Lucas Tura

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galera quero pegar firme na musculação agora, montei uma dieta mais preciso de dicas porem meu horario e bem complicado, segue alguns dados idade 20 peso 87kg altura 186m bf% nao sei! mais deve ser pouco obs ectoformo Meu treino dura 50min. Dieta Refeição 1 6:30 300ml leite desnatado 40g peito de peru 2fatia queijo cottage 60g pao de forma integral 1banana Refeição 2 9:00 50g peito de peru 2banana Refeição 3 10:50 pre treino 70g dextrose 10g whey 5g creatina refeição 4 11:50 pos treino 40g dextrose 30g whey refeição 5 12:10 100g peito frango 200g batata doce 150g arroz branco refeição 6 15:00 200gr batata doce 100gr peito frango 1colher azeite refeição 7 17:00 100g peito frango 200g batata doce 100g arroz branco 1 colher azeite refeição 8 21:00 (pensando em colocar um shake com aveia e leite, dicas?) 60g pao de forma 2 fatia queijo cottage refeição 9 00:00 60g albumina totais: proteinas: 190g - 780 kcal carbos: 524g - 2098 kcal gorduras: 80g - 700 kcal calorias: 3578 kcals avaliem ae obrigado!

http://imageshack.us/f/854/49697652.jpg/ vou seguir essa dieta de um membro do forum, 4000kcal

Ola pessoal, fui a uma nutricionista, para montar uma dieta hipertrofia segue o que ela me receito avaliem: obs tenho 20 anos 1,86m 84kg treino 3xpor semana musculação e 2xboxe, fiz uns calculos da BMR deu ( 66 + (13.7 x84) + (5 x186) - (6.8 x 20) )x1.9 = 3820,52kcal que precisava na dieta, mais ela montou uma de 2500kcal e não passou quanto de proteina gordura carboidrato por refeição :/ cafe da manha 300ml leite desnatado 2 banana 1colher de chia 2pão integral 2 fatia de queijo treino 9h pos treino10h 1polpa fruta 1castanha para 200ml agua 35gr whey 2 colher de mel 12:00 almoço vegetal a vontade 1 concha de abobora 2 concha arroz 200gr peito de frango 2 laranja 15:oo 2banana 1colher aveia 1colher de mel 17:00 2fatia peito de peru 100gr repolho 1 fatia de queijo 2colher de requeijão 2 pao integral 200ml suco 20:00 1barra de cereal 00:00 3castanha do para obrigado pra quem ajudar ae!

o treino e bom pessoal, da para pegar bem mais peso sem prejudicar postura

kkkk obrigado amanha começo esse treino

Esse treino e fullbody vi aqui no fórum mesmo: terça: Treino A quinta: Treino B sabado: Treino A Divisão Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 paralela 5x5 Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 pull-up 5x5

Ola tenho 19 anos 80kg treino a 3 anos musculação, 1 ano boxe chinês . (sou ectomorfo) Objetivo: força / desenvolver costas e pernas meu treino e o seguinte: tudo 3x8 seg boxe ter barra fixa serrote rem unilateral pulley atras paralela testa pulley quart boxe quint crucifixo reto sup. inclinado halteres cross declinado pullover rosca direta rosca concentrada rosca martelo sexta desenvolvimento frente desenvolvimento atras levantamento lateral lev. frontal agachamento leg press extensora flexora panturrilha sabado boxe quero saber se fica legal fazer um mês desse jeito pra dar uma enfase em costas e perna segunda boxe terça barra fixa 3x6 remada unilateral 3x6 remada fechada 3x8 remada aberta 3x10 pulley frente 3x6 puley pegada inversa 3x8 pull down 3x8 rosca martelo 3x8 rosca concentrada 3x8 quarta boxe quinta supino reto 3x8 supino inclinado com alteres 3x8 crossover declinado 3x8 supino sentado 3x8 desenvolvimento sentado 3x8 elevação lateral 3x8 elevação frontal alternada 3x8 paralela 3x8 triceps pulley reta 3x8 sexta agachamento livre 4x8 LegPress 4x10 extensor 3 Séries até a falha flexor 3 Séries até a falha gemeos em pé 3Séries até a falha gemeos sentado Séries até a falha sabado boxe agradeço

vai ser mais dificil de ver ganho, vou fazer um gasto calorico/dia e montar uma dieta, e sobre o descanço o corpo consegue recuperar bem?

Galera vocês acham capaz de eu juntar boxe chines + musculação "hipertrofia", com seguinte restrições, ja fiz musculação por 2 anos seguidos, parei para treinar boxe, ha 6 meses, mas perdi massa de mais, os resultados foram embora :/ so que tem um problema, trabalho 12h por 36 de descanso começo 01h as 13h, e ainda faço faculdade a noite, das 17h as 00:30h. atualmente estou so no boxe, treino 4xpor semana iria tirar uma aula e fazer 3x boxe 3x musculação, mais não sei se meu corpo vai acostumar, devido a falta de tempo. Ou fico so no boxe mesmo? agradeço a ajuda. idade 19 peso 84kg altura 1,87

prefiro treinar pernas separado a divisão não mudo não ahsuus

Galera mudando treino pega mais pesado costas, ve se fica bom, treino 3 x somente. objetivo hipertrofia. dia A costa trapezio triceps Puxada na Barra pela frente 3x10 super set Puxada rodana alta barra "v" ou "triangulo"- 4 X 10 Remada barra "v" - 4 X 12, 10, 8, 6 pullover 3 x 10 levantamento terra 3x10 frances 3x8 barra paralela 3x8 pulley pegada curta 3x8 trapezio encolhimento com barra Dia B pernas abdomem agachamento 3x10 leg press 3x10 extensora 3x8 Mesa flexora 3x8 Panturrilha em pé 3x12 abdomen reto, lateral, inferior DIa C peito, antebraço ombro e biceps supino reto 3x8 crucifixo inclinado 3x8 supino declinado 3x8 crossover 3x8 Elevação lateral c halter 3x8 Elevação frontal c halter 3x8 Barra atras da nuca 3x8 super set scott barra w e rosca punho 3x8 rosca alternada banco inclinado 3x8 rosca inversa 3x8 o que devo melhorar. Obrigado

GAlera vou seguir o seguinte treino q nosso amigo organizou pra mim, vlw pela ajuda 1º Dia Peito / Ombro / biceps supino reto 10-8-6 supino inclinado 10-8-6 cruxifixo declinado 10-8-6 Cross Over Desenvolvimento c halter Elevação lateral c halter Elevação frontal c halter rosca direta 10-8-6 c/ rosca punho rosca alternada 10-8-6 c/ rosca inversa 2ºdia não treino 3º dia pernas e panturrilha agachamento 10-8-6 leg press 10-8-6 extensora 10-8-6 Stiff Mesa flexora Gemeos sentado Gemeos em pé ou no Leg abdomen 4º dia não treino 5ºdia costa /trapezio e triceps 10-8-6 levantamento terra 10-8-6 remada curvada 10-8-6 pulley frontal 10-8-6 remada polia baixa fechada Encolhimento c barra Triceps testa 10-8-6 Triceps inverso 10-8-6 pulley triceps 10-8-6

sou ecto mesmo cara como pra karai e meto carbo pra ganha uma gordura, num da nem efeito haha vo numa nutricionista semana q vem pra tira umas duvida. Intaum mais esse treino compensa ou devo montar um diferente, pois vou voltar malhar 6x por semana no começo de outubro, ai facilita mais pra mim.