta trapézio e antebraços.Sobre o treino tanto o seu quanto o do Iceman estão otimos,só adaptar no seu,e mandar a ve. Pré treino prefiro alimentos sólidos. Faça uns drop sets,piramides,super series,pra estimular o musculo de maneiras diferentes.

TREINO A - *Ordem dos musculos,primeiro o grande,ou seja,PEITO - OMBROS - TRICEPS.Assim você terá mais potência no treino,treinando o ombro primeiro,vai fadigar demais o peitoral depois.Vice-versa também né,mas trenando ombro primeiro,vai afetar muito a potência do peitoral,os ombros são bem exigidos em alguns exercicios de peito.Já fazendo peitoral primeiro,não vaio afetar tanto,até seria bom,que já deixaria o ombro pré aquecido para mandar ombro,sem tanta falha.E depois viria o triceps. *Deixe no treino de ombro,só os dois desenvolvimentos e o remada.As séries pode ser mantidas. *Peito faça o pullover com 2 series até a fadiga com uma carga alta e bem executado,qnd conseguir completar 12 repetições,aumente a carga de uma maneira que o musculo falhe antes de completar 12 repetições.Mesma coisa para o pulley invertivo e o pulley. TREINO B - *Se você tiver mais de 6 meses de academia,adicione o Terra nas costas,com 3 series piramides crescentes.Ou seja aumentando a carga a cada serie ( 10 - 8 - 6 repetições ). *Adicione antebraço no fim,rosca invertida e rosca punho 4x10 ~12. TREINO C - *Adiciona legpress 45 com piramide descrescente,com 10s de intervalo.

Só o agachamento ( bem executado ) basta.

Não sou fan desse treino para 'hipertrofia' não.Talvez de certo no seu corpo,faça um teste de 6 semanas,se for falho,desista dele.Para MIM não tem melhor do que um ABCDE para 'hipertrofia'.

Muitas pesquisas e pessoas vão vir aqui e dizer que a divisão não esta legal,'porque faz biceps após o dia de costas,peito após o dia de ombros,e que perna deve ser treinada separadamente.' Mas na verdade ninguém estudou o SEU corpo,então a melhor maneira de saber se isso foi adequado para VOCÊ,é treinar por um tempo,e ficar de olho nos resultados,talvez seja falho,talvez seja bom.Só treinando saberá.

'O que acham disso?' Regenarativo,é como se fosse uma fisioterapia.Se não precisa disso,melhor ficar sem treinar por 1 semana,e voltar com um treino pesado,nada de 2x20. 'Outra duvida: durante o regenerativo eu posso fazer aerobico normalmente?' Sim. 'Um regenerativo poderia atrapalhar um cutting na questão de segurar a MM?' Melhor mesmo é nem fazer isso,e descansar por uma semana,e ai sim COMEÇAR o cutt. 'Qual a diferença de um treino regenerativo e ficar em casa coçando?' Regenerativo é uma fisioterapia,pra recuperação de alguma contusão.Se você não precisa de fisioterapia,não a necessidade de fazer isso.

Se for fazer isso,sem dúvida precisa deixar o maximo possível de exercicios compostos. Não fique muito tempo com esse fullbody,em 2 meses mude para outro tipo de treino,procure sempre variar assim,pra estimular os musculos de diferentes maneiras.

Cria um tópico,e tira sua dúvida,esse topico é do mlr.10.

Talvez seus ganhos de ombro não esta vindo por diversos motivos.Não vai se do dia pra noite que seus ombros vão crescer.Precisa de tempo e paciência,não é 2 meses que vai se destacar,e principlamente se não estiver treinando corretamente e descansando corretamente,jamais haverá ganhos. Você pode sim mudar o peito com ombros,mas se continuar com pressa e não fazendo o correto,não vai mudar em nada. Procure treinar ombro com exercicios compostos,e com execuções corretas,descanse de 7 a 10 horas por dia,e se alimente bem,e o tempo vai te trazer ganhos.

Chique bacanizado.

Focar no cutting é essencial. Se quer perder peso,é necessário aerobicos,pra acelera o processo de perca. Ombro esta sendo exigido bem pouco,e não vi antebraço ae. Muita intensidade no treino,ou seja,cargas altas,poucas repetições,intervalos consideraveis curtos de 30 segundos a 1 minuto e meio,dependendo do grupo muscular. Não existe treino ruim,e sim praticantes sem vontade.Mantenha esse treino por alguns meses ( 4,6 ),e mude para outro tipo de treino. Pouco exercicio de quadriceps e biceps femoral também.

Aumenta o número de exercicios,procure mais exercicios compostos ( barras,halteres,desenvolvimentos,pesos livres,etc ).Treinando apenas 3x na semana e com intervalo entre os treinos,procure a maior intensidade possível. Não se prenda a repetições,procure manter elas entre 6 a 12,se tu guenta fazer 12 repetições tranquilamente,aumente a carga até falhar antes de chegar no 12.Sempre estimulando o musculo e preservando a execução correta.Panturrilha pode ser repetições maiores,como,15 ou 20.

Manda o AB2x por uns 4,6 meses,fica de olho nos ganhos,depois você muda pro ABCD,mais 4,6 meses e avalie seus ganhos.E sua resposta vai esta nas avaliações.

É engraçado mesmo,como todos se julgam ecto.E a grande maioria não é. Mas enfim,eu recomendo o ABoffCD,para hipertrofia.Até porque,pra mim não faz diferença se o cara é ecto ou não,tipo de treino na minha opinião não refleti em nada.O que realmente influência é sua maneira de treinar e se alimentar,se o cara é um mesomorfo e treina completamente errado e sem noção de alimentação,concerteza esse cara vai se julgar ecto,porque não ganha resultado,ele acredita que comer bolacha ( biscoito ),lanche e tudo mais vai le traze beneficios e ganhos estaveis,como não consegue,se esconde atrás da frase 'sou ECTO'. Procure treinar da maneira que teu corpo reage melhor,se tu for ecto mesmo,um ABoffCD ou ABCDE,seria uma boa escolhe,dae tu treinando correto,pode ter mais descanso e consequentemente mais ganhos.Pra um ecto que treina o mesmo musculo 2,3 vezes por semana seria muito desgastante.Mas volto a repetir,não influência em praticamente nada.Tem ecto que se da bem em AB outros em ABC,etc.

O negócio do drop-set não faz sentido,pode deixar no primeiro aparelho sim,é independente de qual aparelho ou ordem,a intenção dele é chegar no seu limite naquele exercicio,não importa qual,pode faze-lo até em todos,principalmente porque o musculo esta sendo exigido uma vez por semana,você teria 7 dias de descanso,então a intenção do treino ABCDE,é chegar no seu limite em todos os treinos. Concordo em colocar um legpress no quadriceps. A lombar pode se tirado do primeiro treino,esta sendo muito exigida em 3 dias seguidos. A panturrilha realmente não tem necessidade em ser junto com o de perna. E o essencial,se estiver tendo resultado com esse tipo de treino,continue,não aceite opiniões se esta tendo ganhos.

Tudo OK,só acho que muito tempo com o mesmo tipo de treino,ele não renderá a mesma coisa SEMPRE,sempre é bão mudar.

Adiciona um antebraço.Na minha opinião,nunca fui a favor de bi-séries,por exemplo,'Supino reto 4x 12/10/8/6 + Crucifixo 4x10'.Em mim particularmente pra hipertrofia nunca me rendeu nada.Se pra tu é bom,ai é contigo.Acho uma energia mal gasta,que não ajuda na hipertrofia,onde o ideal é preserva a execução mais completa possível e series negativas.Fazendo dois exercicios ao mesmo tempo,tu não consegue concentrar em nenhum,e acaba sendo um desgaste atoa,sendo que poderia usa essa força extra,para os outros exercicios,podendo assim er mais força neles.Mas claro,se tiver dando resultado em ti,continue. Fora isso,treino esta OK.

O que vocês chamam de Voador,eu chamo de Peck Deck,que é um modo correto de se dizer.Voador é um outro exercicio,para o dorsal e ombros.

Otima rotina,só ali no triceps que tu não ta pegando todas as cabeças dele,mas o treino esta otimo.A sessão piramide é como se fosse um estimulo pro musculo,é crescer ou crescer.Mas sempre matendo a execução correta dos exercicios.Muitos ae vão falar que não esta legal,porque depois do C ( Ombro ) vem o A ( peitoral ),que peitoral pega ombro também,mas não se importe,não é TÃO prejudicial assim,muitos fazem isso e tem ganhos,se for bom pra ti,FAÇA.Se tu ver que não esta tendo ganhos,mude o treino. Eu só tiraria do treino do triceps o testa ou o frances,e trocaria um dos dois por um pulley.Vai ser um treino mais completo para o triceps. Faltou um antebraço e panturrilhas.Antebraço é essencial faze-lo,com o tempo vai te ajudar muito na força da sua pegada.

Cada um tem seu período,eu passei o meu,mantenho um estilo de treino por 4 meses,e mudo os aparelhos a cada 2 meses.Esse é o meu tempo de adaptação.Cada um busca o seu,eu dou minha opinião baseado no que eu já passei. O Iceman ae esta correto no que ele disse.